İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Doğal ilaçlar ve alternatif tıp
• Bölüm 2/3: İlaç uygulamak
• Bölüm 3/3: Yaşam tarzınızı değiştirerek ağrıyı azaltın
• Uyarı

Genel olarak iki tür ağrı vardır. Akut ağrı birkaç saniyeden birkaç haftaya kadar sürer. Genellikle vücudun bir yaralanma veya enfeksiyondan muzdarip olduğunu gösterir. Kronik ağrı daha uzun sürer ve orijinal yaralanma iyileştikten sonra bile devam edebilir. İlaçlar, doğal ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere ağrıyı gidermenin birçok yolu vardır. Tüm bu önerilere uymanıza rağmen ağrının kontrol edilemeyebileceğini unutmayın. Ağrı yönetimi hakkında makul beklentilere sahip olmak önemlidir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Doğal ilaçlar ve alternatif tıp

1. Isı uygulayın. Bu, özellikle sert veya gergin hissettiren vücut bölgeleri için faydalıdır.
   • Bir sürahiyi sıcak suyla doldurun ve bir havluya sarın. Doğrudan cildinize sürmeyin yoksa yanabilirsiniz!
   • Isı, kan dolaşımını iyileştirecek (ve bu bölgeyi besleyecektir).
   • Bu özellikle ağrılı veya gergin kaslar, sert sırt veya adet krampları için iyidir.
2. Üzerine soğuk bir paket koyarak ağrıyı hafifletin. Bu, ağrıyı uyuşturur ve ayrıca şişliğin azalmasına yardımcı olur.
   • Bir buz torbası veya donmuş bezelye kullanın. Bunu bir havluya sarın, böylece buz cilde doğrudan temas etmez.
   • Buzu 10 dakika bekletin ve ardından cildin tekrar ısınmasına izin verin, aksi takdirde donma nedeniyle yaralanma riskiniz vardır. Buzu günün ilerleyen saatlerinde tekrar uygulayabilirsiniz.
   • Bu, sıcak, şiş veya iltihaplı eklemlerde, morarmalarda veya diğer küçük yaralanmalarda yardımcı olacaktır.
3. Bitkisel ilaçları dene. Bunlar kapsamlı bir şekilde test edilmemiş olsa da, bazı insanlar yardımcı olduklarını bildiriyor. Hamileyseniz, doktorunuza danışmadan şifalı otları kullanmayın.
   • Zencefil iltihapla savaşmaya yardımcı olur.
   • Feverfew, baş ağrısı, karın ağrısı ve diş ağrılarına iyi gelir. Hamile kadınlar bunu almamalıdır.
   • Zerdeçal iltihabı, artriti azaltmaya ve mide ekşimesini azaltmaya yardımcı olur. Safra kesesi hastalığınız varsa bunu almayın.
   • Şeytanın pençesi. Bu, artrit veya sırt ağrısına yardımcı olabilir. Safra taşı, mide veya oniki parmak bağırsağı ülserleriniz varsa bunu almayın.Hamile kadınlar bunu kullanmamalıdır.
4. Akupunktur ile tedavi olun. Akupunktur, vücudun çeşitli noktalarına ince iğnelerin yerleştirildiği bir işlemdir. Ağrıyı nasıl hafiflettiği tam olarak anlaşılamamıştır, ancak vücudunuzu endorfin adı verilen doğal bir ağrı giderici kimyasal üretmeye teşvik edebilir.
   • Birçok ağrı kliniği akupunktur sunar. İyi bilinen bir klinik seçtiğinizden emin olun. Doktorunuzdan bir öneri isteyin.
   • İğneler steril, paketlenmiş, tek kullanımlık ve çok ince olmalıdır. Uygulandığında bir iğne hissedeceksiniz. Orada en fazla 20 dakika kalırlar.
   • Maksimum etkiyi deneyimlemek için birden fazla seansa ihtiyacınız olabilir.
   • Akupunktur, baş ağrılarını, adet kramplarını, bel ağrısını, osteoartriti, yüz ağrısını ve bir dizi sindirim problemini azaltmada etkilidir.
5. Biofeedback ile ağrınızın kontrolünü yeniden kazanın. Biofeedback seansı sırasında, terapist sizi vücudunuzun fizyolojik olarak nasıl tepki verdiğini söyleyen sensörlere bağlar. Daha sonra bu bilgiyi vücudunuzda fiziksel değişiklikler yapmaya odaklanmak için kullanabilirsiniz.
   • İnsanlar hangi kasların gergin olduğunu öğrenebilir ve bu kasları gevşetmeyi öğrenerek ağrılarını hafifletebilirler.
   • Biofeedback size kas gerginliği, vücut sıcaklığı sensörleri, ter tepkileri ve kalp atış hızınız hakkında bilgi verebilir.
   • Lisanslı veya bir doktorla ortak olan saygın bir terapisti görün. Eviniz için bir cihaz satın alıyorsanız, gerçekçi olmayan vaatler veren cihazlara karşı dikkatli olun. Kazıklanıyor olabilirsiniz.
6. Fonksiyonel elektriksel stimülasyonu deneyin. Bu yöntemde, bir bilgisayar elektrotlar aracılığıyla vücudunuza küçük elektrik darbeleri göndererek kaslarınızın kasılmasına neden olur. Faydalar şunları içerebilir:
   • Daha geniş hareket aralığı
   • Daha az istemsiz kas kasılmaları
   • Daha fazla güç
   • Daha az kemik yoğunluğu kaybı
   • Daha iyi kan dolaşımı

Bölüm 2/3: İlaç uygulamak

1. Topikal ağrı kesiciler kullanmayı düşünün. Bunları doğrudan ağrılı bölgeye uygulayabilirsiniz. Farklı etken maddelere sahip farklı türleri vardır.
   • Kapsaisin (Capzasin, Zostrix). Acı biberleri bu kadar turta yapan madde budur. Sinirlerin etkili bir şekilde ağrı sinyalleri göndermesini engeller.
   • Salisilatlar (Asper Kreması, Bengay). Bu kremler, iltihabı ve ağrıyı hafifletebilen aspirin içerir.
   • Karşı-irritanlar (Icy Hot, Biofreeze). Bu kremler, sizi sıcak veya soğuk hissettiren mentol veya kafur içerir.
   • Bu ilaçlar genellikle eklem ağrısını azaltmak için kullanılır.
   • Her zaman paket eklerini okuyun ve bunlara uyun. Çocuklarda kullanmadan önce veya hamileyseniz bir doktora danışın.
   • Kurdeşen, yüzde, dudaklarda, dilde veya boğazda şişme, nefes almada zorluk ve yutma güçlüğü gibi alerjik reaksiyon belirtileri arayın.
2. Reçetesiz satılan ilaçlarla iltihabı azaltın. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar, vücudun iltihaplanmaya neden olan kimyasalları üretmesini engeller. Bazı yaygın ilaçlar şunlardır:
   • Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). 19 yaşın altındaki çocuklara aspirin vermeyin.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • İbuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naproksen sodyum (Aleve)
   • Bu ilaçlar, osteoartrit, kas ağrısı, sırt ağrısı, diş problemleri, gut, adet krampları ve ateş veya baş ağrısından kaynaklanan eklem ağrısını azaltmak için etkili olabilir.
   • Daima prospektüsteki talimatlara uyun. Hamileyseniz, önce bir doktora danışmadan bu ilaçları almayın. Alerjik reaksiyon belirtilerine dikkat edin.
   • Etkileşime girebilecek başka ilaçlar alıyorsanız bir doktora danışın.
3. Evde tedavi edemeyeceğiniz bir enfeksiyon veya yaralanma varsa doktora görünün. Doktor, ağrınızı azaltmak için tedavi ve ilaçlar yazabilir.
   • Burkulma, kırık veya derin kesikler gibi fiziksel yaralanmalar için bir doktora görünün. Doktor, üzerine bir bandaj koyabilir, üzerine alçı koyabilir veya düzgün bir şekilde iyileşmesi için dikebilir. Güçlü ağrı kesicilere ihtiyacınız varsa, doktorunuz bunları reçete edebilir.
   • Ciddi bir enfeksiyonunuz varsa tıbbi yardım alın. Bu, pnömoni veya bronşit gibi ciddi solunum yolu enfeksiyonlarını, kulak ve göz enfeksiyonlarını, cinsel yolla bulaşan hastalıkları ve bağırsak iltihabının göstergesi olabilecek şiddetli karın ağrısını içerir. Doktor, sizin için güçlü antibiyotikler yazacaktır. Antibiyotikler enfeksiyonu öldürmeye başladığında kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
4. Hangi ilaçları alabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Başka hiçbir şey işe yaramazsa ve hala şiddetli ağrınız varsa, doktorunuz morfin veya kodein gibi daha şiddetli ağrı kesiciler yazabilir.
   • Bu ilaçlar bağımlılık yapar. Bunları yalnızca belirtildiği şekilde kullanın.
5. Kronik ağrı kortizon enjeksiyonları ile kontrol altına alınabilir. Bu enjeksiyonlar genellikle doğrudan ağrılı ekleme yapılır. Genellikle bir kortikosteroid ve bir lokal anestezik içerirler.
   • Bu, gut, artrit, lupus, karpal tünel sendromu ve tendinit gibi durumlar için etkili olabilir.
   • Bu enjeksiyonlar eklemdeki kıkırdağa zarar verebileceğinden, daha sık değil, sadece yılda 3-4 kez verilmelidir.
6. Ağrı için antidepresan almayı düşünün. Neden işe yaradığı tam olarak anlaşılamamıştır, ancak bu ilaçlar omurganızda ağrı iletimini engelleyen kimyasalları artırabilir.
   • Bunların rahatlaması birkaç hafta alabilir.
   • Artrit, sinir hasarı, omurga yaralanmalarından kaynaklanan ağrı, felçten kaynaklanan ağrı, baş ağrısı, sırt ağrısı ve pelvik ağrının tedavisine yardımcı olabilirler.
   • Ağrı için en sık reçete edilen antidepresanlar trisikliklerdir.

Bölüm 3/3: Yaşam tarzınızı değiştirerek ağrıyı azaltın

1. Barış. Sakin olduğunuzda, vücudunuz iyileşmek için daha fazla enerji kullanabilir. Her gece yeterince uyuyarak vücudunuza iyileşmesi için zaman verin. En az 8 saat sürekli uyumaya çalışın.
   • Vücudunuz iyileşirken koşu gibi yorucu egzersizlerden kaçının.
   • Stresli duygusal olaylardan kaçının. Stresli olduğunuzda vücudunuzun uğraştığı fizyolojik değişiklikler iyileşme sürecini yavaşlatabilir.
2. Fizik tedavi alın. Doktorunuz bunun yardımcı olabileceğini düşünürse, durumunuzun tedavisinde uzmanlaşmış birini tavsiye edebilir. Fizik tedavi size aşağıdaki egzersizlerde yardımcı olabilir:
   • Zayıf kasları güçlendirmek
   • Hareket özgürlüğünüzü artırın
   • Bir yaralanmadan kurtulmak
   • Bu genellikle kas-iskelet bozuklukları ve nöromüsküler, kardiyopulmoner (ve diğer) bozukluklarda daha etkilidir.
3. Rahatlama teknikleriyle duygularınızı kontrol edin. Ağrı, anksiyeteye, strese, depresyona ve öfkeye, kas gerginliği gibi vücutta değişikliklere neden olabilecek tüm duygulara neden olabilir. Kendinizi sakinleştirmek için gevşeme tekniklerini deneyin. Yöntemlerden bazıları şunlardır:
   • Aşamalı kas gevşemesi. Her kas grubu için vücudunuzu gözden geçirin ve yavaşça sıkın, ardından tekrar gevşetin.
   • Görselleştirme. Huzurlu bir yer hayal etmeye odaklanın.
   • Derin nefes
   • Meditasyon
   • Yoga
   • Tai Chi
   • Masaj
   • Hipnoz
4. Bir psikoterapiste gidin. Bir psikoterapist, duygularınızı anlamanıza ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğretmenize yardımcı olabilir.
   • Ağrılı kas gerginlikleri gibi duygusal strese bağlı fiziksel şikayetleriniz varsa, bu onu tanımanıza ve önlemenize yardımcı olabilir.
5. Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin. Bu, insanların önleyemeyecekleri zorluklarla veya acılarla başa çıkmalarına yardımcı olan kanıtlanmış bir terapi şeklidir. Çalışmalar, CBT'nin kronik sırt ağrısı gibi durumlarda yardımcı olduğunu göstermiştir. Terapist size şu konularda yardımcı olabilir:
   • Acıya neyin sebep olduğunu belirleyin
   • Durumla ilgili inançlarınızın farkında olmanızı sağlayın.
   • Düşüncelerinizin kendi yollarına nasıl girdiğini öğrenin
   • Sizi farklı, proaktif düşünme yollarını öğrenmeye ve böylece hayatınızda daha iyi seçimler yapmaya teşvik edin.

Uyarı

• Satın aldığınız reçetesiz satılan ilaçlar için her zaman paket yazısını okuyun.
• Özellikle hamilelik sırasında reçetesiz satılan ilaçlar, şifalı otlar veya takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca bunu çocuklara vermeden önce bir doktora danışın.
• Halihazırda herhangi bir ilaç alıyorsanız, reçetesiz satılan ilaçlar, şifalı bitkiler veya takviyeler olsa bile, yeni ilaçlar eklemeden önce doktorunuza danışın. Mevcut ilaçlarınızla etkileşim olabilir.
• İlaçlarla birlikte alkol kullanmayın.
• İlaç alırken araba kullanıp kullanamayacağınızı doktorunuza sorun.
• Bazı ilaçların uzun süre kullanıldıklarında zararlı yan etkileri vardır. İlacı, önce doktorunuzla konuşmadan paket broşüründe belirtilenden daha uzun süre kullanmayın.