İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Bölüm 1: Nasıl düzgün nefes alınır
• Yöntem 2/2: Bölüm 2: Uzun vadede akciğer fonksiyonunuzu iyileştirin
• İpuçları

Koşarken nasıl düzgün nefes alacağınızı bilmek, daha az çabayla daha hızlı ve daha uzun süre koşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca antrenmanınız sırasında yanınızda bu ağrılı dikişleri almanızı da önler. Nasıl yapılacağını öğrenmek için bu makaleyi okuyun.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Bölüm 1: Nasıl düzgün nefes alınır

1. Göğsünüzle değil midenizle nefes alın. Karnınız her nefeste içeri ve dışarı hareket etmelidir. Nefes aldığınızda mideniz hareket etmiyorsa, muhtemelen yeterince derin nefes almıyorsunuzdur.
2. Teneffüslerinizi uzatın. Bu, vücudunuzun yeterince oksijen almasını sağlar, bu da kas ve akciğer yorgunluğuyla mücadele etmenin en iyi yoludur. Ayrıca kaslarınıza doğru oksijen sirkülasyonu sağlayarak daha iyi bir dayanıklılık elde etmenize yardımcı olur.
3. Ağzını açık tut. Ağzınız burun deliklerinizden daha geniştir, bu da daha fazla hava çekmenizi sağlar. Havanın hem burnunuzdan hem de ağzınızdan girmesine izin verin.
4. Bir nefes alma düzeni bulun. Nefesinizi ayak izlerinizle eşleştirmeye çalışın. Örneğin, sol ayağınızla her iki adımı içinize çekin ve her adımda sağ ayağınızla nefes verin. Bu, koşarken nefes alışınıza bir ritim getirmenize yardımcı olacak ve bu da daha dengeli nefes almanıza yardımcı olacaktır.
   • Size en uygun ritmi bulmak için farklı nefes alma kalıplarını deneyin. Ne kadar hızlı koştuğuna bağlı.
5. Yeterince nefes alıp almadığınızı görmek için "konuşma testi" ni yapın. Nefes nefese ve nefes nefese kalmadan koşarken tam cümleler kurabilmelisin.

Yöntem 2/2: Bölüm 2: Uzun vadede akciğer fonksiyonunuzu iyileştirin

1. Düzenli olarak koşun veya koşun. Diğer fiziksel aktivitelerde olduğu gibi, ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar iyi koşarsınız. Kondisyonunuz ne kadar iyi olursa, etkili bir şekilde nefes alabilirsiniz.
2. Nefes egzersizleri yapın. Unutmayın, tıpkı kasları ve kalbimizi çalıştırırken olduğu gibi, akciğerlerimizi daha güçlü hale getirmek için de çalışmamız gerekir.
   • Sırt üstü yatarken veya otururken karnınıza derin nefes alma alıştırması yapın. Her nefeste yukarı ve aşağı hareket ettiğinden emin olmak için ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Her inhalasyonda ve ekshalasyonda 8'e kadar sayın. Bunu 3-5 dakika saklayın.
   • Düzenli yüzme, nefes almayı vurguladığı için uzun vadede akciğer fonksiyonunu da iyileştirebilir. Ayrıca, bunu yüzme vuruşlarınıza göre ayarlamayı öğrenmeniz gerektiği için nefesinizin ritmini kontrol etmenize yardımcı olur.
3. Sigara içme. Sigara içmek akciğerlere zarar verir ve koşarken derin nefes almanızı zorlaştırır.

İpuçları

• Koşarken yeterince içtiğinizden emin olun.
• Yaralanmayı önlemek için antrenmandan sonra kaslarınızı gerin.
• Rahat bir hızda koşmak veya koşmak, yan dikişlerin önlenmesine yardımcı olur ve nefesinize odaklanmanıza yardımcı olur.