İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Geriye doğru kaymak
• Yöntem 2/3: "C" vuruşunu öğrenin
• Yöntem 3/3: Geçişlerle yön değiştirin
• İpuçları
• Uyarılar

Geriye doğru paten, artistik patenciler ve hokey oyuncuları için çok önemlidir, ancak aynı zamanda buzda rahatlamak isteyenler için de yararlıdır. Geriye doğru paten yapmak zor olmasa da denge, hız ve piruetler gibi biraz pratik gerektirir. İlk başta çok düşecek olsanız da, kısa sürede geriye doğru kaymak için formunuz üzerinde çalışmaya devam edin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Geriye doğru kaymak

1. Patenlerinizi içe doğru çevirin ve geriye doğru hareket etmek için patenlerinizle eğriler yapın. Geriye doğru kaymanın temel fikri basittir: Patenlerinizin dışını öne ve dışarı doğru iter, onları tekrar vücudunuzun merkezine doğru bükersiniz ve tekrar edersiniz. Buzun üzerine paten çizebilseydiniz, yüzey boyunca bir çocuğun okyanusu çizmesi gibi kıvrımlı dalgalar boyarlardı.
   • Geriye doğru gittiğinizde her patenin bir "S" şekli oluşturduğunu unutmayın.
2. Dizlerini bük. Dik durduğunuzda geriye doğru kayamazsınız. Poponuz buza daha yakın olacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün. Üst bedeniniz bir sandalye gibi dik oturmalıdır.
   • Daha iyi hale geldikçe, her bir pateni kaldırıp rahat bir şekilde geri koyabilmelisiniz, ancak başlangıçta onları buzda tutmak daha iyidir.
   • Dengenizi korumak için başlangıçta duvarı veya bir hokey sopası kullanmak en kolayıdır.
3. Patenlerinizi omuz genişliğinde açık tutun. Patenleriniz doğrudan önünüze işaret ediyor ve omuzlarınız ayak bileklerinizin üzerinde düz bir çizgide. Geriye doğru kayarken burası sizin "merkeziniz" dir. Patenleriniz omuz genişliğinde açıkken, ihtiyacınız olan güce sahipsiniz. Denge için duvarı iki elinizle tutun.
4. Geri çekilmek için bir duvarı itin. Geriye doğru kaymayı öğrenirken dizlerinizi ve sırtınızı düz tutmaya odaklanın. Sizin için daha rahatsa, denge için bir hokey sopasına yaslanın.
   • Hokey sopanız yoksa ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun.
5. Geri kayarken ayak parmaklarınızı içeri çevirin. Ayak parmaklarınızı yavaşça birbirine çevirin ve patenleriniz dışarı doğru hareket ederken ayaklarınızın ayrıldığını hissedeceksiniz.Geriye doğru paten yapmayı topuğun başı olarak düşünün - ayak parmaklarınız içe doğru döndükçe, topuklarınız sola ve sağa döner ve patenler de onu takip eder.
   • Bu büyük bir açı olmak zorunda değil. Ayaklarınızla hafif bir açı bile yeterli olacaktır.
   • Bu, "S" formunuzun başlangıcıdır.
6. Bacakların parçası olarak topuklarını içeri çevir. Bu genellikle insanların kendilerini en rahatsız hissettiği yerdir - bacaklarınız kayar ve ayak parmaklarınız içe doğru baktığı sürece birbirlerinden uzaklaşmaya devam ederler. Ayrıca, patenlerinizi, topuklarınız tekrar vücudunuza bakacak şekilde çevirin. Bunu yaparak bacaklarınızın tekrar bir araya geldiğini hissedeceksiniz.
   • Yine, bu büyük bir açı olmak zorunda değil. Basitçe ayaklarınızı yeterince döndürün, böylece bacaklarınızın tekrar birleştiğini hissedersiniz.
7. Ayaklarınızı vücudunuzun merkezine geri çekmek için bacaklarınızın iç tarafındaki kasları kullanın. Topuklarınız merkeze döndüğünde, patenlerinizi merkeze geri getirmek için kasık kaslarınızı kullanın. Onları birbirine bu kadar yaklaştırmazken, topuklarınızı birbirine vurmaya çalıştığınızı hayal edin.
   • Bu, "S" nizin merkezidir.
   • Dizlerinizi bükmeye odaklanın - bu, patenlerinizi kontrol etmek için gereken gücü ve esnekliği geliştirmenize yardımcı olacaktır.
8. Ayaklarınızı tekrar dışarı çevirin. Başlangıç ​​pozisyonunuza ulaştığınızda (ayaklarınız kabaca omuz genişliğinde açıkken), dönüşü tekrar etme zamanı. Ayaklarınızı, ayak parmaklarınız tekrar içeri bakacak şekilde çevirin ve ardından yana doğru kaydırın. Geri çekin ve tekrarlayın - bunlar yapmanız gereken "S" şeklindeki eğrilerdir.
9. Kilonuzu ayaklarınızın üzerinde tutun. İnsanların yaptığı en yaygın hatalardan biri, vücutları ayak parmaklarının üzerinde olacak şekilde çok fazla öne eğilmeleridir. Her zaman dinamik bir tavrı sürdürmeye konsantre olun. İyi bir ipucu, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyarak sizi desteklemek ve öne eğilmenizi engellemek için onları kullanmaktır.
10. Düzgün bir şekilde geriye doğru hareket etmek için "S" dönüşleri yapmaya devam edin. "S" dönüşü patenlere geri dönmenin en kolay yoludur. İvme kazandıktan sonra, geriye doğru kaymak için "S" şeklini tekrar etmeye devam edin ve her bölüme yumuşak bir geçiş için çalışın.
    • Duvar boyunca başlayın - dizler bükülmüş ve geriye düz.
    • Biraz ivme kazanmak için duvarı itin.
    • Ayak parmaklarınızı içeri çevirin ve ayaklarınızı birbirinden ayırın.
    • Ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirip içeri çekerek bacaklarınızı geri çekin.
    • Ayaklarınız birbirine yaklaşırken ayak parmaklarınızı tekrar merkeze çevirin.
    • Geriye doğru kaymak için tekrarlayın.

Yöntem 2/3: "C" vuruşunu öğrenin

1. Hızlı bir şekilde geriye doğru kaymak için "C" atışını kullanın. Patenleriniz buzda küçük C şekilleri oluşturduğu için "C" atışı, geriye doğru hızla kaymak için en yaygın kullanılan yöntemdir. Patenlerinizi dönüşümlü olarak dışarı iterken ve ardından yumuşak bir şekilde içeri çekerken dizleriniz bükülür ve gövdeniz dik kalır.
   • Egzersiz yapmaya başladığınızda dengenize yardımcı olması için bir duvara yakın durun veya bir hokey sopasına yaslanın.
2. Atletik bir pozisyonda dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı hızlı hareket ettirebilmek için dizlerinizi rahat bir şekilde bükün. Düz bacaklarla hareket etmek zordur. Patenlerinizi kolayca kaldırabilmeli ve dengeleyebilmelisiniz. İyi bir dinamik duruş şuna benzer:
   • Dizler bükülmüş.
   • Gövde dik, sırık değil.
   • Düz geri.
   • Omuzlar gevşer.
3. Patenleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde öne doğru bakın. Patenlerinizi önünüze doğru çevirin ve rahatça dengeleyip kayabilmeniz için onları aşağı yukarı omuz genişliğinde tutun.
4. Küçük adımlar atın. Yavaşça geri gidiyormuş gibi ayaklarınızı kaydırın. Geriye doğru ivme kazanarak her küçük adımda kendinizi geri itmeyi unutmayın.
   • Başlamak için bir duvarı da itebilirsiniz.
5. Ayak parmaklarını içeri doğru çevir. Geriye doğru kayarken patenlerinizin uçlarını hafifçe birbirine doğru hizalarsınız. Doğal olarak daha hızlı bozulmalısın.
6. Sağ ayağınızla sağa doğru itin. Ayak parmakları vücuttan içeri, dışarı ve uzağa bakacak şekilde itin. Bu, "C" vuruşunun üst yarısıdır. Pateninizle yerden bir şey süpürmeye çalışıyormuşsunuz gibi paten demirinizin ortasından itin.
7. Sağ topuğunuzu merkeze geri çekin. Topuğunuzla yönlendirerek pateninizi vücudunuzun merkezine geri getirin. Dışarı ve yana doğru ittikten sonra topuğunuzu sol ayağınıza doğru çevirin. Döndüğünüzde ayak parmaklarınız öne doğru dönecek ve "C" vuruşunu tamamlayacaktır.
   • Ayağınız, her iki paten de öne bakacak şekilde başladığı yere dönmelidir.
8. Sağ pateninizi düzeltin. "C" ile işiniz bittiğinde, sağ pateni öne bakacak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönecek şekilde çevirin.
9. Sol ayağınızla ileri ve sola doğru itin. Sağ ayağınızı merkeze döndürdüğünüzde, diğer ayağınızı dışarı ve ileriye doğru iterek "C" vuruşuna başlayın. Geri merkeze çevirin ve ivme kazanmak için her ayağı değiştirerek tekrarlayın.
10. Şimdi hepsini hızlı ve güçlü vuruşlarla birleştirin. Hızlı geriye doğru paten kaymak, artistik patenciler ve hokey oyuncuları için çok önemlidir, bu nedenle yumuşak ve hızlı bir hareket öğrenmek için tüm adımları birlikte alıştırma yapmanız gerekir.
    • Güçlü bir duruşla başlayın - dizler bükülmüş, gövde dik, ayaklar öne bakacak şekilde.
    • İtmeye başladığınızda bir parmağınızı içe doğru tutun.
    • Diğer ayağınızı dengelemek için kullanarak pateninizi ileri ve geri itin.
    • Ayağınızı C şeklinde merkeze döndürün.
    • Karşı ayakla tekrarlayın.
    • Hız oluşturmak için ayaklarınızı hızlıca değiştirin.

Yöntem 3/3: Geçişlerle yön değiştirin

1. Geriye doğru kayarken yön değiştirmek için crossover'ları kullanın. Crossover'lar hareket etmenin kolay bir yoludur. Sadece bir ayağınızı diğerinin önünde çaprazlayın ve momentumunuzun sizi geriye doğru hareket ettirmesine izin verin.
   • Bu açıklamada, tüm örnekler şu adrese gidecek sağ taşımak. Sola hareket etmek için ipuçlarında ayaklarınızı değiştirin.
2. Dik durun, dizler hafifçe bükülmüş. Crossover'lar ileri veya geri hareket ettirilebilir, ancak pratik yapmak için ayakta durmanız gerekir.
3. Sol ayağınızı yukarı ve sağ ayağınızın üzerine getirin. Bacaklarınız dizde çapraz olacak şekilde buzun üzerinde paten yaptığınızı hayal edin.
   • Tuvalete giden küçük bir çocuk gibi görünmek zorundasın.
4. Sağ ayağınızı sol baldırınızın arkasına getirin. Sağ ayağınızı solun arkasına doğru hareket ettirip buzun üzerine koyarak bacaklarınızı çaprazlayın. Orijinal duruş pozisyonunuza geri dönmelisiniz.
5. Yatay olarak hareket etmek için bu geçiş hareketini tekrarlayın. Buzun üzerinde yanlara doğru hareket etmeye ikna etmeye devam edin.
   • Eğer alıştıysan bir çifti tersten dene - sağ ayağını sola çekmeden önce sol bacağını sağ ayağının arkasına koy.
6. Geriye doğru kaydırmaya başlayın. Kendinizi duvardan itebilir, mükemmel "S" şekilleri yapabilir veya "C" vuruşlarıyla daha hızlı ilerleyebilirsiniz. Momentumunuzu artırın ve ardından geriye doğru kaydırarak gevşeyin.
7. Yön değiştirmek için geçitler yapın. Geriye doğru hareket ederken, sol bacağınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın ve ardından sağ ayağınızla bacaklarınızın çapraz geçişini hızla geri alın. Doğru yapıldığında, geriye doğru momentumu korurken yatay olarak kaymaya başlamalısınız.
   • Sağa koşmaya başladığınızda yaptığınız hareketi düşünün. Sol bacağınız sağa doğru bir adım atıyor ve sağ bacağınız hemen onu takip ediyor.
   • Uygulama: Her bacak için birer tane, sonra bir çaprazlama olmak üzere iki "C" vuruşu yapın. İki vuruş daha yapın ve ardından diğer yönde çapraz geçiş yapın.
   • Uygulama: Pistin kenarında geriye doğru kayın ve köşelerde yön değiştirmek için geçitler kullanın. Her iki yönde de pratik yapmak için hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine kayın.

İpuçları

• Paten yaparken daima dizlerinizi bükülü tutun.
• İlk adımdan üçüncüye geçmeyin, bir adımda ustalaşana kadar sabırlı olun.
• Duvardan başlayın ve öğrenirken dengenizi korumak için onu kullanın.
• Başlamakta zorlanıyorsanız, duvara tutun ve küçük adımlar atın. Bacaklarınızı çok fazla açmadığınızdan veya bacaklarınızı birbirine çok yakın tutmadığınızdan emin olun, aksi takdirde düşebilirsiniz.

Uyarılar

• Pratik yapmak için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun - ilk başladığınızda dönüp durmak zordur ve tehlikeli düşüşlere neden olabilir.