İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Hazırlıklar
• Yöntem 2/3: Diyetinizi değiştirin
• Yöntem 3/3: Egzersizlerinizi değiştirin
• Gereklilikler

Birçok insan, birçok yaşam tarzı değişikliği gerektirdiğinden, hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermekte zorluk çeker. İyi bir diyet (daha az kalori ve besleyici yiyecek) ve günde 1 saat veya daha fazla egzersiz ile 10 günde 4,5 kg vermek mümkündür.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Hazırlıklar

1. Farklı bir yaşam tarzını izleyeceğiniz 10-14 günlük bir program yapın.
   • Mümkünse, her seferinde birkaç ay farklı bir şekilde yaşamaya çalışın, çünkü kısa vadeli kilo verme planları geri tepebilir. Başlangıçta arka arkaya 10 gün sağlıklı beslenerek ve biraz daha egzersiz yaparak kolayca başlayabilirsiniz.
2. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa bir doktora danışın. Hızlı bir şekilde çok kilo verirseniz, hastalanabilir, yetersiz beslenebilir veya yorgun olabilirsiniz.
3. Diyetinizi desteklemek için çoklu vitaminler kullanın. 10 gün sonra da kullanmaya devam etmelisiniz.
4. Birlikte yaparsanız kilo vermek daha kolaydır, bu nedenle 10 gün boyunca diyet yapacak bir partner bulmaya çalışın. Bunu bir arkadaş, meslektaş, eş veya aile üyesiyle yapmak en iyisidir.

Yöntem 2/3: Diyetinizi değiştirin

1. Gıda ambalajı üzerindeki açıklamalara çok dikkat edin. Her gün atıştırmalıklardan, içeceklerden ve yiyeceklerden kaç kalori aldığınızı takip etmeye çalışın.
2. Önümüzdeki 10-14 gün boyunca% 25 daha az kalori veya günde 500 kalori tüketmeye çalışın.
3. Kahvaltı başına normalden 300 kalori daha az tüketin. Öğünlerinizi aynı büyüklükte yapmaya çalışın ve gün içinde mide rahatsızlığı veya uyuşukluk yaşamamanız için plan yapın. Günde 100-200 kalorilik birkaç küçük öğün yiyin.
4. Kalori içmeyin, bu nedenle alkol, süt veya soda içmeyin. Bunun yerine su, çay veya az miktarda kahve için.
5. Egzersiz yaparsanız daha fazla yiyin. İnsanlar bazen karın kaslarınızın mutfakta geliştiğini söyler çünkü kilo vermenin en önemli kısmı diyetinizdir.
   • Uzmanlara göre kilo kaybı% 90 diyet ve% 10 egzersizdir çünkü insanlar daha fazla egzersiz yaptıklarında daha çok yer. Egzersiz sadece kilonuz için değil aynı zamanda vücudunuzun geri kalanı için de iyidir. Bununla birlikte, diyetiniz bu 10-14 günün odak noktasıdır.
6. Yemeğinizin yarısının her zaman sebze olduğundan emin olun. Meyveler ve sebzeler diyetinizin büyük kısmı olmalıdır. Ayrıca, çok besleyici oldukları için, yeşil yapraklı sebzeleri olabildiğince sık yemeye çalışın.
7. Yemeğinizin geri kalanı tahıl ve proteinlerden oluşmalıdır. Ayrıca çok fazla tahıl yemeyin.
   • Eğitmenler, düşük karbonhidrat içeren ketojenik diyetlerin hızlı kilo kaybı sağlayabileceğini belirtiyorlar.

Yöntem 3/3: Egzersizlerinizi değiştirin

1. Önümüzdeki 10 gün boyunca, yaklaşık 8 veya 9 kez hareket etmeyi deneyin. Bir kılavuz olarak, eğer egzersiz yapacaksanız, bir seferde yaklaşık 60-90 dakikaya sadık kalın.
2. Bir seferde 500 kalori yakmak için bir hedef belirleyin. Bunu bir sayaçla takip edebilirsiniz, ancak bunların her zaman doğru olmadığını unutmayın.
3. Önce biraz kardiyo egzersizi yapın (30-45 dakika). Bunu değişen yoğunlukta yapmanız gerekir, bu nedenle 4 dakikalık sıkı antrenman için 1 dakika dinlenmeniz gerekir ve bu böyle devam eder.
4. Her gün yarım saat kuvvet antrenmanı yapın. Bu, metabolizmanızı çalıştırmanın en iyi yoludur ve kas yapmak da yağ yakacaktır!
   • Farklı türlerde kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Eklemlerinizle ilgili problemleriniz varsa, bir direnç bandı ile antrenman yapabilirsiniz. Sağlıklıysanız ağırlıklarla veya makinelerle çalışabilirsiniz.
5. Egzersizden sonra protein açısından yüksek ve yağ oranı düşük bir atıştırmalık yiyin. Örneğin, bir smoothie, haşlanmış bir yumurta veya bir sandviç yiyebilirsiniz.
   • Bu atıştırmayı genel bakışınıza eklediğinizden emin olun.
6. Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez tartılın. Fazla kilo vermek istiyorsanız, bunu bir ay sürdürmelisiniz.
   • Kalori tüketiminizi ve egzersizinizi kademeli olarak artırarak kilonuzu korumak için bir plan yapın. Bunu haftada en az 5 gün yapın.

Gereklilikler

• Doktor ziyareti
• Çoklu vitaminler
• Kilo verilecek biri
• Kalori denetleyicisi
• Taze üretilmiş yiyecekler
• Proteinler
• Sağlıklı atıştırmalıklar
• Tam tahıllı ekmek
• Eğitim
• Kuvvet antrenmanı (kayış, ağırlık veya ağırlığa sahip makinelerle)
• Ölçek
• Kişisel bir eğitmen