İçerik

• adımlar

Günümüzde çoğu ofis çalışanının bir bilgisayar kullanması gerekiyor. Bir uçuşta saatlerce bilgisayar başında çalışmak gözlerinizi ciddi şekilde zorlayabilir ve hatta yaralanmalara neden olabilir. Görme zamanla bozulabilir ve buna ağrı ve gözlerin değişen ışığa uyum sağlayamaması da eşlik edebilir. Bu nedenle, sizin için gözlerinize nasıl bakacağınız konusunda bir dizi faydalı ipucu derledik.

adımlar

1. 1 Gözlerin dinlensin. Masa sandalyenizden kalkmak, kokteyle yürümek ve uzaktaki bir nesneye 10 saniye boyunca ya da vizyonunuz sağlıklı bir odak alana ve gözleriniz rahatlayana kadar bakmak en iyisidir.
2. 2 Gözlerini hareket ettir: saatlerce bilgisayar başında oturmanız gerekiyorsa ve bulunduğunuz yerden ayrılma imkanınız yoksa göz egzersizlerini önce saat yönünde, sonra ters yönde çevirerek ve ardından yukarı, aşağı, sola ve sağa hareketler yaparak yapın. Gözlerinizi rahatlatmak için bu tür kompleksi 3 kez tekrarlayın.
3. 3 Gözlerinizi nemlendirecek yaşları ortaya çıkarmak için gözlerinizi kırpın. Kontakt lens takıyorsanız, gözlerinizi nemli tutmak için daha fazlasını yapmalısınız.Birçok insan işine çok konsantre olur, göz kırpmayı unutur ve bu da göz kuruluğuna neden olur.
4. 4 Oksijen kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olduğu için nefes almayı unutmayın. Bilgisayar ekranında aşırı konsantrasyon, nefesinizi yavaşlatabilir veya çok sığ hale getirebilir. Genel olarak, kendinize düzenli olarak rahatlamayı ve nefes almayı hatırlatın.
5. 5 Bilgisayarınızı alçak bir masaya yerleştirin veya gözleriniz monitörde aşağı bakacak şekilde bir dizüstü bilgisayar kullanın. Aşağıya bakmak, gözün çoğunun göz kapaklarıyla kaplanacağı anlamına gelir ve ayrıca iki ek etkisi vardır: gözler bilinçaltında daha fazla yanıp söner ve daha fazla yağlanma üretir.
6. 6 Ekranın gözlerinizden uzaklığını ayarlayın. Gözlerinizle ekran arasındaki mesafe, göz seviyenizin 50 ila 70 santimetre ve 10 ila 20 santimetre altında olmalıdır. Görüş açısı ve bilgisayardan uzaklık, kırılmayı azaltabilir ve göz yorgunluğunu azaltabilir.
7. 7 Uygun aydınlatmada çalışın. Çalışma alanınız, gözlerinizi kolaylaştırmak için orta derecede aydınlatılmalıdır. Bilgisayar monitörünün zaten ışık yaydığını unutmayın; bu, içinde bir şey görmeniz için yeterlidir. Geleneksel elektro-optik lambalarla aydınlatılan bir ofiste çalışıyorsanız, bilgisayarınızı kullanırken büyük olasılıkla farklı bir masa lambasına ihtiyacınız olacaktır.
8. 8 Lens aşınmasını sınırlayın. Kontakt lens kullanıyorsanız ve gözleriniz çok fazla gözyaşı üretmiyor ve çabuk kuruyorsa, kontakt lens yerine normal gözlük kullanmayı düşünün. Düzenli olarak bilgisayar kullanan kişiler, göz muayenesi için 6 ayda bir göz doktoruna görünmelidir.
9. 9 Gözleriniz için sağlıklı yiyecekler yiyin. Balık, görme için faydalı olan fosfor içerir. Göz sağlığı açısından en iyi balık türleri somon, alabalık, sardalye, ringa balığı ve arktik kömürdür. Sağlıklı sebzeler: havuç, limon, yeşil sebzeler. Tohumlar, göz bozulmasını azaltabilen ve görüşün korunmasına veya iyileştirilmesine yardımcı olan bir antioksidan içerir.
10. 10 Meyve ve sebzelerden daha fazla A vitamini almaya çalışın. Mango, domates ve karpuz, havuç, balkabağı, tatlı patatesin yanı sıra tahıl, balık ve yumurta yiyin. Gözlerinizi nemli tutmak için bol su içmeyi unutmayın.