İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: İlişkiyi bırakın
• Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın
• Yöntem 3/3: Diğerleriyle Bağlantı Kurun

Olumsuz duygular bunaldığında, bir ayrılıktan kurtulmak çok zor olabilir. Kendinizi tam anlamıyla yataktan kalkmaya ve günlük aktivitelerinize devam etmeye zorlayabilirsiniz. Kendinize iyi bakar, arkadaşlarınız ve ailenizin desteğini alırsanız daha hızlı iyileşebilirsiniz. Ayrıca bir psikoterapistten profesyonel yardım alabilirsiniz. Ayrıca geçmiş ilişkilerinizi bırakmaya çalışın. Bu sayede devam edebileceksiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: İlişkiyi bırakın

1. 1 Eski sevgilinizle temastan kaçının. Kendinize bir ayrılıktan kurtulmak için ihtiyaç duyduğu zaman ve alanı verin. Eski sevgilinizi aramayın veya mesaj atmayın. Onu sosyal ağlardaki arkadaşlarınızdan çıkarın.
   • Eski sevgiline bir süre onunla takılmak istemediğini söyle. “Kendim için zamana ihtiyacım var. Benimle iletişime geçmeye çalışmazsanız size çok minnettar olurum. Kendimi anlamak için zamana ihtiyacım var."
2. 2 Size eski sevgilinizi hatırlatan şeylerden kurtulun. Eski sevgilinize ait olan veya size onu hatırlatan eşyaları saklamayın. Acı verici duygularla başa çıkmak istiyorsanız, ayrıldığınız kişiyi size hatırlatan şeylerden kurtulmanız gerekir.
   • Eski sevgilinizden eşyalarını toplamasını isteyin. O geldiğinde, bir arkadaşından bunları eski sevgiline vermesini isteyebilirsin.
3. 3 Yeni bir ilişkiye başlamayı düşünün. Birçoğu yeni bir ilişkiye başlamayı düşünmeye bile izin vermese de, acı verici duygularla baş etmeye gerçekten yardımcı olabilir. Karşı cinsten biriyle iletişim genellikle eski eşi unutmaya yardımcı olur. Ek olarak, yeni ilişkiler sizi daha arzu edilir hissettirir. Dahası, yeni bir partnerle tanışmak kendinizi daha bağımsız ve rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Arkadaşlarınızdan ve ailenizden sizi doğru kişiyle tanıştırmasını isteyebilirsiniz. Çevrimiçi flört de yardımcı olabilir.
4. 4 Yeni bir ilişkiye hazır olduğunuzdan emin olana kadar bekleyin. Bir ilişkiye hazır olmadığınızı düşünüyorsanız, acele etmeyin. Bunun yerine, tüm dikkatinizi ve enerjinizi kendinize bakmaya ve iyi arkadaşlar ve aile üyeleriyle zaman geçirmeye odaklayın. Bir insan olarak geliştirin. Hazır olduğunuzda yeni bir ilişki kurmayı deneyin.
   • Bir ayrılıktan sonra iyileşmek için zaman almasını bekleyin. Hemen yeni ilişkiler kurmanız zor olacaktır. Sabırlı olun ve kendinizden hızlı zihinsel iyileşme talep etmeyin.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Lisanslı Psikolog Sarah Shevitz, PsyD, California Psikoloji Kurulu tarafından lisanslanmış 10 yılı aşkın deneyime sahip bir klinik psikologdur. 2011 yılında Florida Teknoloji Enstitüsü'nden Psikoloji bölümünden mezun oldu. Çiftlerin ve bireysel danışanların aşk ve ilişki davranışlarını geliştirmelerine ve değiştirmelerine yardımcı olan çevrimiçi bir psikolojik danışmanlık hizmeti olan Couples Learn'ün kurucusudur.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Lisanslı Psikolog

   Bekleme süresi büyüme zamanıdır. İlişki psikoloğu Sarah Shevitz şöyle açıklıyor: “Bir ayrılıktan sonra, kendiniz üzerinde çalışmak için zaman ayırın ve önceki ilişkilerden bir şeyler öğrenin. Üzülmene izin ver, yeni bir ilişkiye çok erken başlama. acı hissini gölgede bırakmak... Aksi takdirde, yeni bir tutkuyla ayrılırsanız, duygular çifte kuvvetle kaplanacak ve hayatta kalmak çok daha zor olacaktır.

   
   

Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın

1. 1 Günlük tutmak, hangi düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Günlük tutmak, kalbinizi boşaltmak için harika bir fırsattır. Ne düşündüğünü yaz. Yazılanları düzeltmeye değmez. Sadece seni aşağı çeken düşünce ve duyguları bırak. Bu, daha hızlı iyileşmenize ve duygularınızı ve duygularınızı düzene koymanıza yardımcı olacaktır.
   • “İlişkimizde ne gibi sorunlar oldu?”, “İlişkinin bittiğini nasıl anladım?”, “Şimdi nasıl hissediyorum?” gibi sorular üzerinde kafa yorabilirsiniz.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Amy chan

   
   
   İlişki Koçu Amy Chan, bir ilişki sona erdikten sonra iyileşmeye bilimsel ve ruhsal bir yaklaşım getiren bir kurtarma kampı olan Renew Breakup Bootcamp'ın kurucusudur. Psikologlar ve koçlardan oluşan ekibi sadece 2 yıllık bir çalışma içinde yüzlerce insana yardım etti ve kamp CNN, Vogue, The New York Times ve Fortune tarafından not edildi. İlk kitabı Breakup Bootcamp, Ocak 2020'de HarperCollins tarafından yayınlanacak.

   Amy chan
   ilişki koçu

   Sabah ritüeli olarak bir günlük girişi yapın. Renew Breakup Bootcamp'ın kurucusu Amy Chan şöyle diyor: "Bu ritüel, günün erken saatlerinde, telefonunuza bakmaya ve çevrenizdeki dünyayla etkileşime girmeye bile vaktiniz olmadan hedefler ve ruh halleri belirlemenize olanak sağlayacak. Örneğin, her sabah günlüğünüze o gün için bir hedef yazın. Ancak “yapmalıyım” yerine “yapabilirim” veya “yapacağım”ı daha iyi kullanın.

2. 2 Bir hobi edin. Belki çizim yapmaktan veya okumaktan hoşlanıyorsunuzdur. Belki spor yapmaktan veya örgü örmekten hoşlanıyorsunuz. Olumsuz düşüncelerin sizi içten dışa yok etmesine izin vermek yerine, zamanınızı keyif aldığınız şeylere ayırın. Bu, sürekli olarak onu hatırlamak yerine rahatlamanıza ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Örme veya boyama gibi sevdiğiniz şeyleri öğreten kurslara kaydolun. Veya sporu seviyorsanız futbol veya voleybol gibi bir spor takımına katılın.
3. 3 Spor için zaman ayırın Her gün. Egzersiz, bir ayrılıktan sonra acı veren duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sabah koşusu için biraz zaman ayırın. Ayrıca günlük sporlara 30 dakika ayırın. Fırsatınız varsa, fitness kulübünü haftada birkaç kez ziyaret edin.
   • Kendiniz spor yapmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızı size katılması için davet edin. Bu, motive olmanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca bir arkadaşınızı sabah koşuya çıkmaya davet edebilirsiniz.
4. 4 Derin nefes alma tekniğini uygulayın. Endişeli veya stresliyseniz, sakinleşmek ve rahatlamak için derin nefes alma tekniklerini uygulamaya başlayın. Hiç kimsenin ve hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmayacağı sessiz, tenha bir yer bulun. Birkaç dakika boyunca yavaşça nefes alıp verin.
   • Bu egzersizleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenebileceğiniz derslere de katılabilirsiniz. Bu sizi sakin tutacaktır.
   • Kural olarak, yoga derslerinde derin nefes alma teknikleri uygulanmaktadır. Gevşemeyi teşvik eden yavaş egzersizlerle yoga yapın.
5. 5 Olumlu olumlamaları tekrarlayın. Olumlu olumlamalar, üzgün veya depresif hissettiğinizde bile hayata olumlu bakmanıza yardımcı olabilir. Sabah uykudan sonra veya akşam yatmadan önce olumlu sözler söylemeyi deneyin.Kendinizi güçlü hissettiren olumlamaları tekrarlayın.
   • Örneğin, "İyiyim" veya "Güçlüyüm" diye tekrarlayabilirsiniz. Ayrıca şu ifadeyi tekrarlayabilirsiniz: "Bunu yaşayacağım" - veya: "Bu durumun üstündeyim."
6. 6 Zararlı olabilecek davranışlardan kaçının. Tipik olarak, bir ayrılıktan sonra kişi derin zihinsel acı yaşar. Bazıları bu durumdayken sağlıklarını ve hatta hayatlarını tehdit eden şeyler yapmaya başlar. Fiziksel veya zihinsel sağlığınıza zarar verebilecek hiçbir şey yapmamaya çalışın. Ağrınızı hafifletmek için uyuşturucu veya alkol almanın cazibesine karşı koyun. Ayrıca, eski sevgilinizle çıkmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve kendinizi başkalarından soyutlamayın. Bunu yaparak, kişiliğinizi yok edersiniz.
   • Kendinize bir şekilde zarar verme arzunuz varsa, bir akraba veya arkadaşınızla iletişime geçin. Sevdiğiniz bir hobi edinin veya duygu ve düşüncelerinizi bir günlüğe yazın.
   • Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa hemen yardım isteyin.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Aile terapisti Moshe Ratson, New York'ta bir psikoterapi ve danışmanlık kliniği olan spiral2grow Evlilik ve Aile Terapisi'nin yönetici direktörüdür. Uluslararası Koçluk Federasyonu tarafından onaylanmış Profesyonel Sertifikalı Koçtur (PCC). Iona Koleji'nden Aile ve Evlilikte Psikoterapi alanında Yüksek Lisans derecesi aldı. American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) klinik üyesi ve International Coaching Federation (ICF) üyesidir.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Aile psikoterapisti

   Ayrılığın acısını yargılamadan hissetmek için kendinize izin verin. Aile Terapisti Moshe Ratson, “Bu duyguları ne kadar erken kabul ederseniz, acıdan o kadar çabuk kurtulabilirsiniz. Ardından, güç topladıktan sonra, suçluluk duygusundan uzaklaşabilecek, olanların anlamını anlayabilecek, gelecekte büyüme için yeni hedefler ve fırsatlar bulabileceksiniz. "

Yöntem 3/3: Diğerleriyle Bağlantı Kurun

1. 1 Yakın bir arkadaş veya aile üyesiyle zaman geçirin. Bir ayrılıktan kurtulmaya çalışırken arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin desteğini alın. Arkadaşlarınızla iletişiminizi sürdürün. Birlikte öğle yemeği yiyin veya istediğiniz yerde vakit geçirin. Ayrıca, aile üyelerinizi de unutmayın. Onlarla kaliteli zaman geçirin.
   • Sizi seven ve önemseyen insanların yanında olmak, kendinizi daha iyi ve daha az yalnız hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Kendinizi diğerlerinden izole etmeyin. Bir arkadaşınızla konuşmak bile duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
2. 2 İhtiyacı olanlara yardım edin. Bu sizi yalnız hissetmekten alıkoyacaktır. Hasta bir arkadaşınıza yiyecek getirin veya hasta bir akrabanızı hastaneye götürün. Yardıma ihtiyacı olan bir arkadaşınıza yardım edin.
   • Ayrıca ihtiyacı olanlara yardım sağlayan bir hayır kurumuna katılarak gönüllü olabilirsiniz.
   UZMAN TAVSİYESİ

   "Topluma geri vermek, yaralarınızı daha hızlı iyileştirmenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Aile terapisti Moshe Ratson, New York'ta bir psikoterapi ve danışmanlık kliniği olan spiral2grow Evlilik ve Aile Terapisi'nin yönetici direktörüdür. Uluslararası Koçluk Federasyonu tarafından onaylanmış Profesyonel Sertifikalı Koçtur (PCC). Iona Koleji'nden Aile ve Evlilikte Psikoterapi alanında Yüksek Lisans derecesi aldı. American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) klinik üyesi ve International Coaching Federation (ICF) üyesidir.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Aile psikoterapisti

3. 3 Başlangıç Evcil Hayvan. Bir evcil hayvan, kendinizi acı verici duygulardan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Evcil hayvanlar harika bir şirkettir. Ek olarak, evcil hayvan sahipleri evcil hayvanlarının varlığından inanılmaz bir rahatlık hissederler.Bir evcil hayvan dükkanından bir evcil hayvan alabilir veya bir hayvan barınağından alabilirsiniz.
   • Her zaman evcil hayvanınızın bakımını yapamıyorsanız, bir arkadaşınızın evcil hayvanına bakmasına yardımcı olabilirsiniz.
   • Bir evcil hayvan satın almadan önce, ona uygun bakımı sağlayabileceğinizden emin olmalısınız. Evcil hayvanınızın bakımı için zaman ve para ayırmanız gerekecek.
4. 4 Bir psikoterapiste danışın. Duygularınız ve hisleriniz kontrol edilemiyorsa, profesyonel yardım istemekten korkmayın. Acı verici duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir profesyonel bulun. Bir okul danışmanına görünün veya doktorunuza nereden yardım alabileceğinizi sorun. Terapistinizden randevu alın ve ona durumunuzu anlatın.
   • Ayrıca çevrimiçi seanslar yürüten bir psikolog veya psikoterapistin hizmetlerinden de yararlanabilirsiniz.
   • Bir terapisti ziyaret eden sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza sizin için böyle bir uzmanı tavsiye edip etmediklerini sorabilirsiniz. Yetkinliğine güvendiğiniz bir kişiye güvenmeniz sizin için daha kolay olacaktır.