İlaçsız baş ağrısı nasıl geçer?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/4: Genel İpuçları
Yöntem 2/4: Baş Ağrısını Önleme
Yöntem 3/4: Doğal Çözümler
Yöntem 4/4: Alternatif Tedaviler
İpuçları
Uyarılar

Herhangi bir ilaca karşıysanız ya da sadece bunlara sahip değilseniz, baş ağrılarından ilaçsız nasıl kurtulacağınızı öğrenmeniz faydalı olacaktır. Baş ağrısından veya migrenden kurtulmak için deneyebileceğiniz pek çok yardımcı çözüm, alternatif tedavi ve önleyici tedbir vardır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

adımlar

Yöntem 1/4: Genel İpuçları

1 Yürüyüşe çıkmak. Temiz havada yürümek, özellikle stres veya bilgisayar başında çok uzun süre oturmaktan kaynaklanıyorsa, baş ağrıları için mucizevi bir rahatlama olabilir. Sessiz bir yere gidin, derin nefes alın ve zihninizi boşaltın. Baş ağrısını çok çabuk unutacaksınız.
- Mümkünse doğaya gidin. Sakin bir köy yolu veya tenha bir kumsal idealdir, ancak şehirde sıkışıp kalırsanız en yakın parka bakın.
- İsterseniz hafif bir koşu yapabilirsiniz. Çalışmalar, aerobik egzersizin ağrının yoğunluğunu azalttığını, düzenli egzersiz ise sıklığı azalttığını göstermiştir.
2 Buz uygulayın. Başınızdaki zonklamayı azaltmak için alnınıza veya boynunuzun arkasına bir buz torbası koymayı deneyin. Buzun serinletici etkisi kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
3 Rahatlatıcı bir banyo veya duş alın. Stres veya gerginlikten kaynaklanan baş ağrıları, genellikle sadece rahatlayarak giderilebilir. Uçucu yağların yatıştırıcı kokusuyla sıcak bir banyo harikalar yaratır, ancak hızlı bir duş bile günün stresini uzaklaştırabilir.
4 Başına masaj yap. Başparmaklarınız ve işaret parmaklarınızla, şakaklarınız, alnınız, başınızın tepesi veya kafatasınızın tabanı olsun, başınızın ağrıyan kısmına hafifçe bastırın. Hafif basınçla döndürme hareketleriyle başınıza 10-15 saniye veya daha uzun süre masaj yapın.
- Diğer önemli, arkadaşınız veya aile üyenizden başınıza, boynunuza veya sırtınıza masaj yapmasını isteyebilir, hatta profesyonel bir masajla kendinizi şımartabilirsiniz.
5 Biraz kestir. Kendinizi uyumaya zorlayın ve uyandığınızda baş ağrısı mucizevi bir şekilde kaybolacaktır. Sessiz bir oda bulun, perdeleri kapatın ve yatağınıza veya kanepenize uzanın. Gözlerinizi kapatın ve omuzlarınızdaki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki gerilimi serbest bırakmaya odaklanın. Zihninizi boşaltın, nefesinize odaklanın ve uyumaya çalışın.
6 Bir şeyler yemek. Baş ağrısı genellikle açlıktan kaynaklanır. Küçük bir porsiyon sağlıklı yemek yiyin ve baş ağrısının geçmesi için yarım saat bekleyin.
- Baş ağrısını önlemek için her gün aynı saatte yemeye çalışın. Önemli ölçüde geciktirmeyin veya öğün atlamayın.
- Mideniz ve başınızın ağrımaması için yavaş yemeyi unutmayın.

Yöntem 2/4: Baş Ağrısını Önleme

1 Bilgisayarınızı kapatın. Bilgisayarda uzun süre çalışmak, baş ağrısının yaygın bir nedenidir. Parlak ekran gözleri yorar ve çok kolay baş ağrısına neden olabilir.Titreyen görüntüler retina ve göz sinirlerini aşırı yükleyebilir ve baş ağrısına neden olabilir.
- Bilgisayar kullanımınızı mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın. Bilgisayar başında çalışıyorsanız sık sık ara verin, kalkın, yürüyün, dışarı çıkın ve biraz temiz hava alın.
- Her saat başı bilgisayarınızdan 10 dakika ayırmaya çalışın.
2 Magnezyum alın. Günlük bir porsiyon magnezyum, baş ağrısı ve migren sırasında uyarılan sinir uçlarını gevşettiği için baş ağrısı ve migren sıklığını azaltabilir. Günde yaklaşık 400 ila 600 miligram, normal bir multivitaminde bulunandan biraz daha fazla magnezyum tüketmeniz gerekir.
- Amino asitli magnezyum arayın (birçok şirket, çok iyi emilmeyen magnezyum oksit üretir).
- Ayrıca koyu yeşil sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar yiyerek de magnezyum alımınızı artırabilirsiniz.
3 Baş ağrısına neden olan şeylerden kaçının. Aşağıdaki maddelerin alımını sınırlayarak baş ağrılarını önleyebilirsiniz:
- Nitratlar ve nitritler... Nitratlar ve nitritler, işlenmiş etlerde ve bazı gıdalarda tadı iyileştirmek için kullanılan monosodyum glutamatta bulunur. Nitratlar bazı kalp ilaçlarında da bulunabilir.
- feniletilaminbazı çikolatalarda ve peynirlerde bulunur.
- Tiramin, bazen fındık, fermente et, peynir ve soya fasulyesinde bulunur.
- aspartam, birçok gıdada yapay bir tatlandırıcı bulunur.
- Kafein ve alkol bazı kişilerde baş ağrısına da neden olabilir.
4 Güneş gözlüğü takmak. Güneşe uzun süre maruz kalmak, vücudunuza ağrı sinyalleri gönderen beyindeki talamusun bozulmasına neden olabilir. Gözlerinizi parlamadan korumak ve baş ağrısı riskini azaltmak için polarize korumalı güneş gözlüğü takın.
5 Saçını sal. Birçok kadın, saçın yukarı çekildiği yerde şekillendirme yapmaktan baş ağrısı yaşar. Baş ağrısı riskini en aza indirmek için saçınızı tamamen gevşetin veya gevşetin.

Yöntem 3/4: Doğal Çözümler

1 Bolca su iç. Dehidrasyon genellikle baş ağrısına neden olur. Bunun nedeni, su eksikliğinin beyne kan ve oksijen akışında azalmaya yol açmasıdır. Baş ağrısının yaklaştığını hisseder hissetmez bir bardak soğuk su içmeyi deneyin. Baş ağrısına dehidrasyon neden oluyorsa, su içmek onu dakikalar içinde rahatlatır, hatta tedavi eder.
- Dehidrasyonu önlemek için günde sekiz bardak su için.
- Alkol aldıktan sonra su içmek özellikle önemlidir, çünkü dehidrasyona neden olarak baş ağrısına ve akşamdan kalmalara neden olur.
2 Lavanta yağı kullanın. Lavanta ürünleri rahatlatıcı özellikleriyle bilinir, ancak lavanta yağının baş ağrılarının tedavisinde de çok etkili olduğunu biliyor muydunuz? Sadece bir kase sıcak su alın ve birkaç damla lavanta yağı ekleyin. Suyun yüzeyine yaslanın ve başınızın üzerine bir havlu koyun. Lavanta buharlarında derin nefes alın.
- Alternatif olarak, lavanta yağını topikal olarak uygulayabilirsiniz. Derin nefes alırken viskinize lavanta yağı ile birkaç dakika masaj yapmayı deneyin.
- Lavanta yağının yutulmaması gerektiğini unutmayın.
3 Biberiye kullanın. Biberiye baş ağrılarının tedavisinde çok yardımcı olabilir. Ağrıyı anında gidermek için kafa derinize biraz biberiye yağı (anti-inflamatuar özelliklere sahip) ile masaj yapmayı deneyin. Alternatif olarak baş ağrısını geçirmek için biberiye ve ada çayı içebilirsiniz.
- Biberiye ve adaçayı çayı yapmak için bir bardak kaynar suya 1 tatlı kaşığı kıyılmış adaçayı ve biberiye yaprağı ekleyin. Örtün ve oda sıcaklığına kadar bırakın.
- Bu çayı günde iki ila üç kez için.
4 Bir karanfil kullanın. Baş ağrısını gidermek için karanfil çeşitli şekillerde kullanılabilir. İşte bazı ipuçları:
- Birkaç karanfil hafifçe ezin ve parçaları bir keten torbaya veya temiz bir mendile koyun. Baş ağrısını hafifletmek için ezilmiş karanfil kokusunu içinize çekin.
- Karanfil yağını deniz tuzu ile karıştırın ve alnınıza ve şakaklarınıza masaj yapın. Karanfil yağının serinletici etkisi vardır ve deniz tuzu masajı güçlendirir.
5 Fesleğen yağı kullanın. Fesleğen, baş ağrılarını tedavi etmek için etkili bir şekilde kullanılabilen oldukça kokulu bir bitkidir. Fesleğen kas gevşetici görevi görür, bu nedenle gerginlik ve gergin kasların neden olduğu baş ağrılarının tedavisinde faydalıdır. Günde iki kez fesleğen çayı harika bir ev ilacıdır.
- Birkaç taze, yıkanmış fesleğen yaprağını bir bardağa koyun ve içmeden önce birkaç dakika bekletin. Çayı yavaşça içiniz ve baş ağrınız yavaş yavaş geçecektir.
- Baş ağrısı sırasında taze fesleğen yapraklarını çiğneyebilir veya saf fesleğen yağı ile başınıza masaj yapabilirsiniz.
6 Zencefil kullanın. Zencefil kan damarlarının iltihaplanmasını azaltır, bu nedenle sıklıkla baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılır. Bir fincan çaya 1 inç taze doğranmış veya rendelenmiş zencefil kökü eklemeyi deneyin ve içmeden önce birkaç dakika bekletin. Tatmak için süt veya şeker ekleyebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, zencefil çayının baş ağrılarını hafiflettiği ve iltihabı aspirin kadar çabuk azalttığı söylenir.
- Alternatif olarak, taze veya kuru zencefili suda bekletebilir ve baş ağrısını gidermek için buharı soluyabilirsiniz.
- Zencefilli kurabiye de baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
7 Tarçın kullanın. Tarçın, özellikle soğuk algınlığına eşlik eden baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Tarçın kullanmanın en kolay yolu, taze çekilmiş tarçın ve biraz su ile macun yapmaktır. Bu macunu alnınıza uygulayın ve on ila on beş dakika bekletin. Baş ağrısı yakın gelecekte ortadan kalkmalıdır.
- Alternatif olarak, bir bardak sıcak süte iki çay kaşığı tarçın tozu ekleyerek yatıştırıcı bir içecek yapabilirsiniz. Gerekirse, tatlılık için bir çay kaşığı bal ekleyin.
8 Nane kullanın. Yatıştırıcı özellikleriyle bilinir, ancak baş ağrılarının tedavisinde de çok etkili olabilir. Alnınıza, şakaklarınıza ve hatta çenelerinize masaj yapmak için nane yağı kullanın. Alternatif olarak, derin nefes alırken 15 dakika boyunca alnınıza taze ezilmiş nane yaprakları uygulayın.
- Taze nane yaprakları da yatıştırıcı bir çay yapmak için kullanılabilir. Yıkanmış nane yapraklarını bir bardak kaynar suya koyun ve birkaç dakika bekletin.
- Ayrıca kaynayan suya birkaç damla nane yağı ekleyerek nane üzerinde nefes alabilirsiniz.
9 Bir elma ye. Elma vücuttaki alkali ve asit seviyelerini dengeleyerek baş ağrılarına yardımcı olur, böylece rahatlama sağlar. Baş ağrısının yaklaştığını hissettiğiniz anda elmayı (kabuğuyla birlikte) yemeye çalışın.
- Alternatif olarak, benzer özelliklere sahip iki çay kaşığı elma sirkesini bir bardak suya ekleyebilirsiniz. Anında baş ağrısı rahatlaması için bu solüsyonu için.

Yöntem 4/4: Alternatif Tedaviler

1 Akupunkturu deneyin. Akupunktur seansları sırasında cilt altına belirli noktalardan ince iğneler batırılır. Bunun vücuttaki enerji akışını (qi) yeniden yapılandırdığına inanılmaktadır. Bu konuda şüpheci olabilirsiniz, ancak araştırmalar akupunkturun akut migrenleri önlemede etkili olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, bu tür tedavilere, ilaçlara kıyasla çok daha az olumsuz yan etki eşlik eder. Akupunkturun kronik gerilim baş ağrılarından muzdarip olanlar için rahatlama sağlayabileceğine dair kanıtlar da vardır.
2 Botoks enjeksiyonları. İyi bilinen bir kırışıklık önleyici ilaçtır, ancak aslında çok sayıda tıbbi kullanımı vardır, bunlardan biri yetişkinlerde kronik migren tedavisidir. Bununla birlikte, bu ilacın etkinliği kanıtlanmış olmasına rağmen, tedavi maliyeti (enjeksiyon başına yaklaşık 11.500 ruble) herkes için uygun olmaktan uzaktır.
3 Transkraniyal manyetik stimülasyonu deneyin. Bu tedavi, baş ağrılarını gidermek için elektromanyetik bir bobin aracılığıyla iletilen manyetik darbeleri kullanır. Birçok hasta bu yöntemin etkinliğini rapor etse de, transkraniyal manyetik stimülasyonun etkileri hala araştırılmaktadır, bu nedenle bu deneysel bir tedavidir.