İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Sağlıklı Bir Gece Uykusu
• Bölüm 2/3: Günü Doğru Yapmak
• Bölüm 3/3: Uyuşukluk Belirtilerini Ortadan Kaldırmak
• İpuçları
• Uyarılar

İşe geç kalırsanız veya gece iyi uyumazsanız, sabahları yorgun görünebilirsiniz. Durum etkilenebilir. Kabarık kırmızı gözler, eşit olmayan ten rengi ve göz altındaki koyu halkalar, çok az dinlendiğinizi hemen ortaya çıkaracak ve sonuç olarak dağınık ve hatta özensiz görünme riskiniz olacaktır. Ancak, yorgun olduğunuzda bile uykusuzluk belirtilerini gizlemenin ve daha az yorgun görünmenizi sağlamanın her zaman yolları vardır.

adımlar

Bölüm 1/3: Sağlıklı Bir Gece Uykusu

1. 1 Bolca su iç. Daha iyi hissetmek ve daha iyi görünmek için gün boyunca susuz kalmayın. Yatmadan önce susamak sadece uyku döngünüzü bozmakla kalmaz, aynı zamanda sabahları daha yorgun görünürsünüz. Cildin eşit bir renk tutması için su içirin ve gözlerin altında, tam bir gece uykusundan sonra bile bir kişinin yorgun göründüğü koyu halkalar yoktur. Çok miktarda su nedeniyle geceleri tuvaleti kullanmak için sık sık kalkmanız gerekiyorsa, sabahları daha fazla su için ve yatmadan iki saat önce içmeyi bırakın.
2. 2 Yatmadan önce kafein ve alkol alımını sınırlayın. Her iki ürün de ciddi dehidrasyona yol açar; Gün içinde kafein veya alkolü kötüye kullanırsanız içtiğiniz su nötralize olur. Alkol ayrıca kan damarlarının genişlemesine neden olarak sabahları cildin kızarmasına ve şişmesine neden olur. Bu yiyecekleri yatmadan önce yerseniz, sabahları yorgun görünürsünüz, bu nedenle önemli bir günün arifesinde alkol ve kafeinden vazgeçmek daha iyidir.
3. 3 Yatmadan önce rahatlayın. Sabahları yorgunluk ve yorgunluk hissi birçok nedenden kaynaklanabilir, ancak en önemlilerinden biri kötü uyku hijyenidir. Dinlenmenizin kalitesi sadece uykunuzun uzunluğuna değil, aynı zamanda kalitesine de bağlıdır. Birçok insan sadece ışıkları kapatıp yatağa gider, ancak bu uyumanın en iyi yolu değildir. Yatmadan önce zihninizi stres faktörlerinden arındırmaya çalışın. TV'nizi ve parlak ışıkları kapattığınızdan emin olun. Gece uykunuzdan daha fazlasını alın - beyninizin en rahatlatıcı derin uyku aşamasına girmesine yardımcı olmak için zihninizi rahatsız edici düşüncelerden arındırın.
4. 4 Yeterli uyku almak. Uzmanlar, bir yetişkinin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı olduğu konusunda hemfikirdir. Birçokları için bu rakam aşırı görünebilir, ancak bunun nedeni yetişkinlerin nadiren bu kadar uzun süre uyumalarıdır. Aslında, yetişkinlerin yaklaşık %40'ı 7 saatten az uyur. Bu, yetişkin nüfusun neredeyse yarısının uykusuz kaldığı bir duruma yol açar ve sabahları en iyi şekilde görünüp hissetmezler. Sabahları daha az yorgun görünmek istiyorsanız, geceleri yeterince uyumaya çalışın. İç saatinizi ayarlamak ve kendinizi iyi hissetmek için tutarlı bir uyku programı sürdürün.
   • Yatmadan bir saat önce elektronik ekranlı cihazları kullanmayın. Ekranın arka ışığı uyumanızı engeller. Bu alışkanlık geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
5. 5 Sırt üstü uyu. Sabahları en iyi şekilde görünmek istiyorsanız uzmanlar, uyku izlerini, yüzdeki şişliği ve erken kırışıklıkları en aza indirmek için sırt üstü uyumanızı önerir. Başınızın altına birkaç yastık koyun ve yüzün küçük damarlarında kan birikmesini ve göz altı morluklarını önlemek için vücudunuzu 25-30 derecelik bir açıyla konumlandırın.

Bölüm 2/3: Günü Doğru Yapmak

1. 1 Aktarım alarmı düğmesine basmayın. Sürekli olarak şekerleme düğmesine basarsanız veya alarmı sadece beş dakika ileri kurarsanız, bunu yapmak daha yorgun görünmenize neden olur. Uzmanlara göre, çalar saatin çevirisi nedeniyle, sağlık durumunu (ve görünümü!) kötü etkileyen uyku ataleti bozulur. Bir kişi ilk kez uyandığında ve uyumaya devam etme arzusunu hissettiğinde, bu normal bir uyku ataletidir, ancak bu işlemi birkaç kez tekrarlarsanız, tam uyanıştan sonra beyin uzun süre belirgin bir belirsizlik yaşamaya başlayacaktır.İyi hissetmek ve iyi görünmek için çalar saat aktarma düğmesine basmayı bırakın!
2. 2 Sabahları karanlıkta bavul hazırlamayın. Bu nedenle, iç saat ışığa ve karanlığa son derece duyarlıdır, bu nedenle vücudunuzu karıştırmamak ve karanlıkta uyandırmamak daha iyidir. Sabahları bol miktarda güneş ışığı uyanmanın en iyi yoludur. Eğer hissetmek iyi o zaman benzemek uygun olacaksın. Dışarısı bulutluysa veya şafaktan önce uyandıysanız, her odada parlak ışıkları açın. Mevsimsel duygudurum bozukluğu için kullanılan bir lamba kullanmak en iyisidir.
3. 3 Sabahları hafif egzersizler yapın. Uyanmak ve biraz egzersiz yapmak için yeterli iradeniz varsa harika! Birçok insan yataktan kalkmayı bile zor buluyor. Kendinizi çok yorgun hissetseniz bile, görünümünüzü iyileştirmek için kan pompalamayı deneyin - yatak odasında hızlı bir şekilde dolaşın, çömelin veya kısa bir ısınma yapın. Hafif egzersizler bedeninizi ve zihninizi uyandıracak, size dengeli ve sağlıklı bir görünüm kazandıracaktır.
4. 4 Soğuk bir duş al. Yorgunluk durumunda, fazladan birkaç dakika uyumak için duş almama isteği vardır. Bununla birlikte, duş uyanmak için harika bir yoldur. Suyu kaldırabileceğiniz en düşük sıcaklığa ayarlayın, ardından yüzünüze ve vücudunuza peeling peelingi uygulayın. Bu, dünkü kirleri ve bakterileri temizleyecek ve cildinizi daha parlak ve sağlıklı hale getirecektir. Soğuk suyun etkisi altında kan damarları daralır, böylece yüzdeki kızarıklık ve şişlik azalır. Nemsiz cilt sağlıksız görünebileceğinden, duştan sonra nemlendirici uyguladığınızdan emin olun.
5. 5 Kahvaltı yapın ve büyük bir bardak soğuk su için. Uzmanlar, uyanır uyanmaz kahve içme isteğinin güne başlamak için en kötü seçeneklerden biri olduğunu söylüyor. Bu sizi kafeine bağımlı hale getirecek ve vücudunuz uyanmanın başka bir yolu olmadığından emin olacaktır. Gelecekte, yeterince kahve içememe, vücut hayali bir uyuşukluk hissedeceği için görünümünüzün yorgun olmasına neden olacaktır. Hızlı yudumlarda büyük bir bardak soğuk su içmek en iyisidir. Su sizi uyandıracak ve daha iyi bir görünüm için cildinizi nemlendirecektir. Ayrıca verimli bir gün için yeterince lif ve protein tüketmeyi unutmayın.

Bölüm 3/3: Uyuşukluk Belirtilerini Ortadan Kaldırmak

1. 1 Göz altı torbalarından kurtulun. Garip gelebilir, ancak sabahları görünümünüzü iyileştirmenin en çok denenmiş ve test edilmiş yollarından biri soğuk kaşık kullanmaktır. Uyandıktan hemen sonra buzdolabına birkaç kaşık koyun. Soğuyunca kaşıkları içbükey tarafı içe bakacak şekilde göz yuvalarınıza nazikçe yerleştirin. Soğuk ve basınç gözlerinizin altındaki torbaları yok edecek ve yenilenmiş ve dinlenmiş görüneceksiniz. Kaşıkları yaklaşık beş dakika veya artık soğumayana kadar gözlerinize uygulayın.
2. 2 Gözlerini beyaz ve parlak yap. Kırmızı gözler, yorgunluğun bariz bir işaretidir, bu nedenle durumu düzeltmek için adımlar atın. Farklı miktarlarda zaman alacak çözümler için birkaç seçenek vardır:
   • Kırmızı gözleri hafifletmek için reçetesiz satılan damlalar kullanın.
   • Göz çevresindeki kan damarlarını daraltmak için gözlerinize 10-15 dakika soğuk kompres uygulayın.
   • Makyaj yapıyorsanız alt göz kapağınızın iç kirpik çizgisine ten rengi eyeliner uygulayın. Bu, gözlerdeki kırmızı çizgileri gizleyecek ve beyazların daha parlak görünmesini sağlayacaktır.
3. 3 Göz altındaki koyu halkalardan kurtulun. Pek çok insanın iyi bir dinlenmeden sonra bile gözlerinin altında koyu halkalar olur, ancak bu görünüm yorgunlukla ilişkilidir. Aslında göz altı halkalarının nedeni uykusuzluk değil, yorgunlukla birlikte cilt solgunlaştıkça ve gözler göz çukurlarına battıkça daha belirgin hale gelirler.Bu döngüler hangi nedenle olursa olsun, sorunu en aza indirmenin yolları vardır:
   • Göz halkalarını ve şişkinliği gidermek için soğuk kompres (özellikle bir kaşık!) uygulayın.
   • Kan basıncını da etkileyen ve gözlerin altında kan birikmesine neden olan burun tıkanıklığını gidermek için tuzlu su veya sprey kullanın.
   • Birikmiş kanı dağıtmak için göz altı bölgesine soğuk, nemli bir bez veya donmuş pamuklu çubukla 5-10 dakika hafifçe masaj yapın.
   • Makyaj kullanıyorsanız, kalın bir sarı renkli kapatıcı tabakası uygulayın.
4. 4 Cildinize ferahlatıcı bir nemlendirici uygulayın. Sabahları en iyi şekilde görünmenin önemli olduğu günlerde, cildinize daha taze bir görünüm kazandırmak için nemlendirici kullanın. Cildinizin içten dışa uyanmasına yardımcı olmak için kafein veya yeşil çay gibi maddeler içeren yiyecekleri seçin. Bir ürünün etkinliğini artırmanız gerekiyorsa, buzdolabında saklamayı deneyin.

İpuçları

• Bazı uzmanlar, gün boyunca tuz alımını azaltmanın, uykudan sonra göz şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Makaledeki ipuçları, yorgun görünümünüzden tamamen kurtulmanıza yardımcı olmadıysa, özellikle akşamları daha az tuz yemeye çalışın.
• Parlak renklerde giysiler ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak ve insanlar kıyafetinizi duygularla ilişkilendirmeye başlayacak. Koyu renk giysiler içinde uykulu veya mutsuz olarak kabul edilebilirsiniz, ancak parlak giysiler içinde kesinlikle dinlenmiş bir insanla karıştırılacaksınız!

Uyarılar

• Uzun bir uykudan sonra sabahları hala yorgun hissediyorsanız, o zaman bir şeyin gece derin uyumanızı engellediğini anlamalısınız. Sorun devam ederse, bir uyku uzmanıyla konuşmayı deneyin.