İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Döngüyü İzleme
• Bölüm 2/2: Vücudunuzu Anlamak
• İpuçları
• Uyarılar

Adet döngünüze beklenmedik bir başlangıç ​​sinir bozucu olabilir.Bir döngünün tam zamanlamasını belirlemek için bilimsel bir yöntem olmasa da, aşağıdaki yöntemler döngünüzün uzunluğunu belirlemenize ve bir sonrakine hazır olmanıza yardımcı olacaktır. Adet döneminizin sizi hazırlıksız yakalamaması için her zaman çantanızda ped veya tampon bulundurun.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Döngüyü İzleme

1. 1 Adetinizin uzunluğunu öğrenin. Menstrüasyon genellikle iki günden bir haftaya kadar veya ortalama dört gün sürer.Adet başlangıcından önceki normal akıntı genellikle adet döngüsünün bir parçası olarak kabul edilmez, sadece lekelenme olarak kabul edilir.
   • Tipik olarak, yaşlandıkça adet dönemleri kısalır. Adetiniz başladıktan sonraki iki ila üç yıl içinde hala tutarlı bir döngü oluşturmadıysanız ve süresi aydan aya büyük ölçüde değişiyorsa, doktorunuza başvurmanız ve olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. hormonal dengesizlikler...
2. 2 Günleri sayın. Adetinizin ilk günü ile bir sonraki adetinizin başlangıcı arasındaki gün sayısını sayın. Bu sayı, döngünüzün uzunluğudur. Çoğu kadın için bu 28 gündür, ancak normal bir döngü 25 ila 35 gün arasında değişebilir.
3. 3 Bir yere yaz. Adetinizin ilk ve son günlerini bir takvimde işaretleyin. Bu şekilde, bir dahaki sefere adetinizin ne zaman başladığını bileceksiniz. Genellikle adetiniz 28 günde bir başlar, ancak adetinizin başlangıcını ve bitişini kaydederseniz adetinizin uzunluğunu doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz.
4. 4 gibi çevrimiçi uygulamaları kullanın MyMonthlyCycles, Adet Takvimim veya telefonunuzdaki gibi bir uygulama Dönemİzleyici. Bunun gibi uygulamalar, döngünüzü izlemeyi çok daha kolay hale getirecek.
5. 5 Çevrimiçi bir takvim kullanın. Google takvimini yükleyin ve bir sonraki döneminize başlamak için bir hatırlatıcı açın. Böylece döngülerinizin süresini takvimde sabitleyebilir, ardından karşılaştırabilirsiniz. Bu, normdan sapmalar olup olmadığını öğrenmenize ve bir sonraki dönemin başlangıcına hazır olmanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 2/2: Vücudunuzu Anlamak

1. 1 Belirtileri öğrenin. Adet öncesi ve sırasında kadınlar için hangi semptomların normal olduğunu öğrenin. Aşağıdaki belirtiler çoğu kadın tarafından adet döngüsü sırasında yaşanır:
   • sinirlilik
   • Ruh hali
   • Küçük baş ağrıları
   • Karın ağrısı
   • Karın, bacaklar veya sırtta kramplar
   • İştah değişiklikleri
   • Belirli yiyecekler için istek
   • Akne
   • meme hassasiyeti
   • Yorgun veya uykulu hissetmek
   • Sırt veya omuz ağrısı
2. 2 Kendi belirtilerinizi yazın. Her kadının döngüsü benzersizdir. Bir sonraki döngünün başlangıcını belirlemeye yardımcı olması için her adet döngüsünden önce ve sırasında yaşadığınız semptomları yazın. Genellikle bir döngünün başlangıcından önce gelen uyarı semptomlarını tanıyın. Adet döneminizin her gününün belirtilerini yazın.
3. 3 Adet döngünüzdeki herhangi bir düzensizlik hakkında doktorunuzla konuşun. Düzensiz döngüler, tedavi gerektiren birçok durumun belirtisi olabilir. Düzensiz dönemlere katkıda bulunan en yaygın sağlık sorunlarından bazıları şunlardır:
   • Delinmemiş kızlık zarı veya polikistik over sendromu gibi pelvik problemler.
   • Huzursuz bağırsak sendromu
   • Karaciğer hastalığı
   • Şeker hastalığı
   • Anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları
   • obezite
   • Tüberküloz
4. 4 Adet döngüsünü düzenlemek için adımlar atın. Adet düzensizliğiniz varsa mutlaka doktorunuza görünmelisiniz. Bazı insanlar böyle hassas bir konu hakkında konuşmayı zor bulduğundan, güvendiğiniz bir doktor bulmaya çalışın. Bazı durumlarda, düzensiz döngü bazı sağlık sorunlarından kaynaklanırken, diğer durumlarda yaşam tarzı değiştirilerek sorun çözülebilir. Kilo vermek veya doğum kontrol yönteminizi değiştirmek bu sorunu çözmenize yardımcı olabilir.

İpuçları

• Adet döngüsünüz sizi şaşırttıysa, iç çamaşırınıza bir parça tuvalet kağıdı koyun veya birinden ped veya tampon isteyin.
• Hoş olmayan sürprizlerden kaçınmak istiyorsanız, her zaman yanınızda ped veya tampon taşıyın.
• İlk adetinizi görüyorsanız, annenizden, ablanızdan veya büyükannenizden tavsiye isteyin. Utanmana gerek yok!

Uyarılar

• Takviminize not alırken adet döngünüzün düzensiz olduğunu fark ederseniz, doktorunuza görünün. Döngü bozukluklarının hormonal dengesizliklerle ilgili olmadığından emin olmak önemlidir.
• Göbek deliğinizden sol tarafınıza yayılan şiddetli karın ağrınız varsa doktorunuza görünün. Bunlar yaygın semptomlar değildir ve iltihaplı apandisit belirtisi olabilir.