İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Diyet
• Yöntem 2/3: Kendinizi ve Çevrenizi Kontrol Edin
• Yöntem 3/3: Alternatif Tedaviler
• İpuçları
• Uyarılar

Hamileliğin ilk üç ayında kadın vücudunda birçok değişiklik meydana gelir.Bunlar, hamilelik hormonu olarak da adlandırılan insan koryonik gonadotropinin üretimini ve östrojen üretimindeki artışı içerir. Karın kaslarının gerilmesi ve artan koku alma duyusu ile birlikte hormonal değişiklikler, vakaların %90'ında mide bulantısına neden olur. Kendinizi iyi hissetmenize neden olan gıdaları ve çevresel faktörleri ortadan kaldırarak hamilelik sırasında mide bulantısını azaltın.

adımlar

Yöntem 1/3: Diyet

1. 1 Mide bulantısıyla savaşmaya yardımcı olan yiyecekler yiyin. Vücuda hamileliğinizi desteklemek için ihtiyaç duyduğu besinleri ve kalorileri sağlayan bazı yiyecekler de sabah bulantısını azaltır. Ancak diyetiniz hamileliğin erken döneminde olmasını istediğiniz kadar dengeli değilse endişelenmeyin. Birçok kadın ilk üç aylık dönemde çok az yiyeceğe tahammül edebilir.
   • Tam tahıllar ve baklagillerdeki nişasta, mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilecek sindirim sistemindeki asit seviyelerini düşürür. Durumunuzu iyileştirebilecek ekstra enerji için kompleks karbonhidratları proteinle birleştirin. Tam tahıllı gıdalara örnek olarak tam tahıllı ekmekler ve mısır verilebilir. Baklagillere örnek olarak fasulye ve bezelye verilebilir. Protein, yağı alınmış herhangi bir et veya kümes hayvanı parçası veya tofu gibi bir et ikamesi olabilir.
   • Midenizi sakinleştirebilecek ve mide bulantısını giderebilecek basit krakerleri deneyin.
2. 2 Taze zencefil kullanın. Taze zencefil, her tür mide bulantısı için alışılmadık bir çaredir ve hamile kadınlar için güvenlidir. Zencefil kökünü ovalayın ve çay veya maden suyuna ekleyin. Çerezlere de ekleyebilirsiniz. Zencefilli gazoz veya zencefilli şekerler de yardımcı olabilir, ancak ürünlerin yapay aromalar değil, doğal zencefil içerdiğinden emin olmak için etiketleri okuyun.
3. 3 Daha küçük öğünleri daha sık yiyin. Mide bulantısını azaltmak için sık sık küçük öğünler ve atıştırmalıklar yiyin. Aşırı yemek veya oruç tutmak sadece bulantı hissini artıracaktır.
   • Açlık mide bulantısına neden olabilir, bu yüzden acıkmadan önce veya hafif bir yemek yeme isteği duyar duymaz yemeye çalışın.
   • Aşırı yemeyin. Açlık geçene kadar yiyin, sonra açlığın geri gelmesini bekleyin.
4. 4 Mide bulantısına neden olan yiyeceklerden kaçının. Farklı gıdalar farklı kadınlarda mide bulantısına neden olabilir ve bu gıdalar hamilelik boyunca değişebilir, bu nedenle farklı gıda türlerine karşı tepkilerinizi izlemek ve mide bulantısına neden olanlardan kaçınmak önemlidir.
   • Yağlı yiyecekler, baharatlı yiyecekler, keskin kokulu yiyecekler ve dokusu çekici olmayan yiyecekler mide bulantısının en yaygın nedenleridir. Hamilelik sırasında çok sevdiğiniz şey tamamen iştah açıcı görünebilir. Düşündüğünüzde veya kokladığınızda midenizi bulandıran yiyeceklerden kaçının.
   • Hamilelik sırasında alkol almayın. Fetüs üzerinde zararlı bir etkiye sahip olmasının yanı sıra doğum kusurlarının oluşmasına neden olmasının yanı sıra mide bulantısını da şiddetlendirir.
5. 5 Bolca su iç. Doktorlar, hamile kadınların dehidrasyon ve kusmayı önlemek için günde en az 1,4 litre su içmelerini önermektedir.
   • Yiyecekler genellikle iştah açıcı görünmüyorsa, gün boyunca az miktarda su için. Karbonatlı maden suyu midenizde sade sudan daha fazla yatıştırıcı olabilir.
   • Aç karnına çok su içmemeye çalışın. Sabahları birkaç kraker yiyin ve su içmeden önce en az 30 dakika bekleyin.
6. 6 Doğum öncesi vitaminleri yiyecek veya bol su ile alın. Vitamin besinleri sindirim sisteminizi baskılayabilir ve mide bulantısını artırabilir, bu nedenle vitaminleri almadan önce bir şeyler yemeye ve bol su içmeye çalışın ve tabletlerin üzerine bol su içirin.
   • Vitaminleri yemekle birlikte alsanız bile mide bulantısı yapıyorsa, mide bulantısı geçene kadar doktorunuzla diğer vitaminlere geçiş hakkında konuşun.
   • Bazı doğum öncesi vitaminleri, mide bulantısı ile savaşmaya yardımcı olabilecek B6 vitamini içerir.
7. 7 Diyetinize B6 vitamini kaynakları ekleyin. B6 vitamini mide bulantısıyla savaşmaya yardımcı olur. Tavuk göğsü, sığır eti, nohut, patates ve muz gibi B6 vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. Doktorunuza B6 vitamini takviyesi alıp alamayacağınızı sorun - genellikle günde iki kez 100 mg almak mide bulantısını gidermek için yeterlidir.
   • B6 vitamini takviyeleri, sabah bulantılarıyla mücadeleye yardımcı olmak için ½ doksilamin tablet ile birleştirilebilir.
   • Bir bebeği emziriyorsanız doksilamin almayın.

Yöntem 2/3: Kendinizi ve Çevrenizi Kontrol Edin

1. 1 Bulantı nedenlerini ortadan kaldırmak için çevrenizi mümkün olduğunca ayarlayın. Mide bulandırıcı parfümler, kokulu mumlar ve ev deterjanları kullanmaktan kaçının. Ayarlanması gerekebilecek diğer çevresel faktörler arasında oda sıcaklığı, aydınlatma ve hava kalitesi yer alır.
2. 2 Daha fazla uyu. Günde en az 8 saat uyuyun ve kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin. Vücudunuz yorgunluktan zayıfladığında, mide bulantısı nöbetleri yaşamanız daha olasıdır.
3. 3 Stresten kaçınmak. Stres midenizdeki asit miktarını artırır ve bu da mide bulantısına neden olabilir. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve sizi strese sokan şeylerden mümkün olduğunca kaçının. Bu, mide bulantısı hissini hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Çok mide bulandırıcıysanız, işten izin almak yardımcı olabilir. Bu şekilde dinlenip iyileşebilirsiniz.
   • Doğum öncesi yoga, meditasyon, aromaterapi ve sıcak banyolar stresle başa çıkmada yardımcı olabilir.
   • Stresle başa çıkmanın daha fazla yöntemi için "Stres Nasıl Azaltılır" wikiHow makalesine bakın.
4. 4 Mümkün olduğunca sık açık havada olmaya çalışın. Temiz hava mide bulantısını azaltmaya yardımcı olur ve genel olarak bebeğin gelişimi için faydalıdır. Hamilelik sırasında mümkün olduğunca sık dışarıda olmaya çalışın.
   • Sigara içmekten ve sigara içenlerden kaçının, nikotin sadece mide bulantısına neden olmaz, aynı zamanda çocukta patoloji riskini de arttırır.
5. 5 Evinizin temizliğine özen gösterin. Gerekirse, evi temizlemek için bir temizlik şirketiyle iletişime geçin veya ailenizden veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Çevrenizdeki çeşitli kokular ve diğer faktörler mide bulantınızı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle evinizi temiz tutmanız önemlidir.
   • Bir kediniz varsa, toksoplazmoza yakalanma ve onu bebeğinize geçirme riskiniz olduğundan hamilelik sırasında çöp kutusunu temizlemeyin.

Yöntem 3/3: Alternatif Tedaviler

1. 1 Bulantı için alternatif tedaviler hakkında bilgi edinin. Hamilelik sırasında mide bulantısı için bazı ev ilaçları ve alternatif tedaviler kanıtlanmamıştır ve ağızdan ağıza yayılmaktadır. Bununla birlikte, eğer şu veya bu ilaç, birinin mide bulantısı ile başa çıkmasına yardımcı olduysa, denemeye değer.
2. 2 Akupressürü deneyin. Vücudun belirli noktalarına basınç uygulanan akupresür, dolaşımı uyarır ve bazı durumlarda mide bulantısıyla etkili bir şekilde mücadele edebilir. Akupresür bilezikleri hamilelik sırasında mide bulantısıyla mücadelede yardımcı olabilir. Bu bilezikler bir çevrimiçi mağazadan satın alınabilir.
3. 3 Bir akupunktur seansı deneyin. Akupunktur sırasında vücudun belirli noktalarına ince metal iğneler batırılır. Bazı kadınlar mide bulantısını tedavi etmek için bu yöntemi etkili bulmaktadır.
   • Gördüğünüz akupunktur uzmanının sertifikalı olduğundan ve diğer hastalar tarafından olumlu bir şekilde incelendiğinden emin olun.
4. 4 Bir hipnoz seansı alın. Bu yöntem bilimsel araştırmalarla desteklenmemektedir, ancak bazı kadınlar hipnozun hamilelik sırasında mide bulantısı ile savaşmalarına yardımcı olduğunu iddia etmektedir. Hipnoz, bilinçaltı zihin yoluyla duyumları ve davranış kalıplarını değiştirmenizi sağlar.
5. 5 Aromaterapi kullanın. Bazı kokulu mumlar ve yağlar ve diğer kokulu yiyecekler mide bulantısına neden olabilirken, bazı kadınlar bazı kokuların hamilelik sırasında mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünmektedir.Bulantıyla mücadele etmek için aromaterapi denemek istiyorsanız, deneme yanılma yoluyla doğru kokuyu bulmanız gerekebilir.
   • Tipik olarak, narenciye (özellikle limon) aromatik yağlar, hamilelik sırasında mide bulantısı hissini azaltmaya yardımcı olur.
6. 6 Yoga yapın. Bir meditatif germe şekli olan yoga, mide bulantısını hafifletmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bulantı Duygularını Azaltabilecek Yoga Pozları:
   • yalan söyleyen kahramanın değiştirilmiş pozu;
   • bacak bacak üstüne atarak oturma pozisyonundan öne eğilmek;
   • ters pozlar

İpuçları

• Bazı hamileler, akşam yatmadan önce veya sabah kalkmadan önce yatakta vitamin aldıklarında mide bulantılarının hafiflediğini fark eder.

Uyarılar

• Hamilelik sırasında sürekli kusarsanız veya hızlı kilo veriyorsanız hemen doktorunuzu arayın. Bunlar, sizin ve bebeğinizin sağlığını tehdit edebilecek bir durum olan hamilelikte hiperemezis belirtileridir.