İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Diyet değişiklikleri
• Yöntem 2/3: Diğer yaşam tarzı değişiklikleri
• Yöntem 3/3: Tıbbi Önlemlerin Alınması
• Bir uyarı

Prostat, erkeklerde mesanenin yakınında bulunan küçük bir bezdir. Birçok erkek prostatla ilgili sorunlarla karşı karşıyadır ve yaşlandıkça prostat kanseri belirtilerinin görünümüne dikkat etmek gerekir.Amerikan Kanser Derneği'ne göre, yedi erkekten birine yaşamları boyunca prostat kanseri teşhisi konacak ve bu Amerika Birleşik Devletleri'nde erkekler arasında kanserden ölümlerin ikinci önde gelen nedenidir. 2015 yılında prostat kanserine bağlı 27.540 ölüm öngörülmektedir. Bununla birlikte, önemli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ve kalıtımını incelemek de dahil olmak üzere, bir erkeğin prostat kanseri riskini azaltmak için alabileceği bir dizi önleyici tedbir vardır.

adımlar

Yöntem 1/3: Diyet değişiklikleri

1. 1 Tam tahıllar ve daha fazla meyve ve sebze tüketin. Beyaz ekmek ve makarnayı tam tahıllı ekmek ve makarna ile değiştirin. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin. Güçlü bir antioksidan olan likopen içeren kırmızı biber ve domates gibi yiyecekleri ekleyin. Likopen, meyve ve sebzelere kırmızı rengini veren pigmenttir ve kanserle savaşan bir bileşen olduğu kanıtlanmıştır. Genel olarak, ürünlerinizin rengi ne kadar zengin ve parlaksa o kadar iyidir.
   • Şu anda günlük ne kadar likopen tüketilmesi gerektiğine dair bir kural yok. Ancak likopen üzerine yapılan araştırmalar, hedefinize ulaşmak için gün boyunca likopen yüklü yiyecekler yemeniz gerektiğini gösteriyor.
   • Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, Çin lahanası ve kara lahana gibi turpgillerden oluşan sebzelerin aileleri de kanseri önlemeye iyi gelir. Birkaç vaka çalışması, turpgillerden sebzelerin artan tüketimi ile prostat kanseri riskinin azalması arasında bir ilişki bulmuştur, ancak kanıtlar şu anda yalnızca ilişkiseldir.
2. 2 Protein alımınızda daha seçici olun. Sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve keçi eti dahil yediğiniz kırmızı et miktarını azaltın. Ayrıca etli sandviç ve sosisli sandviç gibi et içeren gıdaların tüketimini sınırlamak da iyi olacaktır.
   • Kırmızı eti, somon ve ton balığı da dahil olmak üzere omega-3 yağları yüksek balıklarla değiştirin. Bu besinler prostat, kalp ve bağışıklık sistemi için iyidir. Diyetle balık alımı ile prostat kanserinin önlenmesi arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar, büyük ölçüde korelasyon verilerine, yani Japonlar arasında çok az prostat kanseri vakası olmasına rağmen çok miktarda balık tükettikleri gerçeğine dayanmaktadır. Nedensel bir ilişkinin varlığı halen tartışılmaktadır.
   • Fasulye, tavuk ve yumurta da iyi protein kaynaklarıdır.
3. 3 Diyetinizdeki soya miktarını artırın. Birçok vejetaryen yemekte bulunan soyanın özelliklerinden biri de kanserle savaşmasıdır. Soya kaynakları tofu, soya fıstığı, soya unu ve soya tozları olabilir. Tahıllara ve kahveye eklendiğinde inek sütünü soya sütüyle değiştirmek, soyayı diyetinize dahil etmenin bir yolu olabilir.
   • Son araştırmaların, soya fasulyesi ve tofu gibi diğer belirli gıdaların prostat kanserine karşı mücadelede önleyici olabileceğini gösterdiğini unutmayın. Ancak bu, süt dahil tüm soya ürünleri için tahmin edilemez. Ayrıca diyet alımı için gerekli soya miktarını önermek için hiçbir kanıt yoktur.
4. 4 Sağlıklı yağları yemeye devam edin ve sağlıksız olanlardan kurtulun. Doymuş hayvansal yağlar ve süt ürünleri alımınızı sınırlayın ve bunun yerine zeytinyağı, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri tercih edin. Et, tereyağı ve domuz yağı gibi yağ oranı yüksek hayvansal gıdalar, prostat kanseri riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
   • Fast food ve aşırı kızarmış yiyeceklerden kaçının.Genellikle son derece sağlıksız olan kısmen hidrojene yağlar (trans yağlar) içerirler.
5. 5 Alkol, kafein ve şeker alımınızı sınırlayın. Kafeini tamamen kesmeniz gerekmese de porsiyonlarınızı sınırlamaya çalışın. Örneğin, kahve tüketiminizi günde bir fincana düşürün. Aynı şey alkol için de geçerlidir; bir tedavi gibi davranın ve haftada birkaç küçük bardağa yapıştırın.
   • Soda ve meyve suları gibi şekerli (bazen kafeinli) içeceklerden kaçının. Neredeyse sıfır besin içeriğine sahiptirler.
6. 6 Tuzu azaltın. Sodyum alımınızı azaltmanın en iyi yolu, taze gıdalar, et, süt ürünleri eklemek ve paketlenmiş, konserve ve dondurulmuş gıdalardan kaçınmaktır. Tuz genellikle koruyucu olarak kullanılır ve bu nedenle önceden paketlenmiş gıdalarda büyük miktarlarda bulunur.
   • Alışveriş yaparken mümkün olduğunca marketin dış çevresine sadık kalın. Çoğu durumda, taze ürünler burada yoğunlaşırken, kutular, kutular ve diğer ambalajlar orta koridorlarda bulunur.
   • Etiketleri okumak ve karşılaştırmak için zaman ayırın. Temel olarak, tüm gıda etiketleri, sodyum miktarını ve önerilen günlük alım yüzdesini belirtmelidir.
   • Amerikan Kalp Derneği, günde 1.500 miligramdan az sodyum yemeyi önerir.

Yöntem 2/3: Diğer yaşam tarzı değişiklikleri

1. 1 Besin takviyeleri alın. Kanser araştırmacıları, mümkün olduğunca vitamin takviyesi yerine besinleri besinlerden almanın önemine dikkat çekmiştir. Bununla birlikte, takviyelerin en iyi seçenek olabileceği zamanlar vardır. Kullanmakta olduğunuz veya içmeye başlamayı düşündüğünüz herhangi bir takviye hakkında doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
   • Çinko takviyesi alın. Çoğu erkek diyetlerinden yeterince çinko almaz ve takviyeler prostatlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, çinko eksikliğinin prostat bezinde malign hücrelerin büyümesi kadar prostat büyümesine de yol açabileceğini göstermiştir. Prostat büyümesi riskini azaltmak için günde 50 ila 100 (hatta 200'e kadar) mg tablet içmeye başlayabilirsiniz.
   • Testere palmettolarından hasat edilen ortak testere palmetto meyvelerini almaya başlayın. Bu ek, tıp alanındaki kullanıcılardan karışık yorumlar aldı, bu yüzden denemeden önce doktorunuzla konuşun. Bazı araştırmacılar, insan prostat kanseri hücrelerinin sitotoksisitesinin (hücre ölümü) belirlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.
   • Bazı araştırmaların, E vitamini gibi bazı takviyeleri almanın prostat kanseri riskinizi artırabileceğini öne sürdüğünü unutmayın. Diğer çalışmalar, prostat kanseri geliştirme riski altında olanlar bile, aynı anda birçok (yani 7'den fazla) takviye almanın bu riski artırabileceğini göstermiştir.
2. 2 Sigara içme. Prostat kanseri ile sigara arasındaki ilişki uzun süredir tartışılsa da, tütün kullanımının serbest radikaller tarafından vücut hücrelerinde oksidatif hasara neden olduğuna ve kanser ile sigara arasındaki bağlantıyı akla yatkın hale getirdiğine inanılmaktadır. 24 çalışmanın meta-analizinde araştırmacılar, sigara içmenin aslında prostat kanseri riskini artırdığını buldular.
3. 3 Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilonuz varsa, diyet yapın ve normale dönmenize yardımcı olacak bir egzersiz planı uygulayın. Fazla kilo ve obezite, vücut yağının bir ölçüsü olan vücut kitle indeksi (BMI) kullanılarak ölçülür. BMI, bir kişinin kilogram (kg) cinsinden ağırlığının, kişinin metre (m) cinsinden boyunun karesine bölünmesiyle tanımlanır.25-29.9 arası bir BMI aşırı kilolu olarak kabul edilirken, 30'un üzerindeki bir BMI obez olarak kabul edilir.
   • Tükettiğiniz kalori miktarını azaltın ve fiziksel aktivitenizi artırın. Kilo vermenin sırrı budur.
   • Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin ve yavaş yemeye çalışın, yemeğin tadını çıkarın ve iyi çiğneyin, artık aç olmadığınız zaman yemeyi bırakın. Unutma, sadece dolu hissetmelisin, bunalmış değil.
4. 4 Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz sadece belirli kanser türlerinin riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon, kalp hastalığı ve felç gibi diğer potansiyel sağlık sorunlarını da önler. Egzersiz ve prostat sağlığı arasında nedensel bir ilişki doğrulanmamış olsa da, bugüne kadar yapılan çalışmalar egzersizin prostat sağlığınızı korumada faydalı olduğunu göstermektedir.
   • Haftada birkaç gün 30 dakikalık orta dereceli antrenman yapmayı ve yoğun antrenmanlara gitmeyi hedeflemelisiniz. Bununla birlikte, hızlı yürümek gibi orta-düşük tempolu bir egzersiz bile prostat sağlığı için faydalıdır. Spora yeni başladıysanız işe giderken asansör yerine merdivenleri kullanmaya başlayın ve bunu her gün yapın. Bisiklete binme, yüzme veya koşma gibi daha yoğun aerobik egzersizlere geçin.
5. 5 Kegel egzersizleri yapın. Kegel egzersizleri, pelvisin iç kaslarını kasarak (idrar yapmayı durdurmaya çalışıyormuşsunuz gibi) yapılır. Onları kısa bir süre sıkın ve sonra gevşetin. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak alt pelvik kaslarınızı güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Herhangi bir özel ekipman gerektirmediği için Kegel egzersizlerini her yerde yapabilirsiniz!
   • Testis torbanızın ve anüsün etrafındaki kasları birkaç saniye sıkın, sonra gevşeyin. Prostatınızın durumunu iyileştirmek için bu egzersizi günde 3-4 kez 10 set yapın. 10 saniye beklemeye çalışın.
   • Kegel egzersizlerini pelvisiniz yukarıda ve kalçalarınız kasılmış halde sırt üstü yatarken de yapabilirsiniz. 30 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bunu günde üç kez beş dakikalık aralıklarla yapın.
6. 6 Sık boşalma. Araştırmacılar uzun zamandır seks, mastürbasyon ve hatta uyku sırasında sık boşalmanın erkeklerde prostat kanseri riskini artırdığına inansa da, yeni araştırmalar sık ​​boşalmanın prostatı gerçekten "koruyabileceğini" göstermiştir. Araştırmacılar, boşalmanın prostat bezindeki kanserojenleri temizlemeye yardımcı olabileceğini ve ayrıca prostattaki sıvıların dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olabileceğini ve bunun da kanser riskini azalttığını varsayıyorlar. Ayrıca düzenli boşalma, kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatabilen zihinsel stresi azaltmaya da yardımcı olabilir.
   • Bununla birlikte, bu araştırma hala erken aşamada ve bilim adamları, erkek cinsel alışkanlıkları hakkında resmi rehberlik sağlamak için çok erken olduğunu söyledi. Örneğin, bir erkeğin bu faydaları deneyimlemek için ne sıklıkla boşalması gerektiği belirsizdir. Ancak araştırmacılar, boşalma sıklığının, doğru beslenme ve düzenli egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzının diğer göstergelerine eşlik ettiğinden şüpheleniyor.

Yöntem 3/3: Tıbbi Önlemlerin Alınması

1. 1 Aile geçmişinizi inceleyin. Prostat kanseri olan yakın aile üyelerine (baba veya erkek kardeş gibi) sahip olmak, kansere yakalanma riskini önemli ölçüde artırır. Aslında, risk bunun iki katından fazla! Genel bir önleme programı oluşturmak için birlikte çalışabilmeniz için doktorunuza herhangi bir aile prostat kanseri öyküsü söylemeniz önemlidir.
   • Babası değil de erkek kardeşi olan erkeklerde prostat kanseri riskinin daha yüksek olduğunu unutmayın.Ayrıca, prostat kanseri olan birkaç akrabası olan erkekler için, özellikle bu akrabalara genç yaşta (örneğin, 40 yaşından önce) teşhis konmuşsa, risk artar.
2. 2 Prostat problemlerinin potansiyel semptomlarına göz atın. Bunlar erektil disfonksiyon, idrarınızda kan, idrar yaparken veya seks yaparken ağrı, kalçalarınızda veya belinizde ağrı veya her zaman tuvalete gitmek istiyormuş gibi hissetmeyi içerir.
   • Bununla birlikte, prostat kanseri, en azından kemikler gibi vücudun diğer bölgelerine yayılana kadar genellikle asemptomatiktir. Prostat kanseri teşhisi konan hastalar, yukarıda belirtilen semptomları nadiren bildirirler: idrar kaçırma, idrarda kan, iktidarsızlık vb.
3. 3 Düzenli olarak doktorunuza görünün. Amerikan Kanser Derneği, 50 (veya prostat kanseri için herhangi bir risk faktörünüz varsa 45) yaşın üzerinde prostat kanseri taraması yaptırmanızı önerir. Tarama, prostata özgü bir kan antijeni (PSA) testini içerir. PSA, hem normal durumda hem de kanser hücrelerinin varlığında bulunan, prostat bezinde az miktarda bulunan bir maddedir. Çoğu erkeğin PSA düzeyi mililitre (ng/ml) kan başına 4 nanogramdır ve PSA düzeyi ne kadar yüksekse kanser geliştirme şansı da o kadar yüksektir. Okumalar arasındaki boşluk bu testin sonuçlarına bağlıdır. PSA'sı 2,5 ng/ml'den düşük olan erkeklerin her 2 yılda bir yeniden test edilmesi gerekirken, daha yüksek PSA düzeyleri olan erkeklerin yıllık olarak test edilmesi gerekir.
   • Rektal muayene (DRE) de taramaya dahil edilebilir. Bu testte, sağlık uzmanı prostatın arkasında bir nodül bulabilir.
   • Ne PSA ne de DRE kesin bir sonuç değildir. Prostat kanserini teşhis etmek için büyük olasılıkla bir biyopsiye ihtiyacınız olacak.
   • Amerikan Kanser Derneği şimdi bu erkeklerin, birinci basamak doktorlarıyla ayrıntılı bir görüşmeden sonra prostat taraması hakkında genel bir karar vermelerini tavsiye ediyor. Tarama, erken kanserlerin saptanmasına yardımcı olabilir, ancak taramanın hayat kurtardığına dair kesin bir sonuç yoktur. Kanserin erken teşhisinin başarılı tedavi şansını arttırdığı bilinmektedir.

Bir uyarı

• Prostat problemlerini göz ardı etmediğinizden emin olun. Büyümüş bir prostat tedavi edilmezse ürolojik enfeksiyonlar, enfeksiyonlar ve böbrek taşları ve diğer böbrek ve mesane sorunları gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.