İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: İç Diyaloğunuzun Kalitesini Değiştirin
• Bölüm 2/3: Bakış Açınızı Yeniden Düzenleyin
• Bölüm 3/3: İlişkiniz Üzerinde Çalışın
• İpuçları
• Uyarılar

Hayat her türlü engelle dolu ve bazen zorlukların bizi ezmesine izin verme eğilimindeyiz. Evet, gün içinde başınıza gelen her şeyi kontrol edemezsiniz, ancak olaylara tepkinizi her zaman kontrol edebilirsiniz. Bakış açınızı daha olumlu bir şekilde değiştirebilirsiniz! Kendinizi gözlemlemeye ve çevrenizdeki her şeye karşı tutumunuzu yeniden düşünmeye çalışın, o zaman olaylara olumlu yanıt vermeyi öğrenecek ve hayata bakış açınızı iyileştirebileceksiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: İç Diyaloğunuzun Kalitesini Değiştirin

1. 1 Olumsuz düşünceleriniz olup olmadığını belirleyin. Kendinizi olumsuz düşüncelerle sabote ediyor olabilirsiniz ve bunun farkında bile değilsiniz. Başlamak için, olumsuz düşüncelerinizin ve bunların sizi nasıl etkileyebileceğinin farkında olmanız yeterlidir. Olumsuz düşünmenin yaygın biçimleri şunları içerir:
   • Filtreleme - olumluyu küçümsemek ve olumsuzu abartmak.
   • Kutuplaşma - bir kişi iyi ya da kötü şeyleri görür, arada hiçbir şey olamaz.
   • Felaket - sadece en kötü senaryonun gerçekleşebileceğini hayal etme eğilimi.
2. 2 Olumlu düşünmeye odaklanın. Biraz pratikle düşüncelerinizi dönüştürmeyi öğrenebilirsiniz.Yeni başlayanlar için basit bir kural alın: Kendiniz hakkında bir arkadaşınız hakkında söylemeyeceğiniz hiçbir şey söylemeyin. Kendine nazik ol. Yakın bir arkadaşınızı desteklediğiniz gibi kendinizi destekleyin.
3. 3 Daha iyimser olun. Bazı insanların doğal olarak daha olumlu, bazılarının ise doğal olarak olumsuz olduğu konusunda yaygın bir yanlış anlama vardır. Gerçekte, iyimserlik pratik gerektirir. Her şeyin kasıtlı olarak olumlu tarafını aramaya çalışın. “Bunu hiç yapmadım” diye düşünmek yerine kendinize “Bu, yeni bir şeyler öğrenmek için harika bir fırsat” deyin.
4. 4 “İç eleştirmeninizi” susturmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Her birimizin bizi eleştiren ve şüphe eden bir iç sesi vardır. Bu ses size yeterince iyi olmadığınızı, yeterince yetenekli olmadığınızı veya başka birinin sevgisini hak etmediğinizi söyleyebilir. Bu düşünceler sizi başarısızlıktan veya acıdan korumak içindir, ancak gerçekte sizi yalnızca geride tutar ve aşağı çekerler. İç eleştirmeniniz uyandığında kendinize şu soruları sorun:
   • Bu düşünceler gerçekten doğru mu?
   • Bu düşüncelerin gerçeğe uymaması olabilir mi? Bunların doğru olabileceğini veya olmayabileceğini kabul edebilir miyim?
   • Yeterince iyi, yetenekli ve sevilmeye layık olma ihtimalim olduğunu hayal edebilir miyim?
5. 5 Geçmişte yaşamayın. Suçluluk, acı veya geçmiş koşullarla ilgili pişmanlık duyguları bunaltıcıysa, bu duygulardan kurtulmaya çalışın.
   • Bu duygulardan aktif olarak kurtulmaya çalışın. Bunları bir yere yazın ve/veya yüksek sesle söyleyin.
   • Acınızı ifade edin ve/veya sorumluluk alın. Birine bir şey söylemeniz gerekiyorsa, "Özür dilerim" demeniz gerekse bile bunu yapın.
   • Kendinizi ve başkalarını affedin. Herkesin hata yapabileceğini her zaman hatırlamaya çalışın. Kimse mükemmel değildir ve herkes ikinci bir şansı hak eder (siz bile).

Bölüm 2/3: Bakış Açınızı Yeniden Düzenleyin

1. 1 Mükemmeliyetçi olmayı bırak. Hayatta “ya hep ya hiç” yoktur. Mükemmelliği istemek, bilerek kendinizi başarısızlığa mahkum etmektir. Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için önce standartlarınızı yeniden düşünmeniz ve değiştirmeniz gerekir. Kendiniz için diğerlerinden daha yüksek bir çıta mı belirliyorsunuz? Sizin durumunuzdaki diğer kişiden ne beklersiniz? Bir başkasının görevle nasıl başa çıktığı konusunda memnunsanız, bu konudaki haklarınızı kabul edin.
2. 2 Konfor alanınızın dışında bir şeyler yapın. Muhtemelen çok iyi olmadığınız bir şey seçin. Örneğin kaya tırmanışı, masa tenisi veya resim yapabilirsiniz. Bu görevi kötü bir şekilde yapmanıza izin verin. Doğal olarak başarılı olmaya meyilli olmadığınız etkinliklerde neşe bulmaya çalışın. Sizin için yeni olasılıklar açacak, mükemmeliyetçiliği bırakmanıza yardımcı olacak ve nihayetinde hayata bakış açınızı iyileştirecektir.
3. 3 Hayatınızın hızını yavaşlatın ve etrafınızdaki dünyaya daha fazla dikkat edin. Sadece nefes almak için bir dakikanızı ayırın. İşleri aceleye getirmemeye çalışın. Başkalarının ne düşündüğüne daha az odaklanın ve gerçekte ne deneyimlediğinize daha çok odaklanın. Yemeğinizin tadını çıkarın. Pencereden dışarı bakmak. Burada ve şimdi olmaya çalıştığımızda, hayatımızın her anı daha keyifli hale geliyor.
4. 4 Kural koymayı bırak. Elbette yanınızda bir çok "zorunluluk" ve "ihtiyaç" taşıyorsunuz. Bu sınırlamalar suçluluk, endişe veya yargı duygularına yol açabilir. Bu kuralları kendinize uyguladığınızda, potansiyel neşe kaynaklarından kendinizi kapatırsınız. Bunları başkalarına uyguladığınızda, seçici veya öfkeli olma riskiniz vardır. Size iyi hizmet etmeyen yaşam kurallarını bırakın.
5. 5 Kendinizi eğlendirin ve gülün. İşleri çok ciddiye almadığınızda, çeşitli durumlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Mizah, keyifli anları daha da iyi hale getirebilir veya hüzünlü, gergin anları biraz daha katlanılabilir hale getirebilir.
   • Şaka
   • çılgın
   • Günlük yaşamınızda mizah bulun
6. 6 Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanın. Çoğu zaman hayatımızı burnumuzun önündekini aramakla geçirdiğimiz ortaya çıkıyor. Gerçekte ihtiyacımız olan tek şey rahatlık ve kabul iken, para ya da prestij hayallerinin peşinden koşarız. Sürekli olarak ne istediğinizi düşündüğünüze odaklanmak yerine, sahip olduğunuz şeyler için daima şükretmeye çalışın. Sağlığınıza, yeni bir başarıya veya bu sabah uyanmaya odaklanın.

Bölüm 3/3: İlişkiniz Üzerinde Çalışın

1. 1 Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın. Hayatınızdaki insanların olumlu ve destekleyici olduğundan emin olun. Güvenebileceğiniz insanlarla kendinizi kuşatın. Etrafınızdaki insanlar sık ​​sık dedikodu yapıyor, şikayet ediyor veya anlaşmazlık yaratıyorsa, muhtemelen onlardan uzak durmaya başlamalısınız. Topluluğunuzda daha olumlu sosyal fırsatlar arayın - örneğin, yoga derslerine veya bir seyahat kulübüne kaydolun.
2. 2 Sonuçlara atlamayın. Ne olacağını zaten bildiğinizi düşündüğünüzde, gerçekte ne olduğunu gözlemlemeyi bırakırsınız. Gerçekte olanlara göre değil, düşündüğünüze göre hareket ediyorsunuz. Bir insanın ne düşündüğünü anladığınızda, onu dinlemeyi bırakırsınız. Bu, ciddi gereksiz ağrıya veya uyumsuzluğa neden olabilir. Aceleci kararlar vermek yerine aktif olarak dinlemeye ve gözlemlemeye çalışın.
3. 3 Duygularından kaçma. Üzücü duygulardan kaçınmak için genellikle kendimizi içeriden dondurmaya çalışırız. Ancak üzüntünün faydaları vardır: bizi canlı hissettirir. Aslında, üzüntü, mutlu hissetme yeteneğimizi artıran derin canlandırıcı etkilere sahip olabilir. Ne zaman olumsuz duygularınız varsa, onlara dikkat edin. Bu duyguları bir yere yazarak veya birileriyle onlar hakkında konuşarak işleyin.
4. 4 Sen işine bak. Bir Polonya atasözü vardır: "Benim sirkim değil, maymunlarım değil." Bu söz bize başkasının dramına karışmamamızı hatırlatıyor. Bu tür drama ve çeşitli çatışmalar ruh halinizi önemli ölçüde bozabilir.
   • Başkalarının çatışmalarına karışmamaya çalışın.
   • Dedikodudan uzak durun! İnsanlar hakkında arkalarından konuşmayın.
   • İnsanların sizi kavgaya sürüklemesine veya taraf olmaya zorlamasına izin vermeyin.
5. 5 Kibar ve hoş ol! Diğer insanlara saygılı davranmaya çalışın ve onlarla kibar, olumlu bir şekilde iletişim kurun. Bu sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda diğer olumlu insanları da size çekecektir. Bilim adamları, pozitif olmaya çalıştığımızda (kendimizi mutlu hissetmesek bile) çok çabuk mutlu olduğumuzu kanıtladılar.

İpuçları

• İyi bir fiziksel şekle girin. Sağlıklı bir vücut, stresi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde!
• Topluluğunuza dahil olun. Bir kilise grubu, bir yoga kulübü veya bir dikiş kulübü olsun. Okulunuzda veya yerel toplum merkezinde ilginç fırsatlar arayın ve yeni insanlarla tanışıp arkadaş edinmeye çalışın.
• Depresyonunuz olabileceğini düşünüyorsanız, uygun tedaviyi bulmanıza yardımcı olacak bir psikolog veya doktordan yardım isteyin.

Uyarılar

• İntihar asla cevap olmayacak.
• Size kötü davrananlarla çatışmaya girmemeye dikkat edin. Ya onlardan kaçının ya da onlarla sakin ve olgun bir şekilde iletişim kurun.
• Stres, başa çıkamayacak kadar bunaltıcıysa, danışma hattını arayın. Dini ve sosyal destek merkezlerinde pek çok kaynak mevcuttur.
• Aile içi veya cinsel istismar mağduruysanız hemen yardım isteyin! Kimsenin sana hakaret etmeye hakkı yok ama sorunu dile getirecek cesareti sadece sen bulabilirsin.