İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Doğru Diyet
• Yöntem 2/3: İlaç Alma
• Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
• İpuçları
• Uyarılar

Sindirim sorunları çok fazla rahatsızlığa neden olur. İyi bir sindirim, kendinizi daha iyi ve sağlıklı hissetmenizi sağlayacaktır. Hangi yiyeceklerin onu olumsuz etkilediğini belirleyerek ve diyetinizi buna göre ayarlayarak sindirimi iyileştirebilirsiniz. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri de sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Doğru Diyet

1. 1 Daha fazla su iç. Normal sindirim için yeterli hidrasyon gereklidir, bu nedenle gün boyunca bol su içmeye çalışın.
   • Alkol ve kafeinin vücudu kuruttuğunu unutmayın, bu nedenle ölçülü olarak tüketilmeleri gerekir.
   • Gün boyunca su için. Normal sindirim için yemeklerden önce ve hemen sonra su içmek özellikle önemlidir.
2. 2 Lif alımınızı artırın. Bu lifler sindirime yardımcı olur, bu nedenle meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi bunlar açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. İki tür diyet lifi vardır: çözünür ve çözünmez. Sindirim sırasında farklı işlevler gerçekleştirirler.
   • Yulaf ezmesi, fındık, fasulye ve elmada bol miktarda bulunan çözünür lif suyu emer. Buna karşılık, çözünmeyen lifler suyu emmez. Bu lif türü kereviz, tam tahıllı gıdalar ve meyve kabuklarında bulunur. Çözünür lif, ishali hafifletmeye ve dışkı hacmini artırmaya yardımcı olurken, çözünmeyen lif, kabızlık ve hemoroid için faydalıdır.
   • Diyet lifi içeriğinizi artırmak istiyorsanız, bunu yavaş yavaş yapın. Diyet lifindeki keskin bir artış şişkinliğe ve gaz üretiminin artmasına neden olabilir.
   • Tam tahıl yemenin faydalarına rağmen, glüten intoleransınız varsa buğday bazlı gıdalardan kaçınmalısınız.
   • Sindirim için, çok fazla diyet lifi içeren lahana çok faydalıdır.
   • İnsan vücudu diyet lifinin kolay işlenmesine adapte değildir.Örneğin mısır, sindirimi zor olan selüloz adı verilen bir tür diyet lifi içerir. Sindirimi kolaylaştırmak için mısırı iyice çiğneyin.
   • Gaz üretiminden şikayetçiyseniz, diyetinizdeki lif miktarını geçici olarak azaltmayı deneyin. Bunu yavaş yavaş yapın, sindiriminizin düzelip düzelmediğini görmek için izleyin. Sindirim normalleştikten sonra lif alımınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
3. 3 Yağsız et yiyin. Tavuk ve balıkta bulunan yağsız proteinler, vücut tarafından sığır eti gibi yağlı proteinlerden çok daha kolay emilir.
4. 4 Sindirimi ağır yiyeceklerden kaçının. Bazı yiyeceklerin vücut tarafından sindirimi zordur ve özellikle sindirim sorunları için bunlardan uzak durmak daha iyidir. Kızartılmış, yağlı ve baharatlı yiyecekler yememeye çalışın.
   • Laktoz intoleransınız varsa, süt ürünlerinden kaçının.
5. 5 Aşırı yemeyin. Büyük porsiyonlar sindirim sistemini aşırı yükler. Günde 3 kez büyük öğünler yerine günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin.
   • Yavaş ye. Yiyecekleri iyice çiğnemek, sindirimi kolaylaştıracak ve aşırı yemekten kaçınacaktır.
6. 6 Diyetinizi otlar ile tamamlayın. Küçük miktarlarda zencefilin sindirim için çok faydalı olduğuna inanılmaktadır. Pancar yaprağı, karahindiba, devedikeni ve enginar gibi otlar da sindirim için faydalıdır. Salata veya çay olarak tüketilebilirler.
7. 7 Bağırsaklarınızı iyi bakterilerle doldurun. Bazı bakteri türleri sindirime yardımcı olur. Bağırsaklarınızdaki iyi bakteri sayısını artırmanın en kolay yollarından biri, bu bakterilerin canlı kültürlerini içeren yoğurt ve kefir tüketmektir.

Yöntem 2/3: İlaç Alma

1. 1 İlaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek birçok ilaç (hem reçeteli hem de reçetesiz) mevcuttur. Bununla birlikte, farklı ilaçların, hatta bitkisel takviyelerin bile birbirleriyle etkileşime girebileceğini unutmayın. Aldığınız herhangi bir ilaç hakkında doktorunuza danışın.
2. 2 Probiyotikleri deneyin. Probiyotikler açısından zengin bir gıda sindiriminizi iyileştirmediyse, reçetesiz satılan bir probiyotik takviyesi almayı deneyin. Sindirim sisteminizdeki faydalı bakteri sayısını artırmanıza yardımcı olurlar.
3. 3 Besin takviyeleri alın. Reçetesiz satılan popüler takviyeler arasında, tümü sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan probiyotikler, meyan kökü, nane yağı, papatya, zencefil, L-glutamin, pisilyum ve enginar bulunur.
   • Enzim takviyeleri de ticari olarak mevcuttur. Bu takviyeler, küçük sindirim rahatsızlıklarına yardımcı olabilirken, ilaçlar için gerekli olan tam test döngüsünü geçmemişlerdir. Bunlar genellikle küçük olsa da, küçük bir yan etki olasılığı da vardır. Bu durumda da bu besin takviyelerini almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
4. 4 Reçetesiz satılan ilaçları alın. Mide ekşimesi ve ishal gibi geçici sindirim rahatsızlıklarının tedavisine yardımcı olacak birçok ilaç vardır.
   • Lif bakımından zengin besinler gaza gelmenize neden oluyorsa, Beano enzimini deneyin.
5. 5 Doktorunuzdan sizin için doğru ilacı yazmasını isteyin. Sindirim sisteminizdeki bir veya daha fazla organ düzgün çalışmıyorsa, doktorunuz sizin için ilaç yazacaktır. Örneğin, pankreatit gerekli enzimleri üretmez, bu durumda doktorunuz enzim takviyeleri reçete edebilir.

Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme

1. 1 Başlangıç Gıda Günlüğü. Sindirim sorunlarına yol açan faktörleri belirlemek için ne yediğinizi, hangi ilaçları aldığınızı, ne yaptığınızı ve diğer önemli olayları bir günlüğe ayrıntılı olarak yazın. Ayrıca yaşadığınız sindirim problemlerini de not edin. Bir süre sonra, belirli kalıpları tanımlayabileceksiniz.
   • Sindirim sorunları genellikle süt ürünleri, kahve ve gazlı içeceklerin kullanımı ile ilişkilidir.
   • Meyve suları da sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Basit şekerlerde yüksek gıdalar ozmotik olarak aktiftir ve bağırsaklara fazladan sıvı çekerek ishale katkıda bulunur. Bu özellikle çocuklarda fark edilir.
2. 2 Ellerini yıka. Zararlı bakterilerin sindirim sisteminize girmesini önlemek için banyoyu kullandıktan sonra ve yemek yemeden önce ellerinizi ılık su ve sabunla iyice yıkayın.
3. 3 Kirli yiyecekler yemeyin. Gıda zehirlenmesini önlemek için et ve yumurtayı doğru pişirmeniz, sebze ve meyveleri iyice yıkamanız, gıdaları uygun sıcaklıkta saklamanız, son kullanma tarihini kontrol etmeniz, pastörize edilmemiş süt ürünleri ve meyve sularından uzak durmanız gerekir.
4. 4 Stres seviyelerini azaltın. Birçok insan için sindirim sorunları aşırı stresle ilişkilidir. Çeşitli gevşeme teknikleri ile stres seviyenizi azaltmaya çalışın.
   • Birçok kişi yoga ve meditasyon ile rahatlar ancak bu yöntemler size uygun değilse bir hobi edinebilirsiniz.
5. 5 Egzersiz yapmak. Hareket normal sindirimi destekler. Yemekten sonra yürüyüşe çıkın.
   • Egzersiz ayrıca sindirim için faydalı olan optimal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur.
   • Koşu ve dans gibi aerobik egzersizler kabızlığı önlemek için harikadır.
   • Bazı yoga pozları, özellikle öne eğilme ve eğilme, sindirim organlarına masaj yapmaya yardımcı olur ve bu da sindirimi iyileştirir.
   • Yemekten hemen sonra şiddetli egzersiz yapmamalısınız, çünkü bu şişkinliğe ve kramplara neden olabilir.
6. 6 Sigarayı bırakmak. Diğer sağlık tehlikelerinin yanı sıra sigara, mide ekşimesi, gastroözofageal reflü hastalığı, Crohn hastalığı, pankreatit, safra taşı, kolon polipleri, mide ve duodenum ülserleri dahil olmak üzere çeşitli sindirim sistemi bozukluklarına ve hastalıklarına neden olabilir ve bunları şiddetlendirebilir. Ayrıca sigara içmek, kolon veya karaciğer kanseri gibi sindirim sistemi kanserleri riskini artırır.
   • Sigarayı bıraktıktan sonra sindiriminizin düzeldiğini hemen hissedeceksiniz. Ayrıca zamanla sindirim sisteminin kronik hastalıklarına yakalanma riski de azalacaktır.
7. 7 Kalıcı sorunlar için tıbbi yardım alın. Ciddi ve/veya uzun süreli sindirim rahatsızlığınız varsa ve diyet ve yaşam tarzınızdaki değişiklikler rahatlama getirmediyse, bu tıbbi bir durumu gösterebileceğinden doktorunuza görünmelisiniz. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız hemen doktorunuzla randevu alın:
   • Kalıcı ishal
   • Kalıcı veya şiddetli karın ağrısı
   • Kanlı dışkı
   • Dışkı rengi veya sıklığındaki değişiklikler
   • Açıklanamayan kilo kaybı
   • Göğüs ağrısı

İpuçları

• Tetikleyicilere - yiyeceklere ve sindirim sorunlarına neden olan diğer faktörlere çok dikkat edin. Her insanın kendi tetikleyicileri vardır.
• Endişelerinizi doktorunuzla tartışmaktan çekinmeyin! Doktorun işi size yardım etmektir ve bir şey saklarsanız bunu yapması daha zor olacaktır.

Uyarılar

• Yeni ilaçlar ve takviyeler almadan veya doğal yöntemler (açlık, kolon temizliği vb.) kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bazı ilaçlar ve tedaviler güvenli olmayabilir.