İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: İletişim Nasıl İnşa Edilir
• Bölüm 2/3: Romantizm Ateşi Nasıl Yeniden Ateşlenir
• Bölüm 3/3: Evlilik Bağlarını Güçlendirme
• İpuçları

Evlilik, iki ortağı bir araya getirebilecek nihai bağdır. Sevinç ve keder içinde birbirinizi sevmeye yemin ettiniz, ancak bazen ilişki karmaşıklaşabilir. Aranızda bir anlaşmazlık olmuş, ayrı düşmüş olabilirsiniz ya da bir ilişkiyi düzeltmeniz gerektiğini anladığınız bir noktaya gelmiş olabilirsiniz. Herhangi bir ilişki, sevginizi canlı tutan zor bir iştir ve evlilik de bir istisna değildir. Aktif çaba, biraz anlayış ve biraz sabır evliliği güçlendirebilir ve birbirinizi sevmeye ve önemsemeye neden söz verdiğinizi hatırlayabilir.

adımlar

Bölüm 1/3: İletişim Nasıl İnşa Edilir

1. 1 Birbirinizi dinleyin. Uzun süredir birlikte yaşayan çiftler, genellikle birbirlerinin sözlerini sadece bir hava titremesi olarak algılamaya başlarlar. Örneğin, eşiniz size bazı davranışlarınızdan rahatsız olduğunu söylüyor ama uzun süredir birlikte olduğunuz için bunun bir sorun olmadığını düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, küçük şeyler birikme eğilimindedir ve eşiniz onu duymayı bıraktığınızı veya onu bir kişi olarak algıladığınızı düşünmeye başlarsa, ilişkide bir güven krizi ortaya çıkabilir ve duygular zayıflayabilir.
   • Partneriniz size bir sorundan bahsetmeye çalışıyorsa, bu tür ifadeleri ciddiye almalısınız. Sorunu tek tek veya birlikte çözmeye çalışın ama asla durumun kendi akışına bırakılmasına izin vermeyin.
   • Partnerinizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun. Eşiniz size ilişkiden ne istediğini söylüyorsa, onu hayata geçirmek veya uzlaşmacı bir çözüm bulmak için çaba gösterin.
2. 2 Birbirinizle zaman geçirin. Eşler birlikte biraz zaman geçirme fırsatları bulmalı ve tüm dikkatlerini birbirlerine vermelidir. Bu sorunun istisnaları olamaz. Telefon çalıyor? Meydan okumayı partnerinizin hemen önüne bırakın. Birbirinizi dinleyin, yan yana oturun, birbirinize bakın. Şimdi birbirinizin varlığının ve birlikte olmanın tadını çıkarın. Bunun için haftada en az bir kez 30-60 dakika bulun.
3. 3 Birbirinize karşı samimi ve açık olun. Samimiyet, özellikle bir eş için, bir ilişkinin inanılmaz derecede önemli bir yönüdür. Partnerinize güvenebileceğinizi hissetmek ve partnerinizin size güvendiğini anlamak önemlidir. Dürüst ve açık olmak, sadece doğruyu söylemek değil, aynı zamanda bilgi vermemek ve sorunlar hakkında sessiz kalmamak demektir.
   • Partnerinize asla yalan söylemeyin. Gerçekten olmadığı halde iyisin demek gibi küçük bir yalan bile küskünlüğe veya kavgaya neden olabilir.
   • Açıkça konuşmaktan ve partnerinize kırılganlığınızı göstermekten korkmayın. Hayallerinizi ve özlemlerinizi, en büyük korkularınızı ve diğer sırlarınızı paylaşın.
   • Partnerinizin de açıkça konuşmasına izin verin ve savunmasızlıklarını gizlemeyin. Bu, güvene dayalı ilişkiler kurmanın, yakınlık ve karşılıklı çekim duygusunu geliştirmenin tek yoludur.
4. 4 Uzlaşmalar bulun. Uzlaşma kolay değildir, özellikle hararetli bir tartışmanın ardından gelen yoğun duygularda. 30 saniye boyunca doğru hissetmenin ilişkide skandal yaratmaya ve gerginlik yaratmaya değmeyeceğini anlamak önemlidir. Birbirinizle aynı fikirde olmamak veya ara sıra tartışmak tamamen normaldir, ancak uzlaşma ve işbirliği için gururunuzu ve fikirlerinizi feda etmeye hazır olun.
   • Tartışmayı "kazanılacak" bir savaş olarak düşünmeyin. Bu, sizi birbirinize çeken tehlikeli bir zihniyettir.
   • Önemsiz şeyler üzerinde tartışmaya gerek yok. Haklı olsanız bile, argüman daha sonra gelen hayal kırıklığına ve strese değmez.
   • Bir tartışmada kabul etmeye hazır olun. Haklı olduğunuzdan eminseniz, bu, daha fazla çekişmenin bir şeye gelmenize izin vereceği anlamına gelmez, bu nedenle durumu ağırlaştırmamak daha iyidir.
   • Uzlaşmalar ilişkileri güçlendirir. Ortaklar, davalarını kanıtlama ihtiyacı da dahil olmak üzere ihtiyaçlarını geçici olarak bir kenara bırakmaya istekli olduklarında, bir ekip haline gelir ve bireyler olarak birlikte büyürler.
5. 5 İlk kişi ağzından konuşun. Anlaşmazlık zamanlarında suçlamalardan veya hakaretlerden kaçınmak önemlidir. Birçok eş, "ben" yerine "siz" derken genellikle birbirini incitir. Birinci şahıs cümleleri, duygularınızı ifade etmenize ve partnerinizin duygularını incitmek yerine üretken, olumlu konuşmayı teşvik etmenize olanak tanır.
   • İkinci şahıs ifadeleri suçlamayı ifade eder. Örneğin: "Her zaman geç kalıyorsun ve bu yüzden beni her zaman garip hissettiriyorsun!"
   • Birinci tekil şahıs cümleleri, suçlamadan duygulara odaklanmanızı sağlar. Örneğin: "Konuşmamız sırasında etrafa baktığınızı fark ettim. Duygularımı ciddiye almadığınız izlenimini edindim."
   • Birinci tekil şahıs ifadesinin üç bileşeni vardır: Rahatsız olduğunuz belirli bir davranışın kısa ve suçlayıcı olmayan bir açıklaması, böyle bir durumda duygularınız ve eşinizin belirli davranışının sizin üzerinizde sahip olduğu somut, açık bir etki.
   • Davranış açısından, gerçeklere bağlı kalmalısınız, duygularınız bu tür davranışlarla doğrudan ilişkili olmalı ve etki, sonuçları netleştirmeli veya böyle bir durumda duyguları açıklamalıdır.
   • Amaç, mümkün olduğunca spesifik olmak ve sorunun özünden sapmamaktır. Başka sorunlar veya ilgisiz duygular hakkında düşünmeye gerek yoktur. Yalnızca mevcut sorunun somut sonuçlarına odaklanın.
6. 6 Partnerinize asla bağırmayın. İnsanlar genellikle seslerini yükselttiklerini fark etmezler. Bir tartışma sırasında, anlaşmazlığın konusu sizin için önemliyse, duygular bunaltıcı olabilir. Ancak çığlık atmanın sadece iki sonucu vardır: partner de sesini yükseltir ve ikiniz de çığlık atarsınız ya da diğer kişi sizden korkar. Her iki sonucun da ilişkiniz için son derece olumsuz sonuçları olabilir.
   • Bazen çığlık atmak geçici bir rahatlama hissi getirebilir, ancak duygular yine de azalmaz.
   • Yüksek sesle yapılan bir konuşmada, insanlar daha sonra pişman olacakları sözler söyleme eğilimindedir. Sakinleştikten sonra, söz geri alınamaz.
   • Siz veya eşiniz kötü bir ruh halindeyseniz, önemli konuları tartışmamak en iyisidir. Bir yürüyüşe çıkın ya da 5-10 dakika ayrılmak için bir bahane bulun, ardından daha sakin bir zihin çerçevesinde konuşmaya geri dönün.

Bölüm 2/3: Romantizm Ateşi Nasıl Yeniden Ateşlenir

1. 1 Rutininizi değiştirin. İki ya da yirmi yıllık evlilikten sonra, siz ve eşiniz tanıdık bir rutubete sıkışıp kalmış gibi hissedebilirsiniz. Yerleşik eylem sırası, günlük sorunları çözmenin daha uygun ve daha kolay olması nedeniyle ortaya çıkar, ancak bir ilişkideki rutin, romantizmi yavaş ve belirsiz bir şekilde öldürebilir.
   • Akşam yemeğini neredeyse her zaman evde yiyorsanız, randevulaşarak bir restorana gitmeyi deneyin. Her biriniz genellikle kendi beslenme sisteminize bağlı kalıyorsanız, eşiniz için bir yemek hazırlamayı deneyin ve yemeği onunla paylaşın.
   • Birlikte sizin için heyecan verici ve sıra dışı bir şey yapın. Çılgınca bir şey yapmanıza gerek yok, sadece eğlenmenize ve yeni duygular yaşamanıza yardımcı olacak aktiviteler bulun.
   • Birlikte romantik bir kaçamak yapın ya da sadece eğlenceli bir gün planlayın - bir fuara ya da eğlence parkına gidin ..
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Aile Terapisti Allen Wagner, Los Angeles, California merkezli Lisanslı bir Aile ve Evlilik Terapistidir. 2004 yılında Pepperdine Üniversitesi'nden Psikoloji alanında yüksek lisans derecesini aldı. Bireysel müşteriler ve çiftlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış, ilişkileri geliştirmelerine yardımcı oluyor. Eşi Talia Wagner ile birlikte "Evli Ev Arkadaşları" kitabını yazdı.

   Allen Wagner, MFT, MA
   Aile psikoterapisti

   Birbirinizin hayallerini gerçekleştirmek için para biriktirin... Evlilik ve aile danışmanı ve kitap yazarı Allen Wagner şu tavsiyede bulunuyor: “Sık sık birlikte bir şeyler yapmayı hayal eden insanlarla tanışırım, ancak ortaklardan biri genellikle“ Eh, bu çok pahalı ”diyor. o zaman böyle bir rüya için gerçekten para olmayabilir, ancak size neşe getirecek bir rüyayı gerçekleştirmek için gerekli miktarı kaç ayda toplarsınız? Birkaç yıl sürebilir, ancak en azından ertelemeye başlayın.... Hiçbir şey yapmazsanız, fikir boş bir hayal olarak kalacak ve bir hakarete dönüşecek. İyi planlayın ve iyimser kalın."

   
   
2. 2 Birbirinizle flört edin. İlişkinin en başında muhtemelen birbirinizle sürekli flört ettiniz. Neden durdun? Çoğu çift birbirine alışır, bu kendi içinde iyidir. Ancak madalyonun bir dezavantajı da var - bu silahı uzun süredir kullanmadığınız için çekiciliğinizi nasıl kullanacağınızı unutuyorsunuz.
   • Göz temasını koruyun.
   • Gülümse ve dalga geçmekte özgürsün.
   • Romantik beden dilini kullanın ve eşinizin beden dilini taklit edin.
   • Karşılıklı oturun, kollarınızı çaprazlamayın, konuşma sırasında partnerinize doğru eğilin.
3. 3 Birbirinize daha sık dokunun. Dokunma, yakınlığın önemli bir yönüdür. Dokunmak, ortakların kendilerini iyi hissetmelerini sağlar, rahatlıklarını artırır ve onları birbirine yaklaştırır. Zaten çok yakın bir ilişkiniz varsa ve birbirinize sık sık dokunuyorsanız, bu ruhla devam etmelisiniz. İlişkinin bu yönünü kaybettiyseniz, onu geri getirmeye çalışın.
   • Fiziksel temas sadece seksle ilgili değildir (her ne kadar birçok insan seksi evliliğin sağlıklı bir bileşeni olarak görse de). El ele tutuşun, sarılın, öpün ve diğer dokunuşlarla sevginizi ifade edin.
   • Partneriniz de sizin kadar fiziksel temas isteyebilir, ancak istemediğiniz için utangaç veya endişeli olun.
   • Çok uzun düşünme, sadece inisiyatif al. Partneriniz bu adımı takdir edecek ve tekrar inanılmaz bir yakınlık hissedeceksiniz.
   • Eylemler duyguları uyandırır. Emek harcarsanız ve birlikte romantik bir akşam yemeği yerseniz, romantik ruh hali sizi bekletmez.
4. 4 Yakınlık için zaman ayırın. Bir süredir evliyseniz, iş ve aile hayatı arasında bir denge kurmaya çalışırken muhtemelen cesaretinizin kırıldığını biliyorsunuzdur. Çocuklarınız varsa, işler daha da karmaşık hale gelebilir. Romantik kıvılcımı ilişkiye geri getirmek için her zaman yakınlık için zaman bulmak (ve çocuklar veya iş çağrıları tarafından dikkati dağıtılmamak) önemlidir. Her hafta bu tür fırsatları bulmaya çalışın.
   • Zamanı ve fiziksel teması paylaşmak genellikle sekse yol açar ve ortakları birbirine yaklaştırır.
   • Gerektiğinde seks için zaman planlayın. Uzmanlar, tek başına 30 dakikanın bile harikalar yaratabileceğini iddia ediyor.
   • Küçük çocukları bir dadıya bırakın veya büyükanne ve büyükbabaları ziyarete götürün. Yeterince büyüklerse, onları sinemaya veya alışveriş merkezine davet edin. Bu, bir süre yalnız kalmanıza izin verecektir.
   • Cep telefonlarınızın bağlantısını kesin. Hiçbir şey, iş konularında beklenmedik bir şekilde uzun süren bir çağrıdan daha fazla ruh halini bozamaz.
   • Samimiyet tek seferlik bir olay olmak zorunda değildir. Her hafta, haftada birkaç kez veya siz ve eşiniz istediğiniz sıklıkta yalnız kalmak için çaba gösterin ve fırsatlar bulun.
5. 5 Cinsel tercihlerinizi ifade edin. Bu, samimi ve açık iletişimin bir yönüdür. Bazı insanlar arzularını eşlerine bile söylemekten korkarlar. Utanacak veya utanacak bir şeyiniz olmadığını anlamak önemlidir. Partnerinizle cinsel tercihleriniz veya fantezileriniz hakkında konuşun ve partnerinizin tercihlerini sorgulayın. Ne arzu ederseniz edin, birbirinizin ihtiyaçlarına karşılıklı saygıyı hatırlamak önemlidir.
   • Cinsel tercihlerinizi tatmin etmezseniz, seks zevk vermeyi bırakabilir ve bir görev olarak algılanabilir.
   • Seksten karşılıklı zevk almanın en iyi yolu, partnerinizle tercihleriniz veya engellemeleriniz hakkında konuşmak ve aynı zamanda cevaplar sormaktır.
   • Birbirinizin ihtiyaçlarını karşılamak için yatak odasında birlikte yeni hisler keşfetmeye çalışın. Ayrıca yenilik, kıvılcımı ilişkiye geri döndürmeye yardımcı olacak ve olağan rutinle sınırlı kalmayacak.
   • Partnerinizin ihtiyaçlarına saygı duymak, kendinizi utandırmak anlamına gelmez. Her birimizin saygı duyulması gereken sınırları vardır.
6. 6 Bir aile danışmanına görünün. Bazı insanlar aile psikologlarının sadece boşanmanın eşiğindeki çiftler için yararlı olduğu görüşündedir. Hiç de öyle değil. Bir aile psikoloğuna danışmak, önemli iletişim becerileri edinmenize, yakınlığı canlandırmanıza ve evlilikte ortaya çıkan sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
   • Bu tür seanslarda ayıp veya ayıp olan bir şey yoktur. Aile danışmanlığı ilişkinin her aşamasında size yardımcı olacaktır.
   • Eşlerden herhangi biri cinsel dürtüyü azalttıysa, tıbbi bir açıklama bulmaya çalışmak için bir doktora görünmeniz önerilebilir.
   • Bazı ilaçlar cinsel dürtü veya gücü azaltabilir. Duygusal nedenlerden de kaynaklanabilir.
   • Cinsel sorunları ele almak için terapistiniz veya terapistinizle açık olun.

Bölüm 3/3: Evlilik Bağlarını Güçlendirme

1. 1 Güzel küçük şeyler için minnettarlığınızı ifade edin. Uzun vadeli ilişkilerin tehlikelerinden biri, birbirini hafife almaktır. Partnerinizi ne kadar sever ve takdir ederseniz edin, her zaman birbirinize fazla alışma ve sizin için yaptığı her şey için minnettarlığı ifade etmeyi unutma riski vardır. Minnettarlık göstermeye çalışırsanız, partneriniz neredeyse kesinlikle aynı şekilde davranacaktır.
   • Pişmiş akşam yemeği, evdeki sipariş ve diğer tanıdık şeyler için eşinize teşekkür edin.
   • Böyle küçük şeyleri takdir ettiğinizi gösterirseniz, partneriniz minnettarlığınızı hissedecek ve gelecekte sizi memnun etmeye devam etmek isteyecektir. Şöyle demeye çalışın: "Bugün iş yerime uğramanıza çok sevindim. Teşekkürler. Tanıştığıma çok memnun oldum."
2. 2 Partnerinizi fark ettiğinizi gösterin. İnsanlar birbirlerini hafife aldıklarında iltifat etmeyi unuturlar. Partnerinizin aşkınızı zaten bildiğini düşünebilirsiniz ve bu da doğru olacaktır, ancak çekici ve arzu edilir olduğunuzu söyleyen sözlerden daha hoş ne olabilir? Bu yüzden mümkün olduğunca sık birbirinizi özel hissettirmeye çalışın.
   • Bu zor değil. Eşinizin yeni kıyafetini, son saç stilini ve antrenmana yeni bir yaklaşımdan sonraki ilerlemenizi övün.
   • Başkalarının önünde övgü sözleri söylemeye çalışın. Duygularını ve ilgilerini ifade edemeyecek kadar utangaçlarsa, eşinizin başarılarını paylaşın.
3. 3 Randevulara git. İlişki geliştikçe, randevular veya romantik buluşmalar için zaman bulmak daha zor hale gelir. Durum özellikle çocukların doğumundan sonra zorlaşıyor. Bununla birlikte, düzenli olarak sadece iki kişiyle çıkmak, ilişkinin başında hissettiğiniz duygusal heyecanı ve tutkuyu canlandırmaya yardımcı olabilir. Bu duygular evliliği sürdürmek için çok önemlidir.
   • Sadece ikinizle bir akşam geçirmek için fırsatlar bulun. Çocuklar için bir bebek bakıcısı bulun, büyükanne ve büyükbabalardan çocuklarla oturmalarını isteyin ya da gece arkadaşlarıyla kalmalarına izin verin.
   • Romantik bir restoran seçin.Favori bir yeriniz veya ilk buluşmanın atmosferini yeniden yaratma fırsatınız varsa daha da iyidir.
   • Kıyafetlerle birbirinizi şaşırtın. Partnerinizi ilişkinin başında olduğu gibi etkilemeye çalışın.
   • Akşam yemeğinden sonra ya da tiyatroya romantik bir yürüyüşe çıkın. Akşamı sadece birlikte geçirmek önemlidir, böylece kimse samimiyetinize müdahale etmez.
4. 4 Kendini gerçekleştirmek için çabala. Cinsel ihtiyaçları karşılamanın yanı sıra, hayatın bir anlamı olması ve kişisel başarıyı da içermesi insan için önemlidir. Bu bazılarını şaşırtabilir, ancak uzmanlar yalnızca genel değil, aynı zamanda kişisel hedeflere ve başarılara sahip olmanın aslında bir evliliği güçlendirdiği konusunda hemfikirdir.
   • Kişisel hedeflerinize ulaşma fırsatınız varsa, eşinize dikkat etmeniz daha kolay olacaktır.
   • Kariyeriniz sizin için çok önemliyse, bunun için zaman ayırın. Bir sanatçının yaratıcı olması, bir sporcunun da bir maratona hazırlanabilmesi önemlidir.
   • Her iki ortağın da kendi kişisel hedefleri ve başarıları olmalıdır. Birbirinizi destekleyin ve her birinizin yeni başarılarında birlikte sevinin.

İpuçları

• Duygularını her zaman göster. Birbirinizi öpün ve sarılın, sevginizden bahsedin.
• Partnerinize saygı gösterin. Yalan söyleyerek veya hile yaparak asla partnerinizin güvenine ihanet etmeyin.
• Sıcak bir köpük banyosu ile eşinizi şaşırtın. Mumları yak, müziği aç ve şarabı aç.
• Kıskançlık sahneleri yapmayın. Partnerinizle özel olarak konuşun ve düşüncelerinizi şöyle ifade edin: "Bak, seni seviyorum ve sana güveniyorum ama bu kişiyi kıskanmaktan kendimi alamıyorum. Üzgünüm, kendime engel olamıyorum." Partneriniz kıskançlığınızı gidermek için durumu anlamalı ve açıklamalıdır.
• evde oturmayın. Randevulara restoranlara gidin veya gitmek için yiyecek satın alın. Dışarı çıkıp birbirinizle konuşmak için zaman ayırmanız önemlidir.
• Partnerinizin arkadaşlarına karşı nazik olun ve onlarla en azından biraz iletişim kurmaya çalışın. Her toplantıda merhaba demeyi ve birkaç kelime alışverişinde bulunmayı unutmayın. Partneriniz muhtemelen arkadaşlarına değer veriyor, bu nedenle bu davranış ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.