İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Kişilerarası İlişkiler
• Bölüm 2/4: İletişim Becerileri
• Bölüm 3/4: Bir ilişkide olumlu duygular
• Bölüm 4/4: Kendinize iyi bakın

Bir ilişkinin veya partnerin mutluluğun garantisi olmadığını anlamak önemlidir, ancak hiç kimse sizi yararlı beceriler edinmenizden ve bir insan olarak gelişmenizden alıkoyamaz. İlişkiler, kişi buna hazır olmasa bile, kişisel gelişim için birçok fırsat sunar. İlişkiler, iletişim becerilerinizi geliştirmenize, düşünceli ve düşünceli bir insan olmanıza ve başkalarının ihtiyaçlarını kendinizin önüne koymayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Affetmeyi ve acı verici durumlardan kurtulmayı öğrenin. Bir ilişki içindeki bir kişi öğrenmenin zor olduğunu anlamalıdır, ancak kendini geliştirmek için bolca fırsat vardır.

adımlar

Bölüm 1/4: Kişilerarası İlişkiler

1. 1 Birbirinizi cesaretlendirin. Sağlıksız ilişkilerde gelişmek ve iyileşmek zordur. Partneriniz tacizci veya şiddet uyguluyorsa, onların yanında gerçekten daha iyi olup olamayacağınızı düşünün. Aşağılama ve hakaretler sağlıksız bağımlılıklara ve olumsuz duygulara neden olur.Büyümenizi destekleyen bir ortakla sağlıklı bir ilişki kurmak önemlidir.
   • Partnerinizin nerede daha iyi olmak istediğini öğrenin ve birbirinize yardım etmeyi kabul edin. Örneğin, bir meditasyon alışkanlığı oluşturmak istiyorsunuz ve eşiniz qigong jimnastiği ile ilgileniyor. Birbirinizi kendi ilgi alanlarını sürdürmeye teşvik edin ve grup veya bireysel derslere kaydolun. Böylece kendinizi geliştirebilir ve aynı zamanda partnerinizin gelişimine katkıda bulunabilirsiniz.
2. 2 Geçmişteki hataları tekrarlamayın. Geçmişteki bir ilişkide neyin yanlış gittiğini veya şu anki partnerinizle kavgaya yol açan şeyleri düşünün. İlişkiden ilişkiye hangi durumlar tekrarlanır? Şimdi bu yönler üzerinde çalışın. Partnerinizi plan değişikliği konusunda uyarmayı unutuyor, sürekli geç kalıyor veya ödevleri unutuyorsunuz (çöpü dışarı çıkarın veya yiyecek satın alın). Eksiklerinizi gözden geçirin ve düzeltmeye çalışın.
   • Geçmiş ilişkilerde (hatta mevcut ilişkilerde) hangi sorunların ortaya çıktığını ve bu tür durumları nasıl önleyebileceğinizi düşünün. Başka türlü nasıl yapabilirsiniz? Kendinize değişeceğinize söz verin. Daha iyi iletişim kurmayı, romantik duygular göstermeyi veya eşinizle daha sık birlikte olmayı öğrenin. Bir kişi olarak büyümek için ilgi ve destek gösterin.
   • Makalelerimiz, kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza ve değiştirmenize yardımcı olacaktır.
3. 3 Birlikte değiştirin. Uzun süreli bir ilişkide çeşitli değişiklikler mümkündür. Siz veya eşiniz değişirse, bu değişiklikler kesinlikle ilişkiyi etkileyecektir. Meydana gelen tüm olaylar değişiklikleri beraberinde getirir: taşınmak, ders çalışmak, yeni bir iş veya bir çocuğun doğumu. Eşinizle düzenli olarak değişiklikler hakkında konuşun, bunların ilişki üzerindeki olumlu veya olumsuz etkilerini tartışın. Eylemleriniz yalnızca ilişkiyi güçlendirmek veya yok etmekle kalmaz, aynı zamanda ilişkinin genel kalitesini de etkiler.
   • Değişim nedeniyle kendinizi birbirinizden uzaklaştırmayın. Birlikte değiştirmeyi öğrenin. Örneğin, eşiniz yeni bir işe girerse, bunun birlikte çalışmanın keyfini elinden almasına izin vermeyin. Partnerinizle iyi vakit geçirmenin veya işten sonra yemek pişirmenin veya kitap okumanın yollarını arayın.
   • Değişime uyum sağlamaya çalışın. Bir partnerin adaptasyonu sadece onun çabalarına bağlıdır, bu yüzden kendinize odaklanın ve sadece destek gösterin.
   • Uyum sağlamada sorun yaşıyorsanız veya eşinizin gelişimi hakkında bilgi almayı unutuyorsanız, konuşmak için zaman ayırın. Birbirinizi nasıl destekleyebileceğinizi ve ilişkinizi nasıl geliştirebileceğinizi tartışın.

Bölüm 2/4: İletişim Becerileri

1. 1 Dinlemek. Partnerinizin söylediklerini dikkatlice dinleyin. Gelecekteki cevabı düşünmeyin ve muhatabın sözlerine tüm dikkatinizi verin. Konuşma sırasında sadece kelimelere değil, sözlü olmayan mesajlara da dikkat edin. Göz temasını koruyun ve partnerinizden uzaklaşmayın. Televizyonunuzu kapatın ve dikkatiniz dağılmasın.
   • Aktif olarak dinleme yeteneği, diğer kişinin düşüncelerini doğru bir şekilde anlamak için partnerin sözlerini yansıtmayı içerir. Örneğin, "Bugün yorgun olduğunu ve sadece dinlenmek istediğini görüyorum" de.
2. 2 Duygularınızı ifade edin. Partnerinize açılmayı, duygularınızı ve endişelerinizi paylaşmayı öğrenin. Sevincinizi, üzüntünüzü, öfkenizi, kırgınlığınızı veya hayal kırıklığınızı saklamayın. Partnerinizden ne kadar çok saklanırsanız, onun hayatınıza o kadar az girmesine izin verirsiniz. Partnerinizin zihin okuyamadığını ve isteklerinizi veya ihtiyaçlarınızı tahmin edemediğini unutmayın. Duygularınızı paylaşın ve eşinizi bunu yapması için cesaretlendirin.
   • Eşinizin sözlerinden rahatsızsanız, suçlamadan nazikçe söyleyin: “Arkadaşlarla zaman geçirmeye karar vermen beni üzdü, çünkü zaten ortak planları tartıştık. Arkadaşların senin için benden daha önemliymiş gibi geliyor. ”
3. 3 Empati kurun. Empati, ilişkileri güçlendirmeye ve birbirimizi daha iyi anlamaya yardımcı olur. Empati gösterme fırsatını kaçırmayın - dikkatlice dinleyin, anlamayı öğrenin ve eşinizin duygusal deneyimini “geçin”. Bu davranış, sorunları çözmeye ve duygusal yaraları iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • Partnerinizle empati kurmayı ve onun duygularını paylaşmayı öğrenin.Stresli bir gün geçirdiyse, nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun. Partneriniz, ebeveynlerinizle iletişim kurmakta zorluk çektiğinden şikayet ediyorsa, dinleyin ve destek gösterin. Önemsediğinizi ve duygusal olarak yakın olduğunuzu gösterin.
4. 4 Veda. Affetme yeteneği bir ilişkinin temel taşıdır. Bazen eşinizin dünyayı farklı gördüğü gerçeğini kabul etmek zordur ve aynı duruma ilişkin algılarınız önemli ölçüde farklıdır. İstismarcıya karşı olumsuz tutumları hafifletmek ve empati göstermek için veda edin. Partnerinizi cezalandırma veya intikam talep etme ihtiyacını bırakın.
   • Kimse mükemmel değildir, bu yüzden ilişkinizin belirli noktalarında kesinlikle aldatılmış hissedeceksiniz. Partnerinizi affetmeyi ve olumsuz duygulardan kurtulmayı öğrenin.

Bölüm 3/4: Bir ilişkide olumlu duygular

1. 1 Olumlu davranış. Partnerinizle bir restorana gittiğinizde ve yemek veya hizmeti değerlendirme ihtiyacı hissettiğinizde kritik doğanızı zaten fark etmiş olabilirsiniz. Birlikte izlenen filmlerden hoşlanmayabilirsiniz. Eleştiriyi yumuşatın ve eşinizin etrafındaki neşe ve mutluluğa odaklanın. Olumlu yönlere dikkat etmek, partnerinize birlikte vakit geçirmekten keyif aldığınızı gösterecektir.
   • Partnerinizle tanışma sevincinizi saklamayın. Birlikte olmaktan ve birlikte vakit geçirmekten hoşlandığınızı gösterin.
2. 2 İyi niyet. Zor durumlarda bile eşinize karşı nazik olun. Hassasiyet, kızgınlık veya üzüntü anları olsun, iyi niyet her zaman uygundur. Nazik bir tutum mutluluğunuzu etkiler.
   • Önümüzdeki iki hafta boyunca her gün eşinize karşı bir iyilik yapın. Kahvaltı hazırlayın, çamaşırları katlayın, hediyeler alın veya sinemaya davet edin. Duygularınızın ve tutumlarınızın nasıl değiştiğine dikkat edin.
   • Nasıl kibar olunacağına dair makaleye bir göz atın.
3. 3 Şükran. Minnettarlık duygularının sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır, depresyonu azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir, ilişkileri ve genel olarak iyi olma duygusunu geliştirir. Bir ilişkide minnettarlığı ifade edin. Partnerinize etrafta olduğu, paylaştığınız duygular ve ilişkiyi güçlendirecek eylemler için teşekkür edin.
   • Bir teşekkür mektubu yazın. Partnerinize değer verdiğiniz her şeyi listeleyin. Takdir sadece onu memnun etmekle kalmayacak, aynı zamanda sizi daha da mutlu edecek.

Bölüm 4/4: Kendinize iyi bakın

1. 1 Kendini sevmeyi öğren. Öz-empati, bir ilişki için sağlam bir temel oluşturur. Hatalar ve can sıkıcı gaflar için kendinizi hırpalamayın. Kendinize şefkat gösterin ve eşiniz de dahil olmak üzere başkalarına şefkat göstermeyi öğrenin. Merhamet, sağlıklı bir ilişkinin önemli bir yönüdür.
   • Bedeninize olduğu kadar zihinsel ve duygusal sağlığınıza da iyi bakmanız önemlidir. Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri takip edin ve bunları genel olarak kendiniz hakkında olumlu bir algı ile değiştirin.
   • Kendinizi nasıl seveceğinizle ilgili bu makaleye göz atın.
2. 2 Sağlıklı uyku. Uykusuzluk sadece günlük yaşamı değil, ilişkileri de olumsuz etkiler. Uykusuz bir geceden sonra partnerinize nasıl kusur bulmaya, sinirlenmeye veya kaba davranmaya başladığınızı fark ettiniz mi? Uyku zihinsel berraklığı, ruh halini ve enerji rezervlerini etkiler. Uyku eksikliği, duyguları kontrol edememe, sinirlilik, uyuşukluk ve konsantrasyon kaybına neden olur. Yetişkinlerin her gece 7,5 ila 9 saat, çocukların ise 9 saatten fazla uykuya ihtiyacı vardır. Partnerinizin yeterince uyuduğundan emin olun.
   • Her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Doğru bir program, vücudunuzun bir uyku düzeni geliştirmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, uykunuz gelse bile kestirme veya erken yatma dürtüsüne direnin. Bunun yerine basit bir şey yapın - bir arkadaşınızı arayın veya bulaşıkları yıkayın.
   • Zihninizi ve bedeninizi uykuya hazırlamakta zorlanıyorsanız, uygun bir rahatlama yöntemi kullanın. Yatmadan önce nefes egzersizleri veya farkındalık meditasyonu, derin nefesler veya rahatlatıcı egzersizler yapın.
   • Uyku Nasıl İyileştirilir makalemize göz atın.
3. 3 Fiziksel egzersiz. Düzenli fiziksel aktivite beden ve zihin sağlığı için önemlidir. Egzersiz yapan insanlar daha mutludur ve stres ve depresyona daha az eğilimlidir. Stres seviyenizi azaltarak, ilişkiyi de halledersiniz. Egzersiz zihinsel ve duygusal sağlığı destekler, fiziksel sağlık, ruh hali, cinsel yaşam, iyi uyku ve enerji rezervleri için faydaları vardır.
   • Bir partnerle ortak aktiviteler, antrenmanları atlamanızı engeller ve sağlığınızı iyileştirir. Birlikte pratik yapmak için zaman ayırın. Bir spor salonuna kaydolun, yoga yapın veya bisiklete binin.