İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Durumu Değerlendirin
• Yöntem 2/4: Kendine Acımaktan Kurtul
• Yöntem 3/4: Kendinize yardım edin
• Yöntem 4/4: Duygularınızı Anlayın
• İpuçları
• Uyarılar

Aşkınız karşılıksızsa, yanlış zamanda yanlış kişiye aşık olmuşsunuzdur. Bu dönemde üzüntü ve kendine acıma duygusuna kapılmak çok kolaydır. Her şeyi düzeltmek ve hayatınızı iyileştirmek için acımadan kurtulmanız ve sızlanmayı bırakmanız, kendinize bakmaya başlamanız gerekir. Aynı tuzağa düşmemeye çalışın, “yanlış” kişiye olan ilginizi anlamak için pratik adımlar atın.

adımlar

Yöntem 1/4: Durumu Değerlendirin

1. 1 Bu kişinin yanındayken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Bu kişinin sizin için doğru kişi olduğundan ne kadar emin olursanız olun, bir şeylerin yanlış gittiğine dair dayanılmaz bir his varsa, gerçekten başınız belada olabilir. Her ilişkinin mükemmel olmadığını, ancak sağlıklı bir ilişkinin ilk adımının onu dürüstçe değerlendirmek olduğunu unutmayın.
   • İlişkinizi sağlıklı bir şekilde değerlendiremiyorsanız, muhtemelen gerçeği bilmek istemiyorsunuzdur.
   • Bir arkadaşınızla veya arkadaşınızla konuşmak, duruma objektif olarak bakmanıza yardımcı olabilir. Bir arkadaşınız, ilişkinizde neyin yanlış olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
2. 2 Ailenizin ve arkadaşlarınızın durum hakkında ne düşündüğüne dikkat edin. Ailenizin erkek arkadaşınız hakkında konuşmaktan kaçındığını ve arkadaşlarınızın yavaş yavaş uzaklaştığını fark ederseniz, bu yanlış kişiye aşık olduğunuzun işareti olabilir. Sevdikleriniz sizi ve sağlığınızı önemsiyor. İlişkinizdeki sorunlar hakkında onlarla konuşun.
   • Kendiniz ve sevdikleriniz için bahaneler üretmeden onların fikirlerini dinlemeye çalışın. Fikrini almak senin yararına, sadece sus ve söyleyeceklerini dinle.
   • Arkadaşlarınız ve aileniz bu kişinin size ne kadar iyi davrandığını tam olarak fark edecek.
3. 3 Bu kişiyle geleceğinizi hayal etmeye çalışın. Birlikte olduğunuz gelecek hakkında kötü bir fikriniz varsa, bu bir şeylerin değiştirilmesi gerektiğine dair kesin bir işarettir. Aslında, önümüzdeki 5 veya 10 yıl içinde onunla bir gelecek hayal edemiyorsanız, bu kişi sizin için doğru kişi olmayabilir.
   • Bazı insanlar bir süreliğine çok eğlenceli ve iyidir ama bu her zaman birlikte olacağınız anlamına gelmez. Bazı ilişkiler sadece gelişmez.
   • Sürekli olarak bu kişi olmadan hayatınızın nasıl olacağını hayal ettiğinizi fark ediyorsanız, bu yanlış kişiyi seçtiğinizin bir başka işaretidir. Eğer öyleyse, belki de şimdi bu hayali gerçeğe dönüştürmenin zamanıdır.
4. 4 Kayıtsızlık belirtilerine dikkat edin. Sevdiğiniz kişi sizi sevmiyor ve bunu kabul etmeniz gerekiyor. Karşılıklı duyguların eksikliğinin onun hayatını sizinkinden daha fazla etkileyeceğini anlarsanız, bununla uzlaşmanız daha kolay olacaktır. Belki içmeye veya uyuşturucu kullanmaya başlayacak, depresyona girecek ve benmerkezci olacak. Belki seni sevmediğini fark etti ve sadece sana ima etmeye çalışıyordu.
   • Bir kişi sürekli sözlerini unutuyorsa, sizinle iletişim kurmuyorsa ve yanlış bir şey yaptığınızı düşünmenize neden oluyorsa, bunların hepsi bir uzaklaşma belirtisidir.
   • Bu durumda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını anlamaya çalışın.

Yöntem 2/4: Kendine Acımaktan Kurtul

1. 1 Bu durumu kabul etmeye çalışın. İntikam üzerine odaklanırsan, ancak kendine işkence etmeye başlarsın, bu acıyı aylarca, yıllarca çekersin. Sadece bu durumu kaçınılmaz olarak kabul etmeye çalışın.
   • Devam ederek, bir kişi olarak deneyim kazanacak ve gelişeceksiniz.
   • Sizi hayal kırıklığına uğratan kişiye karşı şefkat duymayı öğrenmek için çalışın. Diğer kişinin kararlarını anlamayabilirsiniz, ancak onları kabul etmeye çalışabilirsiniz.
2. 2 Kendinize sürekli olarak kendi hayatınızın anlamını hatırlatın. Bu size yardımcı olursa, etiketleri görebileceğiniz yerlere asabilirsiniz. Sırf yanlış zamanda ve yanlış kişiye aşık oldunuz (veya onunla hayal kırıklığına uğradınız) diye değerinden şüphe etmemelisiniz. Hayatınızın bir dizi deneyimler ve karşılaşmalar olduğunu ve bu kişiyle bitmeyeceğini unutmayın.
   • Mutlaka size uygun biriyle tanışacaksınız.
   • Bu ilişkide başarısız olmanın size doğru kişiyi bulmak için uygulayabileceğiniz yeni deneyimler ve bilgiler kazandırdığını görebilirsiniz.
3. 3 Kendin için üzülmeyi bırak. Sana uymayan biriyle çıkarken, kendine acımak çok kolay. Bu üzücü ve tatsız bir durum ve kendine acımak biraz sakinleşmene yardımcı oluyor. Ancak yapmanız gereken ilk şey, kendinize acımaktan nasıl kurtulacağınıza karar vermektir.
   • Kendinize acıma duygularından kurtulamadığınızı fark ederseniz, iyi bir şey düşünün.
   • Şanssızlıktan kurtulmaya çalışmak, sigarayı bırakmaya (yani bir alışkanlığı bırakmaya) benzer. Kendiniz için üzülmeye başladığınızda kendinize kızmayın, daha olumlu bir şeye geçmeye çalışın.
   • Kendine acımanın sorununuzu çözmeyeceğini anladığınızda, yeni bir şey denemeye hazırsınız demektir.
4. 4 Bir şükran günlüğü tutun. Kendinizi hayatınızdaki iyi ve olumlu şeylere dikkat etmeye zorlamak, genellikle hafife aldığınız üzüntüyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Bir şükran günlüğünde, kime minnettar olduğunuzu yazmak ve bunun ne için olduğunu ayrıntılı olarak açıklamak en iyisidir.
   • Hataları ve dilbilgisini düşünmeden yazın. Tam cümleler yazabilir veya birkaç tez yazabilirsiniz.
   • Bunalmış ve üzgün hissettiğinizde, minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yazmak, olumluya odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca, bu günlüğü istediğiniz zaman yeniden okuyabilirsiniz - sizi neşelendirecek. Sonuçta, şu anda sizin için ne kadar zor olursa olsun, sizi her zaman mutlu edebilecek şeyler vardır.

Yöntem 3/4: Kendinize yardım edin

1. 1 Bir uzmanla konuşun. Bir terapist veya psikolog, bu mutsuz aşktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu duruma dahil olmayan, taraf tutmadan objektif olabilen biriyle konuşmanız çok faydalı olacaktır. Kendiniz için üzülme alışkanlığı, çocukluk döneminde başarısız ilişkilerle ilişkilendirilebilir. Mevcut ilişkinizi geliştirmek için bu sorunları çözmeniz gerekebilir.Bunu kendin yapmaya çalışmamalısın. Bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin.
   • Geçmiş ilişki deneyimlerinin nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için bir danışmanla konuşabilirsiniz. Her ne kadar birçok psikolog geçmişte problem aramak yerine şimdiye odaklanmayı tercih etse de.
   • Bu sürecin oldukça sinir bozucu ve acı verici olabileceğini ve iyileşmenizin biraz zaman alacağını unutmayın.
   • Bir uzmana güvenebilirsiniz - sizin hakkınızda bilgi yaymaz.
   • Bir psikoloğa görünmek pahalı olabilir, ancak sigorta masrafların bir kısmını karşılayabilir. Ayrıca, böyle bir uzmanın hizmetlerini ücretsiz veya indirimli olarak sunan klinikler vardır.
2. 2 Kendini sev. Mutsuz aşktan muzdarip olduğunuzda, kimsenin size ihtiyacı yokmuş gibi hissetme ihtimaliniz vardır. Ancak, ilişkideki reddedilme veya başarısızlık nedeniyle bu şekilde hissediyorsunuz. Bunun yerine, kendinize olumlu niteliklerinizi hatırlatın.
   • Kendinizi sevmeyi öğrenmek, kırık kalbinizin iyileşmesine yardımcı olacaktır çünkü kendinize karşı sevgi ve saygı duyguları yaşayacaksınız.
   • Kendinizi olumsuz kendi kendine konuşma yaparken bulursanız, kendinizi kontrol edin. Bu sözler sevdiğinize söyleyeceğiniz sözler mi? Değilse, sevdiğiniz birine ne söyleyeceğinizi düşünün.
3. 3 Güvendiğiniz biriyle konuşun. Duygularınızı başka biriyle paylaşmak için birçok neden var. Sorununuz hakkında konuşarak ilişkinize yeni bir gözle bakacaksınız, bu sayede daha önce fark etmediğiniz çözümleri ve çıkışları görebileceksiniz.
   • Güvenilir bir arkadaşla konuşmak, olumsuz duygulardan kurtulmanın ve daha iyi hissetmenin harika bir yoludur.
   • Muhtemelen arkadaşınızın da benzer bir durumu vardı - yalnız hissediyorsanız bu size yardımcı olacaktır.
4. 4 Benlik saygınız üzerinde çalışmaya başlayın. Düşük benlik saygısı, kendinize karşı olumsuz bir tutumun sonucudur. Benlik saygısı düşük olan kişilerin kendilerini mutsuz aşk durumlarında bulma olasılığı daha yüksektir. Kendinize bakmayı öğrenirseniz, kendiniz için daha az üzüleceksiniz.
   • Yeni aktiviteler denemenin, farklı topluluklara katılmanın, gönüllü olmanın ve sizden daha az şanslı insanlara yardım etmenin zamanı gelmiş olabilir.
   • Kendi duygularınıza dikkat etmek, benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Kendi duygularınıza saygısızlık ettiğinizde, başkalarının nasıl hissetmeniz gerektiğini belirlemesine izin vermiş olursunuz.
5. 5 Proaktif olun. Hareket, kendine acımayı bırakmanın harika bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda ve adrenalin aldığınızda kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız. Kan dolaşımına salınan endorfinler ruh halinizi iyileştirir.
   • Unutmayın, hareket ettikçe düşüncemizi değiştiririz.
   • Egzersiz her şeye yardımcı olur: Daha iyi uyursunuz, daha sağlıklı hissedersiniz ve strese karşı daha dirençli olursunuz.
6. 6 Kendine nazik ol. İç diyaloğunuzun sadece olumsuz olduğunu fark ettiğinizde, bu diyaloğu olumlu hale getirmenin bir yolunu bulun. Örneğin, kendinize "Ne kadar aptalım!" demeyi bırakın. "Tamam, sadece küçük bir hataydı" demek daha iyi. Ve eğer büyük bir hataysa, artık ihtiyacınız olan deneyime sahip olduğunuzu kendinize hatırlatın. “Herkes hata yapar” diyebilirsiniz. Kendimi hala seviyorum, her zaman ve her şeyde mükemmel olmak zorunda değilim ”
   • Hata yaptığınız anda kendinize tolerans göstermek, karşılıksız aşk duygularıyla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.
   • Size uygun olmayan birini sevdiğinizde, kendinize karşı nazik olmanız özellikle önemlidir.
7. 7 Dikkatle yaşa. Bu, ne düşündüğünüze, nasıl hissettiğinize ve ne istediğinize öncelik vermek anlamına gelir. Yanlış kişiyi seven insanlar, genellikle kendilerinin değil, başkalarının onlardan istediklerini yaparak zaman harcarlar. Mutsuz aşkla başa çıkmaya çalışıyorsanız, kendinize dikkat ederek uyumu bulmaya çalışın.
   • Seni gerçekten neyin mutlu ettiğini düşün. Ne zaman olduğun gibi hissediyorsun? Bunları mümkün olduğunca sık yapın!
   • Benlik saygınızı düşüren ve sizi utandıran ve aptal hissettiren şeyler yapmaya başladığınızda, bunları minimumda tutmaya çalışın.

Yöntem 4/4: Duygularınızı Anlayın

1. 1 Kendi seçimlerinizin sorumluluğunu alın. Kendinizi çok iyi hissetmeseniz de, büyümenize yardımcı olacak kararlarınızın sorumluluğunu almayı öğrenmeniz gerekir. Sonuçta, seçimlerinizden sorumlu olmak ve koşullarınızın kurbanı olmak zıt şeylerdir. Kurban her zaman güçsüzdür. Ancak hayatınızdan sorumlu olmak cesur bir seçimdir.
   • Sorumluluk alarak hatalarınızdan ders çıkarabilirsiniz.
   • Birisi size karşı kötü davransa bile, muhtemelen siz de dahilsiniz.
   • Bir psikologla veya iyi bir arkadaşla konuşmak, düşüncelerinizi çözmenize ve onları doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Kişisel hayatınızdaki kalıpları arayın. Bir ilişkide kendinizi güvensiz hissediyorsanız veya birine yakın olmaktan hoşlanmıyorsanız, pek çok mutsuz aşk deneyiminiz olmuş olabilir. İyi bir arkadaş veya psikolog, ilişkinizin neden yürümediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Kendinize sorular sorun ve duygularınızı kendiniz çözüp çözemeyeceğinizi görmek için onlara cevap verin.
   • Deneyimlerinizi başarısızlıklardan ziyade bir dizi spesifik davranış olarak değerlendirerek, duruma objektif olarak bakabileceksiniz.
3. 3 Yalnızken nasıl hissettiğini düşün. Yalnızlık hakkında birçok efsane var. Yalnızlık korkusu, önceliklerinizi çarpıtarak mutsuz ilişkilere girmenize (ve bu ilişkilerde kalmanıza) izin verebilir.
   • Kötü ilişkileri olan insanlar yalnızdır ve yalnız kalmaktan korkarlar.
   • Sürekli yalnız kalmaktan korkuyorsanız, kötü bir ilişkiden kaçınmanıza yardımcı olacak uyarı işaretlerini gözden kaçırabilirsiniz.
4. 4 Kendini koru. Kimin hayatınıza girmesine izin vereceğinizi dikkatlice seçtiğinizden emin olun. Bir arkadaşınızın başarısızlığınızdan memnun olduğunu fark ederseniz, onlardan uzak durun.
   • Kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olabilecek arkadaşlar arayın. Arkadaşlarınız sizin için her şey yolunda gittiğinde sizin için mutlu olabilmelidir.
   • Sizi seven ve saygı duyan insanlarla çevrili olduğunuzda, şansınızı sevmeye ve kendinize saygı duymaya başlayacaksınız.
5. 5 Geçmişteki hatalar için kendinizi affedin. Sana karşı sevgi hissetmeyen birine aşık olmakla yanılıyorsan, sorun değil, herkes yanılıyor. Kendine daha az sert davran. Hayatınızı daha esnek hale getirmeye yardımcı olmak için kendinizi affetmeyi öğrenmeniz zaman alabilir.
   • Hatalar sadece hatalardır ve faydalı bir şeyler öğrenmek için bir fırsattır. Hatalarınızdan neler öğrenebileceğinizi düşünün.
   • Acıdan kaçınırken yeni bir şey geliştirmek ve öğrenmek çok nadiren mümkündür. Acı veren hataların bile deneyimin ve bir şeyler öğrenme fırsatının yalnızca bir parçası olduğunu unutmayın.

İpuçları

• Nerede bir psikolog bulacağınızı bilmiyorsanız, yardım hattını arayabilirsiniz: 8-800-333-44-34

Uyarılar

• Kişinin değişmesini beklemeyin.
• Duyguları kendinize saklamayın. Duygularınızı başkalarıyla paylaşmanın yollarını bulmak zihinsel sağlığınız için iyidir.