Bulimia ile nasıl başa çıkılır

İçerik

adımlar
Yöntem 1/4: Bulimia'nın Şiddetinin Farkına Varmak
Yöntem 2/4: Profesyonel yardım alma
Yöntem 3/4: Belirtileri Kontrol Etme
Yöntem 4/4: Vücudunuza karşı olumlu bir tutum geliştirme
İpuçları
Uyarılar

Bulimia ciddi, bazen hayatı tehdit eden bir yeme bozukluğudur. Bundan muzdarip insanlar çok miktarda yemek yiyebilir ve daha sonra ondan zorla kurtulabilir. Halihazırda bulimiaya duyarlıysanız, derhal profesyonel yardım almanız zorunludur. Bulimia'dan ne kadar uzun süre acı çekerseniz, sağlığınıza o kadar çok zarar verirsiniz ve ondan kurtulmanız o kadar zor olur. Buliminin üstesinden gelmek ve bu ölümcül yeme bozukluğundan tamamen kurtulmak için atılacak adımları öğrenin.

adımlar

Yöntem 1/4: Bulimia'nın Şiddetinin Farkına Varmak

1 Hastalığınız hakkında daha fazla bilgi edinin. Buliminin ciddiyetini gerçekten anlamanın tek yolu, bu yeme bozukluğu hakkında daha fazla bilgi edinmektir. Bulimia nervoza, çok miktarda yemek yemekten (genellikle kısa bir süre içinde) ve ardından kusarak veya müshil alarak fazla kaloriyi ortadan kaldırmaktan oluşur. İki tür bulimia nervoza vardır:
- Birinci tipte (temizleyici bulimia), kişi aşırı yemeyi telafi etmek için laksatifleri, diüretikleri ve lavmanları kusar veya kötüye kullanır.
- İkinci tipte, kilo alımını önlemek için kısıtlayıcı diyetler, oruç tutma veya yoğun egzersiz gibi diğer taktikler kullanılır.
2 Risk faktörleri hakkında bilgi edinin. Bulimia nervoza hastaları, onları hastalığa yatkın hale getiren belirli kişilik, zihniyet veya biyografilere sahiptir. Bulimia riski aşağıdaki kategorilerde daha yüksektir:
- kadınlar arasında;
- ergenlerde ve gençlerde;
- ailesinde yeme bozukluğu öyküsü olanlar;
- medya tarafından desteklenen toplumsal uyum idealini takip edenler;
- düşük benlik saygısı, vücudundan memnuniyetsizlik, kaygı veya kronik stres gibi zihinsel ve duygusal rahatsızlıklardan muzdarip olanlar ile psikolojik travma yaşayanlar için;
- başkalarından sürekli baskı altında olanlar, mükemmellik veya başarı talep edenler - sporcular, dansçılar, modeller.
3 Semptomları tanımlayabilme. Her iki türden de bulimik hastaları benzersiz bir dizi semptoma sahiptir. Siz kendiniz, aile üyeleri veya yakın arkadaşlarınız, bu bozuklukta yaygın olan aşağıdaki belirti ve semptomlardan bazılarını fark edebilirsiniz:
- yemek yerken öz kontrol eksikliği;
- yeme alışkanlıklarını gizleme arzusu;
- aşırı yemekten açlığa ve tam tersine sık geçişler;
- evde yiyeceklerin kaybolması;
- sabit vücut ağırlığı ile çok miktarda gıdanın emilimi;
- yemeklerden sonra yenilenlerden kurtulmak için tuvalete gitmek;
- aşırı egzersiz
- müshil ve diüretik almak, diyet hapları, lavman kullanmak;
- vücut ağırlığında sık dalgalanmalar;
- sık kusma sonucu şişmiş "hamster" yanakları;
- fazla kilolu veya normal kilo
- mide suyuna maruz kalma nedeniyle diş minesinin renk değişikliği.
4 Buliminin hayatı tehdit edici olabileceğini unutmayın. Bulimia nervoza birçok zararlı sonuca yol açabilir. Zorla mide temizliği vücudun susuz kalmasına neden olur ve elektrolit dengesini bozar, bu da sonuçta düzensiz kalp ritimlerine, kalp yetmezliğine ve hatta ölüme yol açabilir. Sık kusma yemek borusunun yırtılmasına neden olabilir.
- Bazı bulimik insanlar kusmaya neden olmak için ipekac şurubu kullanır. Vücutta biriken bu şurup kalp durmasına ve ölüme neden olabilir.
- Fizyolojik tehlikelere ek olarak, bulimili kişiler psikolojik sorunlar da yaşarlar, özellikle alkol ve uyuşturucu bağımlılığı ve intihara eğilim.

Yöntem 2/4: Profesyonel yardım alma

1 Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul edin. Bulimia tedavisine yönelik ilk adım, ciddi sorunlarınız olduğunu ve kendi başınıza üstesinden gelemeyeceğinizi kabul etmektir. Sabit bir vücut ağırlığını koruyabiliyorsanız ve yemek yerken kendinizi kontrol edebiliyorsanız, iyi olduğunuzu varsayabilirsiniz. Bununla birlikte, bulimiadan tamamen kurtulmanın tek yolu, yiyeceklere ve vücudunuza karşı sağlıksız bir tavrınız olduğunu kabul etmektir. Olaylara ayık bir şekilde bakmalı ve bu rahatsızlıktan kurtulmak istemelisiniz.
2 Doktorunuza görünün. Tedaviye başlamak için bir doktora görünmelisiniz. Tam bir muayene yapacak ve kardiyovasküler sisteminizin durumunu değerlendirerek bulimiadan ne kadar kötü etkilendiğini ortaya çıkaracaktır. Ayrıca, sizi iyileştirmek için atmanız gereken adımları belirlemenize ve sevdiklerinize yardımcı olacaktır.
3 Bir yeme bozukluğu uzmanına görünün. Terapistiniz bulimiayı kendi başına tedavi edemeyebilir. İlk muayenenizden sonra, sizi büyük olasılıkla bir yeme bozukluğu uzmanına yönlendirecektir. Bu bir psikoterapist, psikolog veya psikiyatrist olabilir.
4 Tedavide aktif rol alın. Etkili bulimia tedavisi, tetikleyicileri tanımlamayı ve ortadan kaldırmayı, stresi azaltmayı, vücudunuza karşı doğru tutumu geliştirmeyi ve yeme bozukluğunun altında yatan psikolojik ve duygusal sorunları ele almayı içerir.
- Araştırmalar, bilişsel davranışçı terapinin bulimia tedavisinde en etkili yaklaşımlardan biri olduğunu göstermiştir. Bu terapide hasta bir psikoterapist yardımıyla istenmeyen davranışlara yol açan görüntü ve düşünceleri tespit eder ve yemeğe karşı sağlıklı bir tutum geliştirir. En iyi seçeneğiniz yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir bilişsel davranışçı terapist görmektir.
5 Bir beslenme uzmanına danışın. Bulimia tedavisine yönelik bir diğer adım, profesyonel bir beslenme uzmanının yardımını aramaktır. Diyetisyeniniz, her gün ne kadar kalori ve besin tüketmeniz gerektiğini belirleyecek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olacaktır.
6 Bir destek grubuna kaydolun. Bulimia gibi zihinsel bozuklukları olan kişiler, genellikle etrafta onları anlayacak kimsenin olmadığından şikayet ederler. Siz de bu sorunu yaşıyorsanız, yerel bir bulimia tedavi grubuna katılın veya benzer bir çevrimiçi topluluğa katılın.
- Bulimia hastaları ve ailelerinin bir araya geldiği toplantılara anne babanız veya diğer sevdikleriniz için de yardımcı olacaktır. Bu toplantılar, bulimiayı başarılı bir şekilde tedavi etmek için çeşitli yöntemleri tartışabilir.

Yöntem 3/4: Belirtileri Kontrol Etme

1 Hikayeni paylaş. Çoğu zaman yeme bozukluğu olan kişiler sorunlarını başkalarından gizler. Bu kısır döngüyü kırmaya çalışın ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve günlük sorunlarınızı birisiyle paylaşın. Size yardım ve psikolojik destek sunabilecek ve iyileşme yolundaki ilerlemenizden sorumlu olacağınız biri olabilecek iyi, anlayışlı bir dinleyici bulun.
2 Diyetinizi izleyin. Tedavi sırasında düzenli olarak bir diyetisyeni ziyaret etmeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek için bağımsız bir çaba göstermelisiniz. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek, fizyolojik açlığı yalnızlık veya can sıkıntısı gibi duygusal açlıktan ayırt etmek, terapinin son derece önemli bir yönüdür.Diyetisyeniniz ayrıca sizi tatmin edecek ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacak belirli yiyecekleri önerebilecektir.
3 Durumla başa çıkmak için çeşitli stratejileri keşfedin. Stres yönetimi becerilerinizi bir araç kutusu veya cephanelik olarak düşünün: ne kadar çok şeye sahipseniz, bulimia ile o kadar iyi başa çıkabilirsiniz. Bu stratejiler için fikirler bulmak için doktorunuz ve diyetisyeninizle beyin fırtınası yapın. İşte sadece birkaç yol:
- benlik saygısını artırmak, ilginizi çeken herhangi bir hobi veya işle meşgul olmak;
- bir sonraki tetikleyiciyle karşılaştığınızda bir arkadaşınızı arayın;
- Destek grubundaki arkadaşlarınızla sohbet edin (çevrimiçi topluluk);
- olumlu ifadelerin (olumlamaların) bir listesini yapın ve yüksek sesle okuyun;
- evcil hayvanınızla yürüyüşe çıkın veya oynayın;
- bir şükran günlüğü tutmaya başlayın;
- kitap okumak;
- bir masaj için gidin;
- tedavi planınız izin veriyorsa egzersiz yapın.
4 Tetikleyicilerden kaçının. Tedaviye başladığınızda ve destek grubu toplantılarına katıldığınızda, sizi aşırı yemeye tetikleyen şeyler ve fenomenler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Bu faktörleri belirledikten sonra, mümkün olduğunca onlardan kaçının.
- Güzel ve modaya uygun yaşam tarzlarının reklamını yapan ağırlıklardan ve dergilerden kurtulmanız, kilo verme web sitelerini ve forumlarını ziyaret etmeyi bırakmanız ve vücutlarını sürekli eleştiren veya çeşitli diyetlere takıntılı olan arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle daha az zaman geçirmeniz gerekebilir.

Yöntem 4/4: Vücudunuza karşı olumlu bir tutum geliştirme

1 Sizi neşelendirmek için egzersiz yapın. Düzenli fiziksel aktivite birçok yönden faydalıdır: bağışıklık sistemini güçlendirir, düşünmeyi ve konsantrasyonu geliştirir, stresi azaltır ve benlik saygısını ve ruh halini artırır. Bazı araştırmalar, orta derecede egzersizin yeme bozuklukları tedavisi görenler için faydalı olduğunu ve hatta gelecekte oluşmasını engellediğini göstermektedir.
- Spor yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Arındırıcı olmayan ikinci tür bulimide, amaçları önceden tüketilen fazla kalorilerden kurtulmaksa, bu tür faaliyetler istenmeyebilir. Egzersizin sizin için faydalı olup olmadığı konusunda doktorlarınızla konuşun.
2 Beslenme ve kilo konusundaki tutumunuzu değiştirin. Bulimia nervoza'nın ana nedeni, vücudunuz ve diyetiniz hakkında yanlış düşünce ve fikirlerdir. Buliminin üstesinden gelmek için zihniyetinizi değiştirmeniz gerekir. Olumsuz düşüncelere dalmak yerine, düşüncenizi değiştirmeye çalışın - kendinize bir arkadaşınıza davrandığınız gibi nazik davranın. Zihniyetinizi doğru yönde değiştirerek, kendinizle bir b ile ilişki kurmaya başlayacaksınız.Öbüyük sempati. Yeme bozukluklarındaki hatalar aşağıdaki hatalarla karakterize edilir:
- Mantıksız sonuçlara atlamak: “Bugün zordu; Bu rahatsızlığın üstesinden asla gelemeyeceğim." En kötüsünü beklemek, çabalarınızı olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine kendinize şunu söyleyin: "Bugün zor bir gündü ama üstesinden geldim. Her gün yavaş yavaş hareket etmem gerekiyor."
- Siyah beyaz düşünce: “Bugün fast food yedim. İşime yaramayacak." Dikkatli olmazsanız ve siyah beyaz kategorilerde düşünürseniz, var olan her şeyi kesinlikle iyi ve kötü olarak ayırırsanız, bu kolayca aşırı yemeye yol açabilir. Bunun yerine kendinize şunu söylemeyi deneyin: “Bugün abur cubur yedim ama sorun değil. Ara sıra biraz rahatlamama ve zamanın geri kalanında sağlıklı yiyecekler yememe izin verebilirim. Akşam yemeği için kendime hafif ve sağlıklı bir şeyler pişireceğim."
- Kişiselleştirme: "Sağlıklı yaşam hakkında çok fazla konuştuğum için arkadaşlarım benden uzak durmaya başladı."İnsanların davranışlarını yorumlamaya çalışmak ve bunu kendi pahasına kişisel olarak almak, onlarla ilgili olanlar da dahil olmak üzere yanlış yapıyorsunuz. Arkadaşlarınız çok meşgul olabilir veya size müdahale etmek istemeyebilir. Onları özlüyorsan, onlara söyle.
- Çok geniş genellemeler: "Sürekli birinin yardımına ihtiyacım var." Olumsuz düşünce başarısızlığı çeker. Sonuçta, muhtemelen bir çok şeyi dışarıdan yardım almadan yapabilirsiniz. Deneyin ve buna ikna olacaksınız.
- Bir şeyi yapmanız veya yapabileceğiniz, ancak yapmadığınız veya yapmadığınız sürekli düşünceler: "Bugün en iyisi olmam gerekiyor." Bu tür esnek olmayan düşünce irrasyonel ve sınırlıdır. Şu veya bu durumda ilk olmasanız bile, bu sizin meziyetinizden bir şey eksiltmez.
3 Kendi imajınızı vücudunuza bağlamadan yeniden gözden geçirin. Bir kişi olarak değerinizin fiziksel formunuz, görünümünüz veya kilonuzla ilgili olduğu fikrinden vazgeçmelisiniz. Yeterince iyi görünmediğiniz için kendinizi hırpalamayı bırakın ve öz değerinizi diğer niteliklere bağlayın.
- Kendinize daha derinden bakın ve bedeniniz ve görünüşünüzle ilgili olmayan erdemleri bulun. İyi niteliklerinizi listeleyin. Örneğin, kendiniz hakkında "Ben zekiyim", "Hızlı koşarım" veya "Ben iyi bir arkadaşım" diyebilirsiniz.
- Aklınıza hiçbir şey gelmezse, yakın arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden size yardım etmelerini isteyin. Sizde hangi görünüş dışı nitelikleri beğendiklerini sorun.
4 Kendinize empati ile davranın. Geçtiğimiz haftalar, aylar ve hatta yıllar boyunca kendinize karşı çok talepkar ve sert davrandınız. Kendinize karşı sevgi ve şefkat hissetmeye çalışın.
- Kendine bir hediye ver. En sevdiğiniz filmi gözden geçirin veya en sevdiğiniz kitabı yeniden okuyun. Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Masaj, güzellik bakımı veya manikür ile vücudunuza iyi bakın. Uygun ve rahat giysiler giyin, altına bir şey saklamaya çalışmayın. Kendinize karşı nazik olun ve kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranın.

İpuçları

Aşırı yememeye çalışın ve sağlık uzmanlarının tavsiyelerine kulak verin.
Kendinize iyi bakın ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirecek şekilde hareket edin.