İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Rahat bir poz seçme
• Yöntem 2/3: Ağrı Giderme
• Yöntem 3/3: Uykuya dalma

Sıkışmış bir sinir, normal bir gece uykusuna müdahale eden çok şiddetli ağrıya neden olabilir. Uygun bir duruş bulmak, ağrıyı yönetmek veya sadece rahatlayıp uykuya dalmak önemli miktarda çaba gerektirebilir. Bir sinir sıkışırsa uykuya dalmanıza ve gece boyunca normal uyumanıza yardımcı olabilecek bazı yöntemler vardır.

adımlar

Yöntem 1/3: Rahat bir poz seçme

1. 1 Sert bir yatak kullanın. Sert bir yatak vücudunuzu daha iyi destekleyecek ve sinir ağrısını kötüleştirebilecek çok fazla esnemesini önleyecektir. Yatağınızdaki şilte yeterince sert değilse, bir kanepede veya yatar koltukta uyumayı düşünün.
   • Yatağı desteklemek ve batmasını önlemek için altına bazı kalaslar da yerleştirebilirsiniz. Başka bir yol da şilteyi yere sermek ve sıkışan sinir gidene kadar orada uyumaktır.
2. 2 Boyun ağrısı için sırt üstü yatın. Sıkışmış bir sinir nedeniyle boyun ağrısı yaşıyorsanız, sırt üstü uyumayı deneyin. Sırtınızı olabildiğince düz tutmak için boynunuzun ve dizlerinizin altına yastık koymayı deneyin. Bu pozisyon, sıkışmış bir sinirin ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Yastıkların doğru yükseklikte olduğundan emin olun. Bazen boynu bükmek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve bazı insanlar bunu yapmak için başlarının altında daha kalın yastıklar kullanır. Ancak, bu şekilde kendinizi çok fazla kaptırmayın, çünkü bu, boynun önündeki kasları kasacaktır. Yastıkları kaldırmak yerine, aşağıda anlatıldığı gibi yatağın başını yükseltmek daha iyi olabilir.
3. 3 Bel ve pelvik ağrı için yan yatmayı deneyin. Siyatik sinir, belden pelvise ve kalçalara ve sonra bacaklara uzanır. Sıkışmış bir sinir, bir bacakta veya kalçada ve lomber veya pelvisin sol veya sağ tarafında ağrı ve uyuşmaya neden olabilir. Yan yatmak, siyatik sinirin sıkışmasından kaynaklanıyorsa ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Yanınızda rahat uyuyorsanız, yanınıza yatın ve üst bacağınızı göğsünüze yaklaştırın. Bacaklarınızı yastıklarla destekleyin ve rahat etmeye çalışın.
   • Hangi tarafta uyumak için daha rahat olduğunu seçin.
4. 4 Başını kaldır. Bazen başın daha yüksek bir pozisyonu ile ağrıyı hafifletmek mümkündür. Başınızı kaldırabiliyorsanız, deneyin ve sırt üstü yatmaktan daha iyi hissedip hissetmediğinizi görün. Ağrı azaldıysa, bu pozisyonda uyumayı deneyin.
   • Sadece başınızın altına yastık koymak yerine tüm vücudunuzu kaldırmanın en iyisi olduğunu unutmayın.Yatağın ön ayaklarının altına beton bloklar veya sağlam tahtalar yerleştirerek yatağın üst kısmını 15-23 cm yükseltebilirsiniz. Bu yöntem ayrıca gece mide ekşimesi ve gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) yardımcı olur.
   • Yatağın başını kaldıramıyorsanız, bir kama yastık kullanmayı deneyin veya üst bedeninizi yükseltmek için sırtınızın altına birkaç yastık koyun.
5. 5 Ellerinizin pozisyonuna dikkat edin. Bilekte veya elin başka bir yerinde bir sinir sıkışırsa, mümkün olduğunca uygun bir şekilde yerleştirilmelidir. Bir yol sırt üstü uyumak ve ağrıyan kolunuzu veya bileğinizi ayrı bir yastığa koymaktır.
   • Yan yatmayı tercih ediyorsanız, sağlıklı yanınıza uzanabilir, önünüze bir yastık koyabilir ve ağrıyan kolunuzu veya bileğinizi bunun üzerine koyabilirsiniz.
   • Durumunuzu daha da kötüleştirebileceğinden, siniri sıkışan bir kol üzerinde uyumaktan kaçının.
6. 6 Bandajınız varsa, gece giyin. Sıkışmış sinirin etrafındaki alanı sabit tutmak için bir atel veya atele ihtiyacınız olabilir. Bu teknik genellikle bilekte bir sinir sıkıştığında kullanılır. Doktorunuz size bir bandaj (veya atel) takmanızı tavsiye ederse, gece giyin.
   • Geceleri bandaj takmak sınırlandırılmalıdır. Kaslarınızın hareket edebilmesi ve egzersiz yapabilmesi için gün boyunca ateli takmaktan kaçının. Örneğin, boynunuzu hareketsiz tutmak kas dayanıklılığını azaltacak ve nihayetinde boyun kaslarınızı zayıflatacaktır.

Yöntem 2/3: Ağrı Giderme

1. 1 Gerektiğinde reçetesiz ağrı kesiciler alın. Bu, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Sinir sıkışması meydana gelirse ağrıyı hafifletmek ve daha kolay uykuya dalmak için ibuprofen, naproksen veya parasetamol deneyin.
   • Herhangi bir reçetesiz ilaç almadan önce, kullanım talimatlarını okuduğunuzdan ve uyguladığınızdan emin olun.
   • Doktorunuz sizin için ağrı kesici reçete ediyorsa, doktorunuzun önerdiği şekilde alınız.
2. 2 Yatmadan önce ılık bir duş alın. Ilık bir duş, kaslarınızı gevşetmeye ve sıkışan sinirlerin ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrıyan siniri sakinleştirmek ve rahatlatmak için yatmadan hemen önce ılık bir duş almayı deneyin.
3. 3 Bir ısıtma yastığı kullanmayı deneyin. Ağrıyı gidermek için etkilenen bölgeye bir ısıtma yastığı uygulayabilirsiniz. Sıkışmış sinire bir seferde 20 dakikadan fazla olmamak üzere bir ısıtma yastığı uygulayın. Durumunuzu hafifletmek için bunu yatmadan önce deneyin.
   • Cilt yanıklarını ve diğer yumuşak dokulara zarar vermemek için ısıtma yastığını 20 dakika sonra çıkarın.
   • Hatta takılı bir ısıtma yastığı ile uykuya dalarsanız kullanışlı olan bir zamanlayıcılı bir ısıtma yastığı bile satın alabilirsiniz.
4. 4 Bir buz paketi kullanın. Buz, şişliği hafifletmeye yardımcı olmak için son yaralanmalara en iyi şekilde uygulanır. Uyuşukluk ve iltihabı azaltmak için etkilenen bölgeye bir buz paketi uygulayabilirsiniz. Buz paketini bir seferde 20 dakikadan fazla sürmeyin.
   • Cildinize uygulamadan önce buz paketini bir havluya sardığınızdan emin olun. Buzu doğrudan cildinize uygulamayın.
   • 20 dakika sonra buz paketini deriden çıkarın ve donma ve doku hasarını önlemek için dinlenmeye bırakın.
5. 5 Doktorunuza kortikosteroid enjeksiyonlarını sorun. Sıkışmış sinir ağrısı sizi gece uyanık tutarsa, doktorunuza kortikosteroid enjeksiyonları hakkında danışın. Doktorunuz, sıkışan sinirin etrafındaki iltihabı ve şişmeyi azaltmak için bir kortikosteroid ilaç enjeksiyonu reçete edebilir.

Yöntem 3/3: Uykuya dalma

1. 1 Tüm cihazları kapatın. Bilgisayarlar, televizyonlar, cep telefonları ve diğer cihazlar rahatlamayı ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Bu cihazlar uyku kalitesini de olumsuz etkileyebilir. Yatmadan en az 30 dakika önce onları kapatmaya çalışın.
   • Yatakta TV izlemeyin, okumayın veya zihin çalışması gerektiren başka bir şey yapmayın. Yatakta sadece uyumalı ve seks yapmalısınız.
   • Başka bir yol, günün saatine bağlı olarak monitörün aydınlatmasını otomatik olarak ayarlayan özel bilgisayar programları kullanmaktır.
2. 2 Işıkları kısın. Yatak odasındaki loş ışık, beyninize ve tüm vücudunuza uyku zamanının geldiğini bildirecektir. Işıkları yatmadan yaklaşık 30 dakika önce kısın.
   • Yatak odanızı geceleri mümkün olduğunca karanlık tutmak en iyisidir, ancak gerekirse zayıf bir ışık kaynağı bırakın. Yatıştırıcı ışığı uykunuzu etkilemeyecek loş bir gece lambası veya alevsiz bir mum kullanmayı deneyin.
   • Yatak odanıza dışarıdan parlak ışık giriyorsa, gece karartma perdeleri veya uyku maskesi deneyin.
3. 3 Yatmadan önce yatıştırıcı müzik veya beyaz gürültü çalın. Müzik rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Müzikle uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yağmur sesi veya sörf gibi beyaz gürültüleri kullanmayı deneyin.
   • Fan ve hava temizleyici ayrıca yatıştırıcı bir beyaz ses çıkarır.
   • Beyaz gürültü, işitme eşiğini yükseltmeye yardımcı olur, böylece geçen bir arabanın gürültüsü veya bir köpek havlaması gibi sessiz yabancı seslerle uyanmazsınız.
4. 4 Yatak odasındaki sıcaklığı ayarlayın. Serin hava uyumak için en iyisidir. Yatmadan önce yatak odasındaki sıcaklığı biraz serin olacak şekilde ayarlayın (15.5-19,5 °C). Sıcaklığı deneyebilir ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu belirleyebilirsiniz.
   • Yatak odanız yazın sıcaksa, havayı soğutmak için bir vantilatör veya klima kullanabilirsiniz.
5. 5 Yatmadan önce gevşeme tekniklerinden birini kullanın. Sıkışmış bir sinirden kaynaklanan ağrı, uykuya dalmayı zorlaştıran endişe ve gerginliğe neden olabilir. Rahatlamak için gevşeme tekniklerinden birini deneyin, örneğin:
   • Derin nefes. Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin - bu uykuya dalmanıza ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olacaktır.
   • Progresif kas gevşemesi. Progresif kas gevşemesi, ayak parmaklarından başa kadar kasların kademeli olarak sıkılması ve gevşemesidir. Bu egzersiz sakinleşmenize ve sağlıklı bir gece uykusuna hazırlanmanıza yardımcı olur.
   • Bitki çayı. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olması için yatmadan önce bitki çayı içmeyi deneyin. Rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış papatya veya nane çayları, rooibos çayları veya çeşitli bitkisel karışımlar iyi seçimlerdir.