İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Bölüm 1: Özet
• Yöntem 2/3: Bölüm 2: Mola Verin
• Yöntem 3/3: Bölüm 3: Geri Dön

Stresli bir durumla karşılaştığınızda, soğukkanlılığınızı korumak ve sakin kalmak zor olabilir. Bir dahaki sefere kendinizi kaybettiğinizi veya öfkenizi kaybettiğinizi hissettiğinizde, birkaç saniyeliğine kendinizi soyutlayın ve soruna geri dönmeden önce bir şeylerle dikkatinizi dağıtın.

adımlar

Yöntem 1/3: Bölüm 1: Özet

1. 1 Kişisel olarak alma dürtüsüne direnin. Pek çok stresli durumda, gerçekten olmadığı halde hakareti kişisel olarak kabul edebilirsiniz. Kişisel hakaretlerin üstesinden gelmek diğer insanların zorluklarından çok daha zordur, bu nedenle duruma mümkün olduğunca kişisel olmayan bir şekilde davranın - bu, soğukkanlılığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
   • Her insanın kendi görüşleri olduğuna ve sizinkinden farklı olabileceğine dair kendinize güvence verin. Kontrol edemediğiniz kararlar sizinkinden farklı fikirlere dayanarak alınsa bile, farklı görüşler mutlaka bunun size hakaret olduğu anlamına gelmez.
   • Kişi size hakaret etmeye çalışsa bile, hakarete kişisel olmayan bir bakış açısıyla bakmanız yine de size fayda sağlayacaktır. Bu kişinin inançları ve eylemleri üzerinde hiçbir kontrolünüz yok, ancak kendinizinkini kontrol edebilirsiniz ve birinin sizi manipüle etmesine izin vermemelisiniz.
2. 2 Duygusal patlamalarınızı analiz edin. Bir şeye duygu patlamasıyla tepki verdiğinizde düşünün. Kendinize bu duygusal patlamaların kötü bir durumu daha iyi hale getirip getirmediğini sorun.
   • Duygusal patlamaların en yaygın nedenlerinden bazılarını düşünün. Örneğin, bir web sitesindeki nefret dolu bir yorumu veya sizi kesen adamı düşünün.
   • Duygusal patlamalarınızın genellikle nasıl geçtiğini düşünün. İstisnaları değil, sık görülen olayları düşünün. Histeri bir veya iki kez durumu iyileştirmiş olabilir. Ancak, bir kural olarak, bir duygu patlamasındaki tepkiler, durumu daha da karmaşıklaştırır.
3. 3 Varsayımlardan kaçının. Bir kişi üzüldüğünde, bu doğrulanmasa bile, duruma karışanların olabilecek en kötü şekilde davrandığını varsaymak daha kolay hale gelir. Bununla birlikte, çoğu zaman, varsaymak isteyebileceğiniz davranışlar ve güdüler aslında çok farklıdır, bu nedenle gerçek bir sebep olmadan heyecanlanacaksınız.
   • Aynı şekilde, bir şey ters gittiğinde, geri kalanının da ters gideceğini kolayca varsayabiliriz. Böyle bir varsayım sadece sorun yaratabilir. Sadece onları bekleyerek daha fazla sorun yaratabilirsiniz.
   • Örneğin, zor bir ayrılık yaşadıysanız, eski sevgilinizin durumun versiyonunu duyduktan sonra tüm ortak arkadaşlarınızın size karşı çıkacağını varsayabilirsiniz. Paniğiniz, kendinizi arkadaşlarınızdan uzaklaştırmanıza ve korktuğunuz sorunlara neden olmanıza neden olabilir.
4. 4 Hayal kırıklığının gerçek kaynağını belirleyin. Kendinize gerçekten sizi üzen şeyin ne olduğunu sorun. Bozukluğa belirli bir durum neden olmuş olabilir, ancak aslında gerçek sorunla ilgili olmayabilir. Sadece gerçek sorunu tanımlayarak çözebilirsiniz.
   • Örneğin, iş gününüzün son dakikasında patronunuz tarafından verilen bir görev sizi üzebilir. Görevin kendisi gerginliğinizin kaynağı olmayabilir. Sevdiğinizle geçirmeyi planladığınız zaman bu olduğu için üzülebilirsiniz ya da patronunuz sizden düzenli olarak bu şekilde haksız taleplerde bulunduğu için hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
5. 5 Kendinizi güvenli bir şekilde ifade edin. Stresi ve hayal kırıklığını içinizde tutarak, sürekli kaygıya yenik düşersiniz, bu nedenle soğukkanlılığınızı koruyamazsınız. Durumu daha da karmaşık hale getirmeden duygularınızı ifade etmenin bir yolunu bulun.
   • Duygularınızı ifade etmenin iyi bir yolu, bir arkadaşınızı, akrabanızı veya güvendiğiniz iş arkadaşınızı arayıp kalbinizi dökmektir.
   • Başka bir seçenek de şikayetlerinizi bir kağıda veya gönderilmemiş bir mektuba yazmaktır. Bu seçeneği tercih ederseniz, ileride size sorun çıkarmamaları için bu şikayetleri yazdıktan sonra kurtulmak iyi bir fikirdir.

Yöntem 2/3: Bölüm 2: Mola Verin

1. 1 Derin bir nefes al. Derin bir nefes alın ve birkaç kez nefes verin. Aslında, 5 ila 10 dakika ayırabilir ve odaklanmış derin nefes almaya konsantre olabilirsiniz. Derin nefes almak fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak sakinleşmenize yardımcı olabilir.
   • Panik yaptığınızda, nefesiniz otomatik olarak sığlaşır ve hızlanır. Kasten nefesinizi yavaşlatmak ve daha derin nefesler almak sizi panikten tamamen kurtarabilir.
2. 2 Fiziksel olarak daha iyi hissedin. Fiziksel stres, durumsal stresin üzerine eklenebilir ve muhtemelen bir problem durumuna aşırı tepki veriyor olacaksınız. Zihninizi durumsal stresten uzaklaştırın ve birkaç dakikalığına fiziksel stresle uğraşmaya odaklanın.
   • Sadece birkaç dakikanız varsa, ayağa kalkarak, gerinerek, bir masanın veya odanın etrafında dolaşarak fiziksel durumunuzu iyileştirin.
   • Daha fazla zamanınız varsa, yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün veya ılık bir banyoda rahatlayın. Hareketsizlikten taşlaşmış kasları gerin ve aşırı kullanımdan ağrıyan kasları gevşetin.
3. 3 Ara ver. Bazen stresli bir durumda yapılacak en iyi şey, ondan bir mola vermektir. Kafanızı karşılaştığınız sorundan uzaklaştırmak için sevdiğiniz şeyi yapmak için biraz zaman ayırın. Genel ruh halinizi değiştirebilir ve soruna daha sakin bir bakış açısıyla yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
   • Kısa bir mola bile hiç yoktan iyidir. Sadece beş dakika geri adım atabiliyorsanız, beş dakika geri çekilin. Daha fazla zaman ayırabiliyorsanız, bunu yapın.
   • İyi bir seçenek tamamen geçiş yapmaktır. Bilgisayarınızdan uzaklaşın, telefonunuzu kapatın, bir yere gidin ve dijital dünyayla ilgisi olmayan bir şey yapın. Teknoloji harikadır, ancak insanları ona o kadar bağlar ki, her şeyi kapatmadığınız sürece dikkatinizin dağılması zor olabilir.
   • Eğer kaçamıyorsanız, başka bir seçenek de beğendiğiniz bir sitede birkaç dakika geçirmek.
4. 4 Verimli bir şey üzerinde çalışın. Verimsiz faaliyetlere çok fazla zaman harcamak stresi artırabilir. Kısa bir aradan sonra hala soğukkanlılığınızı geri kazandığınızı hissetmiyorsanız, stresli olmayan ama yine de üretken bir şey üzerinde daha uzun süre çalışın.
   • Özellikle yapmak isteyip de sürekli ertelediğiniz bir şey bulursanız iyi olur. Dosyalarınızı temizleyin. Yatak odanızı veya ofisinizi düzenleyin. Okumaya başladığınız ama bir türlü bitirmediğiniz kitabı bitirin.
5. 5 Bir şükran durumuna geçin. Garip gelebilir, ancak minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek moralinizi yükseltebilir. Anahtar, diğer zorluklar için teşekkür etmek zorunda kalmamaktan dolayı suçluluk duymadan gerçek şükran kaynaklarına odaklanabilmektir.
   • Kendinizi nankör hissettiğiniz için eleştirerek veya başkaları sizden daha kötü durumda olduğu için kendinizi mutsuz hissetmemeniz gerektiğini kendinize söyleyerek daha da stresli hale gelebilirsiniz.
   • Kendine olduğunu söylemek yerine zorunlu şükret, sadece şükret. Hayatta minnettar olduğunuz şeyleri belirleyin - insanlar, hayvanlar, ev vb. Birkaç dakikalığına bu mutluluk kaynaklarına odaklanın.

Yöntem 3/3: Bölüm 3: Geri Dön

1. 1 Bir hedef arayın. Dünyada her şey bir amaç doğrultusunda gerçekleşir. Stres kaynağına geri döndüğünüzde, bunun yaşamınızda meydana gelme amacını düşünün. Bu hedef önemliyse, çözümü ele alın. Amaç önemli değilse, bu soruyu tamamen bırakın.
   • Ayrıca stresin kaynağına bakarken durumun genel amacını da göz önünde bulundurun.
   • Örneğin, stres etkeni eşinizin yaptığı bir şey olabilir ve durum birlikte üzerinde çalışmanız gereken belirli bir proje olabilir. Konuya bir meslektaşınızla birlikte bakmak proje hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayacaksa, konuyu atlamak en iyisidir. Sorun önemliyse ve ele alınması gerekiyorsa, bunu yapıcı bir şekilde yapmanın bir yolunu bulmalısınız.
2. 2 Olasılıkları düşünün. Bu olaylarla gelen tüm kötü sonuçları düşünmek yerine, ortaya çıkabilecek tüm olası iyi sonuçları düşünün. Mevcut zorluklarınızı fırsatlar olarak düşünün.
   • Örneğin, işinizi yeni kaybettiyseniz, ilk tepkiniz muhtemelen gelecekle ilgili korku olacaktır. Ancak şimdi işinizle ilgili ortaya çıkan şikayetleri düşünmek ve artık bu sorunlarla uğraşmak zorunda kalmayacağınızı düşünmek için iyi bir zaman olabilir.
   • İşinizi kaybettiyseniz, artık eski işiniz tarafından kısıtlanmadığınızda ne yapmak istediğinizi düşünmenin zamanı geldi.
3. 3 Geleceği düşün. Daha spesifik olarak, gelecekte bu olaya nasıl bakacağınızı düşünün. Bir kişinin huzurunu tehdit eden şeyler genellikle oldukça kısa ömürlüdür. Soruna bu ışıkta bakmak, sorununuz hakkında endişelenmek için daha az enerji harcamanızı kolaylaştırır.
   • Bundan 5 veya 10 yıl sonra kendinizi hayal etmekte zorlanıyorsanız, 5 veya 10 yıl önceki kendinizi düşünün. O zaman sizi rahatsız eden stres kaynaklarını düşünün. Kural olarak, o zaman çok büyük problemler gibi görünen şeylerin artık sizin için çok önemli olmadığını görebileceksiniz.
4. 4 Duruma objektif olarak bakın. Kendinize, masum birinin sorunu nasıl göreceğini veya başka birinin başına gelse durumu nasıl karşılayacağınızı sorun. Dürüst olun ve bulgularınızı tepkilerinizi kontrol etmek için kullanın.
   • Ayrıca kendinize hayran olduğunuz birinin benzer bir durumda nasıl davranacağını sorun. İdolünüzün nasıl tepki vereceğini düşünerek kendi tepkilerinizi kısıtlayabilir ve kendinizi olmak istediğiniz gibi yaratabilirsiniz.
5. 5 İleri git. Soğukkanlılığınızı yeniden kazanmayı ve duygularınızı çözmeyi başardıktan sonra yapılacak bir sonraki şey ilerlemek. Bu, sorunu çözmeye çalışmak veya sorundan tamamen uzaklaşmak anlamına gelebilir.
   • Harekete geçmeye başladığınızda, yalnızca kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın: programınız, eylemleriniz ve etkileşimleriniz. Ne yaptığına takılma arananBunun olmasını sağlamak.
   • Pratik çözümler arayın. Uzatma isteyin. Zor bir ilişki veya bağımlılıkla mücadele ediyorsanız profesyonel yardım alın.