Vücudunuzu bikiniye yakışır hale nasıl getirirsiniz?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/5: Hedef Belirleme
Yöntem 2/5: Sağlıklı Beslenme
Yöntem 3/5: Aerobik Egzersiz Yapma
Yöntem 4/5: Tonlama
Yöntem 5/5: Motive Kalmak
İpuçları
Uyarılar

Bir bikini al. Üzerine koy. Kalın veya ince, fit veya yumuşak ve sarkık - güzelsin! Vücudunuzu plaj mevsimine hazırlamak sizden çok fazla çaba ve özveri gerektirecek, ancak bunun işkence olması gerekmiyor. Bu makaleyi okuyun ve sağlık yararları ve keyfi ile nasıl kilo vereceğinizi öğreneceksiniz!

adımlar

Yöntem 1/5: Hedef Belirleme

1 Ne üzerinde çalışmanız gerektiğini belirleyin. Bu, doğru diyet ve egzersiz rutinini seçmenize yardımcı olacaktır.
- Kendinize şu soruları sorun: Kilo vermem gerekiyor mu? Kas kütlesi kazanmam gerekir mi? Kilomdan memnunum ama belki daha fazla tona ihtiyacım var?
2 Kendinizi tartın ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olması için ölçümlerinizi yapın.
- Kasın yağdan daha ağır olduğunu unutmayın, bu nedenle amacınız kaslarınıza hacim veya ton eklemekse kilo alıyor olabilirsiniz. İhtiyacınız olan buysa, ölçeğinize değil, ölçümlerinize odaklanın.
3 Önce bir fotoğraf çekin. Bu sizi motive edecek ve sonunda "sonra" fotoğrafını çekebildiğinizde size muazzam bir tatmin duygusu verecektir.
4 Giymek istediğiniz bir bikiniyi (henüz almadıysanız) satın alın ve her gün göreceğiniz yere asın. Özellikle pes etmek istediğiniz zor zamanlarda, tüm bunlara neden başladığınızı günlük olarak hatırlatacak.

Yöntem 2/5: Sağlıklı Beslenme

1 Kalori alımınızı azaltın. Kilo vermek istiyorsanız bu çok önemlidir. Egzersizin tek başına kilo vermenize yardımcı olmayacağını unutmayın; diyetinizi tamamen değiştirmeniz gerekecek.
2 Yeterince meyve ve sebze yiyin. Bu yiyecekler, gün boyunca kendinizi tok ve enerjik hissetmenize yardımcı olacak besinlerle doludur. Yeşil yapraklı sebzeler ve nişastasız sebzeler sizin için en iyisidir; günde sadece birkaç meyve yiyin.
3 Yağsız proteinli yiyecekler yiyin. Hindi, tavuk ve balık yağ oranı düşük, ancak protein oranı yüksektir. Eğer bir vejeteryansanız, tofu, tempeh, sebzeli burgerler ve yumurtaları deneyin.
4 Her gün en az 8 bardak su için. Su sadece cildinizin durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda öğünler arasındaki açlığı gidermeye de yardımcı olur.
5 Şeker alımınızı azaltın. Gıda etiketlerini okuyun ve soslarda ve ekmeklerde gizli tatlandırıcılara dikkat edin.
- Alkol almaktan kaçınmaya çalışın. İçiyorsanız, şekerli kokteyller veya karbonhidrat açısından zengin biralar yerine şarabı tercih edin.

Yöntem 3/5: Aerobik Egzersiz Yapma

1 Kendinize haftada 3-5 kez 30 dakikalık kardiyo egzersizi yapın. Bu yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve/veya yüzme olabilir. Bu egzersizler, egzersizi bitirdikten sonra bile kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
2 Zevk aldığınız bir egzersiz seçin. Bu nedenle, onu terk etmemeniz daha olasıdır.
3 Bir spor kulübüne veya spor salonuna katılın. Motive olmakta zorlanıyorsanız, diğer insanların şirketi size yardımcı olabilir. Ayrıca, kulübe üye olmak için ödeme yaparsanız, daha fazla egzersiz yapmak zorunda hissedeceksiniz.
4 Hayatınıza basit değişiklikler getirin. Tam bir antrenman için zaman bulamıyorsanız, egzersizinizi daha kuvvetli yapın.
- Gideceğiniz yerden uzağa park edin ve yürüyün.
- Mahallede dolaşın veya birkaç saat park edin.
- Sizi hareketsiz oturmaktan alıkoyacak temizlik veya diğer ev işlerini yapın.

Yöntem 4/5: Tonlama

1 Tüm vücudunuzu tonlamak için yoga, Pilates veya diğer egzersizleri deneyin. Bu, özellikle "hacimli" görünmeyen uzun, ince kaslar elde etmek isteyen kadınlar için uygundur. Ayrıca bu tür egzersizler esnekliği, duruşu ve ruh halini iyileştirecektir.
2 Ellerine nişan al.
- Ağırlıklarla çalışın. Kollarınızı sıkılaştırmak ve çok hacimli yapmamak için hafif ağırlıkları birçok kez kaldırın. Daha hacimli kollar için daha fazla ağırlıkla daha az tekrar yapın.
- Yukarı itin. Eğer zorsa, dizlerinizi yere koymayı deneyin.
3 Karın kasını salla.
- Yere yatın ve vücudunuzu kaldırın, 90 derece bükün, başınızı desteklemek için ellerinizi kullanın.
- Yüzüstü pozisyon alın, dirseklerinize doğru hareket edin ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun. Gövdenizi düz tutun ve kalçalarınızın sarkmasını önleyin.
4 Bacakların üzerinde çalış.
- Squat yapın. Ayrıca kıçını sıkmaya da yardımcı olacaklar!
- İleri atla. Ağırlık olarak her elinizde dambıl tutun.
- Yüksek direnç seviyesine sahip bir egzersiz bisikleti veya step kullanın.

Yöntem 5/5: Motive Kalmak

1 Bir yemek ve/veya egzersiz günlüğü tutun. Ne yediklerini kaydeden insanlar, yapmayanlara göre daha fazla kilo verme eğilimindedir. Etiketleri okuduğunuzdan ve kalorilerinizi sayarken katkı maddelerini, sosları ve sosları saymayı unutmayın.
2 Diğer insanlarla spor yapın. Bu, antrenmanınız sırasında motive olmanıza ve sıkılmanıza yardımcı olacaktır.
- Koşmak veya sizinle yürümek için bir arkadaş veya aile üyesi bulun.
- Bir spor kulübünün üyesiyseniz, özel bir sınıfa gidin.
- Kişisel bir antrenör kiralayın.
3 Birlikte kilo vereceğiniz bir arkadaş bulun. Zor durumlarda birbirinizi motive edecek, hatta ek bir teşvik olarak birbirinizle rekabet edeceksiniz.

İpuçları

Unutmayın - açlık grevi sadece metabolizmanızı hayatta kalma moduna zorlar. Bu, enerji tasarrufu yapmaya çalışırken yavaşlayacağı anlamına gelir. O zaman, çok az yeseniz bile vücudunuz daha fazla yağ üretecek ve depolayacaktır. Ilımlı, çeşitli, taze bir diyet yiyin. Temel olarak, vücudunuzu ne kadar iyi idare ederseniz, o da size o kadar iyi davranır!
Tüm egzersizler iş gibi görünmek zorunda değildir. Kardiyo egzersizinizi yapmak için alışveriş yapmak gibi eğlenceli bir şey yapın!
Unutmayın - kendinizi açlık grevleri ile taciz ederseniz, yemeye başlar başlamaz kilo size geri dönecektir! Orta derecede diyet ve egzersiz sizi daha iyi sonuçlara götürecektir.
Kaybolursan kendini azarlama. Herkese olur. Kendini topla ve tekrar dene. Daima olumlu bir tutum sergileyin.
Sağlıksız atıştırmalıklar yerine meyve yiyin.
Çikolata veya diğer tatlılardan ve yağlı yiyeceklerden uzak durmakta zorlanıyorsanız, karın kaslarınızı sallamak gibi bazı basit egzersizler yapmak sizi yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Ayrıca bol su için ve atıştırmalardan kaçınmaya çalışın ve porsiyonlarınızı azaltın.
Hangi yemeğin zayıflığınız olduğunu belirleyin ve servis edildiği yerlerden uzak durmaya çalışın.
Açlık grevleriyle kendinizi taciz etmeyin! Sağlığınızı riske atıyorsunuz!
İyi bir ipucu, televizyonu kapatıp dışarı çıkmaktır. İyi bir uzun yürüyüş size çok fayda sağlayacaktır!
Vücut tipinizi belirleyin. Armut tipine sahipseniz 10 kilo verseniz bile armut olarak kalırsınız. Ne kadar kilo verdiğiniz veya aldığınız önemli değil, temel vücut tipiniz aynı kalacaktır. Bununla ne kadar çabuk uzlaşırsanız, vücudunuz size o kadar çok neşe getirecektir.