Zen düşüncesi nasıl geliştirilir

Video: VAN GÖLÜ CANAVARI NASIL OLUNUR? (2022 YKS DGS KPSS ALES MSÜ)

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Barışa Nasıl Ulaşılır
Yöntem 2/3: Duygularınızın farkında olmanın yolları
Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın
İpuçları

Zen düşüncesi, zamanın içinde bulunduğunuz anı düşünmenizi ve fark etmenizi, stres, endişe, hayal kırıklığı ve öfkeden kurtulmanızı sağlar. Kişi rahatlamaya ve günlük yaşam olaylarına dengeli bir şekilde tepki vermeye yardımcı olan olumlu düşünce ve eylemlere odaklanabilir. Elinizde olmayan şeylere takılıp kalmayın, duygularınızın farkında olun ve hayata olumlu bakmak için kendinize bakmaya çalışın.

adımlar

Yöntem 1/3: Barışa Nasıl Ulaşılır

1 Kontrolünüz dışında olan yönlerden kurtulun. İnsan sadece kendi eylemlerinden sorumludur. Düşüncelerini, eylemlerini ve duygularını etkileyebilirken, diğer insanların eylemleri ve düşünceleri, gösterilen çabalara bakılmaksızın tamamen kontrolünün dışındadır. Başkalarının düşüncelerini ve eylemlerini düşünmemeyi öğrenin. Sadece kendinize odaklanın.
- Herkesin şüpheden yararlanma hakkı vardır.Size kötü veya haksız davranıldığına inanıyorsanız, durumu üçüncü bir kişiden değerlendirin. Sizi gücendiren kişinin ne olduğunun farkında bile olmayabileceğini unutmayın. Ona şüphenin faydasını ver ve yaptığı şeyden habersiz olduğunu varsay.
- Kişi sizi hayal kırıklığına uğratırsa, kendi beklentilerinizi değerlendirin. Ne kadar gerçekçiler? Onları bu kişiye bildirdin mi? Bazen yanlış anlamaların nedenlerini ortadan kaldırmak için onunla konuşmak yardımcı olur.
2 Büyük resmi değerlendirin. Her şeyi yerine koyun ki hayata karşı tutumunuz daha dengeli olsun. Bu adım, kontrolünüz dışında olan yönlerle yakından ilgilidir. Çevrelerindeki dünyadaki hangi olayların mevcut duruma katkıda bulunduğunu düşünün.
- Bir yön kontrolünüz dışındaysa, o yönü etkileyen dış faktörlerin bir listesini yapın. Örneğin, iş bulamıyorsanız, ekonomideki durumu değerlendirin ve sektörünüz için siparişlerin diğer ülkelerden uygulayıcılara transferini dikkate alın.
- Endişenizi azaltmak için konunun bir saat veya yarın ne kadar alakalı olacağını düşünün.
3 Etkilenebilecek yönlerin seyrini almasına izin vermeyin. Sakin bir zihin çerçevesinde kalmak için bazı yönlerin kontrolünü elinizde hissedin.
- Örneğin, trafik miktarından sık sık şikayet ediyorsanız, yaklaşımınızı değiştirin: farklı bir zamanda çıkın veya toplu taşıma kullanın. Stresinizin, öfkenizin veya hayal kırıklığınızın ateşine odun atmayın. Olumsuz faktörlerin etkisini azaltmak için zihninizi temizlemeye çalışın.
4 Şu ana odaklanın. Hayattaki tüm olumlu şeyleri ve ilerlemenize yardımcı olan güncel olayları düşünün.
- İyi giden olayların bir listesini yapın. Bu listeye ara sıra bakmayı veya hatırlatıcı olarak buzdolabınıza sabitlemeyi unutmayın.
5 Olumlu bir sonuç hayal edin. Bir kişi olayların sonucunu kontrol edemez, ancak en arzu edilen sonucu hayal edebilir. Olumsuz düşünceleri uzaklaştırmak için olumluya odaklanın.
- Ne istediğinizi daha iyi temsil etmek için görüntüleri kullanın. Yeni veya daha konforlu bir araba satın almak istiyorsanız, istediğiniz modelin bir fotoğrafını bulun. Arabanızı her gün görmek için bu fotoğrafı buzdolabınıza veya banyo aynanıza yapıştırın.
- Olumlu bir sonuç hayal etmek için onaylamaları kullanın. Bu tür ifadeler, hayal gücünüzde istediğiniz sonuca giden yolu şekillendirecektir. "Kendi başarılı firmamı kurdum ve birçok memnun müşteriye hizmet ettim" diyebilirsiniz. Olumlu bir sonuca odaklanmanıza ve güven kazanmanıza yardımcı olmak için bu düşünceyi gün boyunca kendinize tekrarlayın.
6 Sürecin tadını çıkarın. İnsanlar istenilen sonuca ulaşamadıklarında hüsrana uğrarlar. Olumsuz anlarda bile olumlu yönler bulmayı öğrenin. İşinizden kovulursanız, ilk duygular hayal kırıklığı ve öfke olacaktır. Sizin için açılan yeni fırsatların yanı sıra ailenize ayırabileceğiniz boş zamanları hayal edin.
- Kendiliğindenlik ve belirsizliğin tadını çıkarmayı öğrenin. Bu durum sinirlerinizi bozabilir, ancak tüm olasılıklar konusunda tarafsızsanız, o zaman bir kişi olumlu değişim beklentilerini fark etmeye başlayacaktır.
- Bir şükran günlüğü tutun. Her gün, hayatınızın veya mevcut durumunuzun size neşe getiren birkaç yönünü yazın. Haftanın sonunda, başınıza ne kadar güzel şeyler geldiğini anlamak için notlarınızı tekrar okuyun.

Yöntem 2/3: Duygularınızın farkında olmanın yolları

1 Öfkenizin nedenlerini fark edin ve bulun. Öfkenizi gözlemlemek için 15-30 dakika ayırın. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir odada kendinizi rahat ettirin. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Öfke duygularını düşün.Vücudunuzun neresinde bulunur? Kalbin acıyor mu? Gıcırdayan dişler? Omuz kuşağının kasları gergin mi? Öfkenizi belirli bir renk veya şekille ilişkilendiriyor musunuz?
- Şimdi gözlerini aç. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
- Sizi sinirlendirebilecek faktörleri listeleyin. Yeterince önemli veya aptalca bir şey olmadığı için bu faktörlerin ölçeği değişebilir. Öfkenizin nedenlerini bulmanız gerektiğini, duygularınızı saklamanız ve bastırmanız gerektiğini unutmayın.
- Öfke için 3 ana neden seçin ve benzer durumlarla başa çıkmak için 3 strateji yazın. Bu adımı atmak, duygularınızı kontrol altına almanıza ve gücünüz dahilindeki eylemleri gerçekleştirme yeteneğini hissetmenize yardımcı olacaktır.
2 Strese dikkat edin. 15 dakika boyunca sessiz bir yerde oturun. Derin nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Gerginliğin vücudunuzda nerede yoğunlaştığını belirleyin. Omuzlarınız gergin mi? Boyun? Bacaklar? Yumruklar sıkıldı mı?
- "Sırtımın gergin olduğunun farkındayım" diyerek gerilimi fark edin.
3 Hoş olmayan durumlara tepkilerinizi izleyin. Hoş olmayan bir şey olursa, duygularınızı izleyin. Kızgın, stresli veya üzgün hissetmek doğaldır. Duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Hoş olmayan bir durumun olumlu yönlerini görmek için bilinçli bir seçim yapın. Örneğin, otobüsü kaçırırsanız ve bir sonrakini beklemek zorunda kalırsanız, bir dakikanızı ayırın ve kendinize bir kahve ısmarlayın.
4 Durumu kişisel algılamayın. İnsanlar sizin hakkınızda kaba şeyler söyleyebilir veya olumsuz konuşabilir. Bu tür eylemlerin sizinkini değil, başkalarının sorunlarını vurguladığını hatırlamak önemlidir. Başkalarının zorlukları hakkında üzülmeye gerek yok.
5 Üzgün olduğunuzda gülümseyin. Olumsuz duygulara direnmek zordur, ancak onlara kafanızla girmemenizi sağlayan Zen düşüncesidir. İyileşme yolunda ilk adımı atarken gülümseyin. Geniş bir gülümseme, beynimizi alt etmemize ve delikten çıkmak için onu pozitif bir dalgaya çevirmemize izin verir.
6 Negatif düşünceleri nötralize edin. Olumsuz duygulara yenik düşerseniz, bilinç çılgınca kötü düşüncelere yapışacak ve olumsuz birikir. Zihninizin olumlu düşünceler bulmasına yardımcı olmak için aşağıdaki alıştırmayı kullanın:
- 30 dakika boyunca iç sesinizi dinleyin. Bilinç dolaşmaya başlayacak ve “Ben korkunç bir insanım. Annemin doğum gününü nasıl unutabilirsin ”. Böyle bir düşünceyi etkisiz hale getirin: “Böyle bir kendini kamçılama işe yaramaz. Hoşçakal, kötü düşünce!" Kendinizi olumlu bir ruh haline sokun, şefkat gösterin ve en iyisini hak ettiğinize kendinizi ikna edin: “Çok meşgulüm. Önemli bir şeyi kaçırmamak için bir yapılacaklar listesi yapmalısın. ”

Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın

1 Güne doğru başlayın. Sabah enerji artışı, tüm gün için ruh halini belirleyecektir. Alarmınızı normalden 15 dakika önce kurun. Yatakta birkaç dakika geçirin, derin bir nefes alın ve kendinize bugünün güzel bir gün olacağını söyleyin. Bugün her şey yeniden başlayacak, bu yüzden olumluya uyum sağlamak için harika bir fırsatınız var.
2 Kendinize zaman ayırın. Sorunlardan uzaklaşmak, olası çözümleri düşünmek veya en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarmak için gün içinde boş zamanlarınızdan yararlanmaya çalışın. Bunların hepsi Zen düşüncesini geliştirmenize yardımcı olacaktır.
3 Acele etmeyin. Sürekli acele, stres yaratır ve sakin kalmayı zorlaştırır. İster mutfakta ev işleri, ister yürüyüş ya da hobi olsun, basit aktivitelerin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Bu yaklaşım, hayatın sizin elinizde olduğunu hissetmenizi sağlayacaktır.
4 Günlük meditasyon yapın. Meditasyon, rutinden kaçmanıza ve günlük stresi “sindirmenize” izin verir. Belirli bir düzene alışmak için aynı anda meditasyon yapmaya çalışın. Birçok insan yeni güne hazırlanmak için sabah meditasyon yapmayı uygun buluyor. Bu işlem mutlaka uzun sürmez, bu nedenle uygun bir an ayırın.İlk başta, en az 5 dakika meditasyon yapın, süreyi kademeli olarak 10 hatta 25 dakikaya çıkarın.
- En az 5 dakika boyunca rahat bir pozisyonda sessizce oturun. Nefesinize konsantre olun, burnunuzdan derin nefes alın, ciğerlerinizi ve karnınızı doldurun. Serbestçe ve yavaşça nefes verin. Nefes alıp verirken dörde kadar sayın.
- Gözlerinizi açık tutun ve nazikçe belirli bir noktaya odaklanın. Rahat ederseniz, gözlerinizi kapatabilirsiniz.
- Düşünceler dolaşmaya başlarsa, tekrar nefese odaklanın ve saymaya devam edin.
5 Tatilinizi akıllıca planlayın. Uyku, sakin kalmanın ve yeni güne hazırlanmanın doğal bir yoludur. Her gün aynı saatte yatağa gidin. Uyku her gece 7-8 saat olmalıdır.
6 Tüm elektronik cihazların bağlantısını kesin. Bilgisayarınız ve telefonunuz gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmak, zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Sosyal medya, bizi soruları anında yanıtlamaya ve diğer insanların isteklerine uymaya teşvik ediyor. Düşüncelerinizi sakinleştirmek için elektronik cihazlardan bir mola verin.