İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Bağımlı İlişkileri Analiz Etme
• Yöntem 2/3: Sağlıksız Bağlantıyı Kesme
• Yöntem 3/3: Bağımsızlığınızı Kucaklayın
• Neye ihtiyacın var
• Uyarılar

Sağlıksız eklerle ilişkiler, bariz olumsuz sonuçlara rağmen kişiyle birlikte kalma eğilimindedir. Bu tür ilişkiler hem romantik hem de arkadaş canlısı olabilir. Onlarda, karşılığında hiçbir şey almadan kişiye her şeyi verdiğiniz hissine sahip olabilirsiniz. Sağlıksız bir bağlılıkla mücadele etmekte zorlanıyorsanız, ilişkide neler olup bittiğini analiz ederek başlayabilir ve ardından bu kadar çok tüketen bir ilişkiyi nasıl sonlandıracağınıza ilişkin önerileri takip edebilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Bağımlı İlişkileri Analiz Etme

1. 1 Bir liste yap. Bir sütunda, ilişkinizin olumlu yönlerini ve ikincisinde - olumsuz olanları yansıtın. Bu ilişkilerin sosyal, ahlaki, duygusal ve profesyonel olarak nasıl olduğunu öğrenmek için yaşam durumlarını daha derine inin. Sağlıklı bir ilişkinin dikkate alınması gereken bazı yönleri şunlardır:
   • Açık, dürüst iletişim. Her iki insan da duygularını ve düşüncelerini, bunun için kırılma veya aşağılanma korkusu olmadan sakin bir şekilde ifade eder. Her iki kişi de dikkatli ve düşünceli bir ifadeyle iletişim kurar ve aşağılayıcı veya suçlayıcı bir ton kullanmaz. İkisi de birbirine bahane uydurmak zorunda değil. Her iki insan da birbirlerinin duygularının değerini bilir.
   • Samimiyet ve tartışma. Her ikisi de sağlıklı problem çözümlerine ulaşmak için müzakere etmeye ve uzlaşma bulmaya isteklidir. Birisinin sürekli uyum sağlaması ve teslim olması diye bir şey yoktur. Her ikisi de durumu diğer kişinin bakış açısından görmeye çalışır. Hiç kimse bir başkasının pahasına "ne pahasına olursa olsun kazanmak" istemez.
   • Hak ve sorumluluk eşitliği. Tüm kararları veren kişi diye bir şey yoktur. Biri genellikle karar veriyorsa, bunun nedeni her ikisinin de bu konuda rahat olmasıdır.
   • Saygı duymak. Herkes benzersiz kişiliğine değer verir. Her iki insan da birbirini takdir eder. Öfkelendikleri ve incindikleri zaman bile her ikisi de saygıyı unutmazlar ve küfürlü ya da şiddet içeren dil veya davranışlara başvurmazlar.
   • Güven ve destek. Her iki insan da birbirini destekler. Birbirleri için en iyisini istiyorlar. İkisi de birbirlerine güvenebileceklerini düşünüyor. Herkes duygularını, arzularını ve ihtiyaçlarını, yargılanma korkusu olmadan paylaşmak istediğinde kendini güvende hisseder.
   • yakınlık. Fiziksel sempati olabilir. Bu aynı zamanda diğer insanların sınırlarına ve kişisel alanlarına saygıyı da içerir. Gerçekten samimi bir ilişkide, ortaklar birbirlerinin davranışlarını kontrol etmeye veya takip etmeye çalışmazlar.
   • Kişisel bütünlük. İnsanlar ilişkilere acı verici bir bağlılık hissetmezler. Herkes kendini bağımsız hisseder ve kendi değerlerini, zevklerini ve inançlarını destekleyebilir. Her iki ortak da sözlerinden ve eylemlerinden sorumludur.
2. 2 Geçmiş ilişkileri gözden geçirin. Partnerlere bağlanan birçok kişi, sağlıksız aile ilişkileri yaşamış veya bu ilişkilerde kalmıştır. Çoğu durumda, aile üyeleri güvenilmezdi veya barınma, yiyecek veya duygusal destek gibi birbirlerinin temel ihtiyaçlarını karşılayamıyorlardı.
   • Bağımlı hissettiğiniz kişi size geçmişteki veya başka bir ilişkinizden bir aile üyesini hatırlatıyorsa, geçmişteki başarısız ilişkinizi telafi etmeye çalışıyor olabilirsiniz. Devam etmek için, iki farklı ilişkiyle ilişkili duyguları ayırmanız gerekir.
   • Başkalarına bağımlı olan insanlar genellikle dengesiz bireylere ilgi duyarlar. Duygusal olarak dengesiz insanlarla her zaman ilişkiniz veya arkadaşlıklarınız olabilir. Durumun böyle olup olmadığını görmek için önceki ilişkinize bir kez daha bakın.
3. 3 Bir ilişki günlüğü tutun. İlişkinin sizi nasıl hissettirdiğini ve bu ilişkide hangi umutların, fantezilerin ve davranışların sizi rahatsız ettiğini düzenli olarak yazın. İlişkiniz hakkında günlük olarak yazmak, kötü şeyleri görmezden gelmemenizi veya ilişkinin tamamen iyiyle ilgili olduğunu iddia etmemenizi kolaylaştıracaktır.
4. 4 İletişiminize ve etkileşimlerinize dikkat edin. Sevgi dolu bir ilişkide, çift genellikle hassas konuları tartışamaz ve genellikle belirli konuları yarı gerçeklerle atlar. Siz ve eşiniz, kişisel korkularınız ve hayalleriniz hakkında gerçekten nadiren kalpten kalbe konuşmalar yaptığınızı fark ederseniz, sağlıksız bir bağımlılık ilişkisi içinde olmanız mümkündür.
   • Sağlıklı ilişkiler, normalde başkalarıyla tartışacağınız konuşmaların çok ötesine geçen yakınlığı içerir. Bu tür bir bağlantı aynı zamanda karşılıklı yarar ve karşılıklı yardım anlamına da gelir.
   • Sağlıksız ve bağımlılık yapan ilişkiler genellikle yüzeysel konuşmalarla sınırlıdır, bu tür ilişkilerde bir yandan gerçekten derin konuşmalar sayılabilir. Başka birinin yanında her zaman neşeli görünmeye çalışabilirsin ama derinlerde bir yerde üzgün ve şaşkın hissedersin. Sağlıksız bir ilişkide, kişi ancak partneri de aynı şekilde hissettiğinde rahat ve mutlu hisseder. Aynı zamanda, bir kişi gerçek duygularını sevgilisine veya arkadaşına itiraf etmekten korkar.
5. 5 Aşırı bağlanma, kontrol veya istismar kanıtı varsa ilişkinin sağlıklı olmadığını kabul edin. Bir başkasıyla olan ilişkiniz, kimliğinizi kaybetmenize, diğer ilişkilerinizi kaybetmenize ve diğer kişi olmadan çalışamaz hissetmenize neden olduysa, bunlar bağımlı bir ilişkinin açık işaretleridir. Durum daha da kötüleşmeden bu ilişkiyi bitirmelisin.
   • Bağımlı bir ilişkinin belirtileri, bir kişinin başkalarıyla herhangi bir etkileşimi abartma eğilimini içerebilir. Böyle bir kişi, bir ortağa karşı masum bir gülümsemeyi daha fazlası olarak görür. Bu insanlar, ilişkilerinin bir öncelik olduğundan emin olmak için genellikle sevdikleri birinin telefonunu ve e-postasını kontrol eder.
   • Manipülatör, partnerde bir bireysellik kaybı hissi yaratır. Böyle bir kişi, sevgilisini, onunla geçirmediği zaman için suçlu hissettirmeye çalışır, öyle ki, eş neredeyse ailesini veya arkadaşlarını görmeyi bırakır.
   • Çoğu insan şiddet içeren ilişkileri fiziksel şiddet eylemleriyle eşitler. Aslında aşırı bağımlılık ve kontrol etme davranışı da duygusal istismar olarak kabul edilebilir. Arkadaşınız veya partneriniz sizi diğerlerinden ayırıyorsa, sahiplenici gibi davranıyorsa, size ne yapmanız gerektiğini söylüyorsa veya sizin üzerinizde güç oluşturmak için sizi küçük düşürüyorsa, buna duygusal olarak taciz edici bir ilişki denilebilir.

Yöntem 2/3: Sağlıksız Bağlantıyı Kesme

1. 1 Bağımlı ilişkinizde tam olarak neyin hayal, neyin gerçek olduğunu belirleyin. Genellikle böyle bir ilişkide insanlar eşlerine gül renkli gözlüklerle bakarlar. İnsanlar genellikle bir kişinin kim olduğuyla ilgili fantezilerini teşvik etme eğilimindedir ve bir gün onlarla eşleşmeye başlayacaklarını umarlar. Genellikle bu gibi durumlarda, kişi ilişkisinde olmayan bir şey icat etmeye başlar.
   • Partnerinizi gerçekten değerlendirin. “Göründüğü kadar kötü değil; Marina doğum günü için mükemmel bir bilezik verdi ", - eşiniz hakkındaki gerçeği kendinize itiraf edin:" Arka arkaya herkesi kıskanıyor ve şimdi sadece onunla vakit geçiriyorum ", - veya:" Sık sık beni engelliyor ailemi görmek." ... Platonik veya romantik ilişkiniz sizi bunalmış ve güçsüz hissettiriyorsa, bunu kendinize itiraf etmelisiniz. Sırf bu bağlantıyı sürdürmek için her şey yolundaymış gibi davranmayın.
   • Abartma (şeylerde orantısızlık) ve yetersiz ifade (şeylerin olduğundan daha az önemli olarak algılanması), bizi şaşırtabilecek yaygın bilişsel önyargılardır. Kendinizi sürekli bahaneler aradığınızı ve durumları “o kadar da kötü olmayan” hale getirmeye çalıştığınızı düşünürseniz, bu çarpıtmalarla böyle bir ilişki içinde kalmanızı haklı çıkarıyor olabilirsiniz.
2. 2 Sizi bu kişiyle tutan tüm fiziksel bağları kesin. Bu tür ilişkiler finans, temizlik veya iş projelerini içerebilir. Bu bağları kırmak için fazladan zamana ihtiyacınız olduğunu kabul edin. Ayrıca kendinize bu kişiyle kalma isteğinizin rahatlık ve rahatlık duygusuna dayanıp dayanmadığını sorun.
   • Banka hesabınızı değiştirin ve bu kişiyle ortak finansmanınız varsa, paranızı hesaba çekmeye başlayın.
   • Birlikte yaşıyorsanız bir süreliğine yeni konut bulun.
   • Bu bağımlılık durumunda kalmak istemenize neden olabilecek alkol, uyuşturucu, yiyecek, seks ve diğer şeyleri ortadan kaldırın.
3. 3 Pozitif insanlarla zamanınızı planlayın. Sağlıksız ilişkilerde edindiğiniz olumsuz enerji ve duyguların üstesinden gelmek için, olumsuzları başka kaynaklardan gelen olumlu tutumlarla değiştirmelisiniz. Geçmiş bağlantılarınızı yenileyin ve sizi takdir eden ilham verici insanlarla kendinizi kuşatın.
4. 4 Kişisel hedefler belirleyin. Bağımlı bir ilişki nedeniyle ihtiyaçlarınızı görmezden geldiyseniz, yeni bir hobi bulmayı, spor salonuna katılmayı veya terfi almayı deneyin. Kendiniz üzerinde çalışmaya başlarsanız, sağlıksız bir ilişkide kendinizi nelerden mahrum bıraktığınızı çok net bir şekilde anlayacaksınız.
5. 5 Kişisel arzuların bir listesini yapın. Kişisel arzuları ilişki arzularından ayırmaya başlamak için her paragrafa “Yapmak istiyorum…” veya “Yapmak istiyorum…” ile başlayın. Bu arzular, İtalya'ya yapılacak bir geziden yeni bir saç modeli veya saç rengine kadar değişebilir. Bağımlılığınızın nesnesinden ayrılma sürecinde yalnızca kendinize odaklanın.

Yöntem 3/3: Bağımsızlığınızı Kucaklayın

1. 1 Gelecekte onunla karşılaşırsanız, bu kişiyle nasıl iletişim kuracağınıza kendiniz karar verin. Bu kişiyle tanışırsanız nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Unutmayın: kişi benlik saygınızı düşürürse ve sizi önemsiz ve sevilmemiş hissettirirse, onunla teması sınırlandırmalısınız.
   • Örneğin, bu kişi telefonda konuşmak istiyorsa, bir tarih ve saat belirleyin ve ardından onunla konuşmak için iyi bir arkadaşınızın evine gidin.
2. 2 Yoksunluk belirtilerine hazır olun. Bir bağımlılıkla sağlıksız bir ilişkiyi bitirdikten sonra öfori, hayranlık ve aşık olmak yerine korku, şüphe, yalnızlık ve hatta panik yaşamanız muhtemeldir. Fiziksel semptomlar, uyku veya yemek yemede güçlük, kramp, titreme ve mide bulantısı gibi içsel durumları çoğaltabilir. Bu, vücudun yıkıcı bir ilişkiden kaçınmaya verdiği normal tepkidir. Bu belirtiler zamanla ortadan kalkacaktır.
3. 3 Yalnızlık ve depresyonla yüzleşmeye hazır olun. Kronik depresyon yaşıyorsanız, bir profesyonelin hizmetlerini arayın. Bağımlılığınızı kırdığınızda, içsel bir boşluk hissedebilir ve sevgi dolu bir insanı asla bulamayacağınıza inanmaya başlayabilirsiniz. Psikolog, kendiniz üzerinde çalışmanın önemini anlamanıza yardımcı olacak, ne kadar sağlıklı ve bütün olduğunuzdan emin olacaktır.
   • Unutmayın, değersizlik duyguları bir ilişki tarafından bastırılamaz; kendinizi ya da başka birini sevebilmek için bu duygudan kurtulmanız gerekir. Biriyle tekrar çıkmaya başlamadan önce özgüven sorunlarınızla şimdi ilgilenin.
4. 4 Eşlerine acı veren bir bağlılığı olan veya bağımlı bir ilişki içinde olan kişiler için bir destek grubuna katılın. Bağımlılıklarından kurtulmayı başaranların mutlu hikayelerini dinleyerek sorununuzla başa çıkma gücünü bulabilirsiniz. Bir terapistle bire bir terapi ile birleştirildiğinde, akranlarınızla toplantılara katılmak size sağlıksız ilişkilere katlanmamayı ve gelecekte bunlardan kaçınmayı öğrenme şansı verebilir.
5. 5 Kendine iyi bak. Değer verdiğin biriyle ilişkinin bitmesine üzüldüğünde kendini ihmal etmek çok kolaydır.Düzenli yemek yemeye ve egzersiz yapmaya zaman ayırın, uyku düzeninizi ayarlayın ve kendinize iyi bakın. Kendiniz gibi hissedebilecek ve kendi kendinize yönelik faaliyetlere zaman ayırarak yeni edindiğiniz bağımsızlığınızı yapılandırabileceksiniz. Köpük banyosunda rahatlayın, yeni bir saç kesimi yapın veya masaj yaptırın. Kendini kötü hissettiğin için başlama.
6. 6 İlişkilerde ve arkadaşlıklarda sınırlar koymayı öğrenin. Sağlıklı ve istikrarlı bir yaşam sürmeniz için sınırlar çok önemlidir. Birçok insan, bir kişiyle ilk tanıştığınızda hissettiğiniz yakınlık hissinin, birbirlerine mükemmel bir şekilde uyduklarının bir işareti olduğuna yanlışlıkla inanırlar. Unutma - erkek arkadaşın / kız arkadaşın veya en iyi arkadaşınla olan ilişkinin dışında kişisel bir hayatın olmalı.
   • Bir dahaki sefere biriyle tanıştığınızda, ihtiyaçlarınız ve koymak istediğiniz kısıtlamalar konusunda net olun. Sağlıklı bir ilişkide, her iki taraf da işlerin nasıl olması gerektiği konusundaki görüşlerini ifade edebilir. Kendinizi başka bir bağımlı ilişkide kaybetmeyin.
   • İlerlerken, geçmişteki tehlikeli ilişkilerinizi asla unutmayın. Hayatınıza giren yeni bir insanla ilişki geliştirmek için zaman ayırın. Her zaman ihtiyaçlarınızı hatırlayın ve kendinize bakmayı unutmayın.
   • Ayrıca, sağlıklı yeni ilişkilerin nasıl kurulacağını bulmak için danışmanınızı ve destek grubunuzu ziyaret etmeye devam edin.

Neye ihtiyacın var

• Günlük

Uyarılar

• Sağlıksız bir ilişkiniz varsa, ayrılırken kendinizi korumak için adımlar atmanız gerekir. Partnerinizden ayrılırken güvenliğinizi sağlamak için polise gidebilir veya hatta mahkemeye gidebilirsiniz (bir uzaklaştırma kararı almanız biraz zaman alacaktır).
• Bağımlı bir ilişkiden ayrıldıktan sonra kendinizi çok yalnız hissediyorsanız, zor yolda size yardım etmeye istekli aile üyelerinden veya arkadaşlarınızdan destek isteyin.