İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Kendinizi Affetme Pratiği Yapın
• Yöntem 2/5: Geçmişi bırakmak
• Yöntem 3/5: Kendinizi ve Sevdiklerinizi Affetmek
• Yöntem 4/5: Eylemleriniz için sorumluluk alın
• Yöntem 5/5: İyilik Yapmaya Çalışın
• İpuçları
• Uyarılar

Affetmek zor. Bir sorunu kavramak ve karar vermek zaman, sabır ve cesaret ister. Eylemleriniz için kendinizi affetme süreci daha da zor olabilir. Affetmeye giden yol kolay değil. Öz-farkındalığı ve hayatın kısa bir koşu değil, uzun bir yolculuk olduğunun farkına vardıkça kendinizi affetmeyi öğreneceksiniz.

adımlar

Yöntem 1/5: Kendinizi Affetme Pratiği Yapın

1. 1 Kendini neden affetmen gerektiğini düşün. Yaptıklarından sorumlu hissettiğinde, suçluluk duyarsın ve bağışlanmaya ihtiyacın olur. Bazı durumların anıları sizi olumsuz hissettirebilir. Bu duyguları neden hissettiğinizi anlamak için kendinize şunları sormalısınız:
   • Yaptığım şey yüzünden böyle mi hissediyorum?
   • Durumun kötü sonucu için kendimi suçladığım için mi böyle hissediyorum?
2. 2 Başarısızlığın sizi kötü bir insan yapmadığını kabul edin. Her insan hayatının bir döneminde aksiliklerle karşılaşır. İşinizdeki veya ilişkinizdeki başarısızlığı sizi kötü bir insan yapan bir şey olarak görmeyin. Bill Gates bir keresinde "Başarıyı kutlamak harika ama hatalardan ders almak daha önemli" demişti. Hatalarınızı anlamak, kendini affetmenin ilk adımıdır.
3. 3 Baştan başlamaktan korkmayın. Kendinizi gerçekten affetmek için sıfırdan başlamaktan korkmayın. Kendinizi affetmeyi öğrenmek, yalnızca geçmiş hatalarla yaşamayı öğrenmekle ilgili değildir. Bu ödüllendirici bir deneyim. "En iyi benliğinizi" oluşturmak için bu deneyimden yararlanın.
4. 4 Geçmişin hatalarını fark ederek yeni bir şekilde düşünmeyi öğrenin. İlerlemenin bir yolu, hatalar yaparak yeni bilgilere uyum sağlamaktır.
   • Olumlu düşünmenize yardımcı olacak gelecek için hedefler belirleyin. Bu bakış açısı, yapabileceğiniz olumlu değişikliklere odaklanarak şimdiki zamanda kendinizi affetmenize yardımcı olacaktır.
   • Ne zaman kendini suçlu hissetsen, Les Brown'un sözlerini takip et: "Yanlış ve yanlışlar için kendini bağışla ve yoluna devam et." Bu, bir hata yaptığınızda size yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/5: Geçmişi bırakmak

1. 1 Her insanın kusurunu fark edin. Belki başkalarına karşı hareket ettiğiniz için kendinizi affetmek istersiniz. İlk olarak, başkalarının eylemleri için kendinizi suçlamamanız gerektiğini anlamalısınız. Tüm insanlar hata yapar ve her insan hayatında en az bir kez doğru davranmamıştır. Bu adımı gerektiği gibi alarak kendi kendini iyileştirme sürecine başlayabilirsiniz.
2. 2 Geçmişteki hatalara takılıp kalmayın. Geçmişteki hatalardan ders almak doğru adım olacak olsa da, bunlar üzerinde fazla durmamalısınız, aksi takdirde kendinizi affetme sürecini yavaşlatacaktır. Şimdiki zamanda tam olarak yaşayamayacaksınız. Halihazırda yaptığınız veya yapmadığınız şeylere takıntılıysanız, hayatınız duracaktır. Bunun yerine, hayatınızı daha da iyi hale getirmek için şimdiye ve gelecekte yapabileceklerinize odaklanmalısınız.
3. 3 Parlak geleceğinizi bugünden planlamaya başlayın ve geçmişin hatalarının sizi üzmesine izin vermeyin. Hayata bu yaklaşımı "Hataları düzelt ve devam et" olarak görün. Geçmişteki kargaşadan kaynaklanan olumsuz duygular yaşıyorsanız, şu anda kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmalısınız.
   • Başa çıkabileceğiniz sorunlarla başa çıkmaya çalışın ve gerisini kendi akışına bırakın. Aynı hataları iki kez tekrarlamanıza gerek yok.
4. 4 Dikkatli olmayı öğrenin. Mevcut eylemlerinizin farkında olmak gelecekte iyileşmenize yardımcı olabilir.Kendiniz hakkında daha iyi bir anlayış geliştirmek ve şu anda yaptığınız şeyi kabul etmek, daha iyi bir gelecek inşa etmenize ve geçmiş davranışlarınız ve eylemleriniz için kendinizi affetmenize yardımcı olabilir.
5. 5 Geçmişteki eylemlerinizi düşünün. Yaptığınız hatalar üzerinde durmak zorunda değilsiniz, ancak devam etmek için onları tanımalısınız.
   • Kendinizi affetmenin bir yolu, onunla ilgili duygularınızın nedenini aramaktır. İlk önce ne yapmanız gerektiğine karar verdiğinizde, geleceğe bakış açınızı değiştirebilirsiniz.
   • Kendinize sorun, "İlk seferinde neyi yanlış yaptım ve gelecekte bu hatadan kaçınmak için ne yapabilirim?"
6. 6 Güçlü duygular yaşadığınız durumları tanımlayın. Bu, kendinizi rahatsız hissettiğiniz belirli durumları belirlemenize yardımcı olacaktır. Bundan sonra, duruma kolayca bir çözüm bulabilirsiniz. Kendine sor:
   • Patronuma yaklaştığımda endişeli mi yoksa suçlu mu hissediyorum?
   • Ruh eşimle konuştuğumda güçlü olumsuz duygularım var mı?
   • Ailemle vakit geçirdiğimde sinirleniyor muyum?

Yöntem 3/5: Kendinizi ve Sevdiklerinizi Affetmek

1. 1 İnsanların hayatınıza girmesine izin verin. Filozof Derrida bir keresinde şöyle demişti: "Affetmek her zaman utançtır, karşılık gelen duygularla koşullanır: özür, pişmanlık, bağışlama, sonuçlar ve benzer duygular." ...
   • Affetmek iki yönlü bir yoldur. Başkalarını affetmeyi öğrenmeden kendinizi affedemezsiniz. Kendinizi affetmenize yardımcı olabilecek diğer insanların hayatınıza girmesine izin vermeniz gerekebilir.
   • Kendinizi affetmeye çalıştığınız hayatınızda sevdiklerinizle bağlantı kurun ve onların desteğini alın.
2. 2 Bir çözüm veya eylem planı belirleyin. Kendinizi affetmek için, tam olarak ne için affedilmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Ayrıntılı bir adım adım eylem planı, kendinizi ve başkalarını affetmenize yardımcı olabilecek önemli şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Affetmeyi öğrenmenize yardımcı olacak aşağıdaki ilkeleri göz önünde bulundurun.
   • Basit terimlerle af dileyin. Çalıların etrafında dövmeyin. Doğrudan "Üzgünüm" deyin veya "Beni affedecek misiniz?" Diye sorun. Sözleriniz samimiyetsiz veya belirsiz gelmemelidir.
   • Durumu nasıl düzeltebileceğinizi düşünün. Bağışlanmak istiyorsan, nasıl telafi edebileceğini sor. Kendinizi affetmek söz konusu olduğunda, gerekli eylemleri gerçekleştirmeyi düşünmelisiniz, ardından hayata devam edebilirsiniz.
   • Kendinize ve başkalarına gelecekte daha iyi olmak için çaba göstereceklerine söz verin. Daha iyi olmaya çalışmazsan özürler boş kalacak. Hatalarınızı hatırlayın ve bir daha asla tekrarlamayın.
3. 3 Başkalarından af dileyin. Karşınızdaki kişiden af ​​dilerseniz kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
   • Bazen zihni gereksiz düşüncelerden arındırmak, var olan bir sorunu çözmek için yararlıdır. Ayrıca, sorunun gerçekten düşündüğünüz kadar ciddi olup olmadığını anlamanıza da yardımcı olacaktır. Af dileme yeteneği her zaman çok daha olumlu sonuçlar doğurur ve ilişkileri güçlendirir.

Yöntem 4/5: Eylemleriniz için sorumluluk alın

1. 1 Kendine karşı dürüst ol. Kendinizi affetmeden önce eylemlerinizin yanlışlığını kabul etmelisiniz.
   • Tüm duygularınızı kağıda yazmak yardımcı olabilir. Bu, kendinize karşı bu olumsuz tutumun nedenini belirlemeye yardımcı olacaktır.
2. 2 Eylemlerinizi rasyonelleştirmeyi ve haklı çıkarmayı bırakın ve sözleriniz ve eylemleriniz için sorumluluk almaya başlayın. Bu, kendinize karşı dürüst olmanın ve eylemlerinizin sonuçlarının sorumluluğunu kabul etmenize yardımcı olmanın harika bir yoludur. Yanlış bir şey söylediyseniz veya yaptıysanız, kendinizi affetmeden önce ne yaptığınızı anlamalısınız.
   • Stresi azaltmak bunu yapmanın bir yoludur. Ne kadar stres yaparsan kendine o kadar zarar verirsin.
   • Stres, size ve çevrenizdekilere zarar verecek bir duygusal patlamaya yol açabilir, ancak kendinizi affedebilirseniz, öfke ortadan kalkacak ve kötü geçmişte kalacak. Sonuç olarak, olumlu şeylere daha fazla odaklanacaksınız.
3. 3 Hissettiğin suçluluğu kabul et. Taahhüt edilen eylemlerin sorumluluğu bir şeydir, ancak olumsuzun geçmişte olduğunu anlamak tamamen başka bir şeydir. Suçluluk gibi güçlü duygular hissetmek yaygın değildir, ancak sağlıklıdır. Suçluluk duygusu, sizi kendinize ve çevrenizdekilere karşı uygun önlemleri almaya zorlayacaktır. ...
   • Kendi niyetlerinizden dolayı suçlu hissedebilirsiniz. Zihinsel olarak diğer insanları incitmek ve incitmek isteyebilir, ayrıca şehvet ve açgözlülük gibi şeyler hissedebilirsiniz.
   • Bu düşüncelerden dolayı kendinizi suçlu hissetmeniz tamamen normaldir. Suçluluğunuz bu yoğun duygularla ilişkili olabilir, bu yüzden onlarla yüzleşmek ve neden böyle hissettiğinizi anlamak en iyisidir. Kendini affetmenin tek yolu bu.
   • Kendinizi (veya başkalarını) suçluluk duygusundan dolayı çok sert bir şekilde yargılayabilirsiniz. Olayları kalbinize çok yaklaştırabilir ve bu konuda suçlu hissedebilirsiniz ya da kendinizi güvende tutmak için başkalarını suçlayabilirsiniz ve sonuç olarak suçluluğunuz daha da güçlenecektir.
   • Başkalarını suçlamaya başladığınızı fark ettiğinizde hemen geri çekilmeli ve bunu neden yaptığınızı anlamalısınız. Bu tavsiye, kendinizi affetme yolunda size yardımcı olacaktır.
   • Diğer kişinin davranışlarından utanabilirsiniz. Çiftlerin eşlerinin davranışlarından dolayı kendilerini suçlu hissetmeleri alışılmadık bir durum değildir. Ancak, eşinizin eylemlerinden veya güvensizliklerinden utanıyorsunuz.
   • Diğer kişinin eylemleri için kendinizi affetmeniz gerekip gerekmediğini anlamak için bu duyguya tam olarak neyin neden olduğunu bulmanız gerekir.
4. 4 Değerlerinizi ve inançlarınızı tanımlayın. Kendinizi affetmeden önce, sizin için neyin değerli olduğunu ve neye inandığınızı anlamalısınız. Nasıl kefaret yapabileceğinizi düşünmek için zaman ayırın. Mevcut durumda farklı davranıp davranamayacağınızı düşünün. Tüm bu eylemler, manevi değerlere veya sosyal ihtiyaçlara dayanabilir.
5. 5 Arzularınıza göre ihtiyaçlarınızı analiz edin. Kendinizi aşağılık duygularından dolayı affetmenin bir yolu, ihtiyaçlarınızı hayattan istediklerinizle eşleştirmektir.
   • İhtiyaçlarınızı belirleyin: barınma, yiyecek, sosyal ihtiyaçlar ve bunları arzularınızla karşılaştırın: yeni bir araba, büyük bir ev, ince bir vücut. İhtiyaçları ve arzuları belirlemek, kendinize karşı çok sert olabileceğinizi veya dünyadaki her şeyin sizin elinizde olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem 5/5: İyilik Yapmaya Çalışın

1. 1 Kendiniz için hedefler belirleyerek daha iyi olun. Şüpheleri ve suçluluğu ortadan kaldırmak için kendinize daha iyi olmanıza yardımcı olacak küçük görevler belirleyin.
   • Kendinize sevmediğiniz bir şeyi bir ay içinde iyileştirme hedefi koyabilirsiniz. Ay boyunca kalori alımınızı kontrol etmek gibi çabalar size fayda sağlayacaktır. Kendini geliştirme yoluyla kendini affetmenin bir kutlaması olacak.
2. 2 Hatalar üzerinde çalışın. Eylemlerinizi değerlendirmeye çalışın ve hatalar üzerinde çalışın.
   • Zamanında yapılmayan bir şey için kendinizi suçlu hissediyorsanız, bir yapılacaklar listesi yapmalı ve ona bağlı kalmaya çalışmalısınız. Neyi kontrol edebileceğinizi tanımlamak çok önemlidir. Bu, kendinizi affederek kendinizi geliştirmenize yol açacaktır.
3. 3 Öz farkındalık uygulayın. Öz farkındalık, kişinin kendi eylemlerinin sonuçlarını tahmin etme yeteneğidir. Kendi eylemlerinizi yansıtmak, ahlaki karakterinizi inşa ederek daha iyi olmanıza yardımcı olacaktır. Güçlü yönlerinizi not ederek, farklı durumlara karşı kendi tepkilerinizi gözlemleyerek ve duygularınızı ifade ederek öz farkındalığınızı geliştirebilirsiniz.

İpuçları

• Geçmişi düşünmek yerine bugüne odaklanıp geleceği düşünmelisiniz! Unutmayın, siz geçmişte olduğunuz kişi DEĞİLSİNİZ. Sen harika ve harikasın! Hatalarından ders al, kendini affet ve yoluna devam et!
• Geçmişte diğer insanları nasıl affettiğinizi düşünün. Bu deneyimden yararlanın ve mevcut duruma uygulayın; Bu deneyimin olumlu yanı, affedebileceğinizi bilmektir ve bunun için doğru yönü göstermeniz yeterlidir.
• Geçmişteki hataların seni şimdiki sen yaptı. Bu yüzden onları hata olarak görmeyin. Bunları deneyim olarak kabul edin.
• Hatalarınız sizi tanımlamaz. İyi bir insan olduğuna inan. Sıradan/iyi insanların kaç farklı ölümcül hata yaptığını ve bunlardan ne gibi deneyimler öğrendiklerini bir düşünün. Hatalarınız o kadar da kötü değil!
• Bir insan, yaptığı tüm iyi ve kötülerin ve daha önce başına gelen her şeyin sonucudur. Olumsuz şeylere nasıl tepki verdiğiniz, mutlu olaylara nasıl tepki verdiğiniz kadar önemlidir. Kötü işler yapmaya meyilli bir insan, kötülüğü sadece özünü bir bütün olarak yansıtmayan geçici bir başarısızlık olarak algılayanın aksine, sürekli bir öfke ve kırgınlık içinde yaşayacak, geleceğe olumsuz bakacaktır.
• Kendinizi ve başkalarını affetmek geçmişi unutmak anlamına gelmez. Affetmek demektir, hafızadan silmek değil.
• Hayat devam ediyor, bu yüzden affetmelisin ve devam etmelisin.
• Sizi kıran insanları affedin ve zamanla hatalarını anlayacaklarını ve sizinle ya da kendileriyle barışacaklarını umarak ... Yaşayın, hayat hüzün içinde yaşamak için çok kısa.
• Kendinize bir stres giderici oyuncak alın. Kendini suçlu hissettiğinde onunla oyna.
• Başkalarına yardım etmek, kendinizi affetmenin başka bir harika yoludur. Başkaları için bir şefkat duygusu geliştireceksiniz ve şefkatiniz suçluluk duygunuzu bastıracak. Hatalarınız üzerinde durmamayı unutmayın, çünkü hayat sürekli bir şeylerden pişmanlık duymak için çok kısa.

Uyarılar

• Size geçmişteki hatalarınızı hatırlatan insanlarla bağlantı kurmak için kendinizi zorlamayın. Size baskı yapan, sizi küçük düşürmeye çalışan ya da düşüncesizce gururunuzu inciten insanları geçmişte bırakmalısınız.
• İnsanlara yanlış yaptığınızı ve ne kadar kötü bir insan olduğunuzu anlatmayı bırakın. Bu gerçeği onların zihinlerinde yaratacaksınız. Bu tür olumsuz düşünceleri kafanızdan atın ve Pandora'nın Kutusuna gönderin.
• Kişisel gelişim çabalarınızı sabote eden insanlardan uzak durun. Çoğu zaman, bu insanlar kendi güvensizliklerini ve korkularını sürdürmeye odaklanır ve olumsuz duyguların üstesinden gelmeye çalıştıklarını gördüklerinde başkalarını engellemeye çalışırlar. Affetmenin, sizi haksız yere suçlu hissettiren kişiyle olan ilişkinizi mahvedebileceğini kabul edin. Mutsuz bir ilişkiye devam etmek isteyip istemediğinizi veya olumlu insanlarla devam etmek ve kendinizi çevrelemek isteyip istemediğinizi kendinize sorun.
• Affetmek çok zor bir adımdır, ancak çok önemli bir adımdır. Kendinizi ve başkalarını affetmeyi öğrenerek, bu sıkı çalışmanın yüksek bir ödülü olan kişisel gelişimde harika sonuçlar elde edeceksiniz.