İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: İhtiyaçlarınıza Nasıl Odaklanırsınız
• Yöntem 2/3: İyi Alışkanlıklar Nasıl Geliştirilir
• Yöntem 3/3: İşleri nasıl düzene sokabilirim?

Kendinizi bir bataklığa saplanmış gibi mi hissediyorsunuz? Hayatınızda kaos hüküm sürdüğünü hissediyor musunuz? Hayatta her şeyi düzene sokmak kolay değildir, ancak hiçbir şey imkansız değildir: yaşam kalitenizi iyileştirmeye başlayın, değişim için çabalayın ve arzularınızı analiz edin. Hayatınızdaki küçük değişiklikler ve ihtiyaçlarınıza dikkat etmeniz bile huzuru bulmanıza yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: İhtiyaçlarınıza Nasıl Odaklanırsınız

1. 1 Hayatınızı yönetmeye başlayın. Hayatta bir şeyleri düzene koymak için, onu kendiniz yönetmeniz gerekir. Hayatta hem hoş hem de nahoş olaylar mümkün olsa da, birçok şeyin size bağlı olduğunu unutmayın. Neleri etkileyebileceğinizi ve neleri değiştirebileceğinizi düşünün. Sorumluluğu başkalarına kaydırmak bizi güçsüz kılar. Olanları başınıza gelenler olarak algılamayın. Kendinizi hayatın her aşamasında kendi seçimini yapan bir insan olarak düşünün.
   • Kendine karşı dürüst ol. Ne sıklıkla kendiniz için bahaneler buluyorsunuz ve başkalarını suçluyorsunuz? Bu davranış için kendinizi yargılamayın - hemen hemen herkes bunu yapar, ancak değiştirmeye çalışın. Objektif olun ve kendinizde neleri geliştirebileceğinizi belirleyin.
   • Kişi mazeret üretmeyi bıraktığında, hayatının sorumluluğunu alır ve onu kontrol eder. Bu, seçiminizin, tüm düşünce ve eylemlerinizin başkalarına değil, yalnızca size bağlı olduğu anlamına gelir. Bu şekilde ilerlersiniz. Neler olup bittiğini bu şekilde kontrol edersiniz.
   • Bir şey olduğunda, öfkenizi kaybetmeyin ve başkalarını suçlamayın. Hatalar için bahane aramayın. Ne olduğunu kabul et. Bunun hakkında çok uzun düşünme. Devam edin ve hataların tekrarlanmaması için davranışınızdaki bir şeyi değiştirmeye çalışın.
2. 2 Değiştiremeyeceğin şeyleri bırak. Etkileyemeyeceğimiz şeyler var. Onlar hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığından, durumu bırakın. Durumu kafanızdan çıkarmaya çalışın ve geri dönmeyin. Sadece neyi etkileyebileceğinizi düşünün. Bu daha mutlu bir yaşamın anahtarıdır.
   • Geçmişi değiştiremeyiz. Hatalarından ders al, ama onlar hakkında fazla düşünme. Geriye bakarsan ileriye gidemezsin.
   • Başkalarını değiştiremezsiniz - sadece kendinizi değiştirebilirsiniz. Başkalarının ne yaptığına takılmayın. Sana zarar veren insanlarla takılma. Elinden gelenin en iyisini yaptıysan ayrıl. Sadece kendi davranışlarınızı etkileyebilirsiniz.
3. 3 Seni neyin daha mutlu ettiğini düşün. Bazen bir insanı neyin mutlu ettiğini anlamak çok zordur. Mutsuz hissediyorsanız ve kendi hayatınız üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi hissediyorsanız, kendinize sizi neyin mutlu ettiğini sorun. Dürüstçe cevapla. Mutlu olmak için neye ihtiyacınız olduğunu anladıktan sonra, hayatınızın olumlu yönlerine odaklanabilir ve hayatınızı düzene sokmaya başlayabilirsiniz.
   • Gerçekçi bir cevap vermeye çalışın. Altı ay boyunca bir seyahate çıkmanız veya hızla milyoner olmanız pek olası değildir. Bununla birlikte, örneğin İtalya'ya gitmek, para biriktirmeye başlamak veya iş yerinde terfi almak, arzu edebileceğiniz hedeflerdir.
   • Temel değerlerinizin neler olduğunu belirleyin. Senin için önemli olan ne? Dürüstlük, empati, sevgi, kabul, özveri, sıkı çalışma? Bu değerleri yazın. Sonra nasıl yaşadığınızı analiz edin. Hayatınız değerlerinizle uyumlu mu? Hayatınızdaki insanlar bu değerlere uygun mu yaşıyor? Sizin için neyin önemli olduğunu anlamak, daha iyi olmanıza ve kendinizi iyi insanlarla kuşatmanıza yardımcı olacaktır.
4. 4 Her şeyin değiştirilemeyeceğini kabul edin. Etkileyemeyeceğin şeyler var. Herkesin okuması, işe gitmesi ve faturalarını ödemesi gerekiyor. Hepimizin sorumlulukları var. Ancak, sorumlulukların bazı yönlerini, ağır bir yük gibi görünmeyecek şekilde değiştirebilirsiniz.
   • Belki de bazı görevlerin belirli günlerde gerçekleştirilmesi daha uygundur? Belki bir hafta sonu zaman kaybetmemek için Perşembe gecesi market alışverişi yapabilirsiniz? İhtiyacınız olan tüm görevleri tamamlamanın bir yolunu bulun, ancak kendinize zaman ayıracak şekilde.
   • İşinizden memnun musunuz? Değilse, neyi değiştirmek istediğinizi düşünün. Başka bir şey yapmak veya terfi almak ister misiniz? Yoksa iyi para ödediği ve esnek çalışma saatlerine izin verdiği için işinizden memnun musunuz, ancak yaptığınız işe hevesli değil misiniz?
   • Her şey için çok hevesli olmanıza gerek yok. Hayatınızın hangi yönlerinin size uygun olduğunu anlamak ve yaşamınızda oynadıkları rolle uzlaşmak önemlidir.
5. 5 Her şeyi yapmanın imkansız olduğunu anlayın. Her yerde zamanında olma ve her şeyi ideal bir şekilde yapma arzusu, bir kişiyi büyük strese sokar. Sen sadece insansın. Bir günde sadece 24 saat vardır. Her şeyi zamanında yapmak imkansızdır. Bir işin, ailen, arkadaşların ve diğer sorumlulukların var. Bazen iş zaman alıcı ve bazen ailedir. Her şeyi yapmak için zamanınız yoksa cesaretiniz kırılmasın. Elinizden geleni yapın ve gerisini unutun.
   • Öncelik ver. Bu, özellikle zamanınız kısıtlıysa önemlidir. Ne yapılması gerektiğine, nelerin ertelenebileceğine ve nelerin hiç yapılmayacağına karar verin.
   • Yapılacaklar listesi yapın. Bu şekilde yapılması gerekenleri unutmayacaksınız. Listedeki öğelerin üzerini çizdiğinizde, çok şey yapmış gibi hissedeceksiniz. Ancak listedeki her şeyi yapamazsanız üzülmemeyi unutmayın. Daha önce başardığınız şeyleri düşünün.
6. 6 Değişmiş olabileceğinizi anlayın. Sık sık olur. Bir kişi yaşlanıyor, ayrılıklar ve boşanmalar yaşıyor. İnsanlar ölüyor, işsiz kalıyoruz ve trajediler yaşıyoruz. Bütün bunlar üzüntü, depresyon ve çaresizlik duygularına neden olabilir. Bundan sonra yükselir ve ileri giderseniz, içeride bir şeylerin değiştiğini görünce şaşırabilirsiniz. Herhangi bir deneyim bizi bazen biraz, bazen önemli ölçüde değiştirir. Ve bu her zaman kötü bir şey değildir. Beş ya da on yıl önceki bir yılla aynı değilseniz, cesaretiniz kırılmasın. Kendinizin yeni versiyonunu kabul edin ve hayatınızı düzene koymaya başlayın.
   • Bu, eğer üzgünsen asla eskiden olduğun neşeli insan olamayacağın anlamına gelmez.Depresyondaysanız veya çaresizseniz, bu durumdan her zaman çıkabileceğinizi unutmayın. Ama geçmişte seni mutlu eden şey şimdi seni mutlu etmeyi bırakabilir. Görüşleriniz ve fikirleriniz muhtemelen değişti. Artık tamamen farklı şeyleri sevmeniz mümkündür. Bu iyi. Hayat herkesi değiştirir ve uyum sağlar.
7. 7 "Ben değilim" ile başlayan cümleleri atın... "Bu cümleleri ne sıklıkta söylediğinizi bir düşünün. Size bir şeyi yapamayacağınızı düşündüren nedir? Etrafımızdaki her şey bize her istediğimizi yapamayacağımızı sık sık hatırlatıyor. Bir şeyler alacak paramız yok. Çok genciz. ya da bir şey yapmak için çok yaşlı. Bu nedenle, bir şey yapmamamız gerektiğini hissediyoruz, ama değiliz. "Yapamam" yerine kendinize ne yapabileceğinizi söyleyin. "Ben o tür bir insan değilim" yerine kendinize söyleyin öyle bir insansın ki daha önce cesaret edemediğin şeyi yapmaya çalış!
   • Örneğin, her zaman kaçamayacağınızı düşündüyseniz, bu tavrı nereden aldığınızı düşünün. Bir yaralanma geçirdin mi? Yoksa maraton koşucusu değil misin? Ya da belki hiç denemedin? Boş durmayın - yapmadığınızı yapmaya çalışın. Koşmak istiyorsanız bir maratona kaydolun ve egzersiz yapmaya başlayın. Yavaş koşsan bile, yine de koşacaksın.
   • Yeni şeyler denemek. Seni her zaman korkutan ve ulaşılmaz görünen bir şey yap. Belki bir gün başaramayacaksın ve kendini aptal gibi hissedeceksin ama ertesi gün her şey yoluna girecek, hayatın düzelecek ve yeni arkadaşlar edineceksin.
8. 8 Önce kendini düşün. Bazen hayatınızı düzene sokmak için ilgi alanlarınızı düşünmeniz gerekir. Sizi inciten olumsuz insanlarla iletişim kurmayı bırakmanız ve onlarla bir görev duygusu dışında iletişim halinde kalmanız gerekebilir. Başkalarının hoşuna gitmeyecek bir karar vermek zorunda kalabilirsiniz, ancak bu sizin yararınıza olacaktır. Unutmayın, asıl mesele size fayda sağlayacak olanı yapmaktır.
   • Tabii ki sevdiğiniz insanları incitmek istemezsiniz ama gereğini yaparsanız anlayış gösterip size destek olmaları gerekir. Sevdiğin insanlar seni üzmemeli. Seni incitirlerse, onlarla bunun hakkında konuş.
   • reddetmeyi öğrenin. Her zaman başkaları için her şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Yeterli zamanınız veya enerjiniz olmayabilir. Bu iyi. Bu seni kötü bir insan yapmaz. Reddedersen daha da kötü olmazsın.
9. 9 Dışarı çıkmaya ve daha sık bir şeyler yapmaya başlayın. Hayatta bir şeyleri düzene sokmak için yeniye uyum sağlamanız gerekir. Sizi ileriye taşıyacak bir şeyler bulmalısınız. Bir kulübe veya organizasyona katılabilir, yeni arkadaşlar veya hobiler bulabilirsiniz. Belki de sadece kendiniz için çaba sarf etmeniz ve evden çıkmanız gerekir. Ne yaparsanız yapın, kendinizi yeni şeylere dahil etmeye çalışın.
   • Yeni insanlarla tanışmak için kurslara kaydolun. Bir tanışma sitesinde bir sayfa oluşturun. Bir seminer veya ana sınıfa kaydolun.
   • İyileşmek için kendinize zaman tanıyın. Kendinize zaman ayırın ve hazır olmadığınız hiçbir şeyi yapmayın. Tüm insanların farklı bir zamana ihtiyacı vardır. Bazıları duyularına diğerlerinden daha hızlı gelir ve bu normaldir. Kendinize zaman ayırın ve kendinizi zorlamayın. Küçük başlayın: bir arkadaşınızı arayın, bir etkinliğe gidin, daha önce hiç gitmediğiniz bir yere gidin. Şimdi nasıl hissettiğini düşün. Duygularınızla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, kendinize daha fazla zaman verin. Kendinizi rahat hissediyorsanız, daha sık bir yerde olmaya çalışın.
10. 10 Kendinizi dış etkenlere göre yargılamayın. İnsanlar genellikle değerlerinin dış etkenlere bağlı olduğunu düşündükleri için mutsuz hissederler. Paranın, prestijli bir işin veya mükemmel görünümün mutluluğun anahtarı olduğunu düşünüyorlar. İyi bir iş, yeterli para ve güzel görünüm istemekte yanlış bir şey yoktur, ancak bunların hiçbiri sizi bir insan olarak tanımlamaz.
    • İç faktörleri daha sık düşünün.Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Kendinizin en iyi versiyonu olun. Bir Karayip gezisi yerine, evinize yakın iki günlük bir yolculuk olsa bile, karşılayabileceğinizin tadını çıkarın.
    • Değerlerinizi yaşayın. İyi, dürüst, sadık ve çalışkan bir insan olun. İşinizi ve dünyaya sunduklarınızı takdir edin ve her şeyde en iyi olmak için çabalamayın.

Yöntem 2/3: İyi Alışkanlıklar Nasıl Geliştirilir

1. 1 Daha fazla hareket edin. Spor, hayatı daha iyi hale getirmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite sadece esenlik ve görünüm için değil, aynı zamanda sağlık için de faydalıdır. Spor stres seviyelerini azaltır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz yaptığımızda vücut, ruh halini iyileştiren endorfin üretir.
   • Haftada 3 kez 30 dakika yürümeye başlayın.
   • Daha önce gitmediğiniz yerlerde yürüyüşe çıkın.
   • Bir spor salonu, grup veya cross-fit üyeliği satın alın.
   • Bir maratona kaydolun ve koşmaya başlayın.
2. 2 Doğru ye. Doğru diyeti yemek, işleri düzene koymanıza yardımcı olabilir. Kilo verebilir, sağlığınızı iyileştirebilir, daha iyi hissedebilirsiniz. Küçük başlayın ve yavaş yavaş her hafta veya iki haftada bir yeni bir şey tanıtın. Küçük değişiklikler bile vücudunuz ve duygusal durumunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
   • Diyetinizde işlenmiş gıdaları azaltın. Bu, hazır yiyecekler, yemeye hazır ve paket yemek için geçerlidir. Bu yiyeceklerin hepsi sağlıksız.
   • Hazır yiyecekleri ve yapay yiyecekleri doğal yiyeceklerle değiştirin. Sebze ve meyve yiyin. Yulaf ezmesi ve kinoa gibi sağlıklı karbonhidratlar tüketin. Yağsız et (tavuk gibi) ve balık yiyin. Doğru yemek, açlıktan ölmek anlamına gelmez. Sadece daha sağlıklı yiyecekler seçmeye çalışın.
   • Kahvaltıda domates, ıspanak, jambon ve avokado ile omlet yapın. Veya meyveler (ananas, muz), çilek, fındık ve çikolata parçaları ile yulaf ezmesi yapmayı deneyin.
   • Öğle yemeği için bir sote sebze (lahana, kuşkonmaz, havuç, brokoli, avokado, domates, nohut, bezelye, fasulye), tavuk, balık (tilapia, somon) veya beyaz peynir yiyin.
   • Akşam yemeği için yağsız et veya balık ve sebze pişirin.
3. 3 Kötü alışkanlıklardan vazgeç. Yaşam kalitesini artırmak için kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye değer. İçtiğiniz alkol miktarını azaltın, sigarayı bırakın. Sahip olduğunuz kötü alışkanlıkları ve durumu nasıl düzeltebileceğinizi düşünün.
   • Küçük başlayın ve her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın. Bazı alışkanlıklardan (örneğin sigara içmekten) kurtulmak zordur.
4. 4 Küçük değişikliklerle başlayın. Acele etmeyin ve her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın - bu kaçınılmaz olarak sizi başarısızlığa götürür. Değişimi çok katmanlı bir süreç olarak ele alın. Yeni bir alışkanlık edinin ve daha sonra yeni bir alışkanlığın ortaya çıkması için onu güçlendirin. Her küçük başarı, kendinizin daha iyi bir versiyonuna doğru bir adımdır ve sonunda bu küçük değişiklikler önemli değişikliklere yol açacaktır.
   • Neyi değiştirmek istediğinizi yazın. Bunu nasıl değiştirebileceğinizi düşünün. Listenize bir göz atın. Bu hafta bu konuda ne yapabilirsiniz? Şekeri bırakmaya hazır olmayabilirsiniz ama daha sağlıklı kahvaltılar yapmaya başlayabilirsiniz. Bununla başla. Diğer tüm görevleri (şekerden, karbonhidrattan, şekerli içeceklerden veya kuvvet antrenmanından kaçınmak) sonraya saklayın. Zaten çok şey başardığınızı hissettiğinizde, eski alışkanlıkların üstesinden gelmek ve yenilerini edinmek daha kolay olacaktır.
   • Bu hafta tüm yemeklerinizi evde pişirmeye çalışın. Neredeyse her gün evinizin dışında yemek yiyorsanız, tüm akşam yemeklerini evde pişirmeyi veya işyerlerinde daha az yemeyi deneyin (haftada 1-2 kez).
   • Kendinize her gün hareket etmeye söz verin. Programınızı analiz edin ve ne zaman egzersiz yapmak için zamanınız olduğunu düşünün. Unutma, "vaktim yok" bahane değil! Parkta koşmak için zaman ayırın.Yoğun günlerde evde Youtube videoları ile egzersiz yapın.

Yöntem 3/3: İşleri nasıl düzene sokabilirim?

1. 1 Temizlemek için her gün 10 dakika ayırın. O kadar zaman değil, ama sürekli meşgul olduğunuzda ve olan her şeyi kontrol edemediğinizde, temizlik için zaman bulmanız zor olabilir. Evi her gün 10 dakika temizlemeye çalışın. Her şeyi 10 dakikada kaldırmak imkansız ama sorun değil. Bu, alanı yavaş yavaş temizlemenize yardımcı olacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
   • 10 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve müzik çalın. Yatağınızı yapın, kirli kıyafetlerinizi toplayın, bulaşık makinesini doldurun, yerleri süpürün - en çok ne isterseniz onu yapın.
   • Her gün temiz odalar. Pazartesi günü yatak odanızı, Salı günü banyonuzu ve Çarşamba günü mutfağınızı temizleyin. Bu şekilde tüm evi bir haftada temizleyebilirsiniz.
2. 2 Bir seferde bir şey yapın. Hayatımız kaotik. Birçok sorumluluğumuz var ve günde sadece 24 saat var. Ancak modern teknoloji sayesinde aynı anda birkaç şey yapabiliyoruz. Bu zaman kazandırır, ancak çoklu görevin dezavantajları da vardır - bir kişi görevler arasında bölünebilir ve her şey kontrolden çıkmış gibi hissedilebilir. Bir seferde bir vaka yapın.
   • Elinizde beş bitmemiş görev kalmaması için, bir görev seçip sona getirmek daha iyidir. Ardından bir sonrakine geçebilirsiniz.
   • Bütün evi bir kerede temizlemeye çalışmayın. Bir oda alın ve işiniz bitene kadar diğerine geçmeyin.
3. 3 Yapamayacağınız şeyler için günler ayırın. Bitmemiş işler birikip bir kaos duygusu yaratabileceğinden, bu tür işler için özel olarak ayrı günler ayırın. Programınız nedeniyle genellikle zaman bulamadığınız şeyleri bitirin.
   • Postalarınızı ayırın, kıyafetlerinizi yıkayın ve istenmeyen kağıt veya camları bir geri dönüşüm merkezine götürün.
   • Bu günleri yapmaktan keyif aldığınız şeylere ayırabilirsiniz. E-postaları yanıtlayın, ailenizi arayın, bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyin.
4. 4 Modern teknolojiden yararlanın. Akıllı telefonunuzu kullanarak zamanınızı hızlı bir şekilde düzenleyebilirsiniz. Hemen hemen her şey için uygulamalar var. Hatırlatıcılar ayarlayabilir, takvime giriş yapabilir, her şeyi sizin için uygun bir şekilde tek bir yerde tutabilirsiniz.
   • Listeler uygulamasını kullanmayı deneyin. Günlük, haftalık veya genel olarak yakın gelecek için yapılacaklar listesi yapın. İzlemek istediğiniz filmler veya denemek istediğiniz aktiviteler dahil, yapmanız gereken her şeyi buraya yazın.
   • Fitness uygulamalarını kullanın. Antrenmanınızı oluşturmanıza yardımcı olacak uygulamalar var. Kalori sayan ve kilo verme tarifleri sunan uygulamalar var. Hatta size su içmenizi hatırlatan özel uygulamalar bile var. Bu uygulamalar planınıza bağlı kalmanıza, sizi motive etmenize ve size iyi alışkanlıkları hatırlatmanıza yardımcı olacaktır.