İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Duygularınızla Başa Çıkmak
• Bölüm 2/3: Davranışınızı Nasıl Ayarlayabilirsiniz?
• Bölüm 3/3: Korkuların Nedenleri Nasıl Belirlenir

Terk edilme korkusu yaygın bir fobidir. Çoğu insan en az bir kez, ancak sevilen biri onları bir nedenden dolayı terk ederse ne olacağını düşündü. Yalnız kalma korkunuz hayatınızı ve ilişkilerinizi olumsuz etkiliyorsa, sorunu kabul etmenin ve onunla ciddi şekilde mücadele etmenin zamanı gelmiş olabilir. Sürekli kaygı içinde yaşamak zihinsel ve duygusal sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir. Terk edilme korkusu sizi zorlayıcı ve huysuz yapabilir ve bu sadece bu korkunun gerçeğe dönüşme şansını artıracaktır. Kaygınızın nedenlerini belirleyerek, duygusal sağlığınızı iyileştirmek için çalışarak ve olumsuz davranışlarınızı değiştirerek yalnızlık korkunuzla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Duygularınızla Başa Çıkmak

1. 1 Duygularınızı kendi kişisel sorumluluğunuza taşıyın. Yalnızlık korkusundan kurtulmak için kaygıyla baş etmenin doğru ve sağlıklı yollarını bulmanız gerekir. Stresle sağlıklı başa çıkma mekanizmaları bulmanın ilk adımı, deneyimlerinizin sorumluluğunu almaktır. Duygularınız başkalarının eylemleri tarafından tetiklense bile, bu eylemlere tepkinizin tamamen size bağlı olduğunu anlayın.
   • Örneğin, biri size hakaret ettiyse ve siz sinirlendiniz mi, itiraf etmelisiniz ki, replik gerçekten incitici ve aşağılayıcı olsa bile, ona nasıl cevap vereceğinizi her zaman seçebilirsiniz. Kızabilir, ağlayabilir veya öfkeyle fırlayabilir ya da kendi içine bakabilir ve refahınızın başkalarının görüşlerine bağlı olmadığını hatırlayabilir, gülümseyebilir ve sadece ayrılabilirsiniz.
2. 2 Korkularınızın farkına varın. Birinin seni terk etmesi düşüncesinin seni neden bu kadar korkuttuğunu bir düşün? Hangi özel senaryodan korkuyorsun? Bugün terk edildiyseniz, bu sizde hangi özel duyguları uyandıracak? Şu anda kafanızda hangi düşünceler olacak? Korkularınızın ayrıntılarını anlayarak, onları aşmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilirsiniz.
   • Örneğin, partneriniz sizi terk ederse kimsenin sizi sevemeyeceğinden ve kendinizin bir daha asla ilişkiye giremeyeceğinizden korkabilirsiniz.
3. 3 Genelleme yapmayı bırakın. Yalnızlık korkunuz çocukluğunuzdan bir olaydan kaynaklanıyorsa, bilinçaltınızda aynı şeyin tekrar olacağını düşünürsünüz. Çocukluğunuzda hala hayatınızı etkileyebilecek olayları düşünün.
   • Örneğin, anneniz veya bir şekilde sizinle ilgilenen başka bir kadın tarafından terk edildiyseniz, hayatınızdaki herhangi bir kadına karşı güvensiz olabilirsiniz.Kendinize bunun mantıksız bir güvensizlik olduğunu hatırlatın çünkü herkes farklı davranır.
4. 4 Her zaman gerçekleri kontrol edin. Kaygı zihni ele geçirdiğinde, gerçekleri kontrol etmek, duyguları kontrol altına almak için yararlı bir stratejidir. Duygularınızı susturun ve kendinize şu anki düşüncelerinizin mantıklı bir temeli olup olmadığını sorun. Yaşadığınız şey için daha basit ve daha açık bir açıklama olup olmadığını düşünün.
   • Örneğin, partneriniz yarım saat boyunca mesajlarınıza cevap vermemişse, ilk tepkiniz şu düşünceler olabilir: "Benden bıktı ve artık benimle iletişim kurmak istemiyor." Böyle düşünmeye başladığınızda kendinize sorun, bu gerçekten en makul sebep mi? Muhtemelen, eşiniz başka biriyle konuşmakla meşguldür veya bir iş toplantısından sonra telefonunun sesini açmayı unutmuş olabilir.
5. 5 Tüm olasılıkları göz önünde bulundurmayı bir kural haline getirin. Olayları değerlendirmeye yönelik dikkatli ve rasyonel bir yaklaşım, bize gelecekte olabilecek (ya da olmayabilecek)lerden ziyade şu anda olanlara odaklanmayı öğretir. Hayatınızın herhangi bir anında nasıl hissettiğinize dikkat edin ve hemen tepki vermek veya kendinizi yargılamak yerine kendinize "Neden böyle hissediyorum?" diye sorun. Bu, duygularınızı daha iyi anlamanıza ve neyi dinleyeceğinizi ve neye tutunmayacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır.
   • Meditasyon, duygularınızın ve eylemlerinizin farkında olmanın iyi bir yoludur. Görünüşte önemsiz görünen beş veya on dakikalık günlük seanslar bile duygu ve düşüncelerinizin farkına varmanıza yardımcı olabilir.
   • Başlamak için telefonunuza temalı bir uygulama indirebilir veya YouTube'da meditasyonla ilgili video eğitimlerini izleyebilirsiniz.

Bölüm 2/3: Davranışınızı Nasıl Ayarlayabilirsiniz?

1. 1 İnsanları sizden uzaklaştıran davranış kalıplarınızın farkına varın. Terk edilmekten korkuyorsanız, genellikle savunmasızlık ve güvensizlik duygularıyla hareket edebilirsiniz. Bu davranışa bazı örnekler: sürekli bir kişiyi arar veya mesaj atarsınız, kişiden tüm boş zamanlarını sizinle geçirmesini istersiniz, başkalarını sizi terk etmek istemekle suçlarsınız. Ne yazık ki, bu davranışla, kendiniz istemeseniz bile arkadaşlarınızı ve ortaklarınızı korkutabilirsiniz. Yukarıdakilerden herhangi birini fark ettiyseniz, endişenizle başa çıkmanın alternatif yollarını bulmaya çalışın.
   • Farkındalığa başvurarak, başkalarını uzaklaştırmayı bırakacaksınız. Bu yaklaşım açısından, güdülerinizi eleştirel olarak değerlendirebilecek ve dürtüsel ve aşırı talepkar davranışları bilinçli olarak terk edebileceksiniz.
   • Kendinizi savunmasız hissettiğinizde, duygularınız tarafından yönlendirilmek yerine, duygularınız hakkında bir günlüğe yazın. Bir başka iyi seçenek de yürüyüşe çıkmak ve duygularınızı düşünmektir.
2. 2 İstediğiniz ilişki türünü düşünün. Çoğu zaman, terk edilmekten korkanlar, duygusal olarak soğuk insanlarla ilişkilere girme eğilimindedir. Daha önce terk edildiyseniz, bilinçaltında ebeveynleriniz veya eski partnerlerinizle aynı şekilde davranan partnerler seçebilirsiniz.
   • Duygusal olarak daha açık bir partnerin bu sürekli endişe ve yalnızlık döngüsünü kırabileceğini düşünün.
   • Duygusal olarak sağlıksız ilişkilere girmeye yatkın olduğunuzu fark ederseniz, bir danışman size yardımcı olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanı, sağlıksız davranışların nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilir ve sizi daha istikrarlı ve sağlıklı ilişkilere çekecek nitelikleri geliştirmeyi öğretebilir.
3. 3 Bir sürü arkadaş edin. Terk edilmekten korkuyorsanız, diğerlerine katkıda bulunmayı unutarak bir ilişkiye takılıp kalmış olabilirsiniz. İstikrarlı bir sosyal çevre oluşturduktan sonra sadece bir kişiye odaklanmayı bırakacak, kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
   • Arkadaşlarınızdan biri iletişimi kesmeye karar verirse veya müsait değilse, her zaman başkalarıyla iletişim kurabilirsiniz. İnsanlarla tanışarak ve bağlantı kurarak, sağlıklı ilişkiler sürdürmeyi de öğreneceksiniz.
   • Yeni tanıdıklara ve arkadaşlara açık kalarak güvenilir bir destek çevresi oluşturursunuz. Okulda başka bir sınıfa katılın, yemek kursuna katılın, yerel parkta daha sık yürüyüş yapın veya benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla bağlantı kurmak için gönüllü olun.
4. 4 Benlik saygınızı artıran aktivitelere öncelik verin. Benlik saygınızı artırarak, duygusal olarak kendi kendine yeterli hale gelirsiniz ve bu, yalnız kalma korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olur. Kendinizle uyum içinde olduğunuzda ve yeteneklerinizi kabul ettiğinizde, başkalarının yargısına ve dikkatine güvenmeniz gerekmez.
   • Benlik saygısı oluşturmak, yeni beceriler öğrenmek, gönüllü olmak ve başkalarına yardım etmek için, sadece sizin için önemli olan bir proje üzerinde çalışın.

Bölüm 3/3: Korkuların Nedenleri Nasıl Belirlenir

1. 1 Yalnızlığın sizi nasıl etkilediğini düşünün. Sevilen birinin kaybı veya geçmişte ihmal ve fiziksel, duygusal veya cinsel istismara maruz kalma çok travmatik olabilir. Bu deneyime sahip bir kişi, mevcut ilişkilerinde de aynı şeyin olacağına dair derin bir korku nedeniyle davranışsal ve psikolojik sorunlar yaşama olasılığı daha yüksektir.
   • Terk edilme korkusunun bazı yaygın duygusal ve davranışsal tepkileri şunları içerir: ruh hali değişimleri ve öfke nöbetlerinin yanı sıra sizi yakınlarınızdan uzaklaştırabilecek diğer davranışlar.
   • Diğer belirtiler arasında düşük benlik saygısı, kendini önemsiz hissetme, şiddetli anksiyete veya panik ataklar, çaresizlik ve umutsuzluk duyguları ve değişime uyum sağlamada zorluk sayılabilir.
   • Terk edilme korkusu, insanlara güvenme yeteneğinizi de zayıflatabilir. Bu olumsuz düşünceleri teşvik eden insanlara bağımlılığa ve bağlanmaya yol açabilir.
2. 2 Çocukken terk edilip edilmediğinizi düşünün. Çoğu durumda, yalnızlık korkusu, çocukluğun psikolojik travması temelinde gelişir. Bir ebeveynin veya sevdiğiniz birinin ölümünü yaşadıysanız, boşanma nedeniyle veya başka bir nedenle onlarla iletişiminizi kaybettiyseniz, bilinçaltında aynı şeyin başkalarının başına geleceğinden korkabilirsiniz.
3. 3 Unutma, terk edilmiş bir ortak gibi hissettin. Bazen yetişkinlikte yaşanan travma da yalnızlık korkusunun gelişmesine katkıda bulunabilir. Ölümü, boşanması veya maddi zorluklar nedeniyle bir partnerinizi veya sevdiğiniz birini kaybetmek zorunda kaldınız mı? Bazı insanlar, deneyimden sonra yalnız kalma korkusu yaşayabilir.
4. 4 Benlik saygınızı eleştirel olarak değerlendirin. Terk edilmekten korkan birçok insanın özgüveni düşüktür. Kendinizi sık sık diğer insanlardan onay ve övgü duymak ya da içinde bulunduğunuz ilişkiler açısından öneminizi belirlemek isterken buluyorsanız, o zaman diğer insanları kaybetmekten korkabilirsiniz, çünkü onlar sizin için ilişkili olumlu duyguların tek kaynağıdır. seninle.
5. 5 Ne sıklıkta endişeli hissettiğinizi düşünün. Kaygıya meyilli insanların terk edilmekten korkma olasılığı daha yüksektir. Birçok endişeli insanın canlı hayal gücü vardır. Sevdikleriniz tarafından terk edilmenin nasıl bir şey olduğunu hayal ettiyseniz, bu daha önce hiç başınıza gelmemiş olsa bile, bu düşünceleri gerçeğe dönüştürmekten korkmaya başlama ihtimaliniz vardır.
   • Endişeli insanlar genellikle bir durumdan en kötüsünü bekler. Örneğin, eşiniz aramanıza hemen cevap vermezse endişeli olabilirsiniz (kalp çarpıntısı, avuç içi terlemesi). Bu kişinin başına bir şey geldiğinden ya da bilerek sizi görmezden geldiğinden endişeleniyorsunuz.
   • Kaygının üstesinden gelmek için varsayımlarınızın ne kadar gerçekçi olduğunu değerlendirmeyi öğrenmelisiniz. Partnerinize bir şey olduğunu düşünmek için nedenleriniz var mı? Sizi görmezden geldiğine dair açık bir kanıt var mı?
   • Kaygı ile daha etkili bir şekilde başa çıkmak için bu durumlarla nasıl başa çıkacağını bilen bir terapiste görünmelisiniz.
6. 6 Profesyonel yardım alın. Korkunuzun ne kadar güçlü olduğuna ve şu anda hayatınızı nasıl etkilediğine bağlı olarak, nitelikli bir terapist veya psikologdan rehberlik ve destek size yardımcı olabilir. Terk edilmekten korkan insanlara yardım etme konusunda uzmanlaşmış birini bulun ve o size geçmişten gelen korkuları şimdiki gerçek olaylardan nasıl ayıracağınızı öğretecektir.
   • Geçmişi ve bugünü ayırmayı öğrenerek ve korkularınızın bugün hayatınızda gerçek bir temeli olmadığını kabul ederek, günlük yaşamınızdaki herhangi bir duygusal etkiyle başa çıkmak için sağlıklı bir yetenek geliştirebilirsiniz.