İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
• Yöntem 2/3: Kötü alışkanlıklardan kurtulun
• Yöntem 3/3: Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınmalı
• İpuçları
• Uyarılar

Çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız ve doğurganlığı (yani gebe kalma yeteneği) artırmak istiyorsanız, sağlıklı olmanız, düzenli egzersiz yapmanız ve kötü alışkanlıklardan kurtulmanız gerekir.

adımlar

Yöntem 1/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek

1. 1 Sağlıklı yiyecekler ye. Diyet, doğurganlık da dahil olmak üzere sağlığın tüm bileşenleri üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek, bir erkeğin doğurganlığını büyük ölçüde artırır.
   • Diyetinize tüm önemli sağlıklı besin gruplarını dahil ettiğinizden emin olun. Düzenli olarak meyve ve sebzeler, protein açısından zengin besinler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri tüketmelisiniz. Yiyecekleri, besin maddelerini mümkün olduğunca koruyacak şekilde hazırlayın. Örneğin, ızgara yapmak yerine fırında pişirin veya ızgara yapın.
   • Daha fazla lif tüketmek ve genel sağlığı iyileştirmek için beslenme uzmanları, her öğündeki porsiyonun yarısını sebzelere ayırmanızı önerir.
   • Antioksidanlar sperm sayısını artırır. Böğürtlen, armut, elma, kuşkonmaz, brokoli, lahana, domates ve fındık gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin.
2. 2 Sperm sayınızı artırmak için daha fazla egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, doğurganlık da dahil olmak üzere genel sağlığı iyileştirir. Bunu yapmak için, bazı eğitim türleri gebe kalma yeteneğini olumsuz yönde etkileyebileceğinden, günlük rutine yalnızca belirli fiziksel aktivite türlerinin dahil edilmesi gerekir. Kesin olarak öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bunlardan biri, belirli sporlarla uğraşırken erkek doğurganlığının azaldığını gösterdi.
   • Bazı araştırmalar, bisiklet sürerken doğurganlığın azaldığını göstermektedir. Triatlon gibi bazı yüksek stresli sporlar da doğurganlığı azaltabilir.
   • Doğurganlığı artırmak için hafif sporlar yapın.
3. 3 Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Hem zayıf hem de fazla kilolu olmak, sperm sayısında azalmaya ve anormal sperm sayısında artışa katkıda bulunur, bu nedenle normal sınırlar içinde tutmak için kilo almanız veya vermeniz gerekir.
   • İdeal kilonuzu ve ona nasıl ulaşacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın. İstenilen sonucu elde etmek için diyetinizi ayarlamanız gerekebilir. Sağlığa zarar vermemek için bir doktor gözetiminde kilo düzeltmesi yapılması tavsiye edilir.
4. 4 Stres seviyenizi izleyin. Stres sadece cinsel sağlığı değil, sperm üretimini olumsuz etkileyen ve doğurganlığın azalmasına katkıda bulunan hormonları da etkiler. Stresle mücadele etmek için şu yönergeleri izleyin:
   • İnsanlarla sohbet edin. Düzenli sosyal etkileşimler stres seviyelerini önemli ölçüde azaltır. Eğlenceli ve keyifli bir zaman için arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurun.
   • Ek stresi ortadan kaldırın. Gereksiz sorumluluklar üstlenmeyin. Seni sinirlendiren insanlardan uzak dur. Herhangi bir haber sizi tedirgin ediyorsa, onları okumayın, izlemeyin veya dinlemeyin.
   • Uzun vadeli düşünün. Herhangi bir sorunuz sizi gerginleştirirse, durun ve “Yarın bunun hakkında ne düşüneceğim? Yoksa bir hafta içinde mi?" Muhtemelen, durumu gereksiz yere kötüleştiriyorsunuz.
5. 5 Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonların önlenmesini unutmayın. Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (CYBE) doğurganlığı olumsuz etkiler. CYBE için test yaptırmak için kliniğe gidin. Sonuç pozitifse, acil tedavi gereklidir.
   • Cinsel yolla bulaşan hastalıklar için tıbbi bakımın zorunlu sağlık sigortası kapsamında olmadığını lütfen unutmayın. Bununla birlikte, devlet dermatovenerolojik dispanserlerde "CYBH kurbanlarına" tıbbi bakım sağlamak için fon tahsis etmektedir. Onlarda, hastalara kural olarak ikamet yerinde servis edilir - yani, kayıt damgalı bir pasaporta ("oturma izni") ihtiyacınız olacaktır.
   • Doğurganlığı korumak için CYBE önleme önlemleri alın. Seks sırasında prezervatif kullanın. CYBE kapma riskinizi azaltmak için tek eşli bir ilişkiye bağlı kalın, yani sadece bir partnerle seks yapın.
6. 6 Bir multivitamin alın. Dengeli bir diyetle birlikte günlük C ve E vitaminlerini içeren bir multivitamin takviyesi almak erkek sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bazı çalışmalar, multivitamin takviyesi ile sperm sayısında artış olduğunu göstermektedir.
   • Selenyum, çinko ve folik asit içeren bir multivitamin seçin - bu elementlerin erkek sağlığını iyileştirdiğine inanılır.
   • Multivitaminlerin zararlı olduğuna dair bazı kanıtlar vardır, bu nedenle herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışın. Multivitaminlerin sizin için güvenli olduğundan ve aldığınız ilaçlarla birleştirilebildiğinden emin olun.

Yöntem 2/3: Kötü alışkanlıklardan kurtulun

1. 1 Sigarayı bırakmak. Aktif ve pasif içicilik sperm sayısını olumsuz etkiler. Sperm sayısını ve doğurganlığı artırmak için sigarayı bırakın. İkinci el sigara içicisi olmaktan kaçınmak için sigara içilen alanlardan kaçının.
   • Sigarayı bırakmak zor olabilir, bu yüzden doktorunuza görünün. Eğitimli bir sağlık uzmanı, tütün isteğini güvenli bir şekilde gidermenize yardımcı olabilir.
   • Başkalarından destek bulun. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden sigarayı bırakmanıza yardımcı olmalarını isteyin. Destek gruplarıyla iletişime geçebilirsiniz - bu tür gruplar, sigarayı bırakmaya yardımcı oldukları toplantılar (canlı veya çevrimiçi) düzenler.
2. 2 Alkol tüketimini sınırlayın. Çok miktarda alkol içen erkeklerin sperm sayısı azalır. Tüketilen alkol miktarını azaltmak gerekir. Günde bir veya iki porsiyondan fazla içki içmemelisiniz (yani, 20-50 ml sert bir içecek veya 100-200 ml şarap). Alkol kullanmıyorsanız başlamayın.
   • Düzenli olarak alkol almak sperm sayınızı olumsuz etkileyebilir. Doktorunuza görünün, size bu bağımlılığı nasıl etkili bir şekilde yeneceğinizi söyleyecektir.
3. 3 Uyuşturucudan vazgeç. Tabii ki, uyuşturucu kullanımı yasa dışıdır. Esrar gibi hafif ilaçlar bile sperm sayısını önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca cinsel aktiviteyi azaltırlar. Sperm sayınızı artırmak istiyorsanız, herhangi bir ilacı kullanmayı bırakmalısınız.
4. 4 Aşırı ısınmadan kaçının. Bu bilgi doğrulanmasa da kasık bölgesindeki aşırı ısının sperm sayısını azalttığına dair kanıtlar var. Doğurganlığı artırmak için özellikle kasık bölgesinde aşırı ısınmamaya çalışın.
   • Kasık bölgesinde iç çamaşırı ve şort gibi bol giysiler giyin.
   • Ziyaretinizin süresini jakuziler, saunalar ve jakuziler ile sınırlayın. Dizüstü bilgisayarı ayaklarınızın üzerine koymayın, bunun yerine sağlam bir yüzeye koyun.
5. 5 Zararlı kimyasallar ve radyasyonla teması sınırlayın. Ağır metaller, radyasyon, radyasyon veya böcek ilaçları ile temas, sperm üretimini azaltabilir ve hatta kısırlığa neden olabilir. İşiniz kimyasallar veya çevresel kirleticiler içeriyorsa koruyucu giysiler giydiğinizden emin olun.

Yöntem 3/3: Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınmalı

1. 1 Doktorunuza görünün, gerekirse ilaç yazacaktır. Şu anda mevcut birçok doğurganlık ilacı var. Doğurganlığınızı artırmak istiyorsanız, doktorunuza görünün, o kesinlikle doğru ilacı önerecektir.Doğurganlığı olumsuz etkileyen ilaçlar alıyor olmanız da mümkündür - bu durumda doktor bu tür ilaçların değiştirilmesini önerecektir.
   • Anksiyete ve depresyonu azaltan ilaçlar sperm üretimine müdahale edebilir.
   • Prostat hiperplazisini tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar doğurganlık sorunlarına neden olabilir.
   • Mantar enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar doğurganlığı olumsuz etkiler.
2. 2 Kısırlık belirtileri varsa doktorunuza görünün. Kısırlık, bir erkeğin vücudunun aktif sperm üretmediği bir durumdur. Kısır olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, bir değerlendirme için doktorunuza danışın. Doktorunuz genital bölgenizi muayene edecek ve semen analizi isteyecektir. Ayrıca, doktor sizden antikorlar ve diğer biyokimyasal ajanlar için test edilmenizi, ayrıca sperm kromatin ve DNA'nın, CFTR geninin tam bir analizini ve hipofiz bezi ve testis hastalıklarını dışlamak için endokrin sistemin muayenesini isteyebilir. Aşağıdaki sorunlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız doktorunuza görünün:
   • erektil disfonksiyon, cinsel dürtü azalması veya cinsel yaşamınızda başka problemleriniz varsa;
   • ağrınız, rahatsızlığınız veya testislerinizde şişlik varsa;
   • daha önce kasık bölgesinde ameliyat olduysanız;
   • cinsel yaşamınızla veya prostat sorunlarınız ile ilgili sorunlarınız olduysa.
3. 3 Mevcut enfeksiyonları tedavi edin. Herhangi bir CYBE varsa, derhal tıbbi yardım isteyin. Tedavi için bir antibiyotik kürü almalısınız. Doğurganlıktaki düşüş bir CYBE ile ilişkiliyse, uygun tedavi gereklidir. Bir üroloğa veya hemen bir dermatoveneroloğa başvurun ve doktor bir tedavi önerecektir. Doğurganlığı geri kazanma yöntemleri hakkında doktorunuza danışın.
4. 4 Hormon tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun. Hormon tedavisi bazen azalan doğurganlığı düzeltmek için kullanılır. Doğurganlık yetmezliğine neden olan hormonal bir dengesizlik tespit edilirse, doktor hormonal arka planı normalleştirmek için yöntemler önerebilir.
   • Bazı hormonların yüksek veya düşük seviyeleri doğurganlığı olumsuz etkileyebilir. Sentetik ilaçlarla hormon replasman tedavisi bu dengesizliği düzeltir.
   • Doktor, dengesizliği düzeltmek için hangi hormonların gerekli olduğunu belirleyecektir.
   • Seks hormonu reseptör hastalıkları, düşük testosteron seviyeleri ve yüksek FSH (folikül uyarıcı hormon) ve LH (luteinize edici hormon) seviyeleri bu hormonal dengesizliğe yol açabilir.
5. 5 Belirtilirse, cerrahi tedavi uygulayın. Nadir durumlarda, kısırlığa üreme organlarına verilen hasar neden olur. Bu durumda doktor cerrahi tedavi önerebilir. Cerrahi müdahale doktor tarafından kişiye özel seçilir ve doktor seçilen işlemin tüm detaylarını ve rehabilitasyon sürecini size anlatır.

İpuçları

• Bazen doğurganlığı artırmaya çalışmanın kaygısı üreme sağlığı sorunlarına yol açabilir. Genel sağlığınızı iyileştirmeye odaklanmaya çalışın, ardından doğurganlığınızı artıracaksınız.

Uyarılar

• Doktorunuza danışmadan doğurganlığı artırmak için tasarlanmış diyet takviyeleri almayın. Bu takviyelerin çoğu test edilmemiştir ve bu nedenle tehlikeli maddeler içerebilir ve aldığınız diğer ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir.