İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Birinci Kısım: Her Şeyi Düşünün
• Yöntem 2/3: İkinci Kısım: Savaş Alanına Girme
• Yöntem 3/3: Bölüm Üç: Korkulara Saldırmak
• İpuçları
• Uyarılar

Korkularınızı görmezden gelmek ve onların yok olacağını ummak çok kolaydır. Ne yazık ki, bu çoğu zaman böyle değildir. Günlük hayatımızı etkilemeye başladıklarında bir şeyler yapılması gerekiyor. Onlarla nasıl yüz yüze tanışıyorsunuz? Doğru düşünme biçimiyle, kendinize bunu neden daha önce yapmadığınızı sorarsınız.

adımlar

Yöntem 1/3: Birinci Kısım: Her Şeyi Düşünün

1. 1 Korkularınızı kağıda yazın. Ciddi anlamda. Hemen bir kağıt ve kalem alın. Korkularınız hakkında yazın. Onlar nereli? Kaynakları nelerdir? Ne zaman senin içinde ortaya çıktılar? Size ne zaman daha az güçlü görünüyorlar? Onların etkisi altında nasıl hissediyorsun? Korkunuzdan ve kendinizden ayrılma anı - kendinize kağıt üzerinde bakmak - daha mantıklı düşünmenize, korkunuzu biraz daha nesnel olarak algılamanıza yardımcı olacaktır.
   • Aslında, bir korku günlüğüne sahip olmak harika bir fikir. Korkunun hakim olduğunu hissettiğin her an, kullanışlı defterini al ve bir yere yaz.Sadece duygularınızı dışa vurmak için iyi bir yol olmakla kalmaz, aynı zamanda dünyaya geri dönmenize ve sonuçta durumun efendisi olduğunuzu anlamanıza da yardımcı olabilir.
2. 2 Korku merdivenini tarif edin. Harika, şimdi savaşmak istediğin korkulardan birini seç. Merdivenlerin en üstüne bu korkunun ne olduğunu yazın. Bunu aşamalara ayıracağız - merdivenlerin dibinde, korkuyu kucaklamaya başlayacağınız ilk adımı bulun. Her merdiven çıkışında, sizi yukarıya götürecek, omuzlarınız dik bir şekilde korkunuzla yüzleşebileceğiniz bir eylem daha düşünün.
   • Örneğin, uçmaktan korktuğunuzu varsayalım. Bir uçağın görüntüsü bile sizi tedirgin eder. Merdivenlerin altına "havaalanına git" yaz. Sadece havaalanına gidiyorsun ve hepsi bu. Bir sonraki adım, uçağın nasıl çalıştığını incelemektir (artık "uçak sihirle havada tutulmuyor!"). Ardından, bir arkadaşınızla 30 dakikalık kısa bir uçuş için kayıt olacaksınız. Birkaç adım sonra zaten kendi başınıza 4 saatlik bir uçuş yapıyorsunuz. Nasıl çalıştığını görüyor musun?
3. 3 Düşüncenizin nasıl çalıştığının farkında olun. Artık beyniniz tamamen korkunuza odaklandığına göre - nereden geldiğini biliyorsunuz, onu bileşenlerine ayırdınız - beyninizi, nasıl desek, beyninize odaklamanın zamanı geldi. Onu bir düşün, bu korkunu. Bu sadece bir düşünme şekli. Spesifik değildir, canlandırma değildir, sadece kafanızda kazara kopan bir nörondur, bu da mümkün olduğunca hızlı koşmanızı sağlar. Tamamen kontrol edilebilen küçük bir nöron. Bu kolay. Sadece kendinle yüzleşmen gerekiyor.
   • Gerçekten de, bu görüntüyle yüzleşmek için bir dakikanızı ayırın. Kafanda her ne oluyorsa, öyle ya da böyle sadece senin tarafından yaratılıyor. Kelimenin tam anlamıyla bir şeyle veya biriyle çarpışmak zorunda değilsiniz - sadece onun hakkında düşünme şeklinizi değiştirmeniz gerekiyor. Engelin aslında artık orada olmadığını anladığınızda, ciddi ilerlemeye doğru ilerlemeye başlayacaksınız.
4. 4 Bir psikologla konuşun. Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsan, bu bir şeydir. Çoğu insan bundan korkar. Ama dolabınızdan çıkıp sizi Santa Fe'ye götürecek küçük yeşil bir adamdan korkuyorsanız, o zaman bu farklıdır. Korkunuz haklı, mantıksız, ezici ve hatta zayıflatıcı olduğunda sorunlar başlar. Yukarıdakilerden herhangi birini kendinizde fark ederseniz, bir uzmana başvurun. Ne olursa olsun, bugün korkuyla başa çıkmaya yardımcı olacak.
   • Psikoloji alanı, dışa dönük tekniğin kullanımıyla büyük ilerlemeler kaydetti. Duyarlılığı azaltmak için ilerici bir teknik vardır, psikolog her gün korkuya yaklaşmanıza izin verir ve sonra aniden sizi onunla yüz yüze gelmeye zorlar. Sizi korkunun tam ortasına atar. Kulağa ürkütücü geliyor, bu kesinlikle, ama buna değer.
5. 5 Özel korkuya dikkat edin. Hatırla, yalnız değilsin. Aynı sorunu yaşayan binlerce belki de milyonlarca insan var. Korkularını nasıl yendiler? Modern teknoloji ile bugün, kolaylıkla öğrenebilirsiniz. Ve elbette wikiHow her zaman elinizin altında!

Yöntem 2/3: İkinci Kısım: Savaş Alanına Girme

1. 1 Görselleştirme başarısı. Kendinizi kendinden emin ve tamamen korkusuz olarak hayal edin. Elbette bunun aptalca olduğunu düşünebilirsiniz, ancak işe yarıyor. En azından ruh halinizi iyileştirecek, olumlu düşünecek ve tanıdık ortamdan çıkmak isteyeceksiniz. Bu nedenle, kendinizi bu durumda hayal edin. Görünümü, kokuları, nasıl hissettiğinizi, neye dokunabileceğinizi düşünün. Şimdi bunu kontrol et. Bu durum artık gerçek olduğu kadar hayal ürünüdür de. Kafanıza uymuyor, değil mi?
   • Pratik gerektirir. İlk önce 5 dakika gözünüzde canlandırın. Çalışmaya başladığında aralığı 10'a yükseltin. Ardından, belirli bir durumda ne kadar olması gerektiğini gözünüzde canlandırın.Olumlu, yaşamı onaylayan bir bakış açısıyla meditasyon gibidir. Ve başarı geldiğinde olağanüstü bir şey olmayacak - zaten buna alışmışsınız!
2. 2 Vücudunuzu rahatlatın. Yataktayken şunları deneyin: nefesinizi tutun, yumruklarınızı sıkın ve gerin. Çok yakında içsel gerilimi de hissedeceksiniz. Zihniniz de sadece bedenden değil, bedenden de sinyaller alır. İyi haber şu ki, çalışıyor ve tersine... Vücudunuzu gevşeterek, zihninizi de rahatlatırsınız. Dene!
   • Çoğu insan gibi tepki veriyorsan, o zaman bile düşünceler korkunuz sizi tedirgin edecektir. Bu nedenle, tenha bir yerdeyken daha fazla rahatlamaya odaklanın. Alından başlayın ve yavaşça aşağı inin. Kalbinizin ritmini, kendinizi nasıl kontrol ettiğinizi düşünün. Vücudunuz tetikteyken, zihninizin savaşmaya veya kaçmaya hazır olması son derece zordur.
3. 3 Nefes almak. Korkudan kurtulma çalışmalarında nefes almaya çok büyük bir önem verilir. Nefesiniz hızlandıkça, zihniniz soğukkanlılığını kaybetmeye başlar. Tehlikenin gerçek olup olmaması önemli değil, yine de onu algılıyoruz. Adrenalin kan dolaşımına salınır ve bir şeyler yapılması gerektiği ortaya çıkar (panikle işlerin nasıl olduğunu hatırlayın). Bu sorunun çözümü, nefes almayı unutma... Sen yapabilir misin bilinçli olarak nefesinizi yavaşlatın. Verilen oksijen sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
   • Derin nefes alma üzerinde çalışın. Çoğumuz diyaframdaki akciğerlerin tüm hacmini kullanmayarak sadece göğüs ile nefes alırız. Bu nedenle, nefes alırken karnınızın hareket ettiğinden emin olun - bu, her şeyi doğru yaptığınızı size bildirecektir!
4. 4 Anı yaşa. Korkuların çoğu gelecekle ilgilidir. Bunu kelimelere dökemiyoruz ama yine de gelecek için endişeleniyoruz. O kadar çok şey yaşıyoruz ki artık bizi yoruyor. Winston Churchill şöyle diyor: "Tüm bu heyecana dönüp baktığımda, ölüm döşeğindeyken hayatında pek çok sıkıntı olduğunu söyleyen yaşlı bir adamın hikayesini hatırlıyorum, çoğu hiç yaşanmadı." Bu yüzden korkunun içeri girdiğini hissettiğinizde, şimdiki anı düşünün. Kokuları, ne duyduğunuzu, parmaklarınızın neye dokunduğunu, giysilerinizin vücudunuza nasıl dokunduğunu, vücudunuzun hangi bölümünün görüşünüze en çok dokunduğunu düşünün. Odaklan şimdi.
   • Diyelim ki bir konuşma yapmanız gerekiyor ve seyircilerden korkuyorsunuz. Panik halindeyken, sürekli kekelerken ve herkesin size gülerken resimlerini çizmek yerine, fuayedeki çirkin halıyı düşünün. Gün boyunca anlaşılmaz bir kokudan midede bu his hakkında. Tavandaki çatlak boya hakkında. Ve işte konuşma zamanı - ve kendinizi her zamanki panik tarzınıza getirmeyi bile düşünmediniz, ki bu size çok özgüydü. Aynen böyle devam!
5. 5 Geçmişteki başarılarınızı düşünün. Biraz garip ama başarılarımızı düşünmek (uzun zaman önce olmuş olsa bile, bisiklete binmeyi öğrendiğimiz zaman, imkansız görünse de) gerçekten güç verebilir. Başarısızlık karşısında ne gibi inanılmaz adımlar attınız? Sana gerçekçi gelmeyen ne yaptın? Seni öldürmeyen, sadece güçlendiren ne oldu?
   • Bunu düşünmek zaman alabilir, ama hatırlayacaksın. Liseden mezun oldun mu? Başarılı bir ekibin parçası mıydınız? Hiç etkileyici bir şey pişirdin mi / boyadın mı / yarattın mı / yazdın mı / etkileyici bir şey yaptın mı? Araba sürmeyi öğrendin mi? Bir enstrüman çalmak? Gurur duyulacak her şey!
6. 6 20 saniye düşünün. Sadece 20 saniye. Korkularla karşılaştığınızda sadece 20 saniye düşünün. Ve hepsi bu. Hayatının geri kalanı tehlikede değil, hatta günün geri kalanında bile. Tek ihtiyacın olan sonraki 20 saniye. 20 saniyede kendini toparlayabilirsen amacına ulaşırsın! Ne kadar kısa olduğunu biliyor musun - 20 saniye?
   • 20 saniyelik heyecan verici cesaret.20 saniyelik doyumsuz zevk. 20 saniyelik dizginsiz üstünlük. Yapabilirsin, değil mi? Bunun için bir dakikanın üçte birini bulacak mısın? Çünkü o ilk 20 saniye dolduğunda her şey saat gibi işleyecek.

Yöntem 3/3: Bölüm Üç: Korkulara Saldırmak

1. 1 Çıplak ol. Hayır, bunu düşünmüyorsun. Kendinizi korkuya maruz bırakın. Bunu aşmanın tek yolu bu. Merdivenleri tırmanmanız gerekiyor. Pekala, evcil hayvan dükkanına git ve yılanları gör. Çalışanlarla konuşun. Ayağını gıdıklamayı dene. Korktuğun şeyi yap. Zaten ilerleme kaydediyorsun. Buraya kadar geldin.
   • Yılana baktığınızda ve içindeki her şey korkudan soğumadığında, yaklaşın. Ve ertesi gün daha da yakın. Tanka dokunabilene kadar yakına gidin. Ertesi gün, elini onun üzerine koy. Ardından parmağınızı içeri sokun. Zamanla, farkında olsanız da olmasanız da, zaten yılanı okşuyor ve hatta belki de bir tanesini tamamlamanızın bir sembolü olarak eve götürüyor olacaksınız.
     • Bu, elbette, sadece bir örnek. "Yılan" ı korktuğunuz herhangi bir şeyle değiştirin. Ancak korktuğunuz her şeyi ütülemenize gerek yok; onaylanmayabilir.
2. 2 Bunun içinizde doğuştan olmadığını anlayın. Bir kafede oturmuş latte içtiğinizi, bir çocuğun size doğru koştuğunu ve sebepsiz ve hiçbir şey söylemeden sadece size baktığını hayal edin. Birkaç yıl içinde böyle bir davranıştan utanacaktı. Yetişkin korkularımız aynı! Küçükken, bir şeyden korkmamız gerektiğini bilmiyoruz. Sonra büyüdükçe bazı şeylerden korkmamız gerektiğini öğreniriz. Başkalarına bakmaya korkuyoruz. Kimya dersi için iş önlüğü giymeye korkuyoruz. Roller coaster'ı ziyaret etmeye korkuyoruz. Ve korkmadıkları bir zaman vardı.
   • Korkunuz sosyal ise, özellikle hassas olacaktır. Örnek olarak kimya dersi iş önlüğü durumuna bakalım. Kötü adamlara cevap vermeyeceksin, değil mi? Neden oldu? Ne yapabilirler - gülmek ve parmakla göstermek? Ya öyleyse? Ne olacak? Aynen öyle. En iyi arkadaşın da aynısını yapsaydı, onların tuhaf davranışlarını onaylar mıydın? Muhtemelen, düşünürdünüz.
3. 3 Dikkatin dağılsın. Burada açıklanacak pek bir şey olduğunu sanmıyorum. Beyniniz aynı anda sadece birkaç şey düşünebilir, bu yüzden ona bir sürü dürtü yüklerseniz, o kötü, korkutucu sinyallerden bazıları bir kenara itilir. Ve böylece, havaalanı güvenliğinden geçerken iPod'unuzu açık tutun. Dikkatinizi dağıtan şey bu olabilir.
   • Müzik güzel, ama daha onlarca yolu var. Kendini çimdikle. Baharatlı yiyecekler yiyin. Saçmalık, en az 10 balık türü listelemeye çalışın. Çok basit görünen şeyler bile etkili olabilir.
4. 4 Sizi destekleyen insanlarla birlikte olun. Bunu aşmanıza yardımcı olacak bir arkadaşınızın olması çok önemlidir. Sadece elini tutacak birine ihtiyacın var! Ve bunda utanılacak bir şey yok. Yetişkinler bile zaman zaman desteğe ihtiyaç duyar. Bu tür insanlar, altınızda sağlam bir zemin bulmanıza yardımcı olacaktır. Dikkatinizi dağıtın ve sizi destekleyin.
   • Ailenizden veya arkadaşlarınızdan bu konuda size yardım etmelerini isteyin. Seninle çok gurur duyacaklar! Onlara planınızı, tüm bunlarla nasıl başa çıkacağınızı anlatın ve tüm bunlar sırasında yanınızda olmalarını isteyin. Nasıl tepki verebileceğinizin ve onlardan neye ihtiyacınız olduğunun farkında olmalarına izin verin. Sadece anlarlarsa sana yardım edebilirler nasıl yap.
5. 5 Korkularınız hakkında konuşun. Bazen, siz yüksek sesle söyleyene kadar bir şeyler mantıklı geliyor. Ve bunu söylediğinde, bunun sadece saçma olduğunu anlıyorsun. Bu korkular için de geçerli olabilir. Korkularınız hakkında biriyle konuşun. Gerçeği tekrar hissetmenize yardımcı olacak!
   • Patronunuzdan zam istemekten korktuğunuzu varsayalım. Arkadaşın seni neyin korkuttuğunu soruyor. Siz cevap verin: "Ya kovulursam?!" ... Bir düşünün.Bu durumun tüm olası sonuçları arasında kovulma olasılığınız nedir? Bir terfi alabilirsiniz, patronunuz sizi reddedebilir, neden terfi alamadığınızı söyleyebilirler (ama terfi etmek için ne yapabilirsiniz), ama kovulma olasılığınız ne kadar? Çok küçük. Bazen bunu anlamak için ifade etmek gerekir.
6. 6 Numara yapmak. Bu kulağa değerli bir tavsiye gibi gelmese de, güçlü olabilir. Pek çok insan rol yaparak kendine güvenmeyi öğrenmiş, pek çoğu bu yüzden kararlı hale gelmiş ve pek çoğu da korkularını bu şekilde yenmiştir. Ve çalışıyor! Çünkü neredeyse her şey kafanızda. Başka kimse ne numara yaptığınızı bilmiyor çünkü onlara dünya gerçek. Bunu sadece sen biliyorsun.
   • Akıl kurnaz bir kurnazdır. Hiç kendinizi gülümsemeye zorlayıp sonra daha mutlu olmak zorunda kaldınız mı? İlk başta esnedin ve ancak o zaman yorgun hissettin mi? Aynı şekilde çalışır. Umursamıyormuş gibi davranırsan korkmuyorsun ... çok yakında korkacak.
7. 7 En çok ne istediğinize kendiniz karar verin. Bazen hayatımızdan öylece otururuz. Uzun süre ve metodik olarak oturuyoruz. Erteleyecek başka bir yer kalmayana kadar her şeyi erteliyoruz. Ne yazık ki, bu an her zaman kontrolümüz altında değildir. İstediği zaman gelir. Arzunuzun korkudan daha fazlası haline geldiğine karar verdiğinizde bu tam olarak başlangıç ​​noktasıdır. Sonra birdenbire korkmanın artık bir alternatif olmadığı ortaya çıkıyor. O kadar çok istiyorsun ki korku artık yakın bile değil.
   • Bu, günlük hayatınıza müdahale eden korkularla başa çıkmak için en kolay yoldur. Amerikan tukanlarından korkuyorsanız, muhtemelen korkuyla o kadar çok savaşmak istemeyeceksiniz ki, işe başlayacaksınız. Ancak kalabalıktan korkuyorsanız, bu arzu çok gerçek olabilir. Ona odaklan. Tut onu. Korkunun buna değmediğini anlamak için zaman ayırın. Bunu kullan. Bunu kendi yararına kullan. Ve sonucu alacaksınız!
8. 8 Kendini ödüllendir. Ne zaman biraz korkuyla yüzleşip üstesinden gelsen, bunun için kendini ödüllendir. Pastayı ye! Kendinizi alışverişle şımartın! Kulağa garip gelsin, biraz kestirin. Hakediyorsun. Çoğu insanın yapamadığını yapıyorsun. Zihinsel olarak "omzunuzu sıvazlayın" ve bunu herkese anlatın. Bu gurur duyulacak bir şey!
   • Son korkunu yendiğinde, kendini bir kral gibi ödüllendir. Korku ne kadar büyükse, ödül de o kadar büyük olur. Bunu dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olarak önceden düşünün! Herkesin motivasyona ihtiyacı vardır. Ödülleriniz olduğunda, diğer insanlar ilerlemenizi öğrendiğinde, başarılı olmaktan başka seçeneğiniz yoktur. Ve eğer olumlu düşünürsen, başaracaksın!

İpuçları

• Korkularınızla nasıl başa çıkacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin, günde en az bir makale. Korkularla başa çıkmak için zihniyetinizi ne kadar çok ayarlarsanız, onları bilinçaltınızdan atmanıza o kadar çok yardımcı olacaktır.

Uyarılar

• Korkuyla başa çıkmak hakkında yazdığımızda, “çok” tehlikeli bir şey yapmanız gerektiğini kastetmiyoruz. Örneğin, köpekbalıklarından korkuyorsanız, onlarla okyanusta yüzmemelisiniz. Korkularınızın üstesinden gelmek istiyorsanız, dikkatli olun ve bu konuda akıllı olun.
• Bazen korktuğunuzu fark edebilirsiniz, ancak bugün üstesinden gelmek istediğiniz korkunuzu yenemezsiniz. Önemli değil. Heyecanlanmayın. Yarın dikenlerden geçmeye hazır olun!