kendini nasıl seversin

İçerik

adımlar
Yöntem 1/4: Kendinizle İlişkinizi Nasıl Geliştirirsiniz
Yöntem 2/4: Kendinizi sevmeye nasıl başlanır
Yöntem 3/4: Özel Meditasyon Nasıl Yapılır?
Yöntem 4/4: Kendini Sevmeyi Doğru Şekilde Anlamak
İpuçları

Çoğumuz başka birini sevmenin ne demek olduğunu anlıyoruz. Elbette herkes başka bir kişiye duyulan ilgi, hayranlık ve duygusal bağa aşinadır. Bu sevgiyi beslemek için çok şey yapıyoruz. Ama kaçımız kendimizi sevmeyi biliyoruz? Kendini sevme, kendini kabul etme, kendine sahip olma (kendine aşırı derecede dalmakla aynı şey değildir), kendini anlama, kendine şefkat ve kendine saygının bir birleşimidir. Kendini sevmek, yalnızca saygı ve nezakete layık olduğunuzu anlamakla değil, aynı zamanda kendinize bakmakla da ilgilidir. Başka bir deyişle, kendini sevme, kendinize karşı eylemlerde ifade edilen olumlu bir tutumdur.

adımlar

Yöntem 1/4: Kendinizle İlişkinizi Nasıl Geliştirirsiniz

1 Kendinizle ilgili olumsuz inançları bırakın. Birçok insan kendileri hakkında olumsuz düşüncelerden vazgeçmeyi zor buluyor.Bu düşünceler genellikle değer verdiğimiz, sevgi ve kabul beklediğimiz insanların fikirlerinin sonucudur.
2 Mükemmeliyetçilikten kaçının. Bazı insanlar, ideal imajlarından farklı olan herhangi bir şeye katlanmayı zor buluyor. Bir ideal için çabaladığınızı hissediyorsanız ve ona ulaşamadığınız zaman hayal kırıklığı yaşıyorsanız, şunları yapın: Düşünce akışını durdurun, hedefe ulaşmak için harcayacağı çabaya odaklanın ve ardından harekete geçin.
- Nihai sonuca (ideal kriterlerin geçerli olduğu) değil, bu sonuca ulaşmak için gereken çabaya odaklanın (bunları sınıflandırmak daha zordur). Bu, işinizi takdir etmenize yardımcı olacaktır.
3 Negatif filtreden kurtulun. Kötü şeyler düşünmek alışkanlık haline gelebilir. Her zaman olumsuz veya sadece hoş olmayan olaylara odaklanırsanız, gerçekte olduklarından daha önemli görünmeye başlarlar. Sadece başınıza gelen kötü şeyleri gördüğünüzü fark ederseniz, bunun bir reddini bulmaya çalışın. Elbette olan her şey kötü değil.
4 Kendine isimler takma. Kişiliğinizi, kendiniz hakkında sevmediğiniz küçük bir ayrıntıya indirger.
- İşten kovulduğunuzda başarısız olduğunuzu söylerseniz bu size karşı dürüst ve haksız olur. Şunu söylemek daha doğru olur: "İşimi kaybettim ama bu deneyimi yeni bir iş aramak için kullanabilirim."
- "Ben bir aptalım" ifadesi de gerçeğe pek yakın değil. Kendinizi aptal hissediyorsanız, muhtemelen bir şey hakkında bilgi eksikliğiniz vardır. Şöyle düşünmek daha iyi: "Evde ufak tefek onarımlar yapmayı bilmiyorum. Belki eğitici bilgiler arayabilir ve her şeyi kendim yapmayı öğrenebilirim."
5 En kötüsünün olacağını düşünmeyin. Her durumun en kötü senaryoya göre gelişeceğine karar verme tehlikesi vardır. Ancak daha gerçekçi düşünmeye başlarsanız, genellikle en kötü düşüncelere yol açan genellemelerden ve abartılardan kaçınabilirsiniz.
6 Dahili komut dosyasını yeniden yazın. Kendiniz hakkında kötü düşündüğünüzü fark ettiğinizde, duyguyu kabul edin, duygunun kaynağını belirleyin ve ardından düşünceyi bilinçli olarak daha olumlu bir düşünceye yeniden yazın.
- Örneğin, iş yerinde önemli bir e-posta göndermeyi unuttuysanız, "Ben bir aptalım! Bunu nasıl unutabilirim?" diye düşünebilirsiniz.
- Durun ve şöyle düşünün: "Mektup göndermeyi unuttuğum için kendimi aptal gibi hissediyorum. Çocukken bir şey yapmayı unuttuğumda babam bana aptal derdi. Artık onun sözleri benim içimde konuşuyor, benim değil." Sonra bir sonraki düşünceye geçin: "Ben küçük bir hata yapmış iyi bir çalışanım. Gelecekte kendime hatırlatmalar yapacağım. Şimdi bir e-posta göndereceğim ve geç kaldığım için özür dilerim."

Yöntem 2/4: Kendinizi sevmeye nasıl başlanır

1 Olumlu niteliklerinizi listeleyin ve bunları her gün düşünün. Kendiniz hakkında kötü düşünmeye meyilliyseniz, bu zor olabilir, ancak listeye haftada bir kez iyi bir kalite daha eklemelisiniz. Her günün sonunda bu listedeki her şeyi düşünün.
- Listedeki öğeleri çok ayrıntılı hale getirmeye çalışın. Kendinizi genel ifadelerle tanımlamamak, ancak belirli örnekler vermek daha iyidir.
- Örneğin, "Ben cömertim" yerine şunu yazmak daha iyidir: "Arkadaşım kendini her zor durumda bulduğunda, ona orada olduğumu hatırlatan küçük ama değerli bir hediye veririm. Bu beni cömert yapar. "
- Listeyi okuyup üzerinde düşünürken, ne kadar önemsiz görünse de her maddenin sizi saygı ve sevgiye layık bir insan yaptığını unutmayın.
2 Acele etmeyin. Kendinize ve hayatınıza yansıtmak için zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Kendinize kendinizi sevme fırsatı vermek önemlidir. Bu, kalan zamanı başkalarına yardım etmek için kullanmanızı kolaylaştıracaktır.
3 Zaferleri kutlayın ve kendinizi ödüllendirin. Kendini sevmenin en iyi yanı ödüldür. Önemli bir şey başardıysanız, güzel bir restoranda lezzetli bir akşam yemeğinin tadını çıkarın.Her gün yaptığınız işi düşünün ve kendinizi keyifli bir şeyle ödüllendirmek için bir neden bulun. Uzun süredir gözünüz üzerinde olan yeni bir kitap veya video oyunu satın alın. Küvet veya jakuziye dalın. Balığa gidin veya masaj yaptırın.
4 Kötü düşüncelerle başa çıkmak için bir plan yapın. Yeni rotadan sapmanıza neden olan şeyi belirleyin ve bununla nasıl başa çıkacağınıza karar verin. Başkalarının sözlerini ve eylemlerini kontrol edemeyeceğinizi unutmayın, ancak yanıtlarınız ve tepkileriniz sizin elinizde.
- Belki diğer insanlardan (anneniz veya patronunuz gibi) gelen olumsuz yorumlar, içinizde bir dizi kötü düşünceyi tetikler. Bu sık sık oluyorsa, sebebinin ne olduğunu anlamaya çalışın.
- Sahip olduğunuz düşüncelerle nasıl başa çıkacağınıza karar verin. Meditasyon yapmak veya birkaç derin nefes almak için durumdan geri adım atmanız gerekebilir. Duygularınızı kabul edin ve tepkinizi yeniden düzenleyin, böylece değerinizin her zaman farkında olursunuz.
5 Bir psikoterapiste görün. Olumsuz düşünceleri ve duygusal tetikleyicileri analiz etmek, kendi başınıza başa çıkmakta zorlandığınız geçmişin duygularını veya anılarını tetikleyebilir.
- Geçmişin sorunları konusunda uzmanlaşmış bir terapist, sizi geçmişin acı dolu anlarını yeniden yaşamaya zorlamadan zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Doktor size olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkacağınızı ve olumlu niteliklerinizin farkında olmayı öğretecektir.
6 Olumlu olumlamaları her gün tekrarlayın. Hangi olumlu düşüncelerin sizi daha iyi hissettirdiğini belirleyin ve her gün onlara geri dönün. İlk başta kendinizi rahatsız veya rahatsız hissedebilirsiniz, ancak bu alışkanlık olumlu düşünceleri bilinçaltınıza zorlayacak ve ilk başta şüphe duysanız bile onlara inanmaya başlayacaksınız.
- Şunu söyleyebilirsiniz: "Ben bütün ve değerli bir insanım ve kendime saygı duyuyorum, kendime güveniyorum ve kendimi seviyorum."
- Olumlamaların kendi başlarına işe yaramadığını görürseniz, bir terapiste gitmeyi ve diğer yaklaşımları içeren tedaviye başlamayı deneyin.
7 Fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak zevk aldığınız şeyi yapın. Kendinizi daha iyi hissettiren her şeyi farklı şekillerde yapın. Fiziksel aktivite, meditasyon, olumlu düşüncelerin bir günlüğü olabilir. İşe yarayan birini bulun ve seçtiğiniz yola sadık kalın.
8 Artan öz sevginin sonuçlarını düşünün. Kendinize daha fazla dikkat etmek, hayatınızın diğer alanlarına da fayda sağlayacaktır. Daha fazla enerjiniz olup olmadığına ve başkalarıyla daha fazla zaman geçirip geçiremeyeceğinize dikkat edin. Kararlarınızın yalnızca size bağlı olduğunu ve hayatınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuzu hissedebilirsiniz.

Yöntem 3/4: Özel Meditasyon Nasıl Yapılır?

1 Meditasyonun özünün ne olduğunu anlayın. Kendinizi sevme duygunuzu güçlendirmek için meditasyona ihtiyacınız olacak. Bu sevgiyi güçlendirmek için ihtiyacınız olan araçları size verecektir.
2 Meditasyon ilkelerini anlayın. Bu meditasyon, beklenti ve koşul olmadan sevgiyi güçlendirmeye odaklanacaktır. Bir kişiye yargılamadan (kendini veya başkalarını) sevmeyi öğretir.
- Kendinizi veya başkalarını yargılamak, genellikle başkalarıyla veya kendinizle olan ilişkilerde hayal kırıklığına yol açar. Yargılamadan sevmeyi öğrenirsen, bencil olmadan sevmeyi de öğrenirsin.
3 Derin nefes almaya başlayın. Yavaş, derin nefesler alın. Bir sandalyeye rahatça oturun ve diyaframı gererek göğsünüzün hava ile dolmasını sağlayın. Ardından ciğerlerinizde hava kalmayacak şekilde yavaşça nefes verin.
4 Kendinizi olumlu olumlamalarla destekleyin. Derin nefesler almaya devam ederken, aşağıdaki olumlamaları tekrarlamaya başlayın:
- Tüm arzuların yerine getirilmesini sağlamak ve barış içinde ve mutlu yaşamak istiyorum.
- Başkalarını tüm kalbimle sevmek istiyorum.
- Ailemin ve benim zarar görmekten korunmak istiyorum.
- Ben, ailem ve arkadaşlarımın sağlıklı olmasını istiyorum.
- Kendimi ve başkalarını affetmeyi öğrenmek istiyorum.
5 Olumlu olumlamalara karşı ne gibi olumsuz tepkiler alacağınızı belirleyin. Olumlamaları tekrarlarken olumsuz düşünceleriniz varsa, onları neyin tetiklediğini bulun. Hangi insanlara koşulsuz sevgi duymakta zorlandığınızı belirleyin. Bu insanları göz önünde bulundurarak olumlamaları tekrarlayın.
6 Sizi pozitif hissettiren kişiyi düşünün. Kişiyi düşünürken olumlamaları tekrarlayın.
7 Sizde hiçbir duygu uyandırmayan birini düşünün. Kişiyi düşünürken olumlamaları tekrarlayın.
8 Olumlu olumlamaların sizi doldurmasına izin verin. Özellikle kimseyi düşünmeden kelimeleri tekrarlayın. Olumluya odaklanın. Olumlu düşüncelerin sizi doldurmasına izin verin ve bu olumlu enerjiyi kendinizden diğer insanlara kanalize etmeye başlayın.
9 Son mantrayı tekrarlayın. Etrafınızdaki her şeye pozitif enerjiyi yönlendirdikten sonra şu sözleri söyleyin: "Tüm insanların mutlu, neşeli ve sağlıklı olmasını istiyorum." Onları beş kez tekrarlayın ve kelimelerin bedenin ötesine geçtiğini ve evrene nasıl girdiğini hissedeceksiniz.

Yöntem 4/4: Kendini Sevmeyi Doğru Şekilde Anlamak

1 Kendini sevmemenin tehlikelerini bilin. Kendini sevme eksikliği, yanlış seçim yapmanıza neden olabilir. Öz-sevgi eksikliği, genellikle kişinin bilinçli veya bilinçsiz olarak tüm çabalarını baltalamasına ve temel ihtiyaçlarını karşılamasını engellemesine neden olan özsaygı eksikliği anlamına gelir.
- Öz-sevgi eksikliği, öz değerinizi başkalarının görüşlerine bağlı hale getirebilir. Bir kişi yalnızca başkalarından değerlendirme almaya çalışırsa, başkalarının onayını almak için kendi çıkarlarını ihmal etmeye başlar.
- Kendini sevme eksikliği, bir kişinin duygusal olarak gelişmesini ve duygusal travmayı unutmasını da engeller. Bir çalışma, kendilerini suçlama ve ihtiyaçlarını ihmal etme eğiliminde olan kişilerin psikoterapide çok az başarılı olduğunu öne sürüyor.
2 Çocukluk anılarının önemini fark edin. Çocuklar ve ebeveynler arasındaki ilişki, bir kişinin karakterinin yaşam boyunca nasıl geliştiğini etkiler. Fiziksel, duygusal ve zihinsel ihtiyaçları karşılanmayan çocukların benlik saygısı düşük olabilir.
- Çocuklukta edinilen olumsuz tutumlar, özellikle de sıklıkla tekrarlanırsa, kişinin bilincinde sabitlenir ve yaşamı boyunca benlik algısını etkiler.
- Örneğin, bir çocuğa büyüyünce sıkıcı olduğu söylenirse, aksini görse bile (örneğin çok arkadaşı olduğu, insanları güldürebildiği ya da güldürebildiği gibi) sıkıcı olduğunu düşünecektir. ilginç bir yaşam tarzına öncülük ediyor).
3 Ebeveynlerin çocuklarının özgüvenini nasıl destekleyebileceğini öğrenin. Çocuğun öz farkındalığını geliştirmek için şunları yapmalısınız:
- Çocukları dinlemek özgüvenlerini geliştirecektir.
  - Çok konuşan bir çocukla yaptığınız sohbetten "bağlantıyı kesmek" isteyebilirsiniz, ancak onu dinler ve sorular sormaya başlarsanız, sözlerini takdir ettiğinizi hissedecektir.
- Çocuklara saldırgan ebeveynlik yöntemlerine başvurmadan (fiziksel cezalandırma, bağırma ve utandırma olmadan) bunların önemini anlamalarını öğretin.
  - Örneğin, çocuğunuz başka bir çocuğa vurursa, onu bir kenara alın ve diğer kişiye zarar verebileceği için bunu yapamayacağınızı açıklayın. Ona bir mola verin ve oyuna dönmesine izin vermeden önce kendini toparlayın.
- Çocuklarınıza onları yargılamadan sıcaklık, sevgi, destek ve saygı gösterin ki sevgiye ve saygıya layık olduklarını hissetsinler.
  - Çocuğunuz size önemsiz görünen bir şeye üzülüyorsa (örneğin, güneş battığı için), onu terk etmeyin. Duygularını kabul et. "Gün batımına üzüldüğünü anlıyorum" gibi bir şey söyle. Sonra durumun değiştirilemeyeceğini açıklayın: "Güneş her gece batıyor çünkü gezegen dönüyor ve diğer taraftaki insanların da güneşe ihtiyacı var. Karanlık bize dinlenme ve ertesi güne hazırlanma fırsatı veriyor."Ardından, onu sakinleştirmek için çocuğunuza sarılın veya öpün ve duygularını paylaştığınızı ancak durumu değiştiremeyeceğinizi bilmesini sağlayın.
4 Üçüncü taraf yorumlarının öz-sevgi üzerindeki etkisini anlayın. Gelecekte olumsuzluklarla karşılaşacaksınız. Kendini sevmek izole edilemez ve diğer insanların yorumlarından ve olası olumsuzluklarından etkilenebilir. Patronunuzdan, eşinizden, anne babanızdan ve hatta sokaktaki yabancılardan gelebilecek olumsuzluklarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekiyor.
- Bu negatif enerjinin üzerinizden sıçramasını sağlayarak benlik saygınızı etkilemesine izin vermeyin.