İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Kendi kendine yardım tekniklerini deneyin ve sevdiklerinizle konuşun
• Yöntem 2/3: Profesyonel yardım alın
• Yöntem 3/3: Bir destek grubuna katılın
• İpuçları

Sosyal anksiyete (sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu) farklı kişilerde farklı şekillerde kendini gösterir. Elbette, her birimiz bir dereceye kadar sosyal durumlarda kaygı yaşarız, ancak bazı insanlar için bu duygu gerçek bir işkenceye dönüşür ve sosyal kaygının yaşamları üzerinde önemli bir etkisi vardır. Sosyal kaygının üstesinden gelmek için diğer insanların desteğini hissetmek son derece önemlidir. Bu, kaygıyla başa çıkmanıza ve kaygı düzeyini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Başlamak için bazı kendi kendine yardım tekniklerini deneyin ve sorun hakkında sevdiklerinizle konuşun. Sosyal fobiniz yaşam kalitenizi önemli ölçüde düşürüyorsa, bir uzmanla görüşün ve profesyonel yardım için bir psikoterapist ile görüşün.

adımlar

Yöntem 1/3: Kendi kendine yardım tekniklerini deneyin ve sevdiklerinizle konuşun

1. 1 Sosyal kaygının ana etkenlerini tanımlayın. Sosyal fobinin biçimleri ve tezahürünün derecesi oldukça geniş bir aralıkta değişir, ancak bu durumun ortak özelliklerini belirlemek mümkündür. Sosyal kaygı yaşıyorsanız ve bunun hayatınızda büyük bir fark yarattığını düşünüyorsanız, sorunla başa çıkmak için destek almanız gerekir. Bir sonraki bölüme geçmeden önce, biraz zaman ayırın ve sosyal bir durumda hangi faktörlerin kaygı duygularını tetiklediğini ve sosyal kaygının farklı durumlarda kendini nasıl özel olarak gösterdiğini düşünün.
   • Bazı durumlarda, sosyal fobi, bir kişinin sosyal durumlarda diğer insanlardan acı verici bir kamu kınama ve aşağılama korkusu hissetmesi gerçeğiyle ifade edilir.
   • Sosyal fobi genellikle bir kişiyi insanlarla iletişimi önemli ölçüde sınırlamaya zorlar ve işte veya okulda ilişkiler kurması ve başarıya ulaşması çok zordur.
   • Bir kişi, başkalarının önünde yemek yemesi, tuvaleti halka açık bir yerde kullanması veya topluluk önünde konuşması gibi belirli durumlarda sıklıkla şiddetli kaygı yaşar.
   • Sosyal kaygı seviyeniz hakkında genel bir fikir edinmek için Leibowitz Sosyal Fobi Testi adlı özel bir test yapmayı deneyin. Bu, sosyal kaygınızın olup olmadığını belirlemenizi sağlar, ancak kendi kendine test, uzmanlar tarafından yapılan teşhisler kadar güvenilir değildir.
2. 2 Sosyal kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için ipuçları ve püf noktaları için okumaya devam edin. Sosyal kaygı için kendi kendine yardım kılavuzlarının, sosyal kaygıyla başa çıkmanın en etkili yolu olmadığını görebilirsiniz. Bununla birlikte, sosyal kaygı belirtilerinizi ve bunların tezahür ettiği durumları belirlemenize yardımcı olacak birçok iyi kitap var. Çoğu durumda, bu kitaplar, bir kişinin kaygı düzeylerini azaltmak için davranışlarını ve düşüncelerini nasıl değiştirebileceğini açıklayan yararlı ipuçları içerir.
   • Kendi kendine yardım kılavuzlarının psikoterapi çalışmalarını bir uzman kuyusu ile tamamladığı genel olarak kabul edilmektedir.
   • Bir psikoterapiste danışacaksanız, önceden sosyal kaygı ile kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi anlatan bir kitap okuyabilirsiniz.Bu size sorunla ilgili bir genel bakış sunacak ve bir uzmanla konuşmaya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Pratik psikoterapi alanında geniş deneyime ve mesleki bilgiye sahip bir uzman tarafından yazılmış ve tavsiye edilen bir kitap bulmaya çalışın.
   • Sosyal kaygı üzerine iyi bir kitap için doktorunuza veya psikoterapistinize danışın.
3. 3 Güvendiğiniz bir sevdiğinizle konuşun. Sizi iyi tanıyan sevdiklerinizin desteğini almak çok önemlidir. Arkadaşlarınız ve aile üyeleri durumunuzu anlayabilir, destek sunabilir ve sosyal kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Sorununuzu sevdiklerinize anlatmak elbette çok güç ve kararlılık gerektirecektir ancak sosyal fobiyi yenmek gibi zor bir görevde gerçekten onların yardımına ve desteğine ihtiyacınız var.
   • Düğün veya yıl dönümü gibi büyük bir aile etkinliğine katılmanız gerektiğini varsayalım. Erkek veya kız kardeş gibi güvendiğiniz biriyle önceden konuşun.
   • Yaklaşan bir etkinlik hakkında biraz gergin olduğunuzu söyleyin ve desteğe güvenip güvenemeyeceğinizi sorun.
   • Tatil sırasında endişe ve enerji kaybı hissederseniz, yakınınızdaki kişiye yaklaşın ve odadaki herkes için endişelenmemeye çalışın.

Yöntem 2/3: Profesyonel yardım alın

1. 1 Sosyal fobinin hayatınızı ne kadar etkilediğini belirleyin. Sosyal kaygının tezahürlerinin büyük ölçüde değiştiği genel olarak kabul edilir, bu nedenle zaman ayırın ve sosyal kaygının günlük yaşamınızı ne kadar etkilediğini sakince düşünün. Bir topluluk önünde konuşmadan önce biraz gerginseniz, ancak kendinizi toparlayıp heyecanla başa çıkabiliyorsanız, profesyonel yardıma ihtiyacınız olmayabilir. Yapmanız gereken tek şey pratik yapmak ve kendinize olan güveninizi geliştirmek.
   • Sosyal kaygı, istediğinizi yapmanızı, hatta görevlerinizi yerine getirmenizi engelliyorsa, büyük olasılıkla bir psikolog veya terapistten yardım almanız gerekir.
   • Kendinize yardım etmeye çalıştıysanız ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek istediyseniz, ancak bu endişenizi hiçbir şekilde etkilemediyse, sorun hakkında konuşabileceğiniz bir profesyonel aramaya başlamanız gerekir.
2. 2 Bir uzmandan randevu alın. Sosyal fobiyle savaşmanıza ve bu mücadeleyi kazanmanıza yardımcı olacak bir uzmana görünmeniz gerektiğine karar verirseniz, bir psikologdan randevu alın. Şehrinizde ücretsiz psikolojik yardım merkezleri varsa, oraya gidebilirsiniz. Ayrıca, ücretsiz randevu veren personelde bir psikolog veya psikoterapist olup olmadığını öğrenmek için yerel sağlık merkezinize danışın. Uzmana sizi endişelendiren her şeyi ayrıntılı olarak anlatın. Bu psikolog sosyal kaygı ile çalışmasa bile, profesyonel bilgisi, durumunuzun ne kadar ciddi olduğunu değerlendirmenize izin verecek ve buna dayanarak sizin için uygun uzmanı önerecektir.
   • Hangi uzmanı (psikoterapist, klinik psikolog veya psikiyatrist) görmeniz gerektiğini sorun.
   • Bir psikologdan, sosyal anksiyete bozuklukları ile çalışan belirli bir uzmanı önermesini isteyin.
   • Psikoloğun tavsiyeleri, İnternet veya reklam materyallerindeki doğrulanmamış bilgilerden daha güvenilirdir.
3. 3 Bir terapist bulun. Sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak iyi bir terapist bulmak için sosyal kaygı, sosyal kaygı ve sosyal kaygı bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapist aramak en iyisidir. Bir uzman bulmak için farklı bilgi kaynaklarını kullanın. Daha önce de belirtildiği gibi, psikologun size nitelikleri konusunda emin olduğu belirli bir uzmanı (veya uzmanları) önermesi en iyisidir. Ek olarak, uygun profile sahip bir psikoterapist için İnternet'te arama yapabilirsiniz.Ne yazık ki, Rusya'da profesyonel yardım sağlama hakkına sahip tüm psikoterapistler hakkında bilgi içeren tek bir veri tabanı yoktur. Bu nedenle bir uzman seçerken titizlik ve basiret göstermeniz gerekir. Belirli bir psikoterapist veya psikoterapi merkeziyle iletişime geçmeye karar verirseniz, zaman ayırın ve bu kişi veya kurum hakkında İnternette bulunan tüm bilgileri toplayın. Yalnızca bir uzmanın veya merkezin resmi web sitesinde okuduğunuz incelemelere güvenmeyin. Bağımsız kaynaklarda ve özel forumlarda müşteri incelemelerine bakın.
   • Önce şehrinizde veya bölgenizde çalışan tüm profesyonelleri bulabilir ve ardından hangilerinin sosyal bozukluklarda uzmanlaştığını görebilirsiniz.

Yöntem 3/3: Bir destek grubuna katılın

1. 1 Bir destek grubu bulmaya çalışın. Sosyal kaygı için en önemli destek kaynaklarından biri psikolojik destek gruplarına ve özel eğitimlere katılımdır. Bu tür gruplar, bir kişiye benzer sorunları olan diğer insanlarla tanışma fırsatı verir. Böyle bir grubun üyeleriyle konuşmak, yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Terapi toplantılarında grup üyeleri birbirlerini destekler ve insanlarla ilişkiler kurmayı öğrenmelerine yardımcı olur.
   • Özel araştırmalar, grup terapisine aktif katılımın ve başkalarına yardım etme arzusunun sosyal kaygısı olan kişiler üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu göstermiştir.
   • Destek grupları veya diğer grup terapisi biçimleri, bir kişiye kendi sorunlarından sıyrılma ve diğer katılımcılar için yararlı bir şeyler yapma şansı verir; böylece her kişi grubun diğer üyelerini destekler, böylece kendine yardım eder.
2. 2 Hangi terapi grubuna katılmak istediğinize karar verin. Sosyal kaygı, çok çeşitli psikolojik zorlukları, fobileri ve bozuklukları içerir. Bazı insanlar topluluk önünde konuşmakta güçlük çekerler; diğerleri reddedilmekten çok korkarlar ve bu nedenle romantik olarak kendilerine ilgi duyan insanlarla iletişim kuramazlar. Şehrinizdeki belirli sorunlarınızı çözmek için en uygun grubu bulmaya çalışın. Örneğin, bir grup aşağıdaki konularla alakalı kişileri bir araya getirebilir:
   • Sosyal kaygı ve kendi kendine yardım.
   • Sosyal kaygı ve topluluk önünde konuşma.
   • Sosyal kaygı ve panik atak.
   • Ergen sosyal kaygısı.
3. 3 Evinizin yakınında bir grup bulun. Hangi gruba katılmak istediğinize karar verdikten sonra, şehrinizde çalışan destek grupları için çevrimiçi aramaya başlayın. Bulunduğunuz yere, grup konusuna veya grup adına göre anahtar kelime aramalarını deneyin. Tek bir dar problemde uzmanlaşmış bir gruba katılmanın her zaman mümkün olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle daha geniş bir problem yelpazesine sahip gruplara dikkat edin.
   • Bir psikolog veya psikoterapist ile bir sorun üzerinde çalışıyorsanız, bölgenizde çalışan destek grupları hakkında tavsiye isteyin. Bazı durumlarda, psikolog müşteriyi kendisini grubun üyeleriyle tanıştırmaya davet eder.
   • Psikoterapistler genellikle şehirde hangi destek gruplarının bulunduğunu ve nasıl çalıştıklarını bilirler. Terapistiniz sizin için en uygun grubu önerecektir.
   • Ayrıca, psikoterapi merkezi ilan panosuna bakın ve destek grubu web sitelerini arayın.
   • Dünya çapındaki destek grupları hakkında bilgi bulabileceğiniz uluslararası bir veri tabanı bulunmaktadır.
4. 4 Açık fikirli olmaya çalışın ve yüzeysel veya kategorik olarak yargılamayın. Hangi gruba katılmak istediğinize karar verdiğinizde, grubun liderleriyle veya üyelerinden biriyle iletişime geçin.Bize gruba katılmak istediğinizi söyleyin, bir sonraki toplantıya gelip gelemeyeceğinizi sorun ve iletişim bilgilerinizi bırakın. Grubun tüm üyelerinin (veya en azından çoğunluğun) toplantıda yeni bir kişinin bulunmasına onay vermesi gerektiği yazılı olmayan bir kural vardır. Grup üyeleri sizinle görüşmeyi kabul ederse, ilgili kişi sizi arayacak veya size e-posta gönderecek ve grup toplantısının zamanı, yeri ve formatı hakkında size bilgi verecektir. Bir grup terapi seansına gitme ve bu grubun sizin için uygun olup olmadığını görme fırsatınız olacak. Beğenmezsen kimse grupta kalman için ısrar etmez. Katılımcılarla buluşmaya gittiğinizde açık fikirli olmaya ve olumlu bir tutum sergilemeye çalışın.
   • İlk görüşmede kendinizden bahsetmenize gerek yok. Canlanmak için bazen diğer katılımcıların sorunları hakkında konuşmalarını dinlemek ve yalnız olmadığınızı ve diğer insanların da benzer duygulara sahip olduğunu anlamak yeterlidir.
   • Unutmayın, sosyal kaygı grupları, insanların birbirlerine destek oldukları ve problemlerinde yalnız olmadıklarını anlamalarına yardımcı olan yerlerdir.
   • Bir destek grubunun parçası olmanın tek başına sosyal kaygı bozukluğunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacağını beklemeyin. Bununla birlikte, bu tür bir yardım, çok bileşenli bir terapötik programın unsurlarından biri olarak kullanıldığında çok etkilidir.

İpuçları

• Size sunulan desteği almaya çalışın.
• Sosyal kaygıyla uğraşmak istiyorsanız, uzun bir işe girin. Bu fobinin semptomlarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek çok zaman ve sabır alacaktır.