İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Davranışınızın arkasındaki nedenleri belirleyin
• Yöntem 2/3: Kendinizi ciddi bir ilişkiye adayın
• Yöntem 3/3: Flört gezilerini anlayın

Bağlılık korkusu olan insanlar, ilişkiye tamamen teslim olmak isteyebilirler, ancak belki de geçmiş travmalar nedeniyle incinmekten korkuyorlar. Böylece yaklaşmak yerine uzaklaşırlar. Bağlılık korkunuzla başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız varsa, duygularınızı çözmenize yardımcı olabilecek bir psikoterapist görmenizi öneririz. Size bu fobiye neden olan sorunları çözerken, flört dünyasında gezinmenize yardımcı olacak birkaç püf noktası öğrenin. Halihazırda bir ilişkiniz varsa, sevdiğiniz kişiyle bazı korkularınızı aşmanın yollarını öğrenin.

adımlar

Yöntem 1/3: Davranışınızın arkasındaki nedenleri belirleyin

1. 1 Bir psikoloğa görün. Bağlılık sorunlarınızı araştırmak için sizinle birlikte çalışabilecek bir psikolog veya terapist arayın.İlişkiler ve bağlanma teorisi konusunda uzmanlaşmış biriyle iletişime geçmek isteyebilirsiniz. Rusya Federasyonu topraklarında, psikologların faaliyetlerinin zorunlu lisansa tabi olmamasına rağmen, uzmanın daha yüksek bir temel veya lisansüstü mesleki eğitime sahip olduğundan emin olun.
   • Bağlanma teorisi, çocuğun ebeveyniyle olan erken bağlarına odaklanır. Terapiye girerken bunu göz önünde bulundurmak önemlidir, çünkü ebeveynlerinizle veya yakın aile üyelerinizle olan erken bağlantılarınız bağlılık fobinizi ve yetişkin bir ilişkide davranış şeklinizi etkilemiş olabilir.
   • Psikolog ararken terapistinizle konuşun, sigorta şirketinizle (gönüllü bir sağlık sigortanız varsa) veya tavsiye almak için bir toplum danışma merkeziyle görüşün. Alternatif olarak, ilgilendiğiniz bilgileri içeren web sitelerini bulmak için bir İnternet arama motoruna “psikoterapist bul” yazabilirsiniz.
2. 2 Hayat hikayenizi keşfedin. Bağlılık korkusu, büyük olasılıkla geçmiş deneyimlerin sonucudur. Hayatınızdaki hangi olayların korkunuza katkıda bulunabileceğini düşünün. Bir psikolog veya sizi dinleyecek yakın bir arkadaşınız bu konuda size yardımcı olabilir. Ayrıca çocukluk deneyimleriniz hakkında daha fazla bilgi için güvenilir aile üyeleriyle konuşabilirsiniz. Yaşadığınız travmanın ve o andaki yaşınızın hafızanızı etkileyebileceğini unutmayın.
   • Belki önceki ilişkinizde her şeyin iyi gittiğini düşündünüz, ancak herhangi bir uyarı olmadan aniden sona erdi.
   • Daha önceki bir ilişkinizde psikolojik veya fiziksel taciz yaşamış olabilirsiniz.
   • Çocukken istismara uğramış veya büyürken başka travmalar yaşamış olabilirsiniz.
   • Büyüdükçe ebeveyn boşanması yaşamış olabilirsiniz.
   • Belki de çocukluktan kaynaklanan karşılanmamış ihtiyaçlarınız veya bağlanma sorunlarınız var.
3. 3 Korkularınıza bir isim verin. Bağlılık konusunda sizi tam olarak neyin korkuttuğunu öğrenin. Farklı insanlar bağlılığın farklı korkutucu yönlerine sahip olabilir. Tipik olarak, çoğu insan samimiyetten ve gerçek duygusal bağlantıdan korkar, ancak genellikle onları ciddi bir ilişki peşinde koşmaktan veya aramaktan alıkoyan başka bir yön vardır.
   • Yanlış seçim yapmaktan korkabilirsiniz. Biriyle birlikte olabilir ve aynı zamanda şöyle düşünebilirsiniz: "Ya benim için daha iyi biri varsa?"
   • Belki de özgürlüğünü kaybetmekten korkuyorsun. Sonuçta, o zaman artık ücretsiz bir hafta sonu ya da istediğinizi, istediğiniz zaman yapma fırsatınız olmayacak. Diğer kişinin ihtiyaçlarını ve isteklerini göz önünde bulundurmanız gerekecek.
   • Belki de monotonluktan korkuyorsunuz. Bir ilişki içinde olmak, onlar üzerinde çalışmak zorunda kalacaksınız, çünkü midede sadece havai fişekler ve kelebekler vermiyorlar. Gerçek ilişkilerin gelişmesi için çok fazla yatırım yapılması gerekir.
   • Geçmiş ilişkilerdeki olumsuz deneyimlerden korkabilirsiniz. Ciddi bir ilişkide ilk kez endişe veya rahatsızlık hissettiğinizi düşünün. Bu, nedene biraz ışık tutabilir.
4. 4 Günlük tutmak. Günlüğünüze bağlılık korkularınız hakkında yazmak için zaman ayırın. Günlük tutmak, duygularınızı netleştirmenize ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Yazılı bir rapor ayrıca ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacak ve bu da özgüveninizi artıracaktır.
   • Yazım veya noktalama işaretleri konusunda endişelenmeden iç eleştirmeninizi kapatmaya ve hızlı yazmaya çalışın.
   • Düzenli bir günlük tutma alışkanlığı kazanmaya çalışın. Birçok insan sabahları ilk iş olarak zihinlerini temizlemek ve odaklanmak için yaklaşık yirmi dakika sürer.
   • Açıklayıcı noktalar olup olmadığını görmek için yazılanları tekrar okuduğunuzdan emin olun. Günlüğe kaydetme bir süreç olduğundan, düzenli olarak görünmezlerse endişelenmeyin.
5. 5 Olası bağlılık fobileri için hayatınızın diğer alanlarını keşfedin. Sıklıkla strese veya endişeye neden olan yönlere dikkat edin ve sorunları bağlılıkla suçlayıp suçlayamayacağınızı düşünün. Bağlılık korkunuz ilişkilerde ve hayatınızın diğer alanlarında kendini gösteriyor mu? Bir kalıp fark ederseniz, bu kısır döngünün nasıl kırılacağı hakkında bir psikologla konuşmak isteyebilirsiniz.
   • Örneğin, bir yere yerleşme veya kendi evinizi satın alma düşüncesinden korktuğunuz için uzun yıllardır yaşadığınız bir bölgede bir daire kiralıyorsunuz. Ya da gelecekte seçeneklerinizi azaltacağından korktuğunuz için istediğiniz bir pozisyon için bir mesleki eğitim programını reddettiniz.
   • Bir işte uzun süre kalmakta zorlanabilirsiniz. Kalıcı istihdam kayıtlarının olmaması, gelecekte kariyer zorluklarına veya durgunluğa yol açabilir. Mesleki hedeflerinizi belirlemenize ve bu durumda yardımcı olabilecek bir eylem planı geliştirmenize yardımcı olması için bir kariyer danışmanıyla görüşün.
   • İlişki dışı bağlılık fobinizle başa çıkmanızı neyin kolaylaştırdığını öğrenin. Örneğin, pahalı bir ürün hakkında çok fazla bilgi toplarsanız satın almayı daha kolay bulabilirsiniz. Ya da belki tutarlılığın anahtarı, plana bağlı kalmanın ödülü olacaktır. Örneğin, iki yıl boyunca işinizi bırakmazsanız, kendinizi bir gemi yolculuğu ile ödüllendireceksiniz.

Yöntem 2/3: Kendinizi ciddi bir ilişkiye adayın

1. 1 Gerçekçi beklentileriniz olsun ve karşılaştırmayı bırakın. "Mükemmel" bir ilişki diye bir şey olmadığını anlayın. Her ilişkinin tökezleyen engelleri vardır, ancak her ilişkinin de kendine özgü, harika yönleri vardır. İlişkinizi başka birinin ilişkisiyle veya bir dizi veya filmdeki ilişkiyle karşılaştırıyorsanız, bunu yapmayı bırakmanız önemlidir.
   • Bütün çiftler kavga eder. Sonuçta, çatışmayı bastırmak bir ilişki için kötüdür. Zaman zaman iki kişi arasında fikir ayrılığının olması beklenir.
   • Tüm çiftlerde eşten bir tür memnuniyetsizlik vardır (ve insanların bunu kabul etmeye hazır olup olmaması önemli değildir!). Olgun çiftler, bir eşin davranışı diğerinin değerlerini ihlal etmediği sürece, seçilende her zaman hoş olmayan veya can sıkıcı bir şey olacağını ve istifa etmesi gerektiğini anlarlar.
2. 2 Partnerinizle sohbet edin. Her iki tarafta da sürprizler veya güven sorunları yaşamamak için hiçbir şeyi saklamayın. Korkularınız konusunda dürüst olun ki sevdikleriniz onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilsin.
   • Başa çıkmanız gereken sorunlar ve bunların sizi nasıl hissettirdiği konusunda spesifik olun. “Dün gece bana ne zaman nişanlanacağımızı sormuştun. Senden psikolojik baskı hissettim." Böyle bir ifade şundan daha iyidir: "Bana her zaman düğün konusunda baskı yapıyorsun!"
   • Aktif olarak dinleyerek ve duyduklarınızı kendi sözlerinizle tekrar anlatarak sevdiklerinize empati gösterin. Örneğin, kız arkadaşın "Benimle evlenmek isteyip istemediğini bilmiyorum" derse, "Seninle evlenmek istemediğimden endişeleniyorsun" diye cevap verebilirsin. Bu, partnerinizin pozisyonunu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir hata yaptıysanız veya duygularını incittiyseniz özür dileyin. Kişiyi inciten davranışın sorumluluğunu üstlenin. Örneğin: “Dün gece seni aramadığım için üzgünüm. Şimdi seni endişelendiren şeyi anlıyorum." Unutma, özür dilemek zayıf değildir. Bir özür alçakgönüllülüğü, sıcaklığı ve güveni gösterir.
   • Bir ilişkide ikinizin de yardıma ihtiyacı varsa, çift terapisi size birbirinizle nasıl daha iyi iletişim kuracağınızı öğretebilir. Bu alanda uzmanlaşmış bir psikolog arayın.
3. 3 Korkularınızı partnerinize açıklayın. Elbette, kendini ona adamaktan korktuğunu öğrendiğinde üzülebilir, ama bu onu karanlıkta bırakmaktan daha iyidir. Bağlılık korkularınız konusunda dürüst olduğunuz sürece, bir ilişkiyi sürdürmekte yanlış bir şey olmadığını unutmayın. Partneriniz istediği zaman ilişkiyi sonlandırabilir. Ama umalım ki kendi içinizde çalışıyorsunuzdur ve ciddi bir ilişkiden neden korktuğunuzu kabaca anlamışsınızdır.
   • “Seni gerçekten önemsiyorum ama fark ettim ki, ne kadar yakınlaşırsak ve seni ne kadar çok seversem, seni kendimden uzaklaştırma dürtüsünü o kadar çok hissettiğimi fark ettim. Yanlış bir şey yaptığın için değil. Korktuğum için."
   • Anlamak için sormayı deneyin. “Bunun seni üzeceğini biliyorum, ama umarım ne demek istediğimi anlıyorsundur. Önceki ilişkimden sonra işleri aceleye getirmekten korkuyorum. Beni destekleyebileceğini ve daha az korkmama yardım edebileceğini düşünüyor musun?"
4. 4 Gelecek için kişisel hedeflerinizi düşünün. Beş veya on yıl sonra hayatınızı nasıl görmek istediğinizi belirleyin. Gelecek resminizde ciddi, uzun süreli bir ilişkiye (evli ya da değil) yer var mı? Bir ailen olsun istiyor musun? Düşüncelerinizi sevdiklerinizle tartışın.
   • Siz ve sevgiliniz, birbirinize karşı daha ciddi yükümlülükler hakkında konuşuyorsanız (örneğin, birlikte yaşamak veya evlenmek) ve işlerin çok hızlı ilerlediğini düşünüyorsanız, bunun hakkında konuşun. “Bu adımı atmaya hazır olduğunu biliyorum ama bu beni endişelendiriyor. Ben bu fikre alışana kadar beklemeye hazır mısın?" Partnerinize size ne kadar zaman verebileceklerini sorun.
   • Bu dönemde bağlılık korkularınız üzerinde çalışmanın ve bu kişiyle gerçekten birlikte olmak isteyip istemediğinizi düşünmenin de önemli olduğunu unutmayın. Sadece bir ilişkide kalmayın ve yukarıdan bir işaret beklemeyin.
5. 5 Sevdiğin biriyle neden çıktığını hatırla. Onu seçmenize neden olan şeyi tekrar gözden geçirin ve neden hala onunla ilgilendiğinizi düşünün. Bu konuda sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapmak yardımcı olabilir.
   • Bu listeyi, kaçmak için endişeli veya endişeli hissetmeniz durumunda, istediğiniz zaman ulaşabileceğiniz güvenli bir yerde saklayın. Bu kişiye nasıl değer verdiğinizle ilgili sözleriniz, odaklanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Listeyi partnerinize gösterin. Onu ne kadar takdir ettiğinizi anladığınızda bunu çok dokunaklı bulacaktır.

Yöntem 3/3: Flört gezilerini anlayın

1. 1 Belirli planlar yapın ve bunları iptal etmeyin. Bağlanma fobileri, plan yapmak veya davetleri açıkça kabul etmekle ünlüdür. Randevuları bir hafta önceden belirlemeye özen gösterin (veya konfor bölgenizin dışında farklı bir zaman aralığı seçin) ve iptal etmeyin.
   • "Uğramaya çalışacağım" veya "Yapabilirim" demeyin. “Evet, gelmeyi çok isterim” deyin - ve sözünüzü tutun.
2. 2 Düzensiz davranışları durdurun. Rastgele cinsel ilişkiye bağımlılığınız varsa, davranışınızın birisiyle yakın bir bağlantı arayışının sonucu olabileceğini anlayın. Bir dahaki sefere arkadaşça seks yapma dürtüsünü hissettiğinde, arkadaşını aramayı ve onunla sohbet etmeyi dene.
   • Yakın bir arkadaşınızı arayın ve bir kafede, barda veya konuşabileceğiniz başka bir yerde buluşmayı teklif edin.
3. 3 Aramayacağınız kişilerin numaralarını toplamayı bırakın. Başkalarını hayal kırıklığına uğratmayın. Kişiyle devam etme niyetiniz yoksa, onları yanlış yönlendirmeyin.
   • Diyelim ki bir partide biriyle sohbet ediyorsunuz. Adam der ki: "Dinle, belki bir ara buluşuruz?" Konuştuğunuz kişinin size pek çekici gelmediğini biliyorsunuz ve ilişkiyi sürdürmekle ilgilenmiyorsunuz."Teşekkürler ama şu an biriyle çıkma havamda değilim" veya "Çok tatlısın ama şu anda bazı kişisel zorluklar üzerinde çalışıyorum" deyin.
4. 4 Gerçekten değer verdiğin kişiyi al. Çoğu zaman, bağlanma korkusu olan insanlar, potansiyel ilişkiler kadar reddedilmekten korktukları için gerçekten sevdikleri kişilere ulaşamazlar. Bunun yerine, genellikle çok az ortak noktaları olan veya gelecek vizyonu olmayan insanlarla mutlu olurlar.
   • Sizinle ortak değerleri paylaşan biri için çabalayın. Biriyle samimi bir ilişki geliştirmek istiyorsanız, bu ilişkinin üzerine inşa edildiği bazı ortak temelleri paylaştığınızdan emin olmanız gerekir. Ortak bir kültür veya inanç, kariyerinize veya ailenize verdiğiniz değer veya diğerlerinde değer verdiğiniz kişilik özellikleri gibi şeyler olabilir.
   • Bir şans ver ve gerçekten sevdiğin birine bir randevu teklif et. Reddedilme acı verici olabilir ve başarısızlık gibi gelse de, bunun dünyanın sonu olmadığını anlayacaksınız. Başarısızlığı daha cesur olmak için bir şans olarak görün.
   • Karşılığında kişi sana cevap verirse, bu harika! Cesur olun ve acele etmeyin ve onu bu konuda bilgilendirin. “Seni çok seviyorum ve seni daha yakından tanımak istiyorum ama geçmişte zor zamanlar geçirdim” diyebilirsiniz. Umarım şimdi acele etmek istemediğimi anlayışla anlarsınız. "