İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Genel Kılavuz
• Bölüm 2/4: Çayınızı nasıl seçersiniz
• Bölüm 3/4: Gün boyunca belirli bir programı takip edin
• Bölüm 4/4: Motivasyon Nasıl Korunur
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Sayısız bilimsel çalışma, çay içenlerin, özellikle yeşil çay içenlerin, çayı tanımayanlara göre daha hızlı kilo verdiğini göstermiştir. Spor çantanızı saklamanın ve su ısıtıcısını ocağa koymanın zamanı geldi! İşte çay ile kilo vermenin püf noktaları.

adımlar

Bölüm 1/4: Genel Kılavuz

1. 1 Çayınızı gücüne ve kişisel tercihinize göre seçin. Sevdiğiniz çayı içmek en iyisidir, ancak bazı çay türlerinin kilo vermede diğerlerinden daha etkili olduğunu bilmelisiniz. En etkili: Yeşil, beyaz, oolong Oldukça etkili: Siyah Daha az etkili: Kafeinsiz, bitkisel Büyük miktarlarda zararlı: Tatlı çay, zayıflama çayı
2. 2 Her gün çay iç. Bunu bir alışkanlık haline getirin. Çayı belirli bir saatte içmek en iyisidir: sabah bir fincan, öğle yemeğinde bir fincan ve yatmadan önce, bitki çayı veya kafeinsiz çay (bunlar daha az da olsa etkilidir).
   • Sabahları kahve yerine çay için.
   • Sıcak günlerde çayı önceden demleyip soğuk olarak içebilirsiniz.
3. 3 Çaya hiçbir şey eklemeyin. Krema ve şeker tüm faydaları yok eder. Katkı maddesi olmadan sadece çay içmeye alışmanız gerekiyor.
4. 4 Açlığı gidermek için çay için. Çay mükemmel bir metabolizma düzenleyicidir. En iyi sonucu elde etmek için canınız tatlı veya sağlıksız bir şeyler yemek istediğinde bir fincan çay için. Çay açlığınızı giderecek ve günaha karşı koyacaksınız.

Bölüm 2/4: Çayınızı nasıl seçersiniz

1. 1 Sevdiğiniz bir çay bulun. Birçok çalışma yeşil çayın kilo verme üzerindeki etkilerini incelemiş olsa da, içmekten zevk aldığınız bir çay (yeşil veya başka türlü) bulmak önemlidir. Bazı yeşil çaylar aroma açısından oldukça güçlü olabilir ve bu tada alışkın değilseniz size tatsız gelebilir, diğer çaylar ise daha önce yeşil çay içmemiş olanlar için bile lezzetlidir. İşte denemek için bazı seçenekler.
   • Aromalı yeşil çaylar. Hem yeşil hem de beyaz çay (aynı zamanda antioksidan özelliklere sahiptir, ancak çok daha pahalıdır) piyasada çok çeşitli aromalarda bulunabilir. En iyi sonuçlar için kafein içeren yeşil veya beyaz çayı deneyin (çalışmalar kafeinli çayın en iyi kalori yakıcı olduğunu göstermiştir).
     • Yeşil çay çeşidini seçmek için yeşil çay nasıl demlenir makalesindeki yeşil çay nasıl seçilir bölümünü okumanızı öneririz. Bu makale, ne tür yeşil çayların var olduğu ve hangi özelliklere sahip oldukları hakkında bilgi sağlar.
   • Bitkisel çaylar. Baharatlı portakaldan yaseminlere kadar birbirinden leziz tatlara sahip çok çeşitli bitki çaylarını bulabilirsiniz. Rooibos (kırmızı çay) başka bir iyi bitki çayı seçeneğidir. Bitki çayları genellikle kafeinsiz olduğu için akşam geç saatlerde yatmadan önce veya kafeinli çaylar arasında içilebilir.
   • Siyah çay. Aslında siyah çay, yeşil çay ile aynı bitkiden yapılır, ancak farklı bir şekilde işlenir. Sonuç olarak, kilo verme kimyasalları (theaflavinler ve thearubiginler) daha karmaşık hale gelir. Hala siyah çayda bulunurlar, ancak yeşil çayda bulunanlar kadar etkili değildirler. Yani her iki çay türüyle de kilo verebilirsiniz ancak yeşil çay daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.
     • Kafeinsiz siyah çay ticari olarak bulunsa da, az miktarda kafein hala mevcut olabilir ve uykuya dalmanızı engelleyebilir.
   • Oolong çayının metabolizmayı %10'a kadar artırdığına inanılıyor. Yeşil çay metabolizmayı sadece %4 oranında artırır. Ama her iki çeşit de aslında harika!
2. 2 Zayıflama çaylarına dikkat edin. Zayıflama çayı, siyah veya yeşil çaya benzer bir tada sahip olsa da, müshil içerebilir, bu nedenle bu tür çayı, özellikle sinameki otu, aloe, agar, ravent kökü, cehri veya hint yağı içeren çeşitleri, ölçülü olarak tüketmeniz gerekir. Uzmanlar, kusma, mide bulantısı, yaygın ishal, karın ağrısı ve hatta dehidratasyon ve bayılma riski nedeniyle çok miktarda zayıflama çayı içilmemesi konusunda uyarıyor.
   • "Zayıflama çayı" kavramının kendisi aslında sadece aldatıcı bir reklam sloganıdır, çünkü herhangi bir şekersiz doğal çay kilo vermeyi teşvik edebilir. Bazı çayların müshil etkileri olabilir veya yağ blokerleri olarak işlev görebilir ve pazarlama amacıyla kullanılır. Bununla birlikte, laksatifler sadece bağırsaklarınızı temizler (zaten belirli bir miktarda kalori tüketmişsinizdir). Sıvı ile biraz kilo verebilirsiniz, ancak bir şeyler içer içmez bu kaloriler geri döner.
   • Bir bardak yeterli. Aslında. Daha fazla içtiğine pişman olacaksın.
3. 3 Etiketteki malzemeleri inceleyin. Piyasada o kadar çok farklı çay türü var ki bazen nereden başlayacağınızı bilemezsiniz. Öncelikle etiketteki malzemeleri incelemekte fayda var. Çay şeker veya tatlandırıcı içeriyorsa, tekrar rafa koyun.
   • Bu, aromalı yeşil çaylardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Evet, bazıları ilave şeker içerir, bazıları içermez, ancak tamamen doğal malzemelere yapışabilirseniz, sizin ve beliniz için daha iyi olacaktır.
4. 4 Çay demleme (ve içme) sürecini basitleştirin. Pek çok insanın karşılaştığı engellerden biri, çay demleme sürecinin olmasını istedikleri kadar kolay olmamasıdır. Mikrodalgada hızlıca çay yapabilirken (suyu seramik bir bardağa dökün ve 2 dakika ısıtın, ardından bir çay poşetine koyun), işlemi daha da kolaylaştırabilirsiniz:
   • Elektrikli su ısıtıcısı alın. Elektrikli su ısıtıcıları çoğu donanım mağazasında mevcuttur. Elektrikli su ısıtıcıları çok farklı fiyatlandırılır ve kullanımı çok kolaydır. Tek yapmanız gereken suyla doldurmak ve suyu kaynatmak için bir düğmeye veya kola basmak. Çayı bir fincanda demleyebilir veya su kaynadığında doğrudan su ısıtıcısına birkaç poşet çay koyabilirsiniz. Bir termos içine kaynar su dökebilirsiniz. Bir termosu kaynar suyla doldurun, yeşil çayı ekleyin ve istediğiniz zaman kolayca dökmek için su ısıtıcısının yanında veya masanın üzerinde tutun.
   • Buzlu çay için bir su ısıtıcısı satın alın. Sıcak aylarda sıcak çay içmek istemeyebilirsiniz. Ancak buzlu çaydanlık alırsanız aynı miktarda çay içebilirsiniz. Tıpkı bir elektrikli su ısıtıcısında olduğu gibi, sadece suyla doldurmanız, buz (üreticinin talimatlarına göre) ve çay poşetleri eklemeniz yeterlidir. Ardından su ısıtıcısını açın ve birkaç dakika sonra taze demlenmiş buzlu çay içebilirsiniz.
   • Buzlu çayı akşam demleyin, böylece ertesi gün istediğiniz kadar içebilirsiniz. Gün içinde buzlu çay yapmak için birkaç dakikanız yoksa, gece yapın ve çay sürahisini buzdolabına koyun. Yanınızda soda getirmek yerine, bir termosu buzlu çay ile doldurun ve gün boyunca yudumlayın.

Bölüm 3/4: Gün boyunca belirli bir programı takip edin

1. 1 Bir çay ritüeli oluşturun. Çayın faydalarından yararlanmak için, her gün mümkün olduğunca sık içmeniz yeterlidir. Size çok zor, zahmetli ve tatsız geliyorsa yapmazsınız. Nasıl daha fazla çay içme isteği uyandırabilirsiniz?
   • Çay ve uygun aksesuarları stoklamak, başlamanın en kolay yoludur. Günde 8 saatinizi ofiste geçiriyorsanız, çay ve çay içmek için ihtiyacınız olan her şeyi oraya da getirmek iyi bir fikirdir: en sevdiğiniz fincanı (veya termosu) ve bir mikrodalga fırın veya su ısıtıcısına gerekli erişimi unutmayın. .
   • Herhangi bir İngiliz'e sorun: çay iletişim için yapılmıştır. Kendiniz için bir su ısıtıcısı hazırlamak size anlamsız geliyorsa, başkalarını size katılmaya davet edin. İş yerinde, meslektaşlarınız için de çay yapın. Akşam çay seremonisini aile üyeleriniz veya komşularınızla paylaşın. Çay içmek sizin için sosyal bir ritüel haline gelirse, onu gözlemlemeniz daha olasıdır.
   • Krema, süt ve şeker sürecin bir parçası olmamalıdır. Ne yazık ki, kilo vermek için hiçbir şey eklemeden (en azından, neredeyse her zaman) çay içmeniz gerekir. İçine süt ve şeker eklerseniz çay artık çay değildir (İngiltere, üzgünüm!).
2. 2 Sabah kahvenizi çayla değiştirin. Normal bir fincan kahve yerine, güne bir fincan taze demlenmiş çay ile başlayın. Çay içenler, özellikle kahve içenlere kıyasla daha az kalori tüketirler. Kafelerde satılan kahve genellikle yüzlerce kalori içerirken, çayın kalori içeriği her zaman aynıdır.
   • Yukarıda belirtildiği gibi, sade çay içmek önemlidir. Süt ilavesi çayın yağ yakma özelliklerini (flavonoidler) nötralize eder. Dahası, bilim adamları yağsız sütün en kötüsü olduğuna inanıyor! Garip, değil mi?
     • Bu çalışma inek sütü ile yapılmıştır. Soya veya badem sütünü denemek isterseniz, yapabilirsiniz, istediğiniz etkiyi elde edip edemeyeceğinizden şüpheniz olduğunu unutmayın.
3. 3 Öğle ve akşam yemeklerinde gazlı içecekler yerine buzlu çay (şeker ilavesiz) tercih edin. Şekerli ve hatta diyet gazlı içeceklerin kilo kaybı üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir.Diyet gazlı içeceklerdeki sodyum su tutulmasını teşvik edebilir, bu nedenle akıllı seçimi yapın: şekersiz buzlu çay. Soğuk (veya sıcak) çay, diyet soda olarak normal bir soda veya sodyumun şeker içeriği olmadan bunu başarmanıza yardımcı olacağından, gün boyunca uyanık kalmak için kafeinli bir içecek arayanlar için de idealdir.
   • Çayın zayıflama etkisine en önemli katkılardan biri çayın safsızlık içermemesidir. Çayın kalorisi düşüktür (doğru yapılırsa) ve sizi diğer yüksek kalorili yiyecekleri yemekten caydırır. Aynı prensip, su ile kilo verme durumunda olduğu gibi burada da çalışır.
4. 4 Gün içinde acıktıysanız, bir bardak sıcak çay için. Otomattan cips veya bisküvi satın almak isteyebilirsiniz, ancak bunun yerine kendinize bir fincan çay yapın. Çayı tercih ederseniz, yeşil çaydaki epigallokateşin gallat, glikoz seviyenizi düşürmeye yardımcı olur, bu da iştahı azaltmaya ve açlığı kontrol etmeye yardımcı olur.
   • Ayrıca, çay demleme işlemi (cips satmak için bir makineye bozuk para atma işleminin aksine) size iş molası verecek ve hoş düşüncelere odaklanabileceğiniz gibi sağlıklı yiyecekler yeme konusundaki bilinçli kararınıza da odaklanabilirsiniz. boş kalorileri yutmaktansa çikolata yemek. Size yakın biriyle sohbet etmek için bir dakikanızı ayırın. 5 dakika içinde rahatlamak, sosyalleşmek ve şarj olmak için harika bir yol!
5. 5 Akşam yemeğinden önce bir bardak soğuk çay için. Bu, midenizin bir kısmını doldurmaya yardımcı olacak ve bu da açlığı azaltacaktır. Tabii ki, sağlıklı yiyecekler yemek hala önemlidir. Buzlu çay da önemlidir. Buzlu çayın emilimi için vücudunuz tarafından ısıtılması gerekir; fazladan kalori tüketir, bu da çok fazla kilo kaybı anlamına gelir.
6. 6 Yatmadan önce bir fincan bitki (kafeinsiz) çayı için. Kilo vermek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, günün sonunda bir fincan ılık bitki çayı, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olur. Bir gece uykusu fazla kilo vermenize yardımcı olduğundan, bir fincan çay ile kendinizi iyi bir uykuya hazırlayın.
   • Ancak yatmadan hemen önce çay içmeyin, aksi takdirde geceleri sık sık tuvalete gitmeniz gerekecek ve bu özellikle hamileyseniz veya idrarını tutamıyorsanız uykunuzu bozacaktır.
7. 7 Çay saati önemlidir. Bazı uzmanlar, kilo kaybı açısından sonuçları en üst düzeye çıkarmak için günün farklı saatlerinde farklı çay türlerinin tüketilmesi gerektiğine inanmaktadır. Çay genellikle sağlıklı olsa da, ne zaman içeceğinizi deneyin ve sizin için hangi yöntemin işe yaradığını görün.
   • Beyaz çay yağ emilimini engelleyebilir, bu nedenle öğle yemeğinden önce içmek en iyisidir.
   • Yaban mersini çayı glikoz seviyelerini dengeleyebilir, bu nedenle akşam yemeğinden önce tüketilmesi en iyisidir.
   • Pu-erh, yeşil ve oolong çayları metabolik sürece yardımcı olur ve sabahları (ve gün boyunca!) içilmelidir.
8. 8 Yolda çay iç. Artık yolda çok fazla zaman harcıyoruz. Oturup çay içmek için başka bir fırsata çevirerek yoldaki zamanınızı daha keyifli hale getirin! Yanınıza bir termos (veya iki) almak ve her zaman elinizin altında bulundurmak çok uygundur. Gün boyunca susuzluğunuzu giderebilmek için çayınızı önceden hazırlayın.
   • Temel olarak, bu makalenin anlamı tek bir düşünceye indirgeniyor: iç, iç ve tekrar iç. Ne kadar çok içerseniz, o kadar az açlık hissedersiniz: Midenizde çok yemek için yer kalmaz ve bunu yapmak istemezsiniz.
9. 9 Ne kadar kafein tükettiğinizi düşünün. Bazı çaylar kafein içerir (tabii ki kahve kadar değil) ama gece gündüz çay içerseniz yeterince kafein almış olursunuz! Kesin olarak konuşursak, kafein dehidrasyona neden olmaz, ancak fincan başına yaklaşık 50 mg'dır. Bundan kaçınabiliyorsanız, günde 300 mg'ı geçmemek en iyisidir.
   • İster çayın demlenme süresini kısaltabilir (böylece çok fazla kafeinin çayda çözülmesini engelleyebilirsiniz) isterseniz kafeinsiz bitki çayları içebilirsiniz. Bu çoğu insan için bir sorun olmasa da, bazı insanlar kafeine aşırı duyarlı olabilir ve yüksek düzeyde kafein, saatler sonra bile uykusuzluk, sinirlilik ve diğer semptomlara neden olabilir.

Bölüm 4/4: Motivasyon Nasıl Korunur

1. 1 Çayınıza sağlıklı bir diyet ekleyin. Dürüst olalım: Yeni diyetinizin sonuçlarını hemen görmezseniz, buna bağlı kalamazsınız. Çay içmek harika bir fikir olsa da, iyi beslenirseniz daha kısa sürede daha iyi sonuçlar alırsınız. Ve her iki yöntemi de birleştirirseniz, sizi hiçbir şey durduramaz!
   • Yanında çay içmek ne güzel biliyor musun? Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri. Madem kendi çayını kendin yapıyorsun, neden kendi yemeğini kendin hazırlamıyorsun? Daha az hazır yiyecekler ve daha fazla ev yapımı yiyecek, böylece vücudunuza tam olarak ne girdiğini bilirsiniz.
2. 2 Monotonluktan kaçının. Tek çeşit çaydan damak zevkiniz sıkılabilir. Hep aynı yemeği yemek ister misiniz? Yolda kalmak için, farklı tatlar ve katkı maddeleri içeren farklı çay türlerini deneyin. Evde veya ofiste farklı çay türlerinden bir koleksiyon toplamak ve ruh halinize göre çay türünü seçmek ilginç değil mi?
   • Çaya bal veya şeker şekeri ekleyin. Bunun kilo verme isteğinize aykırı olduğunu unutmayın, ancak biraz bal veya şeker çayın tadını daha iyi hale getirebilir. Bunu sadece ara sıra yaparsanız, çok fazla zararı olmaz.
   • Daha zengin bir tat için, çayınıza biraz yağsız krema eklemeyi veya limon sıkmayı deneyin. Bir dilim limon, çayın lezzetini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, bir çalışma limonlu siyah çayın cilt kanseri riskini azalttığını buldu.
3. 3 Çayın yeni lezzetlerini keşfedin. Çayın mevcut tat ve aromalarının bir sınırı yoktur. Birçok marka ve çay çeşidi vardır ve bunların hepsini tatmanız pek olası değildir. Çay severler için yeni çeşitlerin, tatların ve aromaların keşfi gerçek bir zevktir.
   • İşte deneyebileceğiniz ve hepsi kilo vermenize yardımcı olacak bazı suşlar:
     • Yıldız anason çayı: Sindirim sürecine yardımcı olur ve hazımsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
     • Nane çayı: İştahı azaltır ve sindirimi hızlandırır
     • Gül çayı: Kabızlığı önler ve birçok vitamin içerir.
     • Pu-erh çayı: yağ hücrelerini azaltır (bu nedenle sabahları için)
     • Sandy Helichrysum Tea: Şişkinliği azaltır ve hafif bir idrar söktürücüdür (kendinizi bir fincanla sınırlayın)
   • Seçtiğiniz diyete bağlı kalmak için önceden hazırlanmış çayları değil, yalnızca kendiniz hazırlayacağınız çayları seçin. Hazır çaylar ve kahveler genellikle çok miktarda şeker içerir, bu da kilo vermek istiyorsanız önerilmez.
4. 4 Çayınızı bilinçli olarak için. Diyet genellikle daha fazlasına olan ihtiyacın üstesinden gelme ve bir şey tarafından aldatılmış gibi hissetme sürecini içerir. Dikkatli bir diyet, yiyecekleri kasıtlı ve bilinçli bir süreç olarak algılamanıza yardımcı olur ve ne yiyip ne yemeyeceğinizi sakince kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Canınız çay içmek istemiyorsa bile, cezbedici şeylerle savaşmak için çayı yakınınızda tutmaya çalışın.
   • Diğer fikirler için çay törenleri ve ritüeller hakkında daha fazla makale arayın. İnsanların binlerce yıldır çay içmesi boşuna değil!
   • Çay içerken meditasyonla ilgili makalelere bakın.Hiç "çok rahatım" sözlerini söyledin mi? İşte tam olarak böyle hissedeceksiniz.
5. 5 Bu konudaki materyali inceleyin. İsviçre'deki Fribourg Üniversitesi Fizyoloji Enstitüsü'nden Abdul Dullou tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yeşil çaydaki epigallocatechin gallat ve kafein termojenezi yüzde 84 oranında artırıyor. Termojenez, gıdaların normal sindirimi, emilimi ve işlenmesi sonucunda vücut tarafından ısı üretimi sürecidir. Yeşil çay ayrıca norepinefrin seviyelerini yükseltir ve bu da vücudun "dövüş ya da teslim ol" çağrısına yanıt olarak yağ yakmasına neden olur. Bilgi Güçtür! Ve ayrıca motivasyon!
   • Tüm bilim adamları yeşil çayın (ve diğer türlerinin) kilo vermede sihirli değnek olduğu konusunda hemfikir olmasa da, her kilo verme uzmanı, su veya çay tüketimini soda veya çikolata tüketimiyle karşılaştırırken, yalnızca ilkinin sindirime yardımcı olacağı konusunda hemfikirdir. işleyebilir ve sizi sağlıksız atıştırmalıklardan uzaklaştırma olasılığı daha yüksektir. Sihirli bir kilo verme ilacı olup olmadığı önemli değil, kesinlikle denemeye değer.

İpuçları

• Daha hızlı sonuçlar için diyetinizi de izleyin.
• Birçok çayın çok çeşitli faydaları vardır: kalbi korur, diş çürümelerini önler, neşelendirir, hastalıklara karşı korur, vb. Özellikleri farklı olduğundan, içtiğiniz çayın özelliklerini okumak önemlidir.
• Çıplak çayı hiçbir katkı maddesi olmadan veya yağsız süt veya şeker ikamesi ekleyerek için.
• Günde 3-5 bardak yeşil çay tüketmek 50-100 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

• Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bilim adamları, sağlığı iyileştirmek ve / veya kilo vermek için günde 2-3 fincan yeşil çay içilmesini tavsiye ediyor.

Uyarılar

• Çay sadece sınırlı bir süre taze kalır. Eski çayı içmeyin ve son kullanma tarihine dikkat edin ki, son kullanma tarihinden önce tüketebilesiniz. Daha az çay satın alın, böylece eski çay içmediğinizden emin olabilirsiniz.
• Aşırı çay tüketimi normal demir emilimini engelleyebilir.
• Kafein normal uykuyu etkileyebilir. Yatmadan üç saat önce kafeinden kaçının.
• Gerçek bir çay tiryakisi olursanız, onu nerede saklayacağınızla ilgili bir sorununuz olabilir. Mutfağınızda veya dolabınızda çay için özel bir yer ayırın ve belirlenen çerçeve içinde kalın.
• Bazı bitki çayları bazı kişilerin sağlığını olumsuz etkileyebilir, bu nedenle çayı içmeden önce içeriğinde neler olduğunu öğrenin. Karaciğer üzerinde olumsuz etkisi olan pirolizidin alkaloidleri içerdiğinden karakafes kökü içeren çaydan kaçının. Karakafes yenmesi birçok ülkede yasaktır.
• Yeni bir diyet veya fitness rutinine karar verirken önce doktorunuza danışın. Her insanın kendi kişiliği vardır ve sizin için doğru olanı belirlemekten siz sorumlusunuz.
• Uyumakta güçlük çekiyorsanız, saat 16.00'dan sonra kafeinli içecekler içmeyin ve günde bir fincandan fazla çay içmeyin.
• Günde 3 fincandan fazla çay tüketmek diş ve uyku sorunlarına neden olabilir.
• Aşırı çay tüketimi dişleri lekeleyebilir. Beyaz bir gülümseme istiyorsanız diş beyazlatma ilaçları kullanmaya hazır olun.

Neye ihtiyacın var

• Farklı çay türleri
• Çay aksesuarları