İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Duygularınızı Dönüştürme
• Bölüm 2/2: İlerleyin

Eski eşiniz veya boşanmış eşiniz için aşırı nefret hissedebilirsiniz ve bu nefret genellikle kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olur. Partnerinizden ayrıldıktan sonra moralinizi düzeltmeye çalışırken, kendinize duyguları deneyimlemek ve hayatınıza devam etmek için zaman ayırmanız çok önemlidir. Böyle bir adım, eski eşinize olan nefreti bir tür olumlu ve hatta faydalı duygulara dönüştürmeye ve sonunda öfkeden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Duygularınızı Dönüştürme

1. 1 Duygularınızı kağıt üzerinde anlatın. Bir parça kağıt alın ve eski sevgilinize karşı nefret duymanızın nedenlerini açıklamak için biraz zaman ayırın. Bu, size yaptıklarından veya ortak bir karardan dolayı olabilir. Bunu mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde yapmaya çalışın ve duygularınız ve duygularınız konusunda gerçekten samimi olmaktan korkmayın.
   • Partnerinizle ilişkili tüm öfke veya acı nedenlerinden kurtulana kadar her gün yeni düşünceler eklediğiniz bunu yapmanız biraz zaman alabilir. Eski sevgilinizin sizi değersiz hissettirdiği veya başka bir şekilde size hakaret ettiği herhangi bir ihaneti veya durumu ayrıntılı olarak anlatabilirsiniz.
2. 2 Kendi duygularınızı analiz edin. Eski sevgilinize karşı olası tüm olumsuz noktaları ve buna bağlı nefret dönemlerini yazdıktan sonra notları en az iki kez tekrar okuyun. Bunu geçmiş ilişkinin ve o dönemde ne kadar kötü hissettiğinin bir kanıtı olarak kullan. Okuduktan sonra belgeyi yırtın veya başka bir şekilde imha edin.Vazgeçmeyi veya kalbinizden çıkarmayı seçerken eski sevgilinize olan nefretinizi bu şekilde kabul edersiniz.
   • Eski sevgilinizle olan ilişkinizi çözmenize yardımcı olacak bir terapist veya profesyonel aile danışmanı görüyorsanız, bu toplantıya bir belge getirebilir ve onun önünde onu yok edebilirsiniz. Belgenin yok edildiğine dair güvenilir bir tanığa sahip olmak, nefreti bırakmanız için sizi motive edebilir.
3. 3 Nefretten kurtulmana yardım et. Nefretin üretken bir duygu olmadığını ve genellikle sizin ve çevrenizdekiler için yorucu olduğunu unutmayın. Nefreti, gelecekle ilgili heyecan verici düşüncelerle veya yaşamın bir sonraki aşaması için motivasyonla nasıl değiştirebileceğinizi düşünün, ancak eski sevgiliniz olmadan. Nefretinizi yenerek, istismarcıya acıma, hoşlanmama ve hatta affetme gibi daha az zararlı duygulara geçebilirsiniz.
   • Eski sevgilinle bir şekilde bağlantı kurmanı sağladığı için nefreti bırakmaktan korkabilirsin. Öfke, olumlu bağlar olan sevgi veya mutluluğun aksine, olumsuz bir bağlanma biçimi olarak hareket edebilir. Nefretin eski sevgilinize olan bağlılığınızı kontrol etmesine izin vermek yerine, onu bırakmak geçmiş ilişkinizi geride bırakacaktır. Öfkenizi ve nefretinizi üzerinizden attıktan sonra eski sevgilinizin kötü davranışlarını affetmeyin veya unutmayın, ancak sizi daha da kötü ve yalnız hissettiren, moralinizi bozan duygulardan arınmış bir insan olabilirsiniz.

Bölüm 2/2: İlerleyin

1. 1 Eski eşiniz veya eşinizle temastan kaçının. Öfkenizi uzun, nefret dolu bir e-posta, metin veya kızgın sesli mesajla eski sevgilinizle paylaşmak cazip gelse de, onunla hiçbir şekilde iletişim kurmaktan kaçının. Eski partnerinizle aranızdaki mesafe, duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak ve bir ayrılıkla ilişkilendirdiğiniz olumsuz duygulara geri çekilmenizi önleyecektir.
   • Kişisel eşyalarınızı değiştirmeniz gerekiyorsa, eski sevgilinizle yüz yüze görüşmek zorunda kalmamak için bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan yardım alın. Bir süre ondan uzak durmaya çalışın, bu da geçmiş öfke ve nefretin tüm anılarından arınmış olarak yaşam yolunuza devam etmenizi sağlayacaktır.
2. 2 Kendine dikkat etmeye başla. Çoğu zaman, öfke ve nefret, sizi kişisel ihtiyaçlarınızdan uzaklaştırabilecek duygulardır. Vücudunuza veya sağlığınıza bakmak gibi kişisel ihtiyaçlarınıza zaman ayırın. Bu rahatlatıcı bir banyo, en sevdiğiniz yerde bir yürüyüş, bir hobi veya el işi olabilir. Kendinize iyi bakmanız, öz-şefkati açacak ve enerjinizi eski sevgilinizin ihtiyaçları yerine ihtiyaçlarınıza odaklamanıza izin verecektir.
3. 3 Önümüzdeki yıl başaracağınız hedeflerin bir listesini oluşturun. Kendinizi geçmişe değil geleceğe odaklanmaya motive etmek için, yıl için kısa ve uzun vadeli hedeflerin bir listesini oluşturun. Öğrenmek veya geliştirmek istediğiniz, ancak eski sevgilinizle ilişkiniz nedeniyle veya ayrıldıktan sonra nefrete harcadığınız enerji nedeniyle başlayamadığınız becerileri düşünün.
   • Bunlar, yemek kursu gibi kısa vadeli hedefler veya sabahları düzenli olarak koşmak ve haftada en az üç kez yoga yapmak gibi uzun vadeli hedefler olabilir. Tüm dikkatinizi, onları başarmak için kendinizi zorlayabileceğinizi düşündüğünüz ulaşılabilir görevlere odaklayın. Enerjinizin ve kişisel zamanınızın eski sevgilinizle boşa gitmediğini biliyorsanız, kendinize olan güveninizi artıracak ve harika hissedeceksiniz.
4. 4 Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Bir ayrılık sırasında, bu tür bir iletişim, sizi destekleyen ailenizin ve yakın arkadaşlarınızın desteğini hissetmenize yardımcı olacaktır.Büyük olasılıkla nefretten kurtulma arzunuzu destekleyecek ve gelecek planlarınıza odaklanacaklar.
   • Ayrıca, akrabalar neler olup bittiğine dair bir değerlendirme yapabilir ve erişilebilir bir biçimde düzenli destek sağlayabilir. Öfke veya nefret duygularıyla mücadele ediyorsanız, onlardan yardım veya tavsiye istemekten çekinmeyin. Zor zamanlarda sevdiklerinizden destek, her şeyi değiştirmenize yardımcı olacak ve size olumsuz duygulardan kurtulmak için gerekli gücü verecektir.