İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Adet Döngünüzü Takip Edin
• Yöntem 2/3: Adet Döngünüzü İzlemenin Farklı Yolları
• Yöntem 3/3: Adet Sorunları
• İpuçları

Adet döngünüzü takip etmek, birkaç nedenden dolayı özellikle önemli ve faydalı olabilir. Öncelikle vücudunuzun doğal döngüsünü öğrenebileceksiniz ve ardından adetinizin başladığı gün artık sizin için sürpriz olmayacak. Göreceli doğurganlığınızın yaklaşık zamanlamasının (yani, hamile kalma şansınızın yüksek olduğu günler) farkında olacaksınız. Ayrıca adet sırasında karşılaştığımız duygusal ve fiziksel değişikliklerin farkında olacaksınız.

adımlar

Yöntem 1/3: Adet Döngünüzü Takip Edin

1. 1 Adetinizin başladığı günü işaretleyin. Döngünüzün ilk günü, bu ay lekelenmeyi ilk fark ettiğiniz gündür.Adet döngüsü, bu ay adetinizin ilk gününden sonraki ay adetinizin ilk gününe kadar hesaplanır. Adet döngüsünün süresi, kadın vücudunun bireysel özelliklerine bağlıdır, ancak genel olarak yaklaşık 21-35 gündür. Menstrüasyonun kendisi genellikle 2 ila 7 gün sürer.
   • Adet dönemleri arasındaki gün sayısını ve lekelenme günlerinizi sayın.
   • İlk adetiniz en geç iki yıl önce başlamışsa, adetinizin uzun olması muhtemeldir. Yaşlandıkça, adet döngüsünüz daha kısa ve daha düzenli hale gelecektir. Menopoza veya premenopoza yakın olduğunuzda adet döngünüzün uzunluğu da değişebilir.
   • Adet döngüsünün sıklığı ve süresi, doğum kontrolü (örneğin, hormonal kontraseptif ilaçlar) ile de kontrol edilebilir.
   • Yumurtlama genellikle adet döngüsünün 11. ve 21. günleri arasında gerçekleşir. Adet döngüsünün bu döneminde, bir kadın en doğurgandır, yani cinsel ilişki sırasında hamile kalma olasılığı son derece yüksektir.
2. 2 Fiziksel semptomlara dikkat edin. Bol akıntıya ve yaşayabileceğiniz acı verici hislere dikkat edin. Mümkün olduğunca çok ayrıntıyı işaretlemeye çalışın. Döneminize eşlik eden fiziksel semptomları izlemeye ek olarak, onları ilk fark ettiğiniz günü de eklemeyi unutmayın. Örneğin, adetinizin başlamasından birkaç gün önce kramplarınız ve kramplarınız olup olmadığına dikkat edin.
   • Günde genellikle kaç adet ped/tampon kullanıyorsunuz?
   • Regl kramplarınız ve kramplarınız mı var? Eğer öyleyse, nerede lokalizeler: alt karında mı yoksa alt sırtta mı?
   • Adet döneminde meme hassasiyetiniz var mı?
   • Vajinal akıntınız adet sırasında ve genel olarak döngüde nasıl değişir?
   • Adet döneminiz boyunca ishaliniz (gevşek dışkı) var mı? Bu oldukça yaygın bir semptomdur.
3. 3 Ruh halinize ve duygularınıza dikkat edin. Birçok kadın, hormonları değiştiğinde ruh hali değişimleri yaşar. Endişeli ve endişeli, depresif, sinirli hissedebilirsiniz. Ayrıca ruh halinde ve iştahta sık değişiklikler ve ağlama dürtüsü yaşayabilirsiniz.
   • Ruh halinizi etkileyebilecek diğer olası stres kaynaklarına dikkat edin. Bu, işte / okulda yaklaşan büyük bir proje hakkında endişeli olup olmadığınızı veya bunun sadece bir PMS belirtisi olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bu belirtiler her ay yaklaşık aynı saatlerde ortaya çıkarsa, büyük olasılıkla adet döngünüzle ilgilidir.
4. 4 Her ay adetinizle ilgili önemli bilgileri kaydetmeye çalışın. Hangi semptomların sizin için normal olduğunu görmek için adet döngünüzü birkaç ay boyunca takip edin. Her ay adet döneminize eşlik eden aynı semptomları (örneğin, rahatsızlık veya kramp, ruh hali değişimleri) fark etmelisiniz. Ayrıca, her ay esenlik ve ruh halinde yaşadığınız değişiklikleri not etmeyi unutmayın.
   • Belirtilerinizin zaman zaman farklılık göstermesi normaldir. Örneğin, bu ay adetiniz yaklaşık 5 gün sürebilir ve sonraki ay sadece 3 gün sürebilir.
   • Sizin için normal olanın bir başkası için sapma olabileceğini unutmayın. Adet döngünüz tanıdığınız diğerlerinden farklıysa endişelenmeyin. Döngünüzün tutarlılığını ve tutarlılığını takip etmek önemlidir.
   • Doğum kontrol hapları kullanıyorsanız, hormonal RİA veya hormonal yama kullanıyorsanız veya hormonal kontraseptif enjeksiyonlarınız varsa, döneminizin daha az ağır olabileceğini unutmayın. Bu tamamen normaldir.

Yöntem 2/3: Adet Döngünüzü İzlemenin Farklı Yolları

1. 1 Takvimde günleri işaretleyin. Adet döngünüzü eski moda bir şekilde takip etmeyi tercih ediyorsanız, bir takvim alın ve regl günlerinizi bir kurşun kalem, tükenmez kalem, keçeli kalem veya fosforlu kalemle işaretleyin. Farklı renklerde işaretler alabilir, günleri bazı sembollerle işaretleyebilir veya adetinizin ilk ve son günlerini, adetinizin süresini ve herhangi bir fiziksel ve duygusal semptomu işaretlemek için çıkartmalar asabilirsiniz. Size uygun net ve basit bir takip sistemi oluşturun.
   • Takvimi gereksiz bilgilerle doldurmak istemiyorsanız, adet dönemindeki çeşitli belirtileri ve duygusal değişiklikleri yazacağınız ayrı bir günlük tutabilir, takvimde sadece ilk ve son günü işaretleyebilirsiniz.
   • Takviminizi günlük yaşamınızda kullanmıyorsanız, unutmamak için göze çarpan bir yere koyun. Örneğin, takviminizi banyoya veya aynanın yanına asmak iyi bir fikirdir.
   • Kişisel alanınıza çok değer veriyorsanız ve kimsenin adet döngünüzü bilmesini istemiyorsanız, adetinizin başladığı günü küçük, görünmez bir sembolle (haç, daire veya sadece renkli bir işaret gibi) işaretleyebilirsiniz. .
2. 2 Telefonunuza özel bir uygulama indirin. Adet döngüsünü bir kalem ve kağıt olmadan takip edebilirsiniz: telefonunuz için doğru uygulamayı bulmanız yeterli. Bu uygulamalar, ihtiyacınız olan tüm bilgileri parmaklarınızın ucunda tutmanıza yardımcı olur ve adetiniz yaklaştığında sizi uyarır. Bu uygulamalar, takvime ek olarak, adet döneminiz boyunca yaşadığınız çeşitli semptomları (ruh hali değişimleri dahil) kaydetme özelliğine de sahiptir.
   • "Clue", iPhone ve Android telefon kullanıcıları için ücretsiz bir uygulamadır (ve en popüler ve önerilenlerden biridir). Eşlik eden semptomları ve cinsel ilişkiye girdiğiniz günleri işaretleme yeteneğine sahiptir. Ayrıca hatırlatıcılar da oluşturabilirsiniz (örneğin doğum kontrol hapları almakla ilgili). Bu uygulamayı birkaç ay kullandıktan sonra program, bir sonraki adetinizi ne zaman bekleyeceğinizi ve ne zaman yumurtlayacağınızı otomatik olarak tahmin etmek için özel algoritmalar kullanır.
   • Flo Kadınlar Dönemi ve Hamilelik Takvimi, adet döngünüzü izlemenize yardımcı olan bir başka popüler ücretsiz uygulamadır. Sadece dönemlerinizi takip etmekle kalmaz, aynı zamanda yumurtlama günlerini hesaplamanıza ve adet döngüsüne eşlik edebilecek sağlık, davranış ve görünümdeki değişiklikleri not etmenize olanak tanır. Kullanım kolaylığı için, uygulama özet grafikler oluşturma ve hatırlatıcı ayarlama işlevine sahiptir.
3. 3 Çevrimiçi takvimi kullanın. Kalemli bir kurşun kalem veya özel uygulamalar işinize yaramazsa, döneminizi işaretlemek için elektronik bir takvim kullanabilirsiniz. Döngünün süresini, yumurtlama günlerini, yumurtlama günlerini hesaplamanın mümkün olduğu özel siteler (örneğin: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ veya Google'dan bir çevrimiçi takvim) vardır. gebe kalmak için en uygun günler ve başka faydalı özellikler de var. Bu sitelerin çoğu, bir doktora danışma veya adet döngüsünüz hakkında temel bilgileri bulma olanağı sunar.
   • İnternete erişimde sorun yaşıyorsanız, bu tür sitelere güvenmemelisiniz.
   • Hijyen ürünleri üretimi için birçok büyük kuruluşun web sitelerinde (örneğin Tampax, Always) adet döngünüzü online olarak takip etmeniz mümkündür.

Yöntem 3/3: Adet Sorunları

1. 1 Takviminizi gözlemlerinize göre ayarlayın. Adet döngünüz hakkında daha fazla bilgi edinmek, özellikle belirli semptomlarla uğraşmanız gerektiğinde hayatınızı kolaylaştıracaktır. Adetinizin hangi günlerde başlayacağını bilmek, kramplar ve kramplar, sinirlilik veya ruh hali değişiklikleri, hayatınızı planlamanıza yardımcı olur, böylece adet döngünüz size en az rahatsızlığa neden olur.
   • Örneğin, adetinizin başlamasından yaklaşık üç gün önce karnınızın "şişmeye" başladığını biliyorsanız, bu günlerde kahveyi, tuzlu yiyecekleri ve alkolü bırakmalı ve ayrıca daha fazla su içmelisiniz.
   • Adet döngünüzün belirli bir döneminde daha sinirli olduğunuzu biliyorsanız, daha fazla dinlenmeye, yeterince uyumaya ve o günlerde sinirliliğin sizi iyileştirmesini önlemek için çeşitli gevşeme teknikleri yapmaya odaklanın.
2. 2 Düzensiz adet dönemlerine dikkat edin. Kadınların yaklaşık %14'ü düzensiz adet döngüsü yaşar. Adet döngüsü olması gerekenden daha erken veya geç başlıyorsa, aşırı (veya tersine çok önemsiz) akıntınız varsa, zaman zaman şiddetli ağrılar yaşıyorsanız, bunun nedeni büyük ihtimalle adet döngüsünün düzensizliğidir. Bir adet takvimi tutarsanız, bu fenomeni izlemek yeterince kolaydır.
   • Adet döngünüz, doğum kontrolü, polikistik over sendromu, stres, tiroid hastalığı, yeme bozuklukları, dekompanse diyabet, miyom veya endometriozis gibi çeşitli nedenlerle düzensiz olabilir.
   • Adet düzensizliklerini tedavi etmenin birçok yolu vardır.
3. 3 Ne zaman doktora görüneceğini bilmek önemlidir. Menstrüel döngünüzdeki bazı küçük aksaklıkların yaygın olduğunu unutmayın. Herhangi bir şüpheli değişiklik fark ederseniz ve sorularınız varsa, jinekoloğunuza danışmalısınız. Tüm adet döngüsünüz boyunca durumunuzu gözlemlerken topladığınız tüm bilgileri yanınıza almayı unutmayın. Bu bilgi, doktorunuzun adet düzensizliğinize neyin neden olduğunu anlamasına yardımcı olacaktır. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz hemen doktorunuzu görmelisiniz:
   • Kanama yedi günden uzun sürer.
   • Adet döngüsünün ortasında (normal adet dönemleri arasında) aniden kanama meydana gelir.
   • Adet döngüsünün süresi 21 günden az veya 35 günden fazladır.
   • Adet döngüsü her zaman yaklaşık olarak düzenli olmuştur, ancak daha sonra bir nedenden dolayı düzensiz hale geldi.
   • Her 1-2 saatte bir birden fazla tampon veya ped değiştirmeniz gerekir.
   • Adetler çok ağır veya ağrılı hale gelir.

İpuçları

• Adet döngüsünün uzunluğunu takip ediyorsanız, bu döngünün başlangıcını ve sonunu farklı işaretlerle işaretlemek en iyisidir. Veya günleri karıştırmamak için döngünün ilk gününden son gününe kadar bir ok çizebilirsiniz.
• Ayrıca, adet döngünüzü takip etmek ilişkiniz için faydalı olabilir. Partneriniz sizin en hassas veya sinirli olduğunuz günleri bilecek ve en verimli olduğunuz günleri aklında tutacaktır. Partnerinize sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu ve hormonal arka plandaki değişiklikler nedeniyle olan bitene karşı daha duyarlı olduğunuzu söyleyebileceksiniz.