İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Yüksek Tansiyon
• Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• Yöntem 3/4: DASH Diyeti
• Yöntem 4/4: İlaç
• İpuçları

Kan basıncı, kanın içinden aktığı arterlerin duvarlarına etki eden kuvvetle ilgilidir. Arterler ne kadar dar ve elastik ise o kadar yüksek kan basıncı. Normal tansiyon 120/80'e kadar kabul edilir. Kan basıncınız bu değerlerden yüksekse, yüksek tansiyonunuz (hipertansiyon) var demektir. Bu makale sayesinde, yüksek tansiyon hakkında bilmeniz gereken temel bilgileri ve bunu düşürmek için yapmanız gerekenleri öğrenebileceksiniz.

adımlar

Yöntem 1/4: Yüksek Tansiyon

1. 1 Hipertansiyon derecesi. Tansiyonunuz 120/80'in üzerindeyse, yüksek tansiyonunuz var demektir. Hipertansiyon derecesi, kan basıncı sayılarına bağlıdır.
   • Kan basıncı 120-139 / 80-89, prehipertansiyon olarak kabul edilir.
   • Basınç 140-159 / 90-99 - 1 derece.
   • Basınç 160 ve üzeri / 100 ve üzeri - 2. derece.
2. 2 Yüksek tansiyon teşhisi. Kan basıncı gün boyunca sürekli değişir. Tipik olarak, uyurken ve dinlenirken daha düşüktür ve mutlu, gergin veya aktif olduğunuzda artar. Bu nedenle, yüksek tansiyon tanısı, yalnızca birkaç hafta hatta aylarca doktorla yapılan üç randevuda yüksek tansiyon kaydedildiğinde yapılır. Bazı durumlarda, sistolik veya diyastolik basınçta izole bir artış mümkündür.
   • Hipertansiyon derecesi maksimum değerlerle belirlenir. Örneğin, 162/79'luk bir basınçla teşhis "derece 2 hipertansiyon" olacaktır.
3. 3 İdiyopatik hipertansiyon. İdiyopatik ve sekonder olmak üzere iki tip hipertansiyon vardır. İdiyopatik hipertansiyon yıllar içinde yavaş yavaş gelişir ve birçok nedeni vardır. Çoğu zaman, birkaç bağımsız faktörle ilişkilidir. Yaş ana risk faktörüdür: Bir kişi ne kadar yaşlıysa, hipertansiyon geliştirme olasılığı o kadar yüksektir. Bunun nedeni atardamarların esnekliğinin azalması ve daralmasıdır. Genetik yatkınlık da rol oynayabilir. Hipertansiyon çoğunlukla ebeveynleri yüksek tansiyondan muzdarip kişilerde gelişir. Araştırmalar, kalıtsal faktörün payının yaklaşık %30 olduğunu göstermiştir.
   • Obez, diyabetik veya dislipidemik iseniz, yüksek tansiyon riski daha yüksektir. Kilo alımı önemli bir risk faktörüdür. Hastalığın başlangıcında aşırı kilo nedeniyle kalp debisi artar. Zamanla bu, yağ ve şeker metabolizmasını bozar ve bu da kan basıncında artışa neden olur. Diyabet ve dislipidemi de şeker ve yağ metabolizmasını etkiler ve bu nedenle yüksek tansiyona yol açar.
   • Hipertansiyon geliştirmeye en yatkın olanlar, strese, kaygıya maruz kalan ve depresyondan muzdarip insanlardır.
   • Hipertansiyon, Negroid ırkının temsilcilerinde daha yaygındır (ve daha şiddetli formlarda). Bu çevresel, sosyo-ekonomik ve genetik faktörlerden kaynaklanmaktadır.
4. 4 İkinci derece hipertansiyon. Bu tip hipertansiyon genellikle başka bir tıbbi durumun varlığında ortaya çıkar.Bu tür faktörler, örneğin böbrek hastalığı olabilir, çünkü böbrekler vücut sıvılarını düzenlemekten ve fazla suyu uzaklaştırmaktan sorumludur. Akut ve kronik böbrek hastalığı, böbrek fonksiyon bozukluğuna yol açabilir, bu da sıvı tutulmasına, kan hacminin artmasına ve kan basıncının artmasına neden olabilir.
   • Bu tip hipertansiyon, kalp atış hızını, kan damarlarının daralmasını ve böbrek fonksiyonunu etkileyen hormonlar üreten ve yüksek tansiyona yol açabilen adrenal tümörler ile gelişebilir.
   • Diğer faktörler, anormal tiroid hormon seviyelerine yol açan ve kalp atış hızını ve kan basıncını etkileyen tiroid hastalığı olabilir. Obstrüktif uyku apne sendromu tüm solunum ve kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler ve bu da zamanla hipertansiyona neden olabilir.
   • Hem reçeteli hem de reçetesiz satılan bazı ilaçlar kan basıncını yükseltebilir. Bu ilaçlar bazı oral kontraseptif türleri, NSAID'ler, antidepresanlar, steroidler, vazokonstriktörler ve psikostimulanları içerebilir. Bu aynı zamanda, kan basıncını önemli ölçüde artıran kokain ve metamfetamin dahil tüm uyuşturucu türleri için de geçerlidir.
   • Sağlıksız beslenme ve yüksek tuz alımı da ikinci derece hipertansiyona yol açan hastalıkların nedeni olabilir.

Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. 1 Kan basıncınızı kontrol edin. Yüksek tansiyon, herhangi bir semptom göstermeden yıllarca devam edebilir, ancak vücuda verdiği zarar, sonuçta ciddi sorunlara ve hatta ölüme yol açabilir. Genel olarak konuşursak, yüksek tansiyondan kaynaklanan sağlık sorunları iki ana süreçten kaynaklanabilir. İlk olarak, kan damarları daralır ve daha az elastik hale gelir. İkincisi, kalp, beyin, böbrekler, gözler ve sinirler dahil olmak üzere vücudun çeşitli organlarına ve bölümlerine kan akışını azaltır. Bu, çeşitli komplikasyonlara yol açabilir ve sağlık için potansiyel olarak tehlikeli olabilir.
   • Kan basıncınızı klinikte kontrol edebilir veya herhangi bir değişikliği kendiniz takip etmek için bir kan basıncı monitörü satın alabilirsiniz. Tansiyonunuzun çok yüksek olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza görünün ve tavsiye isteyin.
2. 2 Daha fazla egzersiz yapın. Tansiyonunuzu düşürmek için günlük rutininize daha fazla egzersiz eklemelisiniz. Sadece aerobik egzersiz yapmayın, aynı zamanda yürüyüş, koşu, yüzme ve kuvvet antrenmanı da yapın. Sağlığı korumak için kardiyologlar, haftada en az 5 gün, toplam 150 dakika veya daha fazla süreyle 30 dakika egzersiz yapılmasını önerir. Ayrıca haftada 3 kez 25 dakika toplam 75 dakika aerobik aktivite ve orta ila yüksek yoğunluktaki kasları güçlendirmek için anaerobik aktivite (haftada en az 2 kez) ekleyebilirsiniz.
   • Belirtilen yük sizin için çok fazlaysa, yapabildiğiniz kadar yapmaya çalışın. Herhangi bir fiziksel aktivite, fiziksel aktivite olmamasından daha iyidir. Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Kısa bir yürüyüş olsa bile, yine de kanepede oturmaktan iyidir.
   • Egzersiz kilo vermek için de faydalı olabilir. Sağlıklı bir diyet yemek ve egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da kan basıncında önemli bir düşüşe yol açar.
3. 3 Stresten kaçınmak. Stres, anksiyete ve depresyon hipertansiyon gelişme riskini artırır. Stresi yönetmeyi öğrenin, duygusal ve fiziksel sağlığınız gelişecektir. Sevdiğiniz şeyi yapın, meditasyon yapın veya yoga yapın, rahatlamanın ve gevşemenin yollarından sadece birkaçı.
   • Anksiyete veya depresyondan muzdaripseniz, doktorunuza görünün.
4. 4 Alkolü azaltın. Erkekler alkol tüketimini günde 2 içki (18 ml saf alkol) ve kadınlar 1 içki ile sınırlandırmalıdır.
   • Alkol alımını sınırlamak isteyen alkolikler, bunu birkaç hafta içinde kademeli olarak yapmalıdır.Hevesli bir alkolik alkolü büyük ölçüde azaltırsa, kan basıncında keskin bir artışa neden olabilir.
5. 5 Sigara içmeyi bırak. Sigara, kardiyovasküler hastalıkların en yaygın nedenlerinden biridir ve bunlardan ölüme neden olan ana faktörlerden biridir. Sigara dumanındaki kimyasallar kalp atış hızını artırır ve kan damarlarını daraltarak kan basıncının yükselmesine neden olur. Daha da önemlisi, sigara içmek zamanla atardamarların esnekliğinde azalmaya yol açar ve bu durum kişi sigarayı bıraktıktan sonra bile yıllarca devam edebilir.
6. 6 Kafein alımınızı sınırlayın. Kafein, özellikle düzenli olarak içmeyenlerde kalp atış hızını ve kan basıncını artırır. Yüksek dozda kafein düzensiz kalp atışına neden olabilir. Günde 400 mg'dan fazla kafein tüketilmesi önerilmez.
   • Ne kadar kafein tükettiğinizi öğrenmek için içtiğiniz içecekleri saymanız yeterlidir. 230 mg fincan kahve 100-150 mg kafein içerir, 30 mg fincan espresso 30-90 mg ve 230 mg fincan kafeinli çay 40-120 mg içerir.
7. 7 Şifalı otlar kullanın. Bilimsel olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, bazı bitkisel ilaçlar hipertansiyonla savaşmaya yardımcı olabilir. Bu ürünler, bilimsel olarak etkili olduğu kanıtlanmış ilaçların yerini almaz. Bu ürünleri diyetinize ek olarak ancak doktorunuza danıştıktan sonra ekleyebilirsiniz.
   • Holly yaprağı ekstresini deneyin - Holly yaprağı çayı, Çin'de damarlardaki kan dolaşımını ve kalbe giden kan akışını iyileştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.
   • Kalbe giden kan akışını iyileştirdiğine ve kalbin metabolizmasını desteklemeye yardımcı olduğuna inanılan alıç meyvesi özünü deneyebilirsiniz.
   • Kalp hastalığını önlediğine inanılan sarımsak özü alın. Ayrıca sarımsak, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini düşürür.
   • Hibiskus - Besin takviyesi olarak tüketebilir veya sadece kırmızı çay içebilirsiniz. Hibiskus mükemmel bir idrar söktürücüdür ve ACE inhibitörlerine ve tansiyon ilaçlarına benzer etkileri olabilir. Ayrıca Hindistan'da kan basıncını düşürmek için doğal bir çare olarak yaygın olarak kullanılan zencefil ve kakule çayı da içebilirsiniz.
   • Hindistan cevizi suyu için - kas fonksiyonu üzerinde faydalı etkileri olan potasyum ve magnezyum açısından zengindir.
   • Balık yağı alın - yağ metabolizması üzerinde olumlu etkisi olan ve kalp krizi veya felç riskini azaltan omega-3 yağ asitleri içerir.

Yöntem 3/4: DASH Diyeti

1. 1 DASH diyetini deneyin. DASH diyeti, aslında, yüksek tansiyonun diyet yönetimi için tıbbi olarak kabul edilen başlangıç ​​noktasıdır. Kelimenin tam anlamıyla, DASH "hipertansiyon tedavisine beslenme yaklaşımı" olarak tercüme edilebilir. Diyet sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar ve yağsız et yemeyi ve ayrıca sodyum, şeker ve yağı sınırlamayı içerir.
   • Bu bölümdeki diğer diyet tavsiyelerinin çoğu DASH diyetine dayanmaktadır. DASH diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek veya diğer diyet önerileri için doktorunuza danışın.
2. 2 Tuz alımınızı sınırlayın. Sodyum kan basıncını artırabilir. DASH diyetinin temel amacı, hem sofra tuzu hem de gıdadaki tuz yoluyla sodyum alımını azaltmaktır.
   • Önerilen günlük tuz alımı 2.300 mg'dır. Doktorunuz düşük tuzlu bir sofra öneriyorsa, günlük tuz alımınızı günde bir çay kaşığı tuzdan daha az olan yaklaşık 1.500 mg'a düşürmeniz gerekir.
   • Birçok hazır gıdada tuz oranı yüksektir. Tuz alımınızı sınırlandırıyorsanız işlenmiş gıdalara dikkat edin. Tuzsuz işlenmiş gıdalar bile sağlıklı gıdalardan önemli ölçüde daha fazla tuz içerebilir.Paket üzerindeki tuz miktarını öğrenebilirsiniz, birçok ürün bir besin ve mineral içeriği tablosuna sahiptir - sodyum miktarı çoğunlukla miligram (mg) olarak belirtilir.
   • Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve günlük tükettiğiniz sodyum miktarının 1.500 mg'ı geçmemesine dikkat edin.
3. 3 Diyetinize tam tahıllar ekleyin. DASH Diyeti, günde 6 ila 8 porsiyon tahıl, tercihen tam tahıllar yemeyi önerir. İşlenmiş tahıllar yerine daha fazla tam tahıl yemeye çalışın. Rafine tahıl tüketiminden kaçınmanıza ve bunları daha sağlıklı tahıllarla değiştirmenize yardımcı olabilecek birkaç püf noktası vardır.
   • Kinoa, bulgur, yulaf, pirinç, darı ve arpa, tam tahılların harika örnekleridir.
   • Mümkünse normal, esmer veya yabani pirinç yerine tam tahıllı makarna, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ve beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek yiyin. Her zaman ambalajın ürünün %100 tam tahıllar.
   • Minimum düzeyde işlenmiş gıdaları seçin. Ürün "kutuda" satılıyorsa veya 3'ten fazla bileşen içeriyorsa, muhtemelen "fazla işlenmiş"tir. Bir ürün taze olarak yetiştirilip satıldıysa büyük ihtimalle işlenmemiş ve daha sağlıklıdır.
4. 4 Daha fazla sebze ye. Sebzeler lezzetlidir, çeşitlidir ve sadece kan basıncı üzerinde değil, aynı zamanda genel olarak sağlık üzerinde de iyi bir etkiye sahiptir. DASH Diyeti, günde 4 ila 5 porsiyon sebze yemeyi önerir. Kabak, domates, brokoli, ıspanak, enginar ve havuç, lif, potasyum ve magnezyum açısından zengin sebzelerin harika örnekleridir.
   • Sebzelerde bulunan vitaminler vücudun performansını koruması ve yüksek tansiyonu düşürmesi için gereklidir.
5. 5 Diyetinize meyve ekleyin. Vücudun, meyvelerin zengin olduğu vitaminlere, minerallere ve antioksidanlara ihtiyacı vardır. Meyveyi tatlı olarak veya rafine şeker içeren tatlıların yerine kullanabilirsiniz. DASH diyeti günde 4-5 porsiyon meyve yemeyi önerir.
   • Daha fazla lif yemek için yenilebilir kabukları ve kabukları tutmaya çalışın. Örneğin elma, armut, kivi ve mango kabuğuyla birlikte yenebilir.
6. 6 Proteinli yiyecekler yiyin. Günlük diyetinize bitki bazlı protein ve yağsız et ekleyin. DASH diyeti, kümes hayvanları (göğüs), soya veya süt ürünleri gibi her gün en fazla 6 porsiyon proteinli gıda yemeyi önerir.
   • Yağsız et pişirirken, yağ veya deri parçalarını çıkardığınızdan emin olun.
   • Et kızartmayın. Izgara yapmayı, fırınlamayı, kaynatmayı veya haşlamayı deneyin, ancak yağda kızartmayın.
   • Daha taze (kızarmış değil) balık yiyin. Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri (somon gibi) bakımından zengin balıklar en faydalıdır.
7. 7 Fındık, tohum ve baklagiller yiyin. Sadece omega-3 yağ asitleri açısından değil, aynı zamanda değerli bitki maddeleri ve lifler açısından da zengindirler. DASH diyeti 4 ila 6 porsiyon önermektedir. hafta içinde (Ama değil bir günde).
   • Bu sınırlama, fındık, tohum ve baklagillerin kalorilerinin yüksek olması ve ölçülü olarak tüketilmesinden kaynaklanmaktadır.
   • Aşağıdaki kuruyemiş, tohum ve baklagil türlerini seçin: badem, keten tohumu, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, mercimek, bezelye ve fasulye.
8. 8 Tatlıları azaltın. DASH diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmak istiyorsanız, haftada 5 porsiyondan fazla tatlı yememelisiniz. Tatlı ikramları seviyorsanız, şerbet, buzlu şeker veya kraker gibi az yağlı veya az yağlı tatlılar yiyin.

Yöntem 4/4: İlaç

1. 1 İlaca ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin. Çoğu zaman, bir yaşam tarzı değişikliği tek başına kan basıncınızı normale döndürmek için yeterli değildir. Çoğu durumda, reçeteli ilaçlar almanız gerekebilir.Bu gibi durumlarda, sağlıklı bir yaşam tarzı ve ilaç almanın bir kombinasyonu en etkili olacaktır. Bazı durumlarda, birden fazla para kabul etmeniz gerekebilir. Hipertansiyon için bir başlangıç ​​tedavisi olarak, aynı anda birkaç ilaç türü kullanılır.
2. 2 Doktorunuza bir tiyazid diüretik almanız gerekip gerekmediğini sorun. Bu ilaçlar klortalidon ve hidroklorotiyaziddir. Birincisi, vücuttaki sıvı hacmini azalttığına ve ikincisi, kan damarlarının duvarlarının kaslarını gevşettiğine inanılmaktadır. Günde bir kez alınmalıdırlar.
   • Bu ilaçların olası yan etkileri, kas zayıflığına ve düzensiz kalp ritimlerine yol açabilen düşük potasyum seviyeleri ve ayrıca baş dönmesi, kusma ve yorgunluğa yol açabilen sodyum seviyelerini düşürebilen düşük potasyum seviyeleridir.
3. 3 Kalsiyum kanal blokerleri almanız gerekip gerekmediğini öğrenin. Bu ilaçlar amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil ve diltiazemdir. Hepsi güçlü vazodilatörlerdir. Kan damarlarının duvarlarındaki kasları gevşetirler. Tipik olarak, günde 1-3 kez alınmaları gerekir.
   • Bu ilaçların olası yan etkileri arasında bacaklarda şişme ve kalp hızında artış sayılabilir.
4. 4 Anjiyotensin dönüştürücü enzim inhibitörleri almanız gerekip gerekmediğini öğrenin. ACE inhibitörleri ve anjiyotensin-2 reseptör blokerleri (ARB'ler), kan damarlarını daraltan anjiyotensin II adı verilen bir hormonu inhibe eden ilaç türleridir. Anjiyotensin II sıvı tutulmasını destekler. Genellikle günde 1-3 kez alınırlar.
   • Başlıca yan etkileri, baş dönmesine ve bayılmaya yol açabilen düşük tansiyon ve düşük kalp hızıdır. Bu ilaçlar ayrıca potasyum seviyelerinin yükselmesine neden olarak kas zayıflığına, düzensiz kalp atışına ve öksürüğe neden olur. ACE inhibitörleri alan kişilerin yaklaşık %20'sinde, genellikle ilaca başladıktan 1 ila 2 hafta sonra, hıçkırık ve kuru öksürük gelişir.
   • ACE inhibitörleri ve anjiyotensin-2 reseptör blokerleri, 22 ila 51 yaş arasındaki hastalarda en iyi sonuçları verir.
5. 5 Beta bloker ve alfa bloker almanız gerekip gerekmediğini öğrenin. Bu ilaçlar, diğer ilaçlar etkisiz olduğunda kullanılır. Kan damarlarının daralmasına neden olan sinirlerden ve hormonlardan gelen sinyalleri engellerler. Günde 1-3 kez alınmalıdırlar.
   • Bir beta blokerin yan etkileri arasında öksürük (hastanın astım ve alerjiye yatkınlığı varsa) ve nefes darlığı, düşük kan şekeri, yüksek potasyum seviyeleri, depresyon, yorgunluk ve cinsel işlev bozukluğu bulunur.
   • Alfa blokerlerin yan etkileri baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik ve kilo alımını içerir.
   • Beta blokerler, 22 ile 51 yaş arasındaki kişilerde en iyi sonucu verir.

İpuçları

• Tansiyonunuz bir ila iki yıl boyunca normal seviyede tutulursa, doktor ilaç alımını azaltmanızı veya hatta tamamen bırakmanızı önerebilir. Bu, ancak tüm bu değişiklikleri yönetebiliyorsanız mümkündür. Ana amaç, yüksek tansiyonu önlemektir ve kilo kaybı ve sınırlı tuz alımı dahil yaşam tarzı değişiklikleri, büyük olasılıkla kan basıncını düşürmeye ve ilacı durdurmaya yardımcı olur.