İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Bir eğitmenin yardımı olmadan meditasyon yapmak kolay değildir, ancak birçok insan meditasyon yapmayı ve meditasyon yapmayı her gün kendi kendine öğrenir, çünkü bunu yapabilenler nadirdir ve yapsalar bile, çok yoğun bir programa sahip olma eğilimindedirler. Tarih tek başına meditasyon yapanları yüceltiyor gibi görünse de, bu işlemi tek başına yapmak zor ama zorlayıcıdır. Ancak özgüven, cesaret, empati kullanırsanız, bir koçun yardımı olmadan herkes meditasyon yapabilir.

adımlar

1. 1 Meditasyon sırasında nereye gitmek istediğinizi kendiniz belirleyin. İleriyi planlayıp bunun olmasını bekleyemezsiniz, ancak hangi yönü izleyeceğinizi ve meditasyon sürecinden ne istediğinizi biliyorsanız, bu iyi bir başlangıçtır. Tüm yeni başlayanların temel yanılgısı, meditasyonun neredeyse bir hedefle aynı olduğudur. Bu bir yanlış anlamadır çünkü meditasyon, farkındalık, içgörü, sakinlik, enerji üretimi, şifa, mutluluğa giden yol ve kendini gerçekleştirme gibi birçok farklı amacı kapsayabilir. Şiddet, uyuşturucu bağımlılığı, ıstırap, stres gibi hayattaki zor dönemlerin üstesinden gelmeye yardımcı olan ve uzun vadede farkındalık ve içgörüye yönelik olumlu bir zihinsel durumu korumaya yardımcı olan meditasyon biçimleri bile vardır. Sevgiyi, şefkati, iç huzuru ve ruhsal kavrayışı geliştirmeye yardımcı olan meditasyon biçimleri de vardır. Kendine sor:
   • rahatlamak için mi arıyorsunuz?
   • Dikkat geliştirmek mi istiyorsunuz?
   • İçgörü ve anlayış geliştirmek mi istiyorsunuz?
   • Daha kendinden emin hissetmek ister misin?
   • İç huzuru bulmak ister misin?
2. 2 Bilgi almaya çalışın. İnternette meditasyon hakkında birçok harika makale ve pratik tavsiye var ve yerel kütüphanenizde ve kitapçılarınızda meditasyon hakkında iyi kitaplar olduğundan emin olabilirsiniz. Bu tür literatürü okumak, meditasyonun amacı ve faydaları hakkındaki soruları yanıtlamaya yardımcı olacak ve ayrıca meditasyon yapmak için birçok yaklaşım sağlayacaktır. Bir başkasının tek bir görüşüyle ​​sınırlı kalmamak ve farklı meditasyon biçimlerini deneme fırsatına sahip olmak için, meditasyon sürecine nereden başlayacağınız konusunda zengin bilgiler içeren internetteki makalelere ve kitaplara bakın. Hafta boyunca farklı zamanlarda farklı hedefler için meditasyon yapmak istediğinizi bile belirleyebilirsiniz; Zihinsel olarak yeni fırsatlara açık olun.
   • Meditasyon literatürünü okumanın avantajları ve dezavantajları vardır. Okumanın avantajı, size neler olup bittiği hakkında bir fikir vermesi, denenecek belirli yöntem ve teknikler hakkında bilgi ve mükemmelliğe nasıl ulaşılacağına dair birçok ipucu ve püf noktası vermesidir. Dezavantajı, daha önce karşılaşmış olabileceğiniz veya olmayabileceğiniz birçok beklentiyi zihninizde oluşturmanın çok kolay olmasıdır. Konfor bölgenizin dışında ve yakındaki bir engel size çok yabancı gelebilir. Meditasyonun yönlendirmesi gereken beklentileri belirlemediğiniz sürece egzersiz yapmanız çok daha kolay olacaktır.
3. 3 Kendine zaman ver. Ne yazık ki, birçoğu meditasyon yapmak veya egzersiz yapmak için doğru zamanı seçmek için çok fazla zaman ayıramaz. İdeal olarak, bunun için en iyi zaman, genellikle sessiz ve sakin olduğu sabahın erken saatleri veya gecenin geç saatleridir ve gerçekten rahatlayabilirsiniz. Veya gün içinde etrafınızın uzun süre sessiz ve huzurlu olacağı herhangi bir zamanı seçin; Açıkçası, evde tek sessiz dönem, çocukların okulda olduğu ve işyerinde çalışanların öğle yemeği için dışarıda olduğu zamandır. İşten veya okuldan eve gelirseniz ve çok fazla TV izlerseniz, müzik dinlerseniz veya heyecan verici kitaplar okursanız, aşırı heyecanlanır ve aşırı çalışırsınız ve bu meditasyon yapmak için en iyi zaman değildir.
   • Seans süresi ile ilgili olarak, başlamak için 10 ila 15 dakika arasında bir süre belirleyin ve seans süresini kademeli olarak 45 dakikaya çıkarın. Doğal olarak, bazen derslere çok fazla zaman ayırmak istemeyeceksiniz, ancak en az boş zaman bile bulmak, zamanı geri saymaktan çok daha önemlidir.
   • Meditasyon yapmaya yeni başladığınızda, ona bir hafta sonu veya birkaç gün ayırmak en iyisidir. Böylece dingin bir zaman geçirebilir ve kendinizi tamamen bu uygulamaya adayabilirsiniz.
   • Özellikle uyuşmuş hissediyorsanız veya bir yaralanmadan dolayı acı çekiyorsanız, meditasyon seansınızdan önce ve sonra biraz kas germe yapmak iyi bir tavsiyedir.
4. 4 Düzenli gevşemenin bir meditasyon şekli olduğunu unutmayın. Aslında, birçoğu farkında bile olmadan meditasyon yapar. Bir fincan çay ile rahatlayabildiğinizde, resim çizdiğinizde veya dışarı çıkıp güneş ışınlarının tadını çıkararak ve bahçedeki kuşları izleyerek rahatladığınızda, meditasyonun gerçekleştiği söylenebilir. Beyin sakinleştiğinde ve dış dünyayla bağlantı hissi kazandığınızda meditasyon yaparsınız. Bazen bunu yapmak uzun sürmez, ancak bunun nedeni bir hedef peşinde koşmamanız veya onu gerçeğe dönüştürmeye çalışmamanızdır.
5. 5 Kendiniz için temel kurallar belirleyin. Meditasyondan önce, sırasında ve sonrasında belirli bir eylem planı ve ayrıca acı çekmenize neden olabilecek bir şey olması durumunda bir eylem planı oluşturun.Başka bir yararlı ipucu: meditasyonunuz nefes meditasyonu, bilinç meditasyonu, çiçek gibi görüntü meditasyonu gibi nesneler kavramına dayanıyorsa, o konuya konsantre olun. Konsantrasyon yapınız veya nesneniz yoksa, temel alınabilecek hiçbir şey yoktur, bu durumda meditasyonunuz görünüşe göre ağır çalışmaya dönüşecektir.
   • Dinlenmek için kullandığınız müzik veya diğer harici cihazlar olmadan periyodik olarak meditasyon yapmayı bir hedef haline getirin. Bu şekilde, herhangi bir yerde, yardımlı veya yardımsız meditasyon yapmayı öğreneceksiniz.
6. 6 Bir meditasyon odası bulun. Burası kendinizi güvende, sessiz ve rahat hissettiğiniz bir yer olabilir. Gürültülü bir evde veya az boşluk ve sessizliğin olduğu bir ortamda yaşıyorsanız, doğada bir yer bulmaya çalışın. Bir arkadaşınızın veya akrabanızın evinde boş bir oda ödünç almanız veya bir kütüphane veya sağlık merkezinde bir oda ayırtmanız gerekebilir. Belki işte boş bir ofis veya okulunuzda boş bir sınıf olacaktır. Hava müsait olursa, kısa bir süreliğine emekli olabileceğiniz bir bahçe, çardak veya başka bir açık alan olabilir.
7. 7 Vücut pozisyonunuzu özenle seçin. Oldukça sık, yüzlerinde mutlak bir huzurla tam lotus pozisyonunda yoga yapan insanların görüntülerini görürsünüz. Gerçekte, sadece çok azı uzun eğitim almadan bu pozisyonda oturabilir ve çoğu durumda, çoğu uzun süre dik bile oturamaz. Aslında, bacaklarımızı bizim için uygun bir şekilde katlanmış olarak oturmak veya bacaklarımızı sallayarak bir sandalyeye oturmak daha gelenekseldir. Göğsünüz açık, başınızı dik tutarak rahat bir şekilde oturun.
   • Uyanmak istiyorsanız, uyanık kalmak için yanınıza veya farklı bir pozisyonda yatmaya çalışın.
   • Ayrıca dik durabilir, dizlerinizi gevşetebilir (ancak eğilmeyin) ve başınızı ve duruşunuzu düz tutabilirsiniz.
   • Ayrıca yavaş ve sabit bir tempoda, ya geniş bir daire çizerek (baş dönmesini önlemek için) ya da düz bir çizgide ileri geri yürüyebilirsiniz.
8. 8 Rahatlayarak ve dikkat dağıtıcı şeyler olmadan başlayın. Rahatlamak için, sırayla kas gruplarını germeyi ve gevşetmeyi deneyin veya pastoral bir manzara hayal edin. Eğer yardımı olacaksa sakin bir melodi çalabilirsin. Ayrıca nefes hareketleriyle vücudunuzu sakinleştirebilir ve gevşetebilirsiniz. Dikkatli nefes alma, stresi azaltmaya, farkındalığı ve duyuların farkındalığını geliştirmeye yardımcı olduğu için meditasyon sürecinin önemli bir parçasıdır.
   • Meditasyonunuzun yalnızca düşüncelerin ve deneyimlerin salıverilmesine benzer olacağı anlar olacaktır, çünkü beyin tamamen gevşemeyecektir. Bu meditasyon, özellikle önceki daha sakin ve daha keyifli seanslarla karşılaştırıldığında, sinir bozucu, endişeli ve depresif olabilir. Ancak buna böyle bir meditasyon sırasında hala bir şeyler öğreneceğiniz, hatta sadece düşüncelerinizin yolunu gözlemleyeceğiniz fikriyle yaklaşırsanız, bu çok verimli bir seans olabilir ve uzun vadede daha fazla fayda sağlayacaktır. Çünkü beyninizin neden rahatlayamadığını ve bu konuda neler yapabileceğinizi bu şekilde öğreniyorsunuz.
9. 9 Belirlediğiniz hedefe ulaşmak için bir meditasyon seansı kullanın. Daha önce belirtildiği gibi, meditasyon birçok uygulanabilir göreve dayanmaktadır. Meditasyon seansınızdan ne istediğinizi öğrendikten sonra, bunu başarmanın en iyi yollarını bulun. Örneğin:
   • Odaklanmak istiyorsanız, dikkatinizi bir nesneye, örneğin renkli bir kağıt, bir kase su, bir çiçek, bir mum veya size ilham veren bir şeyin resmine sakin bir şekilde odaklayın. Ayrıca her nefesi ona kadar sayabilir, konsantrasyonunuzu korumak için birden ona kadar tekrar başlayabilirsiniz.
   • Sezginizi geliştirmek istiyorsanız, küçük şeyleri olur olmaz izlemeye başlayın.Kendi başlarına olmalarına izin verin, düşüncelere veya duygulara aşırı yüklenmemeye çalışın. Başınıza gelen her şeye dikkat edin. Zamanla, herhangi bir beyin tepkisini fark edip algılayabilecek ve uzun süre kendinizi iyi hissetmeniz için neler yapılabileceğini belirleyebileceksiniz.
   • Refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, iyi niyet, iyilik, bağışlama, acıma ve şükran duygularına odaklanın. İç enerjiyi ve bir ışık huzmesini hayal etmeye çalışın ve bunu beyninizi ve bedeninizi keşfetmek için kullanın, acıyı dindirin.
10. 10 Denemeye devam. Meditasyon seansları, sistematik olarak egzersiz yaparsanız size yardımcı olabilir. Düzenli eğitim, güç, duyuların farkındalığı ve özgüven geliştirmenize yardımcı olacaktır. Her derste, kendinizde giderek daha fazla nitelik geliştirirsiniz. Programınıza ve ihtiyaçlarınıza göre size uygun bir zaman seçin - başlamakta zorlanıyorsanız günde bir, günde iki kez, haftada bir, haftada iki, hatta ayda bir kez!
11. 11 Rahatlamak ve olumsuz düşünceleri kafanızdan atmak için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Düşüncelerinizde boğulduğunuzu fark etmediyseniz, dikkatinizin konusuna dönün ve dikkatinizi dağıtan her şeyi atın. Her seferinde yaptığınız şeye geri dönün. Her seferinde daha kolay hale geliyor.
12. 12 Her bitirdiğinizde seansınızı değerlendirin. Oturum başarılı mı yoksa etkisiz mi? Niye ya? Herhangi bir olumsuz deneyimin nedenini bulmaya çalışın, böylece bir dahaki sefere buna dikkat edebilir ve tekrar etmekten kaçınabilirsiniz. Sabır, tatmin edici ve üretken bir meditasyon seansının anahtarıdır.
    • Dikkate alınması gereken oldukça akıllıca bir metafor var: "Kemikleri kemirme." Bu, dengeli bir diyetin aksine kemiklerinizde neredeyse hiç besin bulamayacağınız anlamına gelir. Bu nedenle evcil hayvanınızı sadece kemiklerle beslerseniz ağrılı ve mutsuz olacaktır. Bir tartışmayı zorlamaya çalışıp çalışmadığınızı belirleyin ve daha anlamlı hedefler belirleyerek deneyim kazanmanın yollarını bulun.

İpuçları

• Düşünceler ve duygular size geri dönecektir, bu olduğunda başarısız olduğunuzu düşünmeyin. Denemeler ve zorluklar olacak (kimse mükemmel değildir), bu yüzden bu fırsatı yakalamanın ve nasıl hissettiğinizi anlamanın tam zamanı.
• Kendine nazik ol.
• Endişeye veya korkuya neden olan bir şey ortaya çıkarsa, bu gerçeği kabul edin, bunda yanlış bir şey yok. Ardından, duygularınızı tanıyarak korkularınızı serbest bırakmaya çalışın.
• Beyin belirli görüntüleri düşünür ve yansıtır; bu, Buda'yı, Tanrı'yı ​​veya İsa Mesih'i gerçekten gördüğünüz anlamına gelmez. Onlar bilincinizin bir parçasıdır.
• Rahatlamak. Bir kelimenin anlamsız bir tekrarı gibi görünebilir, ancak çoğu zaman, vücuda aşina olmayan bir pozisyonda bir seansa başladığınızda, gerginlik artar.
• Daha önce uygulamış olduğunuz şeylerden emin ve rahat hissediyorsanız, diğer teknikleri deneyin. Aksi takdirde, bir süre belirli temellere bağlı kalın ve sizin için işe yaradığını düşünüyorsanız, yavaş yavaş diğer tekniklere geçin.
• Seans sırasında rahatlatıcı, hafif müzik dinleyin.

Uyarılar

• Unutmayın - tüm görüntüler, düşünceler ve manevi duyumlar sizin tarafınızdan icat edilir. İzin vermezsen sana zarar vermezler.
• Güvendiğiniz biriyle konuşun, kendinizle yalnız kalmayın. Meditasyon yapan insanlarla konuşmak, deneyimleri paylaşmak için harika bir fırsattır.
• Kendini zorlama. Beyni uzun süre kimse kontrol etmemişse, bu durumu korumaya çalışacaktır. Sizi engellemek için her fırsatı kullanmaya çalışacaktır. Beyin çok iyi bir manipülatördür (tüm hileleri bilir). Bu nedenle, kendinize karşı nazik olun.

Neye ihtiyacın var

• Meditasyon web siteleri veya öğreticiler
• Meditasyon için uygun sessiz bir yer
• Meditasyonun hedeflerine ilişkin düşüncelerinizi kaydetmek için bir günlük (isteğe bağlı)