İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: İyimserliği Artıracak Faaliyetler Tasarlayın
• Bölüm 2/3: Düşüncelerinizi Geliştirmek
• Bölüm 3/3: Olumsuz Düşünmeyi Zayıflatmak

Bazı insanlar diğerlerinden daha olumlu görünse de bu, hayatı daha iyimser bir şekilde algılamayı öğrenemeyeceğiniz anlamına gelmez. İyimser olmayı öğrenmek mümkündür ve bu genellikle iyimser düşünmek için teknikler yapmak anlamına gelir. Düşüncelerinize ve düşünce kalıplarınıza odaklanarak daha olumlu ve iyimser düşünmeyi öğrenecek ve yeni düşünce kalıpları keşfedeceksiniz. Kasvetli düşüncelere daha az zaman ayırın ve bunun yerine onları olumlu veya daha ödüllendirici düşüncelerle değiştirin. Zamanla, duruma daha iyimser bir bakış açısıyla yaklaşmayı öğreneceksiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: İyimserliği Artıracak Faaliyetler Tasarlayın

1. 1 Angaje etmek dikkatli meditasyon. Farkındalık, şimdiki ana, burada ve şimdi üzerinde odaklanmak anlamına gelir. Çoğu zaman bu, bedeninizle bir bağlantı kurmayı gerektirir, çünkü beden, ana bağlanmak için duyuları kullanır. Meditasyon yapmak için her gün zaman ayırın veya farkındalık uygulayarak günlük rutininizi meditasyona dönüştürün - özellikle güçlü duygular yaşarken nefesinizi izleyin. Günlük hislerinizi takip edin - duşta suyun cildinize değdiğini hissedin, hareket ederken veya merdiven çıkarken kaslarınızın ve kemiklerinizin hareketini izleyin veya etrafınızdaki tüm sesleri takip edin. Düşüncelerin ve duyguların, yargılamadan veya onlara tepki vermeden aklınızdan geçmesine izin verin. Bu, olumsuz deneyimlerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
   • Farkındalık, olumlu duyguları artırmanıza, beyninizdeki gri madde miktarını artırmanıza ve başkaları ve kendiniz için empatiyi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
   • Bir meditasyon sınıfına kaydolun veya farkındalık meditasyonu yapmak için bir telefon uygulaması bulun.
2. 2 Kendinizin mümkün olan en iyi versiyonunu hayal edin. Gelecekteki hayatınızı, en iyi durumda olduğunuzda hayal edin. Hayatınızın tüm yönlerini düşünün: sağlık, hobiler ve aktiviteler, kariyer, arkadaşlar ve aile. Hayatınızın bu görüşleri mevcut durumda nasıl yansıtmadığına dair düşüncelere kapılmayın, sadece geleceğe odaklanın. Yaratıcı olun ve ne yapacağınızın, nelerden keyif alacağınızın ve kiminle takılacağınızın derinliklerine inerek 15 dakika yazmaya devam edin. Bu egzersizi yapan kişiler, bu tür bir egzersizden sadece bir ay sonra kendilerini daha olumlu hissetmeye başladıklarını bildirmektedir.
   • En iyi benliğinizi tanıtmak, hedeflerinizi, hayallerinizi ve arzularınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, hayallerinizi tanımlamanıza ve onlara ulaşmak için gerekli adımları belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • En iyi benliğinizin nasıl göründüğünü düşünün. Ne iş yapıyorsun? Nerede yaşıyorsun? Evcil hayvanın var mı? nasıl eğlenirsin Arkadaşların kimler ve onlarda nelerden hoşlanırsın?
3. 3 Olumlu tutumları yazın. Evde, arabada veya işte olumlu bir desteğe ihtiyacınız varsa, sizi iyimser tutmak için yakınınızda olumlu tutumlar bulundurun. Ayrıca, iş gününün başlangıcından önce, neşe ve pozitifliğe ihtiyaç duyduğunuzda farklı olay veya durumlardan önce olumlu tutumları dile getirebilirsiniz. Uyandığınızda, işe giderken veya zor bir şey yapmaya çalışmadan önce anlamlı bir tavır söylemeyi alışkanlık haline getirin. Bu, durumları daha olumlu bir şekilde algılamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu tür bir kurulumun faydaları aylarca hatta yıllarca hissedilebilir.
   • Örneğin, uyandığınızda kendinize şunu söyleyin: “Bu günü nezaket ve sevgiyle karşılayabilirim ve karşılayacağım”, “Bugün, her gün olduğu gibi, işte başarılı olabilirim” veya “Bugün çok şey var. bana mutluluk getirebilecek şeyler.”
4. 4 geceleri iyi uyu. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde. İyi bir dinlenme, beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olacak ve mutluluğunuzu artıracaktır. Uyku eksikliği bilincinizi etkiler ve stres seviyenizi etkileyebilir. Biraz uyumak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir, bu nedenle geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, hafta sonları bile her gün aynı saatte uyanıp yatmaya çalışın. Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın ve yatmadan önce kitap okumak, banyo yapmak veya çay yudumlamak için biraz zaman ayırmak gibi sakinleştirici aktiviteler yapın.
   • Yatak odası rahatlatıcı olmalıdır. Parlak ışık sizi rahatsız ediyorsa, koyu renkli perdeler alın. Parlak renkler yerine yumuşak renkler kullanarak yatak odanızı rahatlatıcı bir görünüm ve his uyandırın.
5. 5 Doğru ye. Bütün, besleyici gıdalar, mısır gevreği ile dolaşmak yerine enerjik kalmanıza ve tüm gün iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Diyetinize tam tahıllar, proteinler ve yağlar eklediğinizden emin olun. Diyetinizi nasıl dengeleyeceğinizden veya yiyeceklerden yeterli besinleri nasıl alacağınızdan emin değilseniz, besinleri takip etmek için bir diyetisyene danışın veya bir yemek günlüğü tutun. Her gün kalori, karbonhidrat ve ana besin gruplarını takip etmenize yardımcı olacak ücretsiz bir telefon uygulaması indirebilirsiniz.
   • Kafanızı temiz tutmak ve duygularınızı dengede tutmak için daha az şeker, alkol, kafein, tütün ve diğer maddeleri yiyin.

Bölüm 2/3: Düşüncelerinizi Geliştirmek

1. 1 Mutlu anılar yaratın. Olayı olumlu mu yoksa olumsuz mu hatırlayacağınızı bilinciniz belirler. Olumlu duygular ve anılar yaratmak için, kendinize bilinçli olarak olumlu anılar sağlamaya çalışın. Meydana gelen bir olay sırasında olumsuz düşüncelere odaklandığınızda, onu olumsuz olarak hatırlamanız daha olasıdır. Kendinizi olumsuz deneyimler yaratırken bulursanız, neyin iyi gittiğini düşünün.
   • Başınıza gelen olaylara daha olumlu tarafından bakın ve onları pembe bir ışıkla hatırlayın. Bu, duruma daha olumlu yaklaşmak ve her şeyi olumlu bir yönden hatırlamak için beyninizi yeniden eğitmeye yardımcı olacaktır. Çoğu olay olumlu veya olumsuz olarak algılanabilir, hepsi sizin tutum ve tutumunuza bağlıdır.
   • Örneğin, gününüzün kötü geçtiğini düşünüyorsanız, gün içinde iyi yaptığınız küçük şeyleri düşünün. İşe geç kalmanız veya öğle yemeğini yanınıza almayı unutmanız gibi zorlukları daha olumlu ve eğlenceli bir öğleden sonra geçirerek telafi edebilirsiniz. Sadece sevdiğiniz şeyi yapın, kendinize lezzetli bir ikram alın veya size yakın biriyle konuşun.
2. 2 Olayları olumlu bir ışıkta görün. Tüm bunlara odaklanmak yerine abilir yanlış git, plana göre ne olduğunu bul. Kötümserliğe değil, iyimserliğe yönelik fırsatlara ve beklentilere odaklanın. İşlerin iyi gitmediğini düşünüyorsanız, başardığınız en küçük ayrıntıları bile not edin. Kendinizi çok sinirli hissediyorsanız, durun ve odağınızı daha olumlu bir şeye kaydırın.
   • Örneğin, bir randevuya geç kalırsanız, bunalmış hissedebilir ve duygularınızla baş edemeyebilirsiniz. Durun ve düşünün, “Geç kalacağım için üzgünüm ama zamanında orada olacağımı biliyorum. Toplantıya hazırım, bu yüzden başarılı olmasını bekliyorum."
   • Somut motivasyon, hayata olumlu bir perspektiften bakmanıza da yardımcı olabilir. Örneğin, duygularınızla baş edemediğinizi veya sürekli stres altında olduğunuzu düşünüyorsanız, bir tatil planlayın.O zaman kendinizi kötü hissettiğinizde yolculuğu dört gözle bekleyebilir ve önünüzde zevkin olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz.
3. 3 Şükretmeyi öğrenin. Tanıma, sahip oldukların için minnettarlık göstermenin bir yoludur. Eksik olduğunuz şeylere odaklanmak yerine, sahip olduklarınıza veya değer verdiklerinize odaklanın. Sürekli olarak minnettarlığını ifade eden insanlar, daha yüksek düzeyde iyimserlik ve mutluluğa sahip olma, cömert ve empati ile hareket etme ve daha olumlu duygular yaşama eğilimindedir. Her gün için minnettar olduğunuz şeyi bulmayı alışkanlık haline getirin.
   • Bir şükran günlüğüne yazabilir veya gün boyunca minnettar olmaya değer şeyleri fark edebilirsiniz.
   • Her gün uyandığınızda ve yatmadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi saymaya çalışın.
4. 4 Hayat zor olduğunda iyimserlikten vazgeçme. Hayatta her şey plana göre gittiğinde ve tüm ihtiyaçlarınız karşılandığında iyimser olmak kolaydır. Ancak moraliniz bozuk olduğunda, bir şeyler ters gittiğinde ve zorluklarla karşılaştığınızda çok daha zor hale gelir. İyimserlik, her zaman mutlu olmanız veya her şeyin sizin için yoluna gireceğini düşünmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayat zorlaştığında bile daha olumlu bir tutumdur.
   • Olumluyu sürdürmek için tekniklere zaman ayırırsanız, ruh halindeyken veya arzuda olmasanız bile bunu yapmaya devam edin.

Bölüm 3/3: Olumsuz Düşünmeyi Zayıflatmak

1. 1 Negatif düşünceleri engelleyin. Olumsuz düşüncelerin ortaya çıktığını fark ettiğinizde, kendinize bu düşüncenin yararlı olup olmadığını sorun. İşe yaramazsa, düşüncenizin ortasında ara verseniz bile işaretleyin ve engelleyin. Olumsuz düşünceleri fark edin ve onları hemen durdurun.
   • Kendinizi yetenekleriniz hakkında olumsuz düşünürken veya günü “kötü bir gün” olarak nitelendirirken bulursanız, olumlu bir şey elde etmek için bu olumsuzluğu nasıl tersine çevireceğinizi düşünün.
   • Örneğin, herhangi bir ailevi sorumluluk yapmaktan korkuyorsanız ve “Bu kadar zamanı boşa harcayacağıma inanamıyorum, başka bir şey yapsam daha iyi olur” diye düşünüyorsanız, kendinizi olumsuz düşüncelerinizi yakalayın ve onları değiştirin. şöyle bir şey: "Bunu şimdi yapmak istemeyebilirim ama arkadaşça davranıp aileme yardım edebilirim."
2. 2 Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Mutsuz insanlar kendilerini başkalarıyla karşılaştırmaya eğilimliyken, mutlu insanlar lehlerine olsun ya da olmasın herhangi bir karşılaştırmaya girmezler. Kendinizi şöyle düşünürken yakalarsanız: “Onun gibi olsaydım” veya “Şimdi, onun işi olsaydı”, o zaman bu karşılaştırmaları bırakmanın zamanı geldi. Olumlu ya da olumsuz, karşılaştırmalar hayatınızı daha iyi hale getirmez.
   • Kendinizi karşılaştırırken yakaladığınızda, daha olumlu bir şeye odaklanın. Örneğin, “Böyle bir evim olsaydı” diye düşünmek yerine, “Çok çalışmaya ve para biriktirmeye devam edersem, böyle bir evim olacağını biliyorum” diye düşünün.
3. 3 Kendinizi olumsuz düşünce kalıplarından kurtarın. Maddi malların size mutluluk getirdiğini düşünmeye meyilliyseniz (“Şimdi, o yeni oyunu / elbiseyi / evi / bir çift ayakkabıyı alsam” vb.), mali durumunuz değişirse mutluluğunuz tehdit altındadır. Muhtemelen mükemmeliyetçisiniz veya burnunuzun dibinde iyi bir şey olsa bile her zaman en iyi seçenekleri arıyorsunuz. Beklentileriniz, istediğinizi elde etme yeteneğinizi çok aşabilir ve sonuç olarak kendinizi başarısız veya başarısız biri gibi hissedebilirsiniz. Bu tür düşünce ve davranışlar, yetenekleriniz konusunda iyimser olmak yerine karamsar hissetmenize neden olur.
   • Örneğin, gerçekten yeni bir telefon almak istiyorsanız ve ondan sonra mutluluğu bulacağınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Muhtemelen, yeni telefonunuza çabucak alışacaksınız ve yenilik kaybolacak ve sizi başka bir şey istemeye bırakacak.
   • Kendinizi olumsuz düşünce kalıplarına yenik düşüyorsanız, düşüncelerinize biraz farkındalık kazandırın ve kendinize şunu söyleyin: "Bu tür düşünceler, olumlu ya da iyimser kalıplara odaklanmama yardımcı olmuyor ve hayatıma hiçbir şey getirmiyor."