İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: İç gözlemle başlayın
• Bölüm 2/4: Temel Olumlamalar
• Bölüm 3/4: Durumsal Beyanlar
• Bölüm 4/4: Beyanları Akıllıca Uygulamak ve Kullanmak
• Uyarılar

Etkili olumlamalar, kendinizle çok derin bir düzeyde iletişim kurmak için güçlü bir araçtır. Olumlamaları uzun süre kendi kendine yardım ve kendini gerçekleştirme aracı olarak kullanırsanız, eylemlerinizi ve hedeflerinizi uyumlu hale getirmenize yardımcı olurlar. Sizi motive etmek ve ileriye taşımak için bu olumlu olumlamaları kullanmanın güzelliği, ne istediğinizi daha iyi anlamanıza izin vermeleri ve hedefinize giden yolda pek çok beklenmedik bükülme ve dönüş olabileceğini kabul etmeniz için bilgelik sağlamalarıdır! Onaylarınız, hedeflere ulaşılmasına katkıda bulunduğundan, değişen ihtiyaçlarınıza göre her zaman revize edilebilir ve ayarlanabilir, ancak değiller bu hedeflerin ne olduğu veya olması gerektiğine dair katı bir çerçeve.

adımlar

Bölüm 1/4: İç gözlemle başlayın

1. 1 Yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yer bulun ve iç sesinize kulak verin. Onaylar oluşturduğunuzda, zihninizi temizlemeniz ve hayatınızın değiştirmek istediğiniz yönlerine odaklanmanız gerekir. Acele etmeyin, bedeninizde bir fark yaratma niyetinizle derin bir bağ hissedin.
2. 2 Her zaman olumsuz nitelikleriniz olduğunu düşündüğünüz şeylerin bir listesini yapın. Aklınıza yerleşmiş gibi görünen başkalarından gelen eleştirileri listenize ekleyin.
   • Bu olumsuz niteliklere ve eleştirilere odaklandığınızda aldığınız ana mesajı bulun. "Ben layık değilim" veya "Yetenekli değilim" gibi geniş bir şey olabilir. Bunlar, kendimizi veya başkalarını hayal kırıklığına uğrattığımızda duygusal benliğimizin eğilimli olduğu mantıksız sıçramalardır.
3. 3 Vücudunuzun bu tekrarlanan ifadeler hakkında size ne söylediğine dikkat edin. Bu ifadeyi çektiğinizde vücudun neresinde herhangi bir his hissediyorsunuz? Örneğin, kalbinizde veya midenizde bir sıkışma veya korku hissediyor musunuz?
   • Bu duyguların farkında olmak, olumlamalarınızı kullanma zamanı geldiğinde çok yardımcı olacaktır. Bedeninizin bu olumsuz inançlara en çok tutunan kısmına onları serbest bırakmak için odaklanabileceksiniz. Unutmayın: bağırsaklarımızda beyindeki kadar nöron var!
   • Eğer sen olumsuzluk Bu olumsuz yargıyı düşünürken bedeninizde hiçbir his hissetmeyin, üzerinizde daha büyük etkisi olan yargıları aramaya devam edin. Duygularınız, sizi bunaltan şeyler de dahil olmak üzere, derinlerde sizin için neyin önemli olduğunu anlamak için bir rehber görevi görecektir.
4. 4 Kendinize bu temel inancın yaşamınız için faydalı olup olmadığını sorun. Değilse, ilham verici ikamesi ne olacak? Şimdi, eksikliklerinize bakarken, hangi güçlü yönlerinize inanmayı öğrenmeniz gerektiğini anlıyorsunuz, potansiyeliniz hakkında yeni fikirler oluşturmalısınız.

Bölüm 2/4: Temel Olumlamalar

1. 1 Olumsuz inançlarınızın olumlu karşı tarafını temsil eden olumlamalar yazın. Kullandığınız kelimeler son derece önemlidir. Duygusal olarak dışavurumcu olmaları, sizinle kişisel olarak rezonansa girmeleri gerekir.
   • Sizi daha güçlü etkileyen kelimeleri bulmak için eş anlamlılar sözlüğü kullanabilirsiniz. Örneğin, "Ben layık değilim" yerine "Ben layıkım" yerine "Harika ve arzu edilirim" gibi bir şey seçebilirsiniz.
   • Olumsuz inançlara karşı koymak için kullanmak istediğiniz olumlu yönlerinizi de tasavvur edebilirsiniz. Birisi tembel olduğunuzu düşünüyorsa, değersiz bir insan olduğunuzu düşündürüyorsa, dünyaya sadece hassas ve hareketlerinizde anlayışlı olduğunuzu gösterin. "Ben layıkım" demek yerine, "Ben empatik, anlayışlı ve harikayım" diyebilirsiniz.
   • Müziğe çok duyarlıysanız, onaylamalar için doğru duygusal ortamı yaratmak için ritmik veya tonsal bir unsur ekleyebilirsiniz.
2. 2 Şimdiki zamanda yazın. Farklı hissediyormuş gibi yazmalısın. şu anda... Bu, inanmak istediğiniz şeyin içsel deneyiminin nasıl olduğunu anlamanıza yardımcı olacak, böylece onu tam olarak kucaklamak için daha fazla motivasyonunuz olacak.
3. 3 Kendinize derin bir nezaket gösterin. "Asla" veya "her zaman" gibi mükemmelliği ima eden (ve dolayısıyla bekleyen) terimlerden kaçının. Böyle sert bir dilin, dönüştürmeye çalıştığınız yargılardan kurtulmak yerine size onları hatırlatması daha olasıdır.
4. 4 Olumlamalar kişisel olmalıdır. “Ben”, “benim / benim / benim / benim” gibi zamirleri kullanın veya adınızı olumlamalarda yazın. Bu, ifadelere bağlılık ve güven düzeyini artırır.
5. 5 Çok fazla onaylama yazmayın. Her hedefinize uyan olumlamalar yazmaktansa, üzerinizde daha derin bir etkisi olan daha kaliteli olumlamalar yazmak daha iyidir. Bu, tüm özel sorunlarınızı etkileyecek birkaç temel inanca daha iyi odaklanmanızı sağlayacaktır.

Bölüm 3/4: Durumsal Beyanlar

1. 1 Kendin için ne istediğini düşün. Bunlar, değiştirmek istediğiniz durumlar, alışkanlıklar ve özellikler olabilir.Şimdi, bu alanlardaki hedeflerinize ulaşılırsa durumun nasıl olacağını hayal etmeniz gerekiyor. Bu hedefleri, sizde en olumlu ve duygusal etkiyi yaratmaya devam edecek şekilde ifade ederek, olumlamalar olarak yazın.
2. 2 Parlak detaylar kullanın. Tıpkı sizde duygu uyandıran sözcükleri kullanmak gibi, canlı ayrıntılar da onaylamalarınızı kişiselleştirmenize yardımcı olabilir. İnsanlar olarak, belirli durumlarla daha yakından ilişki kurarız. Soyut ifadelerden kaçınmaya çalışın, çünkü olumlama işe yarasaydı nasıl olacağını şu anda hissetmek sizin için daha zor olacaktır.
3. 3 Olumlu eylem dilini deneyin. Neyi değiştirmek istediğinize değil, tam olarak ne istediğinize odaklanın. Aktif ifadeler (“Ben”, “Yapabilirim”, “Yapacağım”, “Seçeceğim”) hedeflerinize daha yakın hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, “Uykusuzluk çekmiyorum” yazmak yerine “Uykusuzluktan tamamen kurtuldum” seçeneğini seçmek daha iyidir. İkinci örnekte “Acı çekiyorum” yok, “tamamen özgürüz” var. İfade aynı mesajı taşır, ancak daha olumlu bir şekilde.
4. 4 Zorluk değil, fırsatçı bir tutum geliştirin. Tepkisel ifadeler kullanmak, dünyanın size karşı çalıştığını ustaca ima edecektir. Bunlar “Umarım”, “Deneyeceğim” ve “Yapmalıyım” gibi ifadelerdir.
   • Yukarıdaki kuralların tümüne uyan onaylamalar aşağıdaki gibi olacaktır:
     • "Kendimi (şahsen) büyük bir coşkuyla (duygusal) düşünerek, konuşarak ve hareket ederek %100 canlı (olumlu) olduğumu gösteriyorum (mevcut)."
     • "Şimdi (kişisel) ve 80 kilogram olan hafif ve hareketli (pozitif) ağırlığımın tadını çıkarıyorum (duygusal).
     • "Çocuklar yaramazlık yaptığında (kişisel olarak) bilgelik, sevgi, kararlılık ve özdenetimle (olumlu) yanıt verdiğimden (duygusal olarak) derinden memnunum."

Bölüm 4/4: Beyanları Akıllıca Uygulamak ve Kullanmak

1. 1 Onaylamalarınızı günde en az iki kez yüksek sesle söyleyin. Bunları sabah, uyanır uyanmaz ve gece uykuya dalmadan önce tekrarlamayı alışkanlık haline getirin. Bu, güne hedeflerinizi net bir şekilde anlayarak başlamanıza ve akşamları onlar üzerinde meditasyon yapmanıza olanak sağlayacaktır.
2. 2 Sabah, öğle ve akşam olmak üzere günde üç kez yaklaşık beş dakika yüksek sesle olumlamaları söyleyin. Bunu yapmak için ideal zaman, makyaj yaptığınız veya tıraş olduğunuz zamandır, böylece olumlu olumlamaları tekrarlayarak aynada kendinize bakabilirsiniz. Yeni bir ifadeyi sağlamlaştırmaya yardımcı olmak için yapılacak başka bir şey de, not defterinize onaylamayı birkaç kez yazmaktır.
3. 3 Onaylamaları tekrarlayarak vücudunuza uyum sağlayın. Elinizi vücudunuzun onaylamalarınıza en çok yanıt veren kısmına koyabilirsiniz. Bu reaksiyon bir sansasyon olarak görünecektir - ya bir karıncalanma hissi ya da rahatsızlık.
   • Alıntı yaparken veya olumlamalar yazarken derin nefes almak, vücudunuza uyum sağlamanıza yardımcı olacak ve bu da onların mesajını daha derinden içselleştirmenizi sağlayacaktır.
4. 4 Hedefinizi görselleştirin. Onayınızı yüksek sesle tekrarlarken, çabaladığınız net, canlı hedeflere ulaştığınızı hayal edin. Gözlerinizi kapatabilir ve ister duygusal ister profesyonel olsun, zirvede olmanın nasıl bir his olduğuna odaklanabilirsiniz.

Uyarılar

• Olumlamalar zihni programlamak için güçlü bir araçtır. Kendi standartlarınızı çok dramatik bir şekilde değiştirmenin ihmal, utanç ve kişisel memnuniyetsizliğe yol açabileceğini unutmayın.