İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Her gün egzersiz yapın ve özellikle düzenli olarak egzersiz yaparsanız sağlığınızı iyileştireceksiniz. Hayatınızda hiçbir şey için yeterli zamanınız olmadığında, spora başlamak o kadar kolay değildir. Ancak kendinize doğru hedef ve hedefler belirlerseniz, kısa sürede kahvaltı gibi sabah egzersizlerine alışacaksınız. Günlük egzersiz alışkanlığı kazanmanın birçok farklı yolu için bu makaleyi okumaya devam edin.

adımlar

1. 1 Fitness aktiviteleri için programınızda biraz zaman ayırın. Eğer buna zaman ayırırsanız, egzersiz rutininize bağlı kalmanız daha kolay olacaktır, aksi takdirde her gün bu egzersiz kompleksini yapmak için kendi içinizdeki disiplini geliştirmeniz zor olacaktır.
   • Programınıza uygun bir zaman seçin. Örneğin, iş yerinizin yakınında bir spor salonuna kaydolursanız, sabah erkenden, öğle yemeğinde veya iş gününün sonunda antrenman yapabilirsiniz.
   • Günde en az 20 dakika egzersiz yapın. Fiziksel aktivite için harcanan süre aynı zamanda profesyonel aktivitenize de bağlı olsa da, optimum sonuçlar için 20 dakikalık zorlu antrenmanlar (koşma, yüzme, basketbol oynama) gereklidir.
2. 2 Kendinize spor hedefleri belirleyin. Çoğu zaman hedefleriniz, egzersiz rejiminizi takip etmeniz için sizi motive edecektir. Örneğin, belirli bir süre içinde belirli bir miktarda kilo vermeyi düşünüyorsanız, büyük olasılıkla günlük olarak sistematik olarak egzersiz yapmanız gerekecektir.
   • İzlenecek en iyi egzersiz programından emin değilseniz, iddialı ancak ulaşılabilir hedefler belirlemenize yardımcı olabilecek profesyonel bir fitness eğitmeninden tavsiye alın.
3. 3 Favori spor aktivitenizi seçin. Bir spor programı oluşturmanız ve ardından seçtiğiniz spordan hoşlanıyorsanız buna bağlı kalmanız çok daha kolay olacaktır. Örneğin, belirli bir spor oyununu oynamaktan hoşlanıyorsanız, arkadaşlarınızla bir araya gelin ve haftada bir veya daha fazla birlikte oynayın.
4. 4 Özellikle başlangıçta nazikçe eğitin. İlk başta aşırıya kaçmaya başlarsanız, yakında egzersiz hakkında tek bir düşünce bile sizi korkutacaktır. Öte yandan, ilk dakikalardan itibaren kendinizi rahat ve keyifli hissediyorsanız, fitness hedeflerinize ulaşma olasılığınız çok daha yüksektir.
   • Çok katlı binalarda asansör yerine merdiven boşluğu seçin, istediğiniz kata geldiğinizde kaslarınızı güçlendirecek. Ayrıca temiz havada keyifli bir yürüyüş yapmanızı sağlayacak olan bina girişinden itibaren mümkün olduğunca aracınızı otoparka bırakınız.
   • Yavaşça ve güvenle hedeflerinize ulaşmak için çaba gösterin.Örneğin, düzenli olarak koşmak istiyorsanız, bir parkta veya bahçede hızlı bir tempoda yürüyerek başlayın ve koşmaya başlayana kadar yavaş yavaş temponuzu artırın.
5. 5 Antrenman sürecine hemen başlayabilmeniz için gerekli egzersiz ekipmanlarını önceden hazırlayın. Bu sayede değerli zamanınızı hazırlanmak için harcamamış olursunuz.
   • Tüm spor malzemelerinizi akşam toplayın ya da arabanızda ya da spor salonu dolabınızda bırakın.
6. 6 Gerektiği gibi dinlenin. Her gün egzersiz yaparsanız, boğaz ağrınız olsa bile, sonunda spor rejiminizden nefret edeceksiniz ve spor yapma isteğiniz daha sonra kaybolacaktır.
   • Haftada bir veya iki kez vücudunuzun dinlenmesine ve onarılmasına izin verin. Bir antrenmanı atladığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız veya yorgun olduğunuzda bile sporunuzu sürdürmek istiyorsanız, evi temizlemek veya mahallede dolaşmak gibi daha ılımlı bir egzersiz yapın.

İpuçları

• Spor yaparken sıkılmayın - müzik dinleyin, kendi rekorlarınızı kırın ve kırın. Böylece spor için ek motivasyon ve iyi bir ruh hali kazanacaksınız.
• Sıkı çalışmanız için kendinizi ödüllendirin. Egzersiz yapmak için daha da motive olmak için kendinize yeni spor kıyafetleri, ekipmanları veya bir müzik çalar satın alabilirsiniz.
• Düzenli egzersiz yapmak için motive olmanıza yardımcı olacak bir spor bölümüne kaydolun. Çoğu durumda, profesyoneller tarafından hazırlanan bir dizi egzersizi gerçekleştireceğiniz katı bir egzersiz programınız olacaktır.

Uyarılar

• Antrenmandan sonraki ilk günlerde büyük ihtimalle kas ağrısı yaşayacaksınız çünkü kaslarınız uzun süredir kullanmadığınız kaslarda büyük ihtimalle yeni yüke hazır olmayacaktır.