İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Yağ Gramını Kalorilere Dönüştür
• Yöntem 2/3: Karbonhidrat ve protein gramlarını kaloriye dönüştürün
• Yöntem 3/3: Gram ve Kalori Arasındaki Farkı Anlayın

Kalori saymayı bilmek, doğru yemeyi öğrenmenin harika bir yoludur. Çoğu gıda paketi içerdikleri kalori miktarını listelerken, genellikle bu kalorilerin hangi belirli besinlerden geldiğini söylemezler. Kalori ve gram arasındaki farkı anlayarak ve dönüşüm faktörünü öğrenerek, belirli besinlerde kaç kalori olduğunu kolayca anlayabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Yağ Gramını Kalorilere Dönüştür

1. 1 Beslenme etiketine bakın. Çoğu etiket, belirli bir yiyeceğin her porsiyonunda kaç gram yağ olduğunu size söyleyecektir. Bu, kalorileri hesaplamanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Yağ gramını 9 ile çarpın. Bir gram yağ 9 kalori içerir. Yağdan kaç kalori olduğunu bulmak için, gram yağı 9 ile çarpmanız yeterlidir.
   • Örneğin, bir yiyecek 10 gram yağ içeriyorsa, toplam 90 kalori için dokuz kalori ile çarparsınız. Bu, belirli bir gram yağa karşılık gelen kalori sayısıdır.
3. 3 Tüm gıdada kaç kalori olduğunu sayın. Bir yiyeceğin yağ içeriğindeki toplam kalori sayısını bulmak için, daha önce aldığınız orijinal sayıyı etikette belirtilen porsiyon sayısıyla çarpın.
   • Etikette üç porsiyon yazıyorsa, 270 kalori elde etmek için 90'ı üçle çarpın.

Yöntem 2/3: Karbonhidrat ve protein gramlarını kaloriye dönüştürün

1. 1 Karbonhidratlar organik bileşiklerdir. Karbon, hidrojen ve oksijenden oluşurlar. Karbonhidratlar her zaman kalori içerir (gram başına 4), ancak bu, kalorilerin olduğu her yerde karbonhidrat olduğu anlamına gelmez. Kaloriler diğer makro besinlerde de bulunur.
2. 2 Besin etiketini inceleyin. Bir porsiyonda kaç gram karbonhidrat olduğunu göreceksiniz. Karbonhidratlar gram başına 4 kalori içerir. Ne kadar kalori içerdiklerini bulmak için karbonhidratlarınızı 4 ile çarpın.
   • Örneğin, bir yiyecek 9 gram karbonhidrat içeriyorsa, 36 kalori elde etmek için (9 x 4) hesaplayın. Her gram karbonhidratta 4 kalori olduğu için 4 sayısı çarpan olarak kullanılır.
3. 3 Proteinden kaç kalori geldiğini öğrenin. Proteinler ayrıca ürün etiketinde gram olarak listelenmiştir. Tıpkı karbonhidratlar gibi, bir gram proteinde 4 kalori vardır. Kalorilerinizi almak için protein gramınızı tekrar 4 ile çarpın.

Yöntem 3/3: Gram ve Kalori Arasındaki Farkı Anlayın

1. 1 Gram ve kalori arasındaki farkı anlayın. Bir gram, kilogramın binde birine eşit olan bir metrik ağırlık birimidir. Kalori, insanların yiyeceklerden aldığı bir enerji birimidir. Yaklaşık 450 gram vücut yağı yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir.
   • Gram ve kalori birbirine dönüştürülemeyen farklı ölçü birimleridir.
2. 2 Kalorilerinizi ölçmek istediğiniz enerji kaynağını bulun. Bir gram yiyecek başına kalori sayısı, içindeki makro besinlerin oranına bağlıdır. İnsan vücudu üç ana makro besinden enerji elde edebilir (kalori kullanır): proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.
   • Yiyecekleri tartamaz ve gramları kaloriye dönüştüremezsiniz. Toplam kalorinizi hesaplamak için makro besinlerin her bir gramında kaç kalori olduğunu bilmeniz gerekir.
3. 3 Gram sayısını dönüşüm sayısıyla çarpın. Kalorisini hesaplamak istediğiniz ürünün etiketine bakın. Her besin gram olarak listelenecektir. İhtiyacınız olanı bulduğunuzda, bu sayıyı o besinin her bir gramındaki kalori sayısıyla çarpın. ...