İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Klasik Kros Kayağı
• Yöntem 2/2: Buz Pateni
• İpuçları
• Neye ihtiyacın var

Kros kayağı, popüler bir kış sporu ve eğlence aktivitesidir. Alp disiplini kayakından hem tekniği hem de donanımıyla farklı olan kros kayağı, düz karda veya hafif eğimlerde geniş açık alanları kapatmanıza olanak tanır. Alt bedeni olduğu kadar üst bedeni de eğitmek için, bir ulaşım aracı olarak veya kış manzarasının keyfini çıkarma fırsatı olarak kullanılabilirler. Çoğu insan kros kayağının geleneksel, klasik yolu ile başlar, ancak zaten buz pateni veya paten deneyiminiz varsa kayak yapmak daha kolay olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/2: Klasik Kros Kayağı

1. 1 Asfalt yolda pratik yapın. Herhangi bir kros kayağı sahası, genellikle bir çift kayak için iki şeritli, düzgün, bakımlı parkurlara sahip olmalıdır. Bu, kros kayağı öğrenmenin en iyi yoludur. Pist dışında veya pist dışında kayak yapmak, önemli ölçüde daha fazla çaba gerektirir ve yalnızca pistte kendinizi rahat hissettikten ve güçlü bir çift kayağa sahip olduktan sonra önerilir.
   • Hazır bir kayak alanında değilseniz, engelsiz, tozlu kar bulunan düz bir alan seçin.
2. 2 Doğru pozisyonda olun. Kayaklarınız paralel olacak şekilde düz bir yüzeyde durun. Ayak bileklerinden öne ve dizlerden hafifçe bükün. Kalçalarınızı bükmeden gövdenizi düz tutun. Bu pozisyon, ağırlığın her iki bacağa doğru şekilde dağıtılmasına yardımcı olur.
3. 3 Rahat hareket edebilene kadar ayaklarınızı yerde kaydırın. Bunun için ne kadar kuvvet uygulamanız gerektiğini hissetmek için, dengenizi kaybetmeden veya kalçalarınızın üzerine eğilmeden her seferinde bir iz ileri doğru keskin bir şekilde ilerleyin.
   • Bu süzülme hareketini aşağıda açıklanan "itme ve kaydırma" hareketine dönüştürmek için önemli bir bacak kuvveti gerekir.Birçok eğlence amaçlı kayakçı, kendilerini ileriye doğru itmek için yalnızca bu hareket tekniğini kullanmayı tercih eder.
     
     
4. 4 Yükselmeyi ve düşmeyi öğrenin. Her kayakçı düşer, bu yüzden antrenmanınızın başında nasıl düzgün bir şekilde kalkacağınızı öğrenin. Düştükten sonra çubukları bir kenara koyun. Kayaklarınızı birbirine paralel olacak şekilde ayarlayın, çözmeniz gerekiyorsa sırtınızda yuvarlayın. Kayaklarınızı vücudunuzun bir tarafındaki karın üzerine koyun ve ayaklarınız arkanıza gelene kadar sürün. Kayakların üstüne diz çökün ve direkleri kullanarak tırmanın.
   • Bir yamaca düşerseniz, daha dengeli bir pozisyon elde etmek için kayaklarınızı havaya kaldırın ve altınızdaki yamaca indirin. Yukarı çıkmadan önce düz bir zeminde sürün. Sürünerken kayakları doğrudan altınızda değil, bir tarafta tutun, aksi takdirde ağırlığınızla onları tepeden aşağı itebilirsiniz.
5. 5 Kayak direkleri olmadan itme ve kaydırma hareketi yapın. Bu yeni hareketi kol kuvvetine güvenmeden uygulamak için bu noktada kayak direklerinizi bir kenara koyun. Hareket etmeye başlamak için sağ bacağınızı karın içine doğru itin, kollarınızı sağ eliniz önde ve solunuz arkada olacak şekilde sallayın. Ağırlığınızı hemen sol kayağa aktarın ve sağ kayağı pistin biraz yukarısına kaldırın, ileri doğru kayarak sağ kayakçıyı geride bırakın. Sağ ayağınızı altınıza getirin, ardından sol ayağınızla itin ve sağ kayakta kayın. Hareket etmeye devam etmek için alternatif bacaklar. Bacaklarınızın geniş adımlarla değiştiği ve kalçalarınızın bir yandan diğer yana hareket ettiği bir ritim bulmaya çalışın.
   • İleri adım atarken geriye doğru itmek yerine karın üzerine bastırın.
   • Kayarken vücudunuzu gevşetin, hızı korumak için hafifçe öne eğilin.
   • Bu, yeni başlayan bir kayakçı için yorucu ve zor olabilir. Yorgunsanız, ara verin veya permütasyon hareketine geri dönün.
6. 6 Kayak direkleri ile itin. Bas-sür hareketi az çok otomatik hale geldikten sonra kayak direklerinizi alın. Sağ bacağınızı öne doğru ittikten hemen sonra ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın, sol çubuğunuzu belli bir açıyla geriye doğru itin ve kaymanıza ekstra hız kazandırmak için onunla itin. Sol ayağınızla ittikten sonra hızlanmak için sağ çubuğunuzu kullanın.
   • Çubukları, pratik olarak kollarınızı öne doğru uzatmadan vücudunuza yaklaştırın.
7. 7 Dağa tırmanırken balıksırtı yöntemini kullanın. Arkanızda V şeklinde bir kayak oluşturmak için ayaklarınızı dışarı doğru çevirin, ardından daha sıkı bir tutuş için kayakların kenarını kara itmek için ayak bileklerinizi hafifçe içe doğru sokun. Bir kayağı yerden tamamen kaldırın ve yürümeye devam edin. Yürüdüğünüz kayakla aynı tarafta bir kayak direği ile dengenizi koruyun. Farklı taraflarda alternatif kayaklar ve direkler.
8. 8 Yokuştan aşağı kaydırın veya inin. Yeni başlayan biri olarak, yalnızca kayak pistleri olan yumuşak yamaçlarda aşağı kayın. Sırtınızın üzerine düşmemek için kayarken kayakların üzerinde hafifçe öne doğru eğin. Tepenin belirli bir bölgesinde ne yiyeceğinizden emin değilseniz, kayaklarınızın uçlarını önünüze doğrultun ve size en yakın olan kenar kara yapışacak şekilde eğin. dengenizi korumak.
   • Bir yokuşun yarısında aniden durmanız gerekiyorsa, yere alçak oturun ve arkanıza yaslanın, kayakların altınızdan kaymasına izin verin. Kendinize zarar vermemek veya üzerine düşmemek için çubukları her zaman arkanızda tutun.

Yöntem 2/2: Buz Pateni

1. 1 Önce klasik stili öğrenmeyi düşünün. Yukarıda açıklanan "klasik" kros kayağı yolu, çoğu insanın kayak yapmayı nasıl öğrendiğini gösterir. Buz pateni, hızlı hareket veya yarışla ilgilenen spor kayakçıları veya paten veya paten deneyimi olan kişiler için en iyisidir.
2. 2 Uygun yüzey ve ekipman üzerinde kayak yapın. Paten, hızı artırmak için yapılan güçlü, açısal kayak hareketlerinden oluşur. Bu, karın sert olduğu pistlerden uzakta nadiren mümkündür. Paten normal kros kayakları ile yapılabilse de, özel kayaklar daha fazla güç ve kullanım için kullanışlı olabilir.
   • Not: Kayakçıların çoğu kayak pistlerinde paten yaparken, yokuşu keserek pistlerde kayak yapamazsınız. Kayak pistlerinin yanında, pistin yüzeyinde gezinin.
3. 3 Bir pozisyon almak. Ayak bileklerinizi ve dizlerinizi bükün, ancak üst bedeninizi düz ve rahat tutun. Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı önünüzde tutun.
4. 4 Kayak direklerinizi bir kenara koyun. Tekniği ilk öğrendiğinizde, bacak hareketlerinize odaklanabilmeniz için kayak direkleri olmadan pratik yapmaya değer. Direkler daha sonra ekstra hız katacaktır, ancak güçlü bacak hareketlerinin yerini almamalıdır.
5. 5 Kayakların parmak uçlarını dışa doğru çevirin ve doğru ayak hareketini uygulayın. Kayaklar V konumunda önünüzde dışa dönük olmalıdır. Sağ ayağınızı küçük parmağınızın üzerinde döndürün, kayakın dış kenarını karın üzerine yerleştirin. Karda hafifçe bastırıyormuş gibi ayak bileklerinizi döndürün, böylece kayaklar ileri kaymaya hazır yatay bir konuma geri döner. Sağ bacağınızı orijinal konumuna getirin ve ardından bu hareketi her bir bacakla birkaç kez uygulayın.
6. 6 İleri sürmeye çalışın. Hala sopa olmadan, aynı hareketi uygulayın, ancak daha sert itin ve karşı yolda kayın. Sağ ayağınızla itin, ardından yukarı kaldırın, ileri kaymak için tüm ağırlığınızı sol patikaya aktarın. Vücudunuzu ileriye doğru kayan kayakla aynı hizada ve doğrudan üzerinde tutmaya çalışarak hareketi sol ayağınızla tersten tekrarlayın.
   • Dengenizi korumakta zorlanıyorsanız, durun ve üzerinde çalışın; hareket etmeden sırayla her kayakta sıkıca durmaya çalışın.
7. 7 Kayak direkleriyle tekrar deneyin. Kayma hareketini tekrar edebildikten sonra "V-1" paten tekniğini uygulayın. Bunu yapmak için her iki çubuğu da karın içine sokun, aynı anda bir ayağınızı karın üzerine koyun. Çubuklar havadayken diğer bacak karı iter.
   • Hareket dizisi V-1: "1. ayağı, 1. ayağı ve yere yapışan sopaları kaldırın, üçlü kalkış, 2. ayağı kaldırın, 2. ayağı indirin".
   • Çubuğu sol ayağınıza veya sağ ayağınıza uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz, hangisi sizin için daha rahatsa.
8. 8 Daha hızlı yarışmak veya hareket etmek istiyorsanız diğer sürüş yöntemleri hakkında bilgi edinin. Yukarıda açıklanan "V-1" tekniği, klasik kros kayağı tarzından daha hızlı hareket etmenizi sağlayacaktır. Bununla birlikte, deneyimle, özellikle yarışa ilgi duyuyorsanız, öğrenebileceğiniz birkaç teknik daha vardır. Belki de bunlardan en yaygın olanı, her bir ayağı kara indirmeden hemen önce her iki çubuğu da soktuğunuz ve ittiğiniz "V-2" tarzıdır. Deneyimli kayakçıların daha yüksek hızlar geliştirmek için düz arazide kullanmaları ve tepelere tırmanırken yalnızca yukarıda açıklanan "V-1" tekniğine başvurmaları daha olasıdır.
   • Hareket dizisi V-2: "Sol bacağını kaldır, iki çubuğa yapıştır, it, sol bacağını indir, sağ bacağını kaldır, iki çubuğa yapıştır, it, sağ bacağını indir."

İpuçları

• Çok sert olmadan yüzey üzerinde pürüzsüzce kayan hazırlanmış kar üzerinde kros kayağı yapmaya başlayın.Genel olarak, kayaların, köklerin veya diğer engellerin bulunduğu alanlardan kaçınarak buzsuz toz kar üzerinde kayak yapmayı denemelisiniz.

• Alp disiplini kayakından farklı olarak, kros kayağında, topuğun serbestçe sallanmasına izin vererek yalnızca botun önü sabitlenir. Bu size ayaklarınız için daha fazla hareket özgürlüğü verir.

• Kar, kolayca güneş yanığına neden olabilen güneş ışınlarını parlak bir şekilde yansıtır. Kayağa gitmeden önce güneş kremi ve gözlük uygulayın.
• Kros kayakçılarının ve kayakçıların tam üzerinize inmesine izin vermek için yolun kenarı boyunca sürün.

Neye ihtiyacın var

• Kros kayağı
• Kayak direkleri