İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Nabızdan Sistolik Basıncın Belirlenmesi
• Bölüm 2/4: Basınç Uygulamalarını Kullanma
• Bölüm 3/4: Basınç Ölçümlerini Yorumlama
• Bölüm 4/4: Kan Basıncı Ölçümlerinizi Nasıl İyileştirirsiniz

Kan basıncı, damarlardan geçen kanın duvarlarına baskı yaptığı kuvvettir. Bu, bir kişinin sağlığının durumunu belirlemeye yardımcı olan önemli bir göstergedir. Kan basıncını ölçmek için özel bir cihaz var - bir tonometre, ancak her zaman elinizin altında değil. Sistolik basıncınızı (kalp kasının kasılma anındaki basınç) yaklaşık olarak tahmin etmek için nabzı ölçebilirsiniz. Diyastolik basınç (kalp kasının gevşemesi sırasında) sadece bir tonometre ile ölçülebilir.

adımlar

Bölüm 1/4: Nabızdan Sistolik Basıncın Belirlenmesi

1. 1 Parmaklarınızı bileğinizin iç kısmına bastırın. Sistolik ("üst") basıncı belirlemek için yapılacak ilk şey nabzınızı hissetmektir. Nabız, sistolik basıncınızın normal aralıkta olup olmadığını belirlemek için kullanılabilir. Lütfen sonucun çok yaklaşık olacağını unutmayın: yalnızca sistolik basıncınızın çok düşük olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Artan basınç bu şekilde tespit edilemez.
   • İki parmağınızı, tercihen işaret ve orta parmaklarınızı bileğinizin başparmak tarafına yerleştirin.
   • Başparmak, kalp atış hızını belirlemek için kullanılmaz, çünkü kendi kalp atış hızı oldukça güçlüdür, bu da bilekte nabzı bulmayı zorlaştırır.
2. 2 Nabzınızı hissedin. İki parmağınızı bileğinize koyarak nabzı hissetmeye çalışın - kalbinizin kasıldığı ve damarlardan ittiği kan dalgaları. Nabız bulmayı başarırsanız, bu, sistolik basıncınızın 80 mm Hg'nin üzerinde, yani normal sınırlar içinde olduğu anlamına gelir. Ancak yüksek tansiyon bu şekilde tespit edilemez. Nabzınızı bileğinizde hissetmiyorsanız, sistolik basıncınız büyük olasılıkla 80 mmHg'nin altındadır ve bu da normal bir varyasyondur.
   • Bilek nabzı neden sistolik basıncın 80 mmHg'nin üzerinde olduğu anlamına gelir? Gerçek şu ki, bilekte bulunan radyal arter oldukça küçük bir kan damarıdır ve kalp kası kasıldığında kanla dolması için kan basıncının en az 80 mmHg olması gerekir.
   • Nabzı bileğinizde hissedemiyorsanız, bu sağlık sorunlarınız olduğu anlamına gelmez.
   • Bir tonometre olmadan diyastolik ("düşük") basınç belirlenemez.
   • Bazı çalışmalar nabızdan sistolik basıncı ölçmenin etkinliğini sorgulamıştır.
3. 3 Biraz fiziksel aktiviteden sonra kalp atış hızınızı tekrar ölçün. Bir süre sonra, egzersizden sonra ne kadar hızlı arttığını kontrol etmek için kalp atış hızınızı tekrar ölçün. Bu, kan basıncınızın yüksek, normal veya düşük olup olmadığını daha doğru bir şekilde belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Orta derecede egzersiz yaptıktan sonra nabzınızı bulamadıysanız, kan basıncınız büyük olasılıkla düşüktür.
   • Kan basıncınızın anormal olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza görünün.

Bölüm 2/4: Basınç Uygulamalarını Kullanma

1. 1 Lütfen tansiyon uygulamalarının yüksek oranda hataya açık olduğunu unutmayın. Bu tür uygulamaların kullanımı uygundur, ancak ne yazık ki gerçek bir tıbbi tansiyon monitörünün yerini alamazlar. Basınç uygulamaları tıbbi cihazlar değildir; bunun yerine eğlence uygulamaları olarak sınıflandırılırlar. Bu tür uygulamaları kullanırken, onlardan elde ettiğiniz verilerin doğru olmadığını lütfen unutmayın.
   • Klinisyenlerin manşet kullanmadan kan basıncını ölçmelerini sağlayacak yeni teknoloji şu anda geliştirilmektedir. Ancak bu teknoloji henüz uygulanmadı.
2. 2 Akıllı telefonunuzda uygulama mağazasını açın. Sağlık kategorisinde, diğerlerinin yanı sıra kan basıncını ölçen bir dizi uygulama bulacaksınız. İşletim sisteminize uygun uygulama mağazasını seçin.
   • Arama kutusuna "basınç ölçümü" ifadesini girin.
   • Tansiyon uygulamalarının bir listesini göreceksiniz.
   • Bir uygulama seçerken, kullanıcı incelemelerini okuduğunuzdan emin olun. İncelemelerde, uygulamanın genel derecelendirmesine ve kullanım kolaylığına dikkat edin. Uygulamanın derecelendirmesi üç veya daha düşükse, lütfen başka bir uygulama seçin.
3. 3 Uygulamayı akıllı telefonunuza yükleyin. Birkaç uygulamayı inceledikten ve incelemeleri okuduktan sonra uygulamalardan birini seçin ve akıllı telefonunuza indirin. Uygulamayı indirmek için:
   • Akıllı telefonunuzdaki indirme düğmesine tıklayın. Düğme, işletim sistemine bağlı olarak farklı görünebilir.
   • Uygulamanın yüklenmesini bekleyin.
   • İndirme hızı internet bağlantınızın hızına bağlıdır. İndirme hızını artırmak için akıllı telefonunuzu bir Wi-Fi ağına bağlayın. Daha yüksek hızın yanı sıra, Wi-Fi üzerinden indirirken internet trafiği için ödeme yapmanız gerekmez.
4. 4 Uygulamayı kullanarak tansiyonunuzu ölçün. Uygulamayı akıllı telefonunuza yükledikten sonra, açmak için uygulama simgesine tıklayın. Uygulamayı kullanarak basıncı ölçün.
   • Uygulamanın kan basıncı ölçümü dışında başka tanı işlevleri varsa, "kan basıncını ölç" seçeneğini seçin.
   • Talimatları okuyun.
   • İşaret parmağınızı akıllı telefonunuzun arkasındaki kameraya yerleştirin. Tansiyon uygulamaları, fotopletismografinin etkisini kullanır; bu, kalp atışları sırasında nabız dalgasının hızını hesaplamak için yerleşik bir kamera ve flaş kullandıkları anlamına gelir. Bu teknoloji, nabzınızı, kalp atış hızınızı ve diğer verilerinizi analiz etmenizi sağlar.
   • Uygulama, ölçümün bittiğini bildirene kadar parmağınızı kameranın üzerinde tutun.
   • Sonuçları yazın.

Bölüm 3/4: Basınç Ölçümlerini Yorumlama

1. 1 Kan basıncı için yönergelere göz atın. Basıncı ölçerken en önemli şey normal aralıkta olup olmadığını anlamaktır. Tansiyon ölçümlerinizi karşılaştıracak hiçbir şeyiniz yoksa, size hiçbir şey söylemezler.
   • Çoğu insan için 120/80 veya daha düşük bir kan basıncı normaldir.
   • 120-139 / 80-89 göstergeleri prehipertansiyon olarak kabul edilir. Tansiyon değeriniz bu aralığa düşerse, daha sağlıklı bir yaşam tarzı düşünmeye değer.
   • 140-159 / 90-99 göstergeleri, bir doktora danışmanın gerekli olduğu 1. derece hipertansiyondur. Doktorunuz kan basıncınızı düşürmek için ilaçlar önerebilir.
   • 160/100 veya daha yüksek göstergeler - bu, başarısız olmadan kan basıncını düşüren ilaçlar almayı gerektiren 2. derece hipertansiyondur.
2. 2 Basıncı bir tonometre ile ölçün. Diğer basınç ölçme yöntemleri henüz yeterince mükemmel olmadığından, bu göstergeleri gelecekte temel olarak kullanmak için kan basıncınızı doğru bir şekilde ölçmek gerekir.
   • Profilaktik tıbbi muayene sırasında klinikte basınç ölçülebilir.
   • Bazı eczanelerde ücretsiz tansiyon ölçüm hizmeti bulunmaktadır.
   • Herhangi bir ev kan basıncı okumasını başlangıç ​​değerinizle karşılaştırın.
   • Zamanla nasıl değiştiğini görmek için kan basıncınızın nasıl izlendiğinin bir kaydını tutun.

Bölüm 4/4: Kan Basıncı Ölçümlerinizi Nasıl İyileştirirsiniz

1. 1 Doktorunuza danışın. Tansiyon seviyeniz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuza veya pratisyen hekiminize başvurun. Doktorunuz kan basıncı ölçümlerinizi nasıl iyileştireceğiniz konusunda size tavsiyede bulunacaktır.
   • Yüksek tansiyonunuz varsa, tansiyonunuzu düşürmek için size reçete edilen ilaçlar olması muhtemeldir.
   • Doktorunuz ayrıca diyet ve egzersiz önerebilir.
2. 2 Düzenli egzersiz kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Kan basıncını normalleştirmenin en iyi yollarından biri düzenli fiziksel aktivitedir. Spor aktiviteleri kalp kasını çalıştırır ve genel olarak kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirir.
   • Koşma, bisiklete binme, yüzme veya tempolu yürüyüş gibi aerobik aktiviteleri (kardiyo) tercih edin.
   • Kendinizi tükenme noktasına sürmeyin.
   • Özellikle tansiyon problemleriniz varsa, yoğun bir antrenman rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
3. 3 Kan basıncını düşürmek için diyetinizi değiştirin. Yüksek tansiyonunuz varsa, bazı diyet değişiklikleri yapmanız önerilir.
   • Daha az tuz yiyin. Tuz alımını günde 2.300 mg ile sınırlayın.
   • Günde altı ila yedi porsiyon tam tahıl yiyin. Tam tahıllar lif bakımından yüksektir, bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
   • Tansiyonu düşürmek için günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
   • Yağlı etleri ortadan kaldırın ve süt ürünleri alımınızı sınırlayın.
   • Hipertansiyon durumunda, tatlı tüketimini haftada 5 porsiyona düşürmeye değer.
4. 4 Düşük tansiyonunuz varsa, başka diyet değişiklikleri yapmanız gerekir. Kan basıncınızı artırmak için diyetinizi değiştirin.
   • Tansiyonunuz düşükse günde en az 2.000 mg tuz tüketin.
   • Hipotansiyon için bol su için.