İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Zihinsel olarak hazırlanın
• Yöntem 2/3: Fiziksel Olarak Hazırlayın
• Yöntem 3/3: Seyahat Stressiz
• İpuçları
• Uyarılar

Seyahat etmek, yeni yerleri ziyaret etmek, farklı kültürleri keşfetmek ve yeni yemeklerin tadına bakmak için heyecan verici bir fırsattır. Ne yazık ki, insanlar genellikle uçma korkusuyla seyahat etmekten kaçınırlar. Bir araba kazası geçirme olasılığı bir uçağa çarpma olasılığından çok daha yüksek olmasına rağmen, nüfusun yaklaşık dörtte biri uçmadan önce endişe duyuyor. Bu kaygı kendini küçük şeylerde gösterebilir (örneğin mide rahatsızlığına veya uyku sorunlarına neden olabilir) veya daha büyük bir ölçekte olabilir ve bir kişinin uçak bileti rezervasyonu bile yapamamasına neden olabilir. Bununla birlikte, seyahatinizi önceden planlamaya odaklanmak ve birkaç yardımcı, sakinleştirici hile öğrenmek, seyahat öncesi kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Zihinsel olarak hazırlanın

1. 1 Provoke edici faktörleri belirleyin. Uçma korkusu birçok kaynaktan gelir. Uçakta olmak sizi klostrofobik yapar mı? Durum üzerinde kontrol eksikliğinden endişe duyuyor musunuz? Uçak türbülansa girene kadar kendinizi rahat hissediyor musunuz? Uçağı beklemek, uçuşun kendisinden daha mı kötü? Kaygınızın nedenini anladıktan sonra, onu önlemeye yardımcı olacak yollar aramaya başlayın.
2. 2 Nefes egzersizleri yapın. Biletinizi alır almaz yatıştırıcı nefes alma tekniklerini öğrenmeye başlayın. Bunlarda ne kadar iyi ustalaşırsanız, bir anksiyete atağı sırasında bunları uygulamak o kadar kolay olacaktır. Diyafram (karın) nefesi yeni başlayanlar için iyi bir egzersizdir. Her gün on dakika egzersiz yapın (uyandıktan hemen sonra, zihin hala sakinken başlamak en iyisidir). Bu tekniğe ek fayda sağlamak için, stresli bir durum ortaya çıktığında (örneğin, önemli bir iş toplantısı olduğunda veya üç saat boyunca pişirdiğiniz rosto yandığında) nefes egzersizleri yapın. Bu size yorucu bir uçuştan önce bile jimnastiğin faydalı özelliklerini deneyimleme fırsatı verecektir!
   • Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun.
   • Burnunuzdan nefes alın, diyaframınızı beşe kadar sayarak genişletin (nefes alırken göğsünüz yükselmemelidir).
   • Beşe kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmaya odaklanın.
   • Altı ila on kez tekrarlayın.
3. 3 Meditasyon yapmayı öğrenin. Çoğu durumda seyahat kaygısı, fiziksel korkudan ziyade psikolojik korkudan kaynaklanır. Meditasyon, bu korku ve endişelerin üstesinden gelmeye odaklanır. Meditasyon yoluyla endişelerinizi tanımayı ve salıvermeyi öğrenebilirsiniz. Birçok meditasyon türü vardır, ancak bunlardan ikisi seyahatin kaygısının üstesinden gelmede en çok yardımcı olabilir. Bu, öz-farkındalık meditasyonu ve görselleştirme ile ilgilidir. Bu tekniklerden herhangi birini öğrenmek için kurslara kaydolmanız veya İnternet'ten ders indirmeniz önerilir.
   • Kendini tanıma pratiği. Öz-farkındalığı uygulamak, şimdiki anda yaşamayı öğrenmektir. Bu süreç yolculukla ilgili kaygıyı ortadan kaldırmaz, aksine bu duyguyu tanımaya ve bırakmaya yardımcı olur.
   • Görselleştirme alıştırması. Kendinizi paniğe neden olan bir durumda bulduğunuzda, kendinizi başka bir yerde hayal etmek genellikle yararlıdır. Bu yüzden uçağa binip endişelenmeye başladığınızda, görselleştirme zihninizi daha güvenli bir "daha mutlu yere" yerleştirerek ani korkudan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Fiziksel Olarak Hazırlayın

1. 1 Yolculuk öncesi bir hatırlatma yapın. Paketledikten sonra her şeyi gözden geçirin ve ihtiyacınız olan her şeyi alıp almadığınızı bir kez daha kontrol edin. Havaalanına giderken cüzdanınızı unuttuğunuzu fark etmek istemezsiniz! Yapılacaklar listesi, seyahatinizin uzunluğuna ve varış noktanıza bağlı olacaktır, ancak aşağıda başlamanız için birkaç temel öğe bulunmaktadır. İhtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olduktan sonra, ertesi gün ayrılacağınızı unutmamak için her şeyi kapıya koyun. İhtiyacın olacak:
   • cüzdan;
   • cep telefonu şarj cihazı;
   • pasaport ve döviz (ülke dışına seyahat ediyorsanız);
   • yönünüze uygun giysiler ve ayakkabılar;
   • ilaçlar;
   • bilet (mümkünse, ayrılış gününde tekrar sıraya girmemek için önceden çevrimiçi kayıt yaptırın).
2. 2 El bagajınızı toplayın. Seyahat sürelerinizi hesaplayın ve uçak içi eğlencenizi planlayın. Kitap okumak, bulmaca çözmek veya film izlemek büyük dikkat dağıtıcı şeylerdir. Elektronik kullanamadığınız kalkış ve iniş dönemini (genellikle uçuşun en stresli anlarından biri) mutlaka hesaba katın!
3. 3 Alarmınızı kurun. Erken bir uçuşla uçuyorsanız, uyanmak, hazırlanmak ve havaalanına gitmek için yeterli zaman ayırın. Öğleden sonra veya akşam uçuyorsanız, ayrılmayı hatırlatmak için bir alarm kurun. Genel olarak iç hat uçuşlarında bagajınızı teslim etmiyorsanız en az 60 dakika, check-in yapıyorsanız en az 90 dakika havalimanında olmanız gerektiğini unutmayın. Uluslararası uçuşlar için en az 2 saat önce havalimanına varmak en iyisidir. Kendi arabanızla gidiyorsanız, seyahat süresine fazladan 30 dakika ekleyin, çünkü genellikle otoparktan havaalanına özel bir iç hat otobüsü veya treni ile seyahat etmek gerekir.
4. 4 Havaalanına seyahat planınızı hassaslaştırın. Bir arkadaşın seni götürecek mi? Saati onaylamak için ona bir mesaj gönderin. Taksi çağırır mısın? Firmayı arayın ve bir gece önceden siparişinizi verin. Arabanı mı sürüyorsun? Deponuzda yeterli gaz olduğundan emin olun.

Yöntem 3/3: Seyahat Stressiz

1. 1 Her zamanki sabah rutininizi takip edin. Bir fincan çay için, yatağınızı yapın ya da basit jimnastik egzersizleri yapın. Sabah ritüeliniz ne olursa olsun, seyahat gününe ne kadar yakınsa, o gün o kadar az stresli görünecektir. En önemlisi, kaygıyı arttırdığı için fazladan bir doz kafein almamaya çalışın.
2. 2 Tuvaleti kullan. Uçağa binmeden yaklaşık on dakika önce tuvaleti kullanmaya çalışın. Uçağa bindikten sonra, uçağın gerekli irtifaya ulaşması ve kabin içinde hareket edebilmeniz en az otuz dakika sürecektir. Ayrıca, endişeniz kapalı alan korkusundan kaynaklanıyorsa, sıkışık bir uçak tuvaleti kullanmak zorunda kalmamak sizi çok fazla stresten kurtaracaktır.
3. 3 İnsanlarla konuş. Endişenizi uçuş görevlisine bildirin veya yanınızda oturan yolcuyla konuşun. Ancak, uçuşun tüm korkularının tartışmasına girmemek gerekir. Heyecanınızı dağıtmak için duygularınızı biriyle paylaşmanız yeterli olabilir. İnsanların yüzde 25'inin uçmaktan korktuğunu ve başkalarıyla konuşarak uçuş sırasında size yardımcı olacak bir destek grubu oluşturacağınızı unutmayın.
4. 4 Sakin kalmaya çalışın. Şimdi üzerinde çalıştığın nefes ve meditasyon tekniklerini kullanma zamanı! Derin karın nefesini nasıl yapacağınızı ve öğrendiğiniz meditasyon tekniğini hatırlayın. Uçağa biner binmez ve ne zaman gergin olursanız konsantre olun. Bir panik dalgasının altında ezilmeyi beklemeyin. Kaygı ile başa çıkmanın en iyi yolu, ortaya çıkmasına izin vermemektir!
5. 5 Kitap okumak. Uçağa bindikten sonra bir kitap alın ve okumaya başlayın. Uçuşunuzdan önce ilginç bir kitap bulun (örneğin, en sevdiğiniz yazarın bir eseri). Kitabı uçuşunuzdan birkaç gün önce okumaya başlayın ve birkaç bölüm sonra, tercihen bir doruk noktasında veya bir olay örgüsünde durun. Ve uçuş sırasında okumaya başladığınızda, zaten hikayeye dalmış olacaksınız ve daha çok ona odaklanacaksınız.
6. 6 Müzik dinlemek. Bazı havayollarının yeni düzenlemeleri, kalkış ve iniş için küçük elektronik cihazların kullanımına izin veriyor. Uçak pistte taksi yapmaya başlar başlamaz akıllı telefonunuzu, iPod'unuzu veya küçük tabletinizi çıkarın. Uçmadan önce en sevdiğiniz sanatçıdan yeni bir albüm indirin veya en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun ve kalkış sırasında dinleyin. Kulaklıklar, kalkış sırasında uçaktan gelen gürültüyü engelleyecek ve daha iyi rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
7. 7 Filmi izle. Uçuş başlar başlamaz dizüstü bilgisayarı almak mümkün olacak. İki saatlik ilgi çekici bir film, uçuşunuzdan en iyi şekilde yararlanmanın harika bir yoludur. Mümkünse, daha önce hiç izlemediğiniz ama bir süredir izlenmesi gerekenler listenizde olan bir film seçin ya da en sevdiğiniz, moralinizi yükselteceği garantili filmlerden birini izleyin.
8. 8 Oturmayın. Uçarken dikkat edilmesi gereken en önemli şey ortalığı karıştırmamaktır. Kitabınıza dönün, biraz daha müzik dinleyin, oyun oynayın, meditasyon yapın veya bir TV dizisi izleyin. Odağınızı ve zihninizi uçmayı düşünmekten en iyi şekilde koruyan herhangi bir aktivite bulun!

İpuçları

• Uçuşunuzdan önce bir arkadaşınıza/aile üyesine e-posta gönderin veya arayın. Komik hikayeler paylaşmak sizi güldürecek, bu da endorfin seviyenizi yükseltecek ve bu da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
• Yastık kılıfınıza veya bileklerinize lavanta veya okaliptüs yağı sürmeyi deneyin. Bu yatıştırıcı kokular, uçuşunuzdan önceki gece uykuya dalmanıza veya uçakta dinlenmenize yardımcı olabilir.
• Ayrılmadan bir gün önce masaj veya köpük banyosu yapın.
• Seyahate çıkmadan önce endişeliyseniz, tıbbi yardım için ne zaman doktora görüneceğinizi öğrenin.

Uyarılar

• Alkol içmek, yolculuk öncesi kaygıyla başa çıkmak için cazip bir yol gibi görünebilir. Akşamdan kalma ile seyahat etmek istemiyorsanız, önceki gece çok fazla alkol almayın. Ayrıca uçuş sırasındaki düşük nem seviyesi sizi susuz bırakacak ve alkol durumu daha da kötüleştirecektir.