İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Şüphelerle Başa Çıkmak
• Bölüm 2/2: Şüphelerden nasıl kurtulurum
• İpuçları

Şüphe, kırılganlık, düşük özgüven, hayal kırıklığı, depresyon ve umutsuzluk gibi birçok sorunu besler. Şüphelenmek oldukça normaldir ve herkes bunu yaşar. Şüphelerinizi giderin ve sorunu çözmek için onları olumlu deneyimlere dönüştürün. Şüphenin sizi tatmin edici bir yaşamdan mahrum etmesine izin vermeyin. Keşfetmeye ve şüpheden kurtulmaya çalışmak, iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Şüphelerle Başa Çıkmak

1. 1 Şüphelerinizi kabul edin. Var olduğunu kabul etmezseniz ve kararlarınızı etkilemezseniz bir sorunu çözemezsiniz. Şüphe, haklı bir nedendir ve düşmanınız veya bir aşağılık işareti değildir.
2. 2 Şüphelerinizi sorgulayın. Hangi konuda şüphe duyuyorsun? Kaygı nedenleri nelerdir? Soru sormak, eylemlerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur, bu nedenle kendinize sormaktan asla korkmayın. Önemli şüpheleri tanımak için sizi engelleyen şeylere odaklanın. Dikkatlice düşünün ve bu tür endişelerin önemsiz olduğu ve sorun olmadığı ortaya çıkabilir.
3. 3 Yaygın bilişsel önyargıları ayırt edin ve sorgulayın. Hiç kimse çevreleyen gerçekliği her zaman net bir şekilde göremez. Bazen duygular muhakememizi bulanıklaştırır ve olaylar yanlış bir ışık altında algılanmaya başlar. Aşağıdakileri yapmaya ne kadar meyilli olduğunuzu değerlendirin:
   • Olumlu yönleri filtreleyin veya hariç tutun ve olumsuz yönlere odaklanın. Sorunun tamamını düşünmenizi engelleyen hoş olmayan bir ayrıntıya odaklandığınızı fark edebilirsiniz. Bu ayrıntıyı göz ardı etmeyin, ancak büyük resmi görmeye çalışın. Tüm durumların bazı olumlu yönleri vardır.
   • Aşırı genellemeler kullanmak, izole özelliklere dayalı küresel sonuçlar çıkarmak. Bir gün kötü bir şey olursa, aniden böyle bir olayın tekrar olmasını bekleriz. Bazen bu tür aşırı genellemeler aceleci sonuçlara yol açar. Kişi, varsayımları mevcut verilerin yalnızca küçük bir bölümünü hesaba katmasına rağmen, küresel bir sorunla uğraştığına ikna olmuştur. Özellikle genellemelerinizi sorgulayan ek bilgi, bilgi ve veri aramaktan asla korkmayın.
   • Dramatize etmeye gerek yok, olabilecek en kötü sonucun üzerinde durun. Merak ediyor olabilirsiniz, "Ya başıma korkunç bir şey gelirse?" Bu düşünce tarzı, insanların küçük hataları abartmasına veya önemli olumlu olayları küçümsemesine neden olur. Kendinize güven verin ve mümkün olan en iyi sonucu ve hedefinizi düşünün.Olaylar tamamen farklı bir şekilde gelişebilir, ancak bu düşünce tarzı, daha kötü bir sonuç korkusuna dayanan şüpheleri zayıflatacaktır.
   • Duygusal sonuçlar çıkarın, duyguları gerçek olarak kabul edin. Kendinize, "Bana bir şey görünüyorsa, o zaman öyledir" diyor olabilirsiniz. Herhangi bir bakış açısı sınırlıdır ve duygular bir durumun birçok yönünden sadece biridir.
4. 4 Makul ve asılsız şüpheleri ayırt edin. Şüpheleri analiz ederseniz, bazılarının asılsız olduğu ortaya çıkabilir. Makul şüphe, yeteneklerinizin ötesinde bir eylemde bulunmak isteme olasılığını temel alır.
   • Düşünün, göreviniz daha önce başarıyla tamamladığınız işe çok benziyor, özellikle de geliştirme gerektiriyorsa. Cevabınız evet ise, yeteneklerinizden şüphe etmemelisiniz.
   • Yersiz şüpheler genellikle bilişsel önyargılardan kaynaklanır. Herhangi bir pervasız şüpheyi ortaya çıkarmak için bu tür çarpıklıkları ayırt etmeyi öğrenin.
   • Bazı insanlar duygularını bir günlüğe yazmayı faydalı bulur. Bu yöntem, düşüncelerinizi ve duygularınızı yakalamanıza ve analiz etmenize olanak tanır.
5. 5 Rahatlık aramayın. Yargılarınızın veya kararlarınızın doğruluğunu teyit etmek için düzenli olarak başkalarına başvurursanız, bunu yaparak kendinize dolaylı bir güvensizlik ifade etmiş olursunuz.
   • Bu tür sorular tavsiye istemekle karşılaştırılamaz. Bazen dışarıdan bir bakış açısı endişelerimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. Şüpheleriniz beceri ve deneyimle ilgiliyse, bu alandaki bir uzmanla konuşmak bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacaktır. Kararın size ait olduğu unutulmamalıdır.

Bölüm 2/2: Şüphelerden nasıl kurtulurum

1. 1 Farkındalık Treni. Budizm ilkelerine göre, farkındalık için şimdiyi düşünmeniz, çevrenizdeki dünyaya odaklanmanız ve geleceği düşünmemeniz gerekir. Gelecekle ilgili endişe ve belirsizlik duygularından kurtulmanın tek yolu budur. Bazı çok basit farkındalık egzersizleri mevcuttur.
   • Bilinçli nefes alma. Herhangi bir rahat pozisyona geçin (oturma, ayakta durma, yatma) ve yavaş, kontrollü nefesler almaya başlayın. Doğal olarak nefes alın ve nefes alırken vücudunuzun deneyimleyeceği hisleri fark edin. Düşünceleriniz dağılmaya başlarsa, dikkatinizi tekrar nefese odaklayın. Egzersizi birkaç dakika yapın.
   • Bir dakikalık öz-şefkat. Strese veya şüpheye neden olan durumu değerlendirin ve vücudunuzdaki fiziksel gerilimi tespit etmeye çalışın. Acıyı ve gerilimi tanıyın (örneğin, "Bu bir acı çekme anıdır" ifadesini söyleyebilirsiniz). Kendinize, acı çekmenin hayatın bir parçası olduğunu, insan korkularının benzer bir doğasını hatırlattığını söyleyin. Son olarak, avuçlarınızı kalbinizin üzerine koyun ve kendinizi doğrulayan bir cümle söyleyin: "Kendime karşı daha nazik olmalıyım" - veya: "Kendimi olduğum gibi kabul etmeliyim." Şüphelerinizin doğasına ve endişe nedenlerine bağlı olarak ifadeleri değiştirin.
   • Meditatif yürüyüş. İçeride veya dışarıda 10-15 adım atabileceğiniz ve ileri geri yürüyebileceğiniz bir yer bulun. Yavaşça bir tarafa yürüyün, durun ve nefes alın, sonra arkanızı dönün ve geri yürüyün. Her adımda vücudunuzdaki farklı hisleri fark edin. Hareket ederken, nefesiniz, ayaklarınızın yere basma hissi, adımlarınızın sesi dahil olmak üzere duygularınızı fark edin.
2. 2 Başarısızlık algınızı değiştirin. Bu, başarısızlık riski nedeniyle yeteneğinizden şüphe duymayı bırakmanıza yardımcı olacaktır. Başarısızlıklar olur, ancak bu bir felaket değildir. Hiç kimse asla başarılı değildir. Başarısızlığı derslerden öğrenmek için fırsatlar olarak görmeye başlayın. Başarısızlıkları "deneyimlere" dönüştürün, geliştirmeniz gereken yönleri fark edin. Tekrar denemekten çekinmeyin, ancak bu sefer daha çok kişisel gelişime odaklanın.
   • Örnek olarak, küçük de olsa başarısızlıklarınızı ve durumu düzeltmek için sonraki eylemlerinizi düşünün. Bisiklete binmeyi veya satranç oynamayı nasıl öğrendiğinizi hatırlayın. İlk başarısızlıktan sonra farklı davranmaya başladınız ve doğru yolu buldunuz.
3. 3 Güçlü yönlerinizin farkına varın. Her insanın bir takım başarıları vardır. Belirlediğiniz herhangi bir hedefe ulaştığınız geçmiş zamanları düşünün. Kendinize inanmak ve daha fazlası için çabalamak için bu deneyimi kullanın. Bazı başarılar, korkudan kurtulmanıza ve özgüveninizi artırmanıza bile izin verir.
   • Hayatımız büyük ve küçük başarılardan oluşur. Başarılı bir proje veya yeni bir diyetle kilo vermek gibi büyük bir şey seçin. Bazen ilişkinizi takdir eden herhangi bir iyiliği veya arkadaşınızı hatırlamak yeterlidir.
   • Bir arkadaşınıza sizin yerinizde olsaydı ona davranacağınız gibi davranmaya çalışın. Elbette ona destek ve sempati sunacaksınız. Kendinizden daha yüksek taleplerde bulunmamalısınız.
4. 4 Mükemmeliyetçilikten vazgeç. Sadece başarıya ulaşmak için değil, her şeyi mükemmel bir şekilde yapmak için çabalarsanız, hedef neredeyse ulaşılamaz hale gelecektir. Bu tutum başarısızlık korkusu yaratır ve hatalara yol açar. Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirleyin. Yakında “ideal” hedeflerden vazgeçmenin amaçlanan hayal kırıklığı veya yargıyı getirmediğini göreceksiniz.
   • Şüphelerde olduğu gibi, her şeyi mükemmel yapma arzunuzu kabul etmelisiniz. Sık sık tereddüt ediyorsanız, başarılı olamadığınız görevlerden kolayca vazgeçiyorsanız veya küçük şeylerle mücadele ediyorsanız, büyük olasılıkla mükemmeliyetçisiniz.
   • Bir yabancının durumunuzu nasıl değerlendireceğini düşünün. Özverili mi yoksa sadık mı davranacaktı? Hedefinize farklı bir açıdan bakın.
   • Ayrıntılarda boğulmamak için olaylara daha geniş bir perspektiften bakın. En kötü sonucu hayal edin. Bu durumu halledebilir misin? Her gün, hafta, yıl onu hatırlayacak mısın?
   • Kabul edilebilir kusur seviyesini belirleyin. Hangi yönlerin mükemmel olmanızı gerektirmediğine karar verin. Mükemmeliyetçiliğin maliyet ve faydalarını listeleyin.
   • Kusursuzluk korkunuzu yenmeye çalışın. Kasıtlı küçük hatalarla kendinize meydan okuyun: Hata kontrolü yapmadan bir mektup gönderin veya evinizin görünen kısmında bilerek bir dağınıklık bırakın. Bu tür gözden kaçırmalar (kasten uydurulmuş) kusurları kabul etmeye yardımcı olacaktır.
5. 5 Belirsizlikle başa çıkmayı öğrenin. Bazen geleceğimizden tam olarak emin olamamamız nedeniyle şüpheler ortaya çıkar. Hiç kimse geleceği nasıl tahmin edeceğini bilemez, bu nedenle her zaman bir dereceye kadar belirsizlik vardır. Böyle bir belirsizlikle başa çıkamamak, bir kişiyi zincire vurabilir ve olumlu şeyler yapmasını engelleyebilir.
   • Şüpheniz varsa veya bir görevi tamamlamanız gerekiyorsa yapabileceklerinizin bir listesini yapın. Düzenli olarak başkalarının başarı güvencelerini (tavsiye değil) duymaya çalışıyorsanız veya tereddüt edip yapılan işi tekrar tekrar kontrol ediyorsanız, hangi görevlerin bu davranışı tetiklediğine dikkat edin. Özellikle sonuç beklentilerinizi karşılamıyorsa, bu gibi durumlarda nasıl davrandığınızı düşünün. En istenmeyen sonucun olmayacağı ve eksikliklerin düzeltilmesi kolay olduğu ortaya çıkabilir.
6. 6 Küçük adımlarla hedefinize doğru ilerleyin. Göz korkutucu görev, yapılabilir eylemlere bölünmelidir. Önünüzdeki işin miktarı hakkında endişelenmek yerine, elde ettiğiniz her başarıyı kutlayın.
   • Bir zaman çizelgesi belirlemekten korkmayın. Görevlere öncelik vermenize yardımcı olacaklardır. En önemli görevler için daha fazla çaba sarf etmeniz gerekir, ancak aynı zamanda küçük şeylere çok fazla zaman harcamamalısınız. Böyle bir çerçeveye bağlı kalın. Verilen süreye göre çalışmalar dağıtılacaktır.

İpuçları

• Bazen aksilikleri görmezden gelmek faydalı olabilir, ancak düzeltilebilecek durumları atlamamalısınız (borcunu ödemek veya ilişkileri geliştirmek).