Bir jimnastik topu sandalye olarak nasıl kullanılır

Video: Tek Bir Sandalyeyle Karın Yağlarından Kurtulun

İçerik

adımlar
İpuçları
Uyarılar

Bir jimnastik topu yararlı bir egzersiz cihazıdır. Bununla beraber, tüm hareketlerinde omurgayı destekleyen kaslar olan dengeyi geliştirebilir, çekirdek, sırt ve karın kaslarını güçlendirebilirsiniz. Güçlü çekirdek kasları, iyi bir duruş elde etmede önemli bir rol oynar. Son zamanlarda, jimnastik topu spor salonlarından konut ve ofis alanlarına göç etti. İnsanlar bu topu "aktif oturma" olarak da adlandırılan çekirdek kaslarını güçlendirmek için bir sandalye olarak kullanırlar çünkü bunu yaparken tüm kaslarınızı germeniz gerekir. Ancak jimnastik topunun yanlış kullanımı yarardan çok zarar verebilir. Bu makale size jimnastik topunu sandalye olarak nasıl doğru kullanacağınızı anlatacaktır.

adımlar

1 Boyunuza ve kilonuza uygun bir jimnastik topu seçin. Genellikle oturduğunuz sandalyeyi ölçün ve sandalyenizden 10 santimetre (1 inç) daha uzun bir top alın.
2 Ortalama bir vücut ağırlığınız varsa ve boyunuz 160 santimetreden azsa, 55 santimetre çapında bir top satın almalısınız. Boyunuz 160 ile 183 (cm) arasındaysa, 65 (cm) çapında bir top alın. 183 (cm) den uzunsanız, 75 (cm) çapında bir top alın.
3 Topun dışı ve içi arasında nüfuz etmeyen bir tabaka ile en dayanıklı topu elde edin. Ofiste, çoğu zaman, bir topu delip geçebilecek birçok keskin kalem, makas, kırtasiye bıçağı, düğme ve çok daha fazlası vardır.
4 Topun bedeninize uymaması veya başka sebeplerle topu iade etmenize veya değiştirmenize izin verecek bir mağazadan top satın alın. Ofiste birkaç saat üzerinde oturana kadar topun sizin için doğru olup olmadığını tam olarak belirleyemeyebilirsiniz.
5 Üzerine düştüğünüzde topun yüzeyine batmamak için topu maksimum çapına kadar şişirin.
6 Topun üzerine oturun, sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı önünüze koyun. Bacaklarınız kalçalarınıza 90 derecelik bir açı yapacaktır.
- İlk başta baldırlarınızı topa değecek şekilde önünüze yerleştirebilirsiniz, bu da top oturma sanatını öğrenirken dengenizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Daha sonra baldırlarınızı toptan uzaklaştırarak çekirdek kaslarınızın devreye girmesini sağlayabilirsiniz.
7 Dirseklerinizi bükün ve ön kollarınızı 90 derecelik bir açıyla yerleştirin. Biraz öne eğilerek, onları masaüstünün yüzeyine yerleştirmeniz gerekecek.
- Bilgisayar kullanıyorsanız, monitörün 90 derecelik bir açıyla olduğundan emin olun, aksi takdirde boynunuz omurganın düz çizgisinden dışarı çıkar ve bu da jimnastik topunun etkisini kısmen ortadan kaldırır.
8 Aktif oturma alıştırması yapın. Bu, vücudunuzun, topun yerinde kalması için karşılık gelen çekirdek kasları sıkarak uzayda topun pozisyonundaki bir değişikliğe tepki verdiği bir durumdur. Egzersizden ek etki için karın kaslarınızı sıkın.
9 Topu her 20 dakikada bir kullanın. Ofis koltuğunuzu atmayın. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, yokluğu egzersizin faydasını artıracak olan israfı önlemek için kaslarınızın dinlenmesine izin vermelisiniz.
- Deneyim kazandıkça oturma sürenizi 30 dakikaya uzatın. Doktorlar topun üzerinde 30 dakikadan fazla oturmayı önermezler. Sandalye değiştirmek için sık sık kalkmanız gerekiyorsa, bu sırtınız için de iyi olacaktır.