İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Kabızlığı Gidermenin Hızlı Yolları
• Yöntem 2/4: Sağlıklı Sindirim İçin Bakım
• Yöntem 3/4: Tuvalete Gitme Davranışını Değiştirme
• Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım

Seyrek bağırsak hareketleri karın ağrısına, iştah kaybına ve şişkinliğe neden olur. Uzun süredir bağırsak hareketiniz yoksa, sindiriminize yardımcı olmanın ve bağırsak hareketlerinizi kolaylaştırmanın birkaç yolu vardır. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmaya çalışarak daha nazik yöntemlerle başlayın. Bu yardımcı olmazsa, doktorunuzu görmelisiniz.

adımlar

Yöntem 1/4: Kabızlığı Gidermenin Hızlı Yolları

1. 1 Limon suyuyla birlikte bir bardak sıcak su için. Özellikle sabahları limonlu ılık su içmek faydalıdır ancak bu harika içeceği günün her saatinde içebilirsiniz. Bir bardak (250 ml) ılık suya bir çorba kaşığı limon suyu ekleyin.
   • Limonlu ılık su metabolizmanızı hızlandıracak ve dışkıyı yumuşatacaktır. Ancak etkinin gerçekleşmesi için biraz beklemeniz gerekecek.
   • Sürekli kabızlık sorunu yaşıyorsanız, her güne bir bardak limonlu ılık su ile başlayın.
   • Limon veya limon suyunuz yoksa, bağırsak hareketlerine yardımcı olması için bir fincan çay, kahve veya sadece ılık su içebilirsiniz.
2. 2 Epsom tuzu çözeltisi yapın. Epsom Epsom Tuzu hızlı bir müshil görevi görebilir. Evinizde bu tuz varsa, 1 ila 2 çay kaşığı (paket talimatlarını okuyun) bir bardak (250 ml) su ile karıştırın. Bu çözüm bağırsak hareketini hızlandıracak ve bir süre sonra bağırsak hareketiniz olacak - 30 dakikadan altı saate kadar beklemeniz gerekecek.
   • Epsom tuzu banyosu da yapabilirsiniz. Bir küveti ılık suyla doldurun ve yaklaşık bir fincan Epsom tuzu ekleyin. Vücut, deri yoluyla Epsom tuzlarından magnezyumu emecektir.
3. 3 Kabartma tozu deneyin. Kabartma tozu ve su çözeltisi de kabızlığı giderebilir. Bir çay kaşığı karbonatı ¼ bardak su ile karıştırın ve solüsyonu için. Bu ilaç ayrıca gaz ve hazımsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
   • Kabartma tozunun sodyumda yüksek olduğunu unutmayın. Sodyum alımınızı azaltmanızı gerektiren bir diyet yapıyorsanız, bu ilacı atlamak en iyisidir.
4. 4 Kuru erik yiyin veya erik suyu için. Kuru eriklerin dışkıyı yumuşattığı bilinmektedir. Evde erik veya erik suyunuz varsa, bağırsaklarınızı çalıştırmak için bunları kullanın.
   • Abartma. Birkaç kuru erik yiyin veya bir bardak erik suyu için.
5. 5 Aktif bir yaşam tarzı yönetin. Hafif egzersiz, sindirim sistemini uyarmak için de harikadır. Uzun süredir oturuyorsanız, kabızlığın nedeni bu olabilir. Bölgede dolaşın, bağırsaklarınızı çalıştırın.
   • Kabızlık sizi rahatsız etse bile, bu sürekli oturmak veya uzanmak için bir neden değildir. Her gün yürüyüşe çıkın. Günlük yürüyüşler veya hafif koşular kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
6. 6 Bir müshil al. Bu, kabızlıktan hızla kurtulmanın en kolay ve en etkili yöntemlerinden biridir. Yerel eczanenizde birçok farklı müshil vardır. Ozmotik laksatifler, sıvıların kolondan geçmesine yardımcı olur. Bu tür müshil aşağıdaki ilaçları içerir:
   • Magnezya sütü (magnezyum hidroksit).
   • Magnezyum sitrat (magnezyum sitrik asit).
   • laktuloz
   • Polietilen glikol
   • Laksatiflerin uzun süreli kullanımı istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
   • Müshiller vücutta elektrolit dengesizliğine neden olabilir, bazen düzensiz kalp atışlarına, kafa karışıklığına, halsizliğe ve kalp krizlerine neden olabilir.
   • Uzun süreli müshil kullanımı da bağımlılık yapabilir ve bu da zayıf bağırsak fonksiyonuna neden olabilir.
7. 7 Bir sandalye yumuşatıcı alın. Dışkı yumuşatıcılar ağızdan alınır ve nispeten hafif müshillerdir. Kabızlık kronik değilse, dışkı yumuşatıcı genellikle seyrek kullanımda iyi çalışır. Dokuzat Sodyum gibi bir dışkı yumuşatıcı, dışkı tarafından emilen sıvı miktarını artırarak çalışır. Sonuç olarak, dışkılar daha yumuşak hale gelir ve bağırsaklardan geçişi daha kolay hale gelir.
   • Paket üzerindeki kullanım talimatlarını izleyin. Tipik olarak, akşam yatmadan önce günde bir kez bir dışkı yumuşatıcı alınır.
   • Dışkı yumuşatıcı birinci, ikinci veya üçüncü günde çalışmalıdır.
   • Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe ilacı bir haftadan fazla kullanmayınız.
8. 8 "Hızlı" bir lavman verin. Geçici kabızlıktan kurtulmanın etkili yollarından biri, sodyum fosfat solüsyonlu bir lavmandır. Lavmanın ucunu rektuma sokmak ve şişeyi sıkmak, sıvıyı bağırsağa sıkmak gerekir. Bundan sonra, aynı pozisyonda 5 dakikadan fazla kalmamalısınız. Bu süreden sonra veya daha önce, güçlü bir dışkılama dürtüsü hissedeceksiniz.
   • Lavman birçok süpermarkette veya yerel eczanenizden satın alınabilir.
   • Lavman vermeden önce dışkı yumuşatıcı gibi daha yumuşak bir çare denemelisiniz.

Yöntem 2/4: Sağlıklı Sindirim İçin Bakım

1. 1 Daha fazla lif yiyin. Kabızlık, düzgün yemek yemeyen, yeterince sıvı içmeyen ve hareketsiz bir yaşam tarzı süren kişilerde daha yaygındır. Kabızlığı önlemek için diyetiniz yeterli miktarda diyet lifi veya lif içermelidir. Günlük diyet bu liflerden en az 18-30 gram içermelidir. Taze meyveler, sebzeler ve tahıllar lif bakımından yüksektir. Lif alımınızı aşağıdaki şekillerde artırabilirsiniz:
   • Kahvaltıda çeşitli tahıllar ve tahıllar yiyin.
   • Tam tahıllı ekmekler yiyin.
   • Çeşitli yemek ve salatalara fasulye, mercimek ve nohut ekleyin.
   • Tatlı olarak taze veya kuru meyve yiyin.
2. 2 Diyetinizi sebze ve meyvelerle zenginleştirin. Örneğin, kahvaltıda meyveli smoothie, öğle yemeğinde salata yiyin ve akşamları brokoli ve ıspanak gibi yapraklı sebzeler veya tatlı patates ile akşam yemeğinizi renklendirin.Ayrıca sabahları ılık su ve limon suyu ile havuç yiyebilirsiniz.
   • Diyetinize kuru erik gibi hafif ama lif açısından zengin bir atıştırmalık da ekleyebilirsiniz. Bu ürün sindirimi hızlandırır ve müshil etkisi vardır.
   • Bir klinik çalışma, kuru eriklerin kabız insanların yüzde 70'ine rahatlama getirdiğini gösterdi.
3. 3 Lif takviyeleri alın. Günlük diyetinizdeki lif içeriğini artırmaya çalışıyorsanız, özel lif takviyeleri alabilirsiniz. Bunlar eczaneden veya süpermarketten satın alınabilir. Bu takviyeler kısa süreli kullanım için çok yardımcı olabilirken, uzun vadede doğal gıdalardan yeterince lif aldığınızdan emin olmaya çalışın.
4. 4 Bol sıvı tüketin. Günde yaklaşık 2 litre su içtiğinizden emin olun. Vücutta su eksikliği veya dehidrasyon, kabızlığın nedenlerinden biridir: Bağırsaklarda yeterli sıvı yoksa, işi yavaşlar, dışkı sertleşir ve bağırsak hareketleri ağrılıdır.
   • Bağırsak hareketlerini ve çay veya kahve gibi diğer sıcak içecekleri normalleştirmeye yardımcı olun. Sabahları içlerinizi ısıtmak ve bağırsaklarınızı canlandırmak için için.
   • Çok fazla kafein tüketmekten kaçının, çünkü bu dehidrasyonu daha da artıracak ve böylece sorunlarınızı şiddetlendirecektir.

Yöntem 3/4: Tuvalete Gitme Davranışını Değiştirme

1. 1 Vücudunu dinle. Vücudunuzun gönderdiği sinyallere her zaman dikkat etmeye ve onlara uygun şekilde yanıt vermeye çalışın. Özellikle bunu yapma ihtiyacı hissettiğinizde tuvaleti kullanmayı geciktirmeyin. Kendinizi kısıtlamanız ve tuvaleti zamanında ziyaret etmemeniz nedeniyle kabızlık oluşabilir: bu, dışkının kalınlaşmasına neden olarak dışkılamayı zorlaştırır.
   • Kabızlık genellikle seyahat eden veya günlük rutinini değiştiren kişilerde görülür. Bu durumda yoğurt veya kuru erik yiyin ve tuvaletten çok uzaklaşmamaya çalışın.
   • Bir uçak uçuşunda, koridorda bir koltuk isteyin ve uzun yolculuklarda sık sık durmaya çalışın.
2. 2 Evinizin tuvaletinde rahatlayabilmeniz için yapın. Rahatlatıcı, dingin bir ortam, bağırsak hareketi yapmanızı kolaylaştıracaktır. Tuvaletteyken, kapıyı kapatın, daha önce ailenize kapı kapalıysa giremezsiniz kuralını getirdiniz. Ailenizin sizi rahatsız etmesine veya acele etmesine izin vermeyin. Asla acele etmeyin, çünkü bu sadece durumu daha da kötüleştirebilir.
   • Tuvalette otururken ayaklarınızı alçak bir tabureye veya başka bir desteğe koyun. Bu, bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için dizlerinizi kaldıracaktır.
3. 3 Tuvalette otururken rahatlayın. Tuvalette otururken rahatlamaya ve eşit nefes almaya çalışın. Nefesinizi tutmayın ve daha sonra gerilmek için daha fazla hava solumaya çalışmayın. Bir yöntem, anüsünüzün bir asansör boşluğu olduğunu hayal etmektir. "Asansörü" dikkatlice ikinci kata indirmeye çalışın, ardından birinci kata ulaşmaya çalışarak daha da alçaltın.
   • Ancak asansörün tekrar yükselmesine izin vermeden bir saniye rahatlayın.
   • Karnınızı belden genişletin ve tekrar sıkın, geri ve aşağı hareketler yapın, hareketleri birkaç kez tekrarlayın. Bunu yaparken biraz çaba gösterin, ancak kendinizi çok fazla zorlamamaya çalışın.

Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım

1. 1 Doktorunuzdan randevu alınız. Yukarıda açıklanan tüm yöntemleri denediyseniz ve sizin için işe yaramadıysa, bağırsak tıkanıklığınız olabilir. Kabızlık birkaç hafta devam ederse, ciddi hastalık olasılığını dışlamak için bir doktora görünmelisiniz. Dırdırcı ağrılar, kramplar, baş dönmesi ve yorgunluk yaşarsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün.
   • Doktorunuzdan sizi bir biofeedback seansına yönlendirmesini isteyebilirsiniz.
   • Bu derste, pelvik kaslarınızı nasıl düzgün bir şekilde gevşeteceğinizi ve sıkılaştıracağınızı öğreneceksiniz.
   • Herhangi bir ilaç alıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir.
2. 2 Bir göbek masajı için kaydolun veya kendiniz yapın. Uzun süredir kabızlık çekiyorsanız, karın masajı yardımcı olabilir. 10 ila 20 dakika sürer ve ayakta, otururken veya yatar pozisyonda yapılabilir. Karnına masaj yapmak genellikle müshil ihtiyacını azaltır ve ayrıca şişkinliğe de yardımcı olur. Ancak bu tip masaj her hasta için önerilmemektedir, bu nedenle önce doktorunuza danışınız.
   • Hamilelere ve kötü huylu tümörler nedeniyle bağırsak tıkanıklığı yaşayan kişilere karın masajı yapılmamalıdır.
3. 3 Doktorunuzdan ihtiyacınız olan ilaçları yazmasını isteyin. Size yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Kabızlık için çareler, bağırsakları sıvı ile doldurmaya yardımcı olarak dışkıların geçmesini kolaylaştırır. Reçetesiz laksatifler sizin için işe yaramadıysa, doktorunuz daha etkili ilaçlar reçete edebilir.