Kendinizi etkili bir şekilde nasıl disipline edersiniz

İçerik

adımlar
İpuçları
Uyarılar

Zayıf, tembel veya daha fazlasını başarabileceğinizi mi hissediyorsunuz? Hızlı kilo vermek mi yoksa sınavlara girmek mi istiyorsunuz? O zaman bu rehber tam size göre.

adımlar

1 Sağlıklı yiyecekler ye: bu altın kuraldır. C] Günde en az 5 meyve veya sebze yiyin ve ne pahasına olursa olsun fast food'dan kaçının. Evinizde hâlâ keyifle kullandığınız ama yararlı olmadığını bildiğiniz tüm yiyecekleri toplayın ve yakın/atın. Kahve ve enerji içecekleri gibi size yardımcı olduğunu iddia eden yiyecekler bile ruh halinizi ve genel refahınızı daha da kötüleştirir. Alkol ve sigaradan / işe yaramaz uyuşturuculardan kaçının. Hafta boyunca sadece meyve ve sağlıklı kahvaltılık gevrekler yiyin ve bu diyete sadık kalabilecek misiniz bir bakın.
2 Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Fişi TV / bilgisayar / oyun konsolundan çıkarın ve bir aile üyesinden / arkadaşınızdan kabloyu saklamasını isteyin. Sahip olduğunuz sigaraları veya yasa dışı uyuşturucuları atın: onları satmaya bile çalışmayın. Mastürbasyon yapmak veya Facebook'ta sosyalleşmek gibi zevk için yaptığınız ama faydasız olan bir şeyden en az bir hafta vazgeçmeye çalışın. Kötü alışkanlıklarınıza başvurmadan ne kadar uzun yaşarsanız, artık bunlara artık ihtiyacınız olmadığını anlayana kadar kendinizi o kadar tatmin hissedeceksiniz.
3 Egzersiz hayati önem taşır. Zindeliği geliştirmek, sinirlerinizi keskinleştirir ve hatırlama ve öğrenme yeteneğinizi artırır ve sizi daha açık ve daha az endişeli yapar.Aşırı egzersiz yapmayın çünkü kendinizi yorgun hissedeceksiniz, bu da sizi televizyon karşısında uzanmaya ya da biraz çikolata yemeye zorlayacaktır, ancak bu fikirlerin hiçbiri iyi değildir.
4 İyi bir uyku çek. Her gün mümkün olduğunca çok uyuyun. İyi uykular. Her gün alabildiğiniz kadar alın. Yatmadan hemen önce elektronik kullanmaktan kaçının; bunun yerine okumayı deneyin. Hafta sonları bile yatakta yatmayın: günün geri kalanında sizi tembelleştirir. Kendinizi yorgun hissediyor, erken kalkıyor ve aynı anda yatakta yatmıyorsanız, yeterince erken yattınız demektir.
5 Kendini geliştir. Anlamsız reality şovları izlemeyi bırakın ve daha sık okuyun. Bilgi içeren her şeyi okuyun: romanlar, dergiler, sözlükler, seyahat rehberleri ... bilginizi genişletecek her şey. Medya inceleme dergileri gibi şeylerden kaçının. Evde yeterince kitabınız yoksa internette gezinin: rastgele ama faydalı makaleler bulun, ancak tüm makalelerin doğru olmayabileceğini unutmayın. Kültürlü bir insansanız, problem durumlarını çözmek için daha fazla bilgiye sahip olacaksınız ve tanıştığınız kişilerin ilgisini daha çok çekeceksiniz. Okumayı, TV / video oyunları veya kurtulmak istediğiniz diğer kötü alışkanlıkların yerini alan bir boş zaman etkinliği olarak görün.
6 Kendinizi cezalandırın ve test edin. Bu, fiziksel istismarı ve kendini kırbaçlamayı içermez. “Televizyon yok, çikolata yok, yatakta keçeleşme yok” gibi uyulması gereken kuralların bir listesini yaparsanız ve bu noktalardan birini ihlal ederseniz çok soğuk bir duş alırsınız. Bu kulağa sert gelebilir, ancak sizi kişisel kurallarınızı çiğnemekten uzaklaştırdığı için çok etkili bir disiplin yöntemidir.
7 Aklını eğit. Okumaya ek olarak, bir ders kitabından veya web sitesinden matematik problemlerini çözün. Günde yaklaşık 20 dakika: Sorular zor olmamalı, ancak düşünmeyi ve mantık kullanmayı gerektirmelidir. Beyninizi fazla çalıştıracağınız için aşırıya kaçmayın.
8 Kibar ve makul olun. Bugün gençlerin ve genç yetişkinlerin öfke patlamaları ve kötü konuşmaları normal görünse de, aslında çok olgunlaşmamış. Parmağınızı yakmak veya takılıp düşmek gibi yanlışlıkla küfür etme konusunda endişelenmeyin, çünkü bu koşullara bağlıdır ve neredeyse otomatik olarak patlar. Arkadaşlarınızla, ailenizle, iş arkadaşlarınızla vb. konuşurken samimi ve kendinden emin bir ton kullanın.
9 Duygusal aşırılıklardan kurtulun. Bunlar arasında nefret, öfke, öfke, üzüntü, kıskançlık vb. Çoğunlukla işe yaramazlar ve kararınızı bulandıracaklar. Sürekli gazete okumayı / haber kanallarını izlemeyi bırakın. Güçlü Duygularınızı Bastırın: Bir şey hakkında kızgın bir fikri dile getirmek doğal görünse de, aslında aptalcadır. Kimseye kin beslemeyin, onurunuza saygı gösterin ve biri sizi kışkırtırsa boyun eğmeyin. Önyargılı olmayın ve açık fikirli olun. Diğer insanlara saygı gösterin vb. Aşırı duygusal bağlılıktan kaçının (sıklıkla aşık olun / "aşk" ve "nefret" kelimelerini rüzgara atın).
10 Kötü alışkanlıklarınız olmadan çok sık iyi bir ruh halinde olduğunuzdan emin olun.

İpuçları

Kendinizi disipline ettiğinize hayran kalın. Küçük kurallarınızı çiğnediğiniz için kendinizi affetmeyin. Bunu ciddiye almalısın, yoksa asla değişmeyeceksin.
İyimser ama aynı zamanda gerçekçi olun.
Vicdanınız ve iradeniz çok önemlidir. Zor bir görevle karşılaştığınızda pes etmeyin. Kendini ödüllendir.
Kendin için üzülme.
Mümkün olduğunca tarafsız olun. Öfke ve küskünlüğü teşvik eden isyan veya gösteri gibi olaylardan uzak durun.Farklı insanlarla arkadaş olun ve duygularınız hakkında söylediklerini dinleyin. Farklı ırk ve sosyal geçmişlerden arkadaşlar edinin. Tarafsızlık, öz disiplinin önemli bir unsurudur.
Yüksek sesli, tutkulu, öfkeli müzikten ve aşk şarkılarından kaçının. Ruh halinizi ve nihayetinde tutumunuzu ve eylemlerinizi etkiler. Bir klasik müzik CD'si bulun (müziği oldukça rahatlatıcı olan Mozart'tan daha iyi) ve sinirlendiğinizde, üzüldüğünüzde veya düşünmeniz ve rahatlamanız gerektiğinde onu dinleyin.