İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Sekiz Katlı Asil Yol Nasıl İzlenir
• Bölüm 2/3: Günlük Yaşamda Nirvana'ya Nasıl Ulaşılır
• Bölüm 3/3: Dört Asil Gerçek
• İpuçları

Dört asil gerçek, Budizm'in özünü oluşturur ve size insanların ıstırabıyla ne yapacağınızı söyler. Bu gerçekler, canlıların yaşamının çeşitli ıstıraplarla dolu olduğunu ve bu ıstırabın bir başlangıcı (nedeni) ve bir sonu olduğunu ve bu ıstırabı sona erdirmek için nirvanaya ulaşılabileceğini söyler.Asil sekiz katlı yol, nirvanaya ulaşmak için yapılması gerekenleri ayrıntılı olarak açıklar. Başka bir deyişle, Dört Yüce Gerçek, insan varoluşunun hastalığını tanımlar ve Sekiz Katlı Yol, şifa için bir reçete sağlar. Gerçekleri anlamak ve yolda yürümek, bu hayatta huzur ve mutluluğu yakalamanızı sağlayacaktır.

adımlar

Bölüm 1/3: Sekiz Katlı Asil Yol Nasıl İzlenir

1. 1 Düzenli olarak meditasyon yapın. Meditasyon, zihnin çalışmasının anahtarıdır ve nirvanaya yaklaşmanızı sağlar. Meditasyon günlük rutininizin bir parçası olmalıdır. Meditasyon yapmayı kendi başınıza öğrenebilirsiniz, ancak öğretmen her zaman size rehberlik edecek ve tekniğe doğru şekilde hakim olmanıza izin verecektir. Tek başına meditasyon yapmak mümkündür, ancak bir öğretmenin rehberliğinde bir grup içinde meditasyon yapmak b'yi getirecektir.Öen büyük meyveler.
   • Meditasyon yapmadan nirvanaya ulaşamazsınız. Meditasyonlar, kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı daha iyi anlamanızı sağlar.
2. 2 Doğru görünümü uygulayın. Budist öğretileri (yani Dört Yüce Gerçek), dünyaya bakmanız gereken mercek olarak adlandırılabilir. Öğretiyi kabul edemezseniz, nirvanaya ulaşamazsınız. Doğru görüş ve doğru anlayış yolun temelidir. Dünyayı görmek istediğiniz gibi değil, gerçekçi görün. Objektiflik merceğinden gerçeği tamamen bilmek için çabalamalısınız. Keşfetmenizi, araştırmanızı ve öğrenmenizi gerektirir.
   • Dört asil gerçek, doğru anlayışın temelidir. Bu gerçeklerin şeyleri gerçekte oldukları gibi tanımladıklarına inanmalısınız.
   • Hiçbir şey mükemmel veya kalıcı değildir. Tüm durumları kişisel duygularınız, arzularınız ve endişeleriniz üzerinden geçirmek yerine eleştirel bir şekilde düşünün.
3. 3 Doğru niyetlere sahip olun. İnanç sisteminize uygun davranışlar geliştirmeyi hedefleyin. Bütün hayatın şefkat ve sevgiyi hak ediyormuş gibi davran. Bu hem kendiniz için hem de diğer canlılar için geçerli olmalıdır. Bencil, şiddet içeren veya nefret dolu düşünceleri reddedin. Sevgi ve şiddetsizlik ana prensibiniz olmalıdır.
   • Durumlarından bağımsız olarak tüm canlılara (insanlar, hayvanlar ve hatta bitkiler) sevgi gösterin. Örneğin, zengin ve fakire eşit saygıyla davranın. Her meslekten, ırktan, etnik gruptan ve yaştan insan sizin için eşit olmalıdır.
4. 4 Doğru konuşmayı takip edin. Üçüncü adım doğru konuşmadır. Doğru konuşma alıştırması yaparak yalan söylememeli, iftira atmamalı, dedikodu yapmamalı veya kaba konuşmamalısınız. Sadece kibar ve doğru sözler söyleyin. Sözleriniz başkalarına ilham vermeli ve onları memnun etmelidir. Ne zaman sessiz kalacağınızı ve hiçbir şey söylemeyeceğinizi bilin - bu çok önemlidir.
   • Her gün doğru konuşma alıştırması yapın.
5. 5 Kendin gibi davran. Eylemleriniz kalbinizde ve zihninizde ne olduğuna bağlıdır. Kendinize ve diğer insanlara karşı nazik olun. Hayatı mahvetmeyin ve çalmayın. Huzurlu bir hayat yaşayın ve başkalarının da aynı şekilde yaşamasına yardımcı olun. Diğer insanlarla etkileşim kurarken dürüst olun. Örneğin, istediğinizi elde etmek için başkalarını aldatmayın veya yanlış yönlendirmeyin.
   • Varlığınız ve eylemleriniz olumlu olmalı ve başkalarının ve bir bütün olarak toplumun yaşamlarını iyileştirmelidir.
6. 6 Doğru yaşam tarzını seçin. İnançlarınıza uygun bir meslek veya aktivite seçin. Başkalarına zarar veren, hayvanları öldüren veya hile yapan işler yapmayın. Silah veya uyuşturucu satmak ya da bir mezbahada çalışmak doğru yaşam biçimiyle bağdaşmaz. Hangi işi seçerseniz seçin, dürüstçe yapmalısınız.
   • Örneğin, satışta çalışıyorsanız, ürününüzü satın alan kişilere hile yapmayın veya yalan söylemeyin.
7. 7 Doğru Çaba Uygulayın. Başarılı olmak için yaptığınız her şeyde doğru çabayı gösterin. Zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırın ve olumlu düşüncelere odaklanın. Her şeyi ilgiyle yapın (okula gidin, kariyer yapın, arkadaş edinin, hobi yapın vb.).Her zaman doğal olarak gerçekleşmediği için her zaman pozitif düşünmeyi uygulayın. Bu, zihninizi farkındalık uygulamasına hazırlayacaktır. İşte iyi çabanın dört ilkesi:
   • Sağlıksız ve öfkeli durumların ortaya çıkmasından kaçının (şehvetli arzu, düşmanlık, heyecan, şüphe, kaygı)
   • Öfke ve diğer sağlıksız durumlar ortaya çıkarsa, bunlardan kaçının - dikkatinizi başka bir şeye yönlendirin, iyi düşüncelere konsantre olun veya durumun görünümünü takip etmeye ve kaynağını bulmaya çalışın (yansıma).
   • İyi ve sağlıklı devletler yaratmaya çalışın.
   • İyi ve ödüllendirici koşulları koruyun.
8. 8 Farkındalık uygulayın. Farkındalık, gerçekliği ve şeyleri oldukları gibi görmenizi sağlar. Farkındalığın dört temeli, beden, duygular, zihin durumları ve fenomenlerin tefekküridir. Farkında olduğunuzda, şu andasınız ve her türlü deneyime açıksınız. Geçmişte veya gelecekte değil, şimdiye odaklanıyorsunuz. Bedeninize, hislerinize, düşüncelerinize, fikirlerinize ve etrafınızdaki her şeye dikkat edin.
   • Şimdiki zamanda yaşamak sizi arzulardan kurtarır.
   • Farkındalık aynı zamanda başkalarının duygularına, duygularına ve fiziksel esenliğine de dikkat etmek anlamına gelir.
9. 9 Aklına odaklan. Doğru konsantrasyon, zihninizi tek bir nesneye odaklama ve dış etkilerden rahatsız olmama yeteneğidir. Tüm yolu yürümek, nasıl konsantre olacağınızı öğrenmenize izin verecektir. Zihniniz odaklanacak ve stres ve endişe ile dolmayacaktır. Kendinizle ve dünyayla iyi bir ilişkiniz olacak. Doğru konsantrasyon açıkça görmenizi, yani gerçek özü görmenizi sağlar.
   • Konsantrasyon farkındalık gibidir. Ancak konsantre olduğunuzda, tüm duygu ve hislerin farkında değilsiniz. Örneğin, bir sınava konsantre oluyorsanız, yalnızca sınavı geçme sürecine odaklanıyorsunuz. Sınav sırasında farkındalık çalışması yaptıysanız, sınava girerken duygularınızı hissedebilir, diğer insanların hareketlerini veya sınav sırasında nasıl oturduğunuzu görebilirsiniz.

Bölüm 2/3: Günlük Yaşamda Nirvana'ya Nasıl Ulaşılır

1. 1 Sevgi dolu şefkat (metta bhavana) uygulayın. "Metta" romantik olmayan aşk, nezaket ve samimiyet anlamına gelir. Bu duygular kalpten gelir ve geliştirilebilir ve uygulanabilir. Uygulama genellikle beş aşamadan oluşur. Yeni başlayan biriyseniz, her adıma beş dakika ayırmaya çalışın.
   • Aşama 1: Metta'yı Sizin İçin Hissedin. Huzur, sakinlik, güç ve güven duygularına odaklanın. Kendinize “Sağlıklı ve mutlu olabilir miyim” diyebilirsiniz.
   • Aşama 2: Arkadaşlarınızı ve sevdiğiniz tüm insanları düşünün. İfadeyi tekrarlayın: "Sağlıklı olsunlar, mutlu olsunlar."
   • Aşama 3: Hiçbir şey hissetmediğiniz insanları düşünün (tarafsız tutum) ve zihinsel olarak onlara metta gönderin.
   • 4. Aşama: Sevmediğiniz insanları düşünün. Onlardan neden hoşlanmadığınızı düşünmek ve nefret dolu düşünceler geliştirmek yerine onlara metta gönderin.
   • Aşama 5: Son aşamada, tüm insanları, her bir kişiyi ve kendinizi düşünün. Şehrinizdeki, bölgenizdeki, ülkenizdeki ve dünyadaki insanlara "metta" gönderin.
2. 2 Dikkatli nefes alıştırması yapın. Bu tür meditasyon size düşüncelerinize konsantre olmayı ve odaklanmayı öğretecektir. Bu meditasyon sayesinde, dikkatli olmayı, rahatlamayı ve kaygıyı nasıl serbest bırakacağınızı öğreneceksiniz. Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun. Sırt düz ve rahat olmalı, omuzlar rahat ve hafifçe geriye eğik olmalıdır. Ellerinizi yastığın üzerine veya dizlerinizin üzerine koyun. Rahat ve doğru bir pozisyon bulduğunuzda uygulamaya başlayın. Birkaç aşamadan oluşur. Her adıma en az 5 dakika verin.
   • Aşama 1: Her ekshalasyondan sonra zihinsel olarak saymaya başlayın (nefes-nefes - bir, nefes-nefes - iki vb.). 10'a kadar sayın. Nefes alma ve nefes verme duygularına konsantre olun.Zihin dağılırsa (ve gidecek), nefese konsantre olarak düşüncelerinizi geri getirin.
   • Aşama 2: 10'luk döngülerde nefes almaya devam edin, ancak bu aşamada nefes almadan önce sayın (örneğin, bir nefes-nefes, iki nefes-nefes, üç ...). Nefes alma hissine konsantre olun.
   • Aşama 3: nefes alın, ancak artık içeri ve dışarı saymayın. Nefesi sadece bir dizi inhalasyon ve ekshalasyon olarak değil, sürekli bir süreç olarak takip etmeye çalışın.
   • Aşama 4: Şimdi, havanın vücudunuza nasıl girdiğine ve onu nasıl terk ettiğine dair duyumlara konsantre olmanız gerekir. Havanın burun deliklerinden nasıl geçtiğini izleyin, üst dudakta solunan havayı hissedin.
3. 3 Başkalarını destekleyin ve teşvik edin. Budizm'in nihai amacı, iç huzuru sağlamak ve bu deneyimi diğer insanlarla paylaşmaktır. Nirvanaya ulaşmak sadece sizin için değil tüm dünya için faydalı olacaktır. Başkaları için bir destek ve ilham kaynağı olmalısınız. Çok basit - kişinin depresyonda olduğu bir zamanda birine sarılmak ve onu desteklemek gibi. Kişi sizin için önemliyse veya sizin için iyi bir şey yapıyorsa, ona nasıl hissettiğinizi söyleyin. İnsanlara onlara ne kadar minnettar olduğunuzu ve onlara nasıl değer verdiğinizi bildirin. Birisi kötü bir gün geçiriyorsa, dinleyin, o kişiye konuşması için bir şans verin.
4. 4 İnsanlara karşı şefkati hatırla. Sizin mutluluğunuz başkalarının mutluluğu ile doğrudan ilişkilidir. Merhamet göstermek tüm insanlara neşe getirir. Şefkat uygulamanın birçok yolu vardır:
   • Arkadaşlarınız veya ailenizle birlikteyken cep telefonunuzu kapatın.
   • Özellikle biri sizinle konuşurken diğer insanlarla göz teması kurun ve sözünüzü kesmeden dinleyin.
   • Gönüllü.
   • Başkaları için kapıları açın.
   • Diğer insanlara karşı empatik olun. Örneğin, birisi üzülürse, buna dikkat edin ve nedenlerini anlamaya çalışın. Yardımını teklif et. Dinleyin ve endişe gösterin.
5. 5 Farkındalığı hatırla. Farkındalık uyguladığınızda, şu anda ne düşündüğünüze ve hissettiğinize dikkat etmelisiniz. Mindfulness sadece meditasyon sırasında değil, günlük yaşamda da uygulanmalıdır. Örneğin, yemek yemeye, duş almaya veya giyinmeye dikkat edin. Vücudunuzdaki ve nefesinizdeki hislere odaklanarak, belirli bir aktivite sırasında farkındalık uygulayarak başlayın.
   • Yemek yerken dikkatli olmak istiyorsanız, yediğiniz yemeğin tadına, dokusuna ve kokusuna odaklanın.
   • Bulaşık yıkarken suyun sıcaklığına, bulaşıkları yıkarken ellerinizin nasıl davrandığına ve suyun bulaşıkları nasıl duruladığına dikkat edin.
   • Giyinip okula veya işe hazırlanırken müzik dinlemek veya televizyon izlemek yerine, sessizce bunu yapmaya hazırlanın. Duygularınızı izleyin. Yataktan kalkarken kendinizi yorgun veya enerjik mi hissediyorsunuz? Duş alırken veya giyinirken vücudunuzda nasıl hissediyorsunuz?

Bölüm 3/3: Dört Asil Gerçek

1. 1 Acıyı tanımlayın. Buda, acıyı bizim onu ​​düşünmeye alıştığımızdan farklı bir şekilde tanımlar. Acı çekmek hayatın ayrılmaz bir parçasıdır. Dukkha, tüm canlı varlıkların acı çektiği gerçektir. Hastalık, yaşlanma, travma, fiziksel ya da duygusal acı gibi durumları ıstırap kelimesiyle tanımlamaya alışkınız. Ancak Buda, acı çekmeyi farklı bir şekilde tanımlar: onu esas olarak bir şeye karşı yerine getirilmemiş arzular ve istekler (bağlar) olarak tanımlar. Arzular ve bağlılıklar acı çekmenin nedenidir çünkü insanlar nadiren tatmin veya tatmin hissederler. Bir arzu tatmin olur olmaz yeni bir arzu ortaya çıkar ve bu bir kısır döngüdür.
   • Dukha, "dayanılması zor olan" anlamına gelir. Acı çekmek çok çeşitlidir, hem küresel şeyleri hem de küçük şeyleri içerir.
2. 2 Acı çekmenin nedenlerini tanımlayın. Arzu ve cehalet acının köküdür. Gerçekleşmemiş arzular, acıların en kötü türüdür.Örneğin, hastaysanız, acı çekersiniz. Hasta olduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmek istersiniz. Sağlıklı olma konusundaki tatminsiz arzunuz, hastalığın neden olduğu rahatsızlıktan çok daha ağırdır. Bir şeyi (bir şeyi, bir fırsatı, bir kişiyi veya bir başarıyı), elde edemeyeceğiniz bir şeyi her arzu ettiğinizde, acı çekersiniz.
   • Hayatta garantili olduğumuz tek şey yaşlanmak, hastalık ve ölümdür.
   • Tatmin etme arzusu. Bir şeyi elde ettiğinizde veya aldığınızda, başka bir şeyi arzulamaya başlayacaksınız. Sürekli bir şeyler için özlem duymak, gerçek mutluluğu hissetmenizi engeller.
3. 3 Hayatında acı çekmeyi bırak. Dört gerçeğin her biri bir tür adımdır. Hayattaki her şey acı çekiyorsa ve acı bizim arzularımızdan kaynaklanıyorsa, acıyı bitirmenin tek yolu hiçbir şeyi istemeyi bırakmaktır. Acı çekmek zorunda olmadığınıza ve acıyı sonlandırabileceğinize inanmalısınız. Acıyı sona erdirmek için algınızı değiştirmeli ve arzularınızı kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.
   • Arzuları ve özlemleri kontrol etmek, yaşamda özgürlük ve tatmin elde etmenizi sağlar.
4. 4 Hayatındaki acıya son ver. Acıyı, Sekiz Katlı Yüce Yol aracılığıyla sona erdirmek mümkündür. Nirvanaya giden yol üç fikre dayanmalıdır. İlk olarak, doğru niyet ve düşünceye sahip olmalısınız. İkincisi, her gün doğru niyet ve düşüncelerle yaşamalısınız. Son olarak, gerçek gerçeği anlamalı ve her şeye karşı doğru tutuma sahip olmalısınız.
   • Sekiz Katlı Yol üç kategoriye ayrılabilir: bilgelik (doğru vizyon, doğru niyet), etik davranış (doğru konuşma, doğru eylem, doğru yaşam tarzı) ve zihinsel gelişim (doğru çaba, doğru dikkat, doğru konsantrasyon).
   • Sekiz Katlı Yol, günlük yaşam için rehberlik sağlar.

İpuçları

• Aydınlanmaya giden kişisel yolunuz diğer insanların yolundan farklı olabilir: her kar tanesi benzersiz olduğu gibi, her insanın yolu da benzersizdir. Size doğal veya doğru gelen şeyleri uygulayın.
• Farklı meditasyon yöntemleri deneyin, çünkü meditasyon sadece yolda kullandığınız bir araç veya yöntemdir. Hedefinize ulaşmak için çeşitli araçlar kullanışlı olabilir.
• Nirvana, kişinin kendi varlığı ve diğer her şey hakkındaki yanlış kanısı sona erdiğinde elde edilir. Bu duruma ulaşmak için çeşitli yöntemler vardır. Hiçbiri doğru ya da yanlış, daha iyi ya da daha kötü değil. Bazen rastgele bir şekilde nirvanaya ulaşmak mümkündür, bazen de çok zaman ve emek ister.
• Kimse senin yolunun ne olduğunu bilmiyor ama bazen öğretmen sana nereye gideceğini söyleyebilir. Çoğu öğretmen/gelenek/tarikat tarif edilen aydınlanma yoluna çok güçlü bir şekilde bağlıdır ve bu aydınlanmanın önündeki en büyük engellerden biri de bu görüş/bakış açısına bağlılıktır. Yol boyunca ironiyi unutmamalısın.
• Nirvana'ya ulaşmak için bireysel uygulama şarttır. Öğretmenin rolü, büyümenize ve ruhsal olarak kendinize güvenmenize yardımcı olmaktır. Öğretmenin rolü, karşılıklı bağımlılık ve çocuksu bir duruma gerileme yaratmak değil, tam tersidir. Ne yazık ki, birincisi çok, çok sık olur.
• Nirvana'ya ulaşmak muhtemelen kolay değil. Bu uzun zaman alabilir. Size imkansız görünse bile, denemeye devam edin.
• Budizm'i kendi başınıza uygulayabilirsiniz, ancak başarma olasılığınız daha yüksektir.ÖTapınağa gidip bir öğretmen bulursanız en iyi başarı. Bir seçim yapmak için acele etmeyin, ancak kendi sezginize güvenin - doğru öğretmeni bulmak zaman alsa bile, yalnızca avantajlar elde edersiniz. İyi öğretmenler var ve çok iyi olanlar yok. İnternette tapınaklar, gruplar (sanghalar) veya öğretmenler arayın ve onlar ve öğretileri hakkında ne söylediklerini görün.
• Sekiz katlı yol doğrusal değildir. Bu, her gün yaptığınız yolculuktur.
• Neyi sevdiğinizi bulun ve kendinizi bu işe adayın.
• Bir an için aydınlanmanın faydalarını unutmayın.Bunları kendinize sürekli hatırlatın ve sizi motive etmesine izin verin.
• Herkesin yolunda şüphe tutar.
• Uyanış kaybolabilir, ancak bilgi kaybolamaz.
• Uyanışlar kalır, zamanla derinleşir.
• Canlanmalar genellikle şiddetli kişisel krizler sırasında ortaya çıkar.
• Uygulamaya konsantre olun ve belki de amacınıza ulaşacaksınız. Hedefe odaklanmaya değer ve uygulama sonuç vermeyecek.
• Uyanış meditasyonunu öğretmek için çevrimiçi gruplar veya kurslar bulun. Kesinlikle birçok yararlı kaynak bulacaksınız.
• Nirvana, nirvana'nın varlığını inkar etse bile, herhangi bir manevi veya dini uygulama ile elde edilebilir. Bunun için birçok kanıt var. Örneğin, Hıristiyanlığın takipçileri sıklıkla kendilerine bir aydınlanmanın geldiğini, Tanrı'nın onlara gerçekleri açıkladığını ve benzerlerini söylerler.