Ters çevirme nasıl yapılır

İçerik

Bölüm 2/4: Pislikte Nasıl Ustalaşılır
Bölüm 3/4: Gruplandırmanın En İyi Yolu
Bölüm 4/4: Düzgün İniş Nasıl Yapılır
İpuçları
Uyarılar

1 Hazırlık egzersizleriyle başlayın. Ön hazırlık yapmadan geri takla yapmak neredeyse imkansızdır. İlk olarak, vücudu takla yapmak için hazırlamaya yardımcı olacak belirli egzersizlerde ustalaşmanız gerekir.

Olabildiğince hızlı ve yükseğe zıplamayı deneyin. Bu size bir ters çevirme yapmak için gerekenlere dair bir fikir verecektir. Geriye değil, dikey olarak zıplamanız ve aynı zamanda başınızı düz tutmanız gerekir.
Her zamanki taklalarla başlayın.Geriye doğru hareket etmeye alışmanıza yardımcı olacak biraz egzersiz yapın. Yatakta, yerde veya köprüde ayakta takla atmayı deneyin.
Yardımcılarla geri dönmeye çalışın. İlk önce, sol ve sağ tarafınızda durmalarını sağlayın. Her biri bir elinizi belinizin altına, diğerini de uyluğunuzun altına koymalı ve ardından ayaklarınız yerden kalkacak şekilde sizi yukarı kaldırmalıdır. Asistanlar sizi geriye yatırdığında, kollarınızı yere değecek şekilde başınızın üzerine uzatın. O zaman bacaklarını başının üzerinde sallamalılar. Bu, geriye ve baş aşağı hareket etmeye alışmanıza yardımcı olacaktır.
Yardımcılarla nasıl ters takla atılacağını öğrendikten sonra bacaklarınızı kullanmayı deneyin. İlk olarak, darbe sırasında ayaklarınızla biraz itin. Kendinizi daha güvende hissettiğinizde, ayaklarınızla itmeyi deneyin, ancak ellerinizi kaldırın (yardımcılar yine de darbe sırasında sizi desteklemelidir).

2 Bedeninizi ve zihninizi hazırlamanız gerekir. Tersine çevrilmiş pozisyon vücut ve beyin tarafından doğal olmayan bir şey olarak algılanır, bu nedenle korku takla atma girişimine bir tepki olabilir. Yarı yolda irkilebilir veya durmaya çalışabilir ve sonuç olarak yaralanabilirsiniz. Bu nedenle, ters takla atmayı başarabilmeniz için hem bedeni hem de zihni önceden hazırlamak çok önemlidir.

Bacaklarınızı bükerek asmayı deneyin. Bardan sarkarak çenenizi hafifçe bükün, dizlerinizi bükün ve başınıza doğru çekin. Ardından gruplaşın ve mümkün olduğunca geriye yaslanmaya çalışın.
Kutunun üzerine atlayın. Düz bir tepeye atlamayı deneyin. Aynı zamanda, mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışın, daha fazla değil.
Ayrıca minderlerin üzerine geriye doğru atlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, üzerine kalın bir mat ve birkaç ince tane koyun. Bu, takla yaparken sırt üstü düşme korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Gerçekten çok fazla acıtmadığını göreceksiniz.

3 Uygun bir yüzeyde takla yapın. Ters çevirmeyi öğrenirken zıplamaya uygun bir yüzey seçin. Atlamanın çalışması için yüzey yastıklı veya en azından yumuşak olmalıdır.

İtme kuvvetini kontrol edebildiğiniz sürece bir trambolin harikadır. Alternatif olarak, jimnastik minderlerini kullanmak için profesyonel bir spor salonuna veya okul spor salonuna uğrayabilirsiniz.
Hiçbir durumda beton, asfalt ve diğer sert, güvenli olmayan yüzeylerde takla yapmayı öğrenmemelisiniz.

4 Bir asistan bulun. Yeterince deneyim kazanmadan, yardımsız bir arka takla yapmaya bile kalkışmayın. Doğru vücut pozisyonunu korumanız ve yanlışlıkla kendinizi yaralamamanız için, dönüşler sırasında güvenlik ağı için bir yardımcıya ihtiyaç vardır.

Asistanın takla yapma tekniğini takdir edebilecek bilgili bir kişi olması en iyisidir. Bu, artistik bir jimnastik koçu, bir jimnastik hocası veya geri çevirmeyi öğrenmiş biri olabilir.
Takla attıktan sonra başarılı bir şekilde inmek için, aynı anda birkaç kişinin sizi desteklemesi daha iyi olacaktır.

Bölüm 2/4: Pislikte Nasıl Ustalaşılır

1 Doğru duruşa geçin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde dik durun.
2 Bakışlarını odakla. Başınızı dik tutun ve ileriye bakın. Bir nesne seçin ve ona odaklanın.
- Yere bakma! Ayrıca etrafa bakma. Aksi takdirde dikkatiniz dağılır ve dengenizi kaybedersiniz.
3 Dizlerini bük. Sanki çömelecekmiş gibi dizlerinizi hafifçe bükün (ama çok fazla değil).
- Bacaklarınızı çok fazla bükmeyin. Zaten çömeldiyseniz, dizleriniz çok bükülmüş demektir.
4 Kollarını salla. Kollarınızı başınızın üzerine getirin ve kalçalarınıza indirin. Sonra tekrar tavana doğru sallayın. Ellerinizi yaklaşık olarak kulak hizasına gelene kadar sallamanız gerekir. El çırpma, vücudu yerden kaldırmak için gereken momentumu sağlayacaktır.
- Aynı zamanda dizlerinizi bükün ve kollarınızı sallayın.
- Kollarınızı her zaman düz tutun - bükmeyin.
5 Zıpla. Pek çok insan, geri dönüşler yaparken geri atlamanız gerektiğini düşünür, ancak aslında mümkün olduğunca yukarı zıplamanız gerekir.
- Yukarı çıkmak yerine geriye zıplarsanız, ağırlık merkezinizi kaybedersiniz. Bu nedenle, yükseğe zıplayamazsınız. Ve başarılı bir şekilde ters takla atmak için yükseğe zıplamanız gerekir!
- Yeterince güçlü bir sıçrama yapamıyorsanız, örneğin bir trambolin, bir atlama deliği veya bir sıçrama tahtası gibi özel yüzeylerde atlama alıştırması yapın.

Bölüm 3/4: Gruplandırmanın En İyi Yolu

1 Kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın. Yerden kaldırın ve bacak ve karın kaslarınızı kasın. Bu kaslar sert bir çizgi oluşturmalıdır.
2 Kalçalarınızla çevirin. Geri takla sırasında, dönüşü sağlayan omuzlar değil kalçalardır.
3 önüne bak. Mümkün olduğunca uzun süre önünüze bakmaya çalışın, çünkü önceden geriye bakarsanız, vücudun eğimi değişecek ve dönüş hızı yavaşlayacak ve bu da takla yüksekliğini etkileyecektir.
- Doğal olarak, vücut dönmeye başladığında, bakışlarınızı odakladığınız noktayı gözden kaybedersiniz. Bunu önceden yapmamaya çalışın ve mümkünse taklanın son aşamasında onu bulmaya çalışın - bu şekilde inmeye hazır olduğunuzu bileceksiniz.
- Takla atarken gözlerinizi kapatma eğilimine karşı koyun. Başarılı bir iniş için ihtiyaç duyduğunuz uzaysal yönelimi kaybetmemek için onları açık tutun. Yanlışlıkla onlara zarar vermemek için çevrenizdeki insanların ne yaptığını izlemeniz gerekir.
4 Bacaklarınızı altınızda bükün. Atlamanın en yüksek noktasında dizlerinizi göğsünüze çekin ve kollarınızı ayaklarınıza indirin.
- Göğsünüz tavana paralelken dizlerinizi tamamen göğsünüze çekmelisiniz.
- Bacaklarınız bükülmüş haldeyken kollarınızı ya hamstringlerinizin (uyluklarınızın arkasında bulunur) ya da dizlerinizin etrafına sarabilirsiniz.
- Gruplanmışsanız, ancak yana eğikseniz, bu büyük olasılıkla vücudun korkuya karşı bir refleks tepkisidir. Takla atabilmek için öncelikle bu korkuyu yenmelisiniz. Yukarıdaki alıştırmalar size bu konuda yardımcı olacaktır.

Bölüm 4/4: Düzgün İniş Nasıl Yapılır

1 Grubu çöz. Yere yaklaşırken, alt sırtınız ve bacaklarınızı uzatarak düzeltin.
2 Bükülmüş dizlerle arazi. Bu, iniş sırasındaki şoku yumuşatır. Düzleştirilmiş bacaklara inerseniz, yaralanma olasılığınız daha yüksektir.
- İniş yaparken neredeyse ayakta durmanız gerekir. Squat yapıyorsanız, egzersiz yapmaya devam edin - zamanla, doğru yapmaya başlayacaksınız!
- Yere attığınız yerden aşağı yukarı aynı yere inebilirseniz en iyisi olacaktır. Büyük olasılıkla, bu yerden 30-60 santimetre yarıçap içinde ineceksiniz.
- Bunu yapmak için, iniş anında önünüzdeki yerde belirli bir noktaya bakmaya çalışın.
3 Tam ayağınızın üzerine inin. Ayak parmaklarınızın ucuna değil, tüm ayağınıza inmeniz gerekir. Parmaklarınızın ucuna düşerseniz, daha güçlü bir sıçrama elde etmek için daha fazla çalışmanız gerekir.
4 Kollarını uzat. İniş sırasında kollar yere paralel olarak öne doğru uzatılmalıdır.

İpuçları

Sert bir yüzeyde ters takla atmadan önce, trambolin gibi yumuşak bir şey üzerinde tekniği uygulayın.
Diğer jimnastik egzersizlerinde olduğu gibi arkadan çevirmede ustalaşmak, daha esnek olmanıza, vücudunuzu daha iyi kontrol etmeyi ve uzayda gezinmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
Tamamen dik kalırken bir geri çevirme gerçekleştirilebilir. Ama bu zaten "akrobasi". Takla taklasının klasik versiyonunu mükemmelleştirene kadar bunu yapmaya çalışmamalısınız.
Vücudunuzun baş aşağı dönme ve yuvarlanma şekline alışmak için sıçrama tahtasından geri dönüşler yapmayı deneyin.
Yaralanmaları önlemek için, geri çevirme yapmadan önce germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
Ayrıca, DAİMA yakınınızda sizi sigortalayacak deneyimli bir eğitmen olmalıdır. VE AYRICA bir asistana ihtiyacınız var.

Uyarılar

Ters çevirmeyi yapacağınız bölgenin kaygan veya yol üzerinde olmamasına dikkat edin.
Etrafta kimse yokken asla ters çevirme yapmayın. Boynunuzu veya sırtınızı yaralarsanız, size yardım edebilecek birine ihtiyacınız vardır.
Sıçrama tahtasından geriye takla atarken, başınızı tahtaya çarpmamak için kenardan yeterli bir mesafe geri çekilin. Ayrıca başınızın dibe çarpmaması için havuzun derinliğini de kontrol edin. Havuz derin değilse arka takla yapamazsınız.
Ters takla atmak için jimnastikte spor ustası olmanıza gerek yok. Ancak, bu gelişmiş teknikte uzmanlaşmaya başlamadan önce, akrobasinin basit unsurlarını öğrenmeniz gerekir (yan çevirme veya tekerlek ve geri dönme). Uygun zindelik ve eğitim olmadan bir sırt taklası yapmaya çalışırsanız, kendinizi yaralama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.