İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Geri yuvarlanma, ileri yuvarlanma kadar kolaydır.

adımlar

1. 1 Tıpkı ileri yuvarlanmaya hazırlanırken yaptığınız gibi çömelme pozisyonunda başlayın. Ayaklarınızı bir arada tutun.
2. 2 Ayaklarınızı yere indirin. Geriye doğru yuvarlanmaya başlayın.
3. 3 Sırtınızı bükün (çenenizi göğsünüze doğru bastırın).
4. 4 Omuzlarınızla bastırın (takla sırasında).
5. 5 Dirseklerinizi bükün ve tavana doğru çevirin.
6. 6 Ellerinizi başınızın yakınında yere koyun.
7. 7 Ellerinizle itin.
8. 8 Kollarını düzelt. Kalçalarınız kalkmaya başlayacak. Bu sizi başınızın üstünde döndürecektir.
9. 9 Ayaklarınız sonunda yere dönecektir.
10. 10 Squat pozisyonunda bitirin. Tekrar yuvarlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

İpuçları

• Boynunuza dikkat edin.
• Yuvarlanmaya başlarken çenenizi göğsünüze dayayın.
• Boynunuza çok fazla baskı uygulamayın.
• Dizlerinizi bir arada tutun.
• Başınızı yana çevirip omzunuza bakmanız daha kolay olacaktır, bu da başınızı vücut ağırlığınızın etkilerinden koruyacaktır. Omzunuz ve boynunuz arasındaki boşluğu yuvarlamalısınız.

Uyarılar

• Dikkatli olun, ancak bu zamanınızı harcamak için yeterince eğlenceli bir yol.