İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: İç Eleştiri Sesimizle Güvensizliği Ortadan Kaldırmak
• Bölüm 2/3: Davranışınızda Değişiklik Yapmak
• Bölüm 3/3: Psikolojik Değişim Yapmak

Kendinden şüphe duyma, kişilerarası ilişkilerde ve daha da önemlisi kendisiyle olan ilişkide en önemli sorunlardan biridir. Yalnız veya başkalarıyla birlikte güvensiz hissetmek, sürekli olarak kendi kendini yok etmeye yol açabilir. Kendimize güvenmediğimizde, potansiyelimizi tam olarak gösteremez ve kullanamayız ve bizi yeni duygulara ve fırsatlara götürebilecek o küçük riskleri de alamayız. Güven duygusu, bizde derin bir kişilik dönüşümüne neden olur. Kendimize ve çevremizdeki dünyaya güvenerek aldığımız en paha biçilmez hediyeler olan cesaret ve azim gerektirir.

adımlar

Bölüm 1/3: İç Eleştiri Sesimizle Güvensizliği Ortadan Kaldırmak

1. 1 Öz eleştiri iç sesinizi etkilemeye çalışın. Öz eleştiriniz, tespit edilen en küçük başarısızlıklardan, başarısızlıklardan ve kusurlardan bile sizi daha da kötü hissettirmek için var olan her fırsatı kullanan kafanızdaki sinir bozucu zihinsel sestir. İç eleştirinizi gerçekten dinlemek için biraz zaman ayırın. Bazen kendimizi olumsuz iç seslerimize o kadar kesin bir şekilde kapatırız ki, bize gerçekte ne söylediklerini duyamayız.
2. 2 İç eleştirinizi daha iyi tanımaya çalışın. Bu sesin sözlerinde ortaya çıkacak temalara ve benzerliklere dikkat etmek için bu sesi farklı durumlarda dinlemeye çalışın. Onun için bir yüz, karakter veya belirli bir ses bulursanız, bu daha dikkatli dinlemenize ve içsel eleştirinizin size gönderdiği sizinle ilgili mesajları almanıza yardımcı olacaktır.
   • Bu, eleştirinin iç sesine uyan bir kişiliği veya imajı görselleştiremeyen insanlar için yeterince zor olabilir. Bu, özeleştiri sesinizin ilişkiler açısından telafi etmeniz gereken biri değil, karşılanmamış beklentilerinizin ve değerlerinizin sesi olduğunun bir işareti olabilir.
3. 3 İçinizdeki eleştiri sesiyle arkadaş olun. Arkadaş edinmek, içinizdeki eleştirinin size söylediklerini harfiyen kabul edeceğiniz anlamına gelmez. Bir arkadaş, başınıza gelen tüm değişikliklere rağmen sizi hoş bir şekilde teşvik eden ve seven kişidir. Eleştiri iç sesinizin varlığını kabul edin ve size söylediklerini kolayca kabul edin ve teşvik edin. İçinizdeki eleştiri sesi, çarpık bir şekilde yapsa da, önemli ama karşılanmamış bir ihtiyacı ifade ediyor olabilir.
   • Örneğin, eğer iç sesiniz size değersiz olduğunuzu söylüyorsa, bu, karşılanmamış ama meşru, önemli ve değerli hissetme ihtiyacınızdan kaynaklanıyor olabilir.Bu uygun olmayan değersizlik hissini değiştirmek ve önemli hissetme ihtiyacınızı tatmin etmeye çalışmak, sevilen birinin basit bir onayından gelebilir.
4. 4 Zamanı geldiğinde, iç eleştirmeninize yürüyüşe çıkmasını söyleyin. Tüm samimi ilişkilerde olduğu gibi, uyarılara ve itirazlara ne zaman kulak vermemiz gerektiğini bilmek önemlidir. Eleştiri iç sesinizin neye odaklanmak istediğini yeterince anladığınızda, iç sesinize ve yaşamınıza getirdiği tüm olumsuzluklara meydan okuyabilirsiniz.
   • Karar verme iyi niyetle İçinizdeki eleştiri sesini değiştirmek davanın sonucunu belirler. Bu şekilde, kişiliğinizin yararsız ve yargılayıcı kısmına açık bir sinyal gönderiyorsunuz.

Bölüm 2/3: Davranışınızda Değişiklik Yapmak

1. 1 Düz tutmak. Duruşunuzu iyileştirmek, güvensizlikten kurtulmanın en iyi (dolaylı görünse de) yollarından biridir. Ayakta durarak ve dik oturarak, vücudunuz zihninize harekete geçmeye hazır ve yetenekli olduğunu bu şekilde söyler.
   • Aynı şekilde giyiminize de dikkat etmelisiniz. Evden veya resmi olmayan bir ortamda çalışıyor olsanız bile, normal gardırobunuzu gün boyunca biraz daha canlı hissetmenizi sağlayacak bir gardıropla değiştirmeyi düşünün.
2. 2 Kendi basit, tutarlı sabah ritüelinizi yaratın. Sabah, özellikle işe gitmeniz gerekiyorsa, günün en zor kısmı olabilir. Bu, yapmamız gereken her şeyi düşünmeye başladığımız, gün içinde yapamayacağımız korkuları ve belirsizliği uyandıran zamandır. Güvenilir bir sabah ritüeli geliştirerek, duştan çıktıktan sonra demlenmiş taze kahve gibi güvene güvenerek ortaya çıkan bu güvensizlik düşüncelerini sakinleştirebiliriz.
3. 3 Odağınızı eleştiriden iltifata kaydırın. Eleştiriyi çevreleyen tüm övgüleri görmezden gelerek bir eleştiri parçasına dikkat ettiğinizi hiç fark ettiniz mi? Tüm sorunların hızla çözülmesi gereken bir toplumda yaşıyoruz, bu nedenle bizim için en büyük güce sahip olan olumlu anlar değil, sorunlardır. Neyse ki, öyle sen değerlendirme, başarı ve benzerlerine odaklanın.
   • Örneğin, patronunuz size "Şu anda harika bir iş çıkarıyorsunuz ama klasörlerinizin farklı sınıflandırılmasını istiyorum" gibi bir şey söylerse, o zaman şu kelimelere cevap verebilirsiniz (1) takdir için minnettarım, (2 ) işinizi beğendiğinizi yorumlayarak, (3) "ve sonra" mevcut görevdeki değişiklik talebine yanıt verin. Kendiniz hakkında duyduğunuz iltifatlara daha fazla ağırlık vererek, başkalarının artan özgüven duygunuza nasıl olumlu bir an getirebileceğini göreceksiniz.
     • Bir özür ve gerekli değişiklikleri yapma sözü içeren standart bir yanıtla övgü ve meydan okumanın ağırlığındaki farka dikkat edin.
4. 4 Seçilmiş alanlarda yetkinliğinizi geliştirin. Başkalarında her zaman hayran olduğunuz bir beceri veya yetenek var mı? Her zaman değerli bulduğunuz bir şeyi öğrenmek için zaman ayırın. Hızlı okuma? Piyano çalmak? Yetkinliğinizi geliştirmek, doğal yeteneklerinizi geliştirdiğinden ve dünyanın geri kalanıyla paylaşmanız gereken belirli becerileri desteklediğinden, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Yalnızca sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklanmayı unutmayın. Belirli bir beceriyi veya yeteneği önemli bulduğunuzu biliyor olabilirsiniz çünkü bu becerilere sahip başkalarını bir kaide üzerine koymaya çalışıyorsunuz. Buradaki fikir, bu becerinin gerçekten olduğunu bilerek güven oluşturmaktır. bir değerli.Aksi takdirde yaptığınız seçimin doğruluğuna güvenmemeniz ve “bunu öğrenmeli miyim?” düşüncesi, bir şeyler öğrenerek elde etmeye çalıştığınız başarıya olan inancınızı zedeler.
5. 5 İş yerinizi düzenleyin. İş sarf malzemelerinizi daha erişilebilir yerlere yerleştirerek, parmaklarınızın ucunda çok gerekli bir şeye sahip olmadığınız küçük belirsizlik anlarını ortadan kaldırabilirsiniz. Bu küçük anlar şekillenebilir ve ciddi kararlarınızı ve görüşlerinizi etkileyebilir. Aynı zamanda, masaüstünüz her zaman olması gereken şeydir. kontrolörneğin, zımbaların sol üst zımba çekmecesinde olduğunu bilmek, hızınızı anlamanızı sağlar ve günlük aktivitelerinizi kolaylaştırır.
   • Bu, günlük iş yönetiminin diğer zaferleri gibi (sayaçları sıfırlamak, tüm haberlerden haberdar olmak vb.), belki ve gerekir küçük zaferleriniz olarak sayın. Tüm küçük zaferlerinizin farkında olmak için, yaptığınız her şeyin bir listesini yapın, onu hafife alın. Devam edin ve listenizdeki tüm küçük kazançlar için kendinizi övün, uygun gördüğünüz şekilde kendinizi ödüllendirin!
6. 6 Çevrenizi akıllıca seçin. Kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla çevrili olmak, yaratıcı olmak ve kendinizi, güvensizliklerinizi ve diğer her şeyi keşfetmek için yeterli olabilir.Güven duygunuzdan sorumlu olduğunuz için toplumdaki konumunuzu savunmanız önemlidir. Bu genellikle ihtiyaçlarınız konusunda iddialı olmak ve hatta sizi desteklemeyen veya size sempati duymayanlarla aranıza mesafe koymak anlamına gelir.
   • Kendinize dürüstçe cevap verin: “Çevremden kim sizi kısıtlanmış hissettiriyor? Katkımın önemsiz olduğunu bana kim hissettiriyor?" Çok sevdiğiniz insanların kendilerini küçümseme ve gerçek duygularınızı bastırma eğiliminde olduğunu fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz (ve şok olabilirsiniz). Güçlü duygularımız ve ihtiyaçlarımız nedeniyle, herkeste olsa da, kabul edilmemekten korktuğumuzda bu tür korkular oldukça yaygındır!
7. 7 İstek ve önerilerde bulunun. Kendinize daha fazla güvenmek, duyulacağınıza ve göz ardı edilmeyeceğinize inanmayı öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir. İsteklerinizi ve önerilerinizi doğru formüle ederseniz, diğer insanlar sizin bir şeye ihtiyacınız olduğunu hissetmeden işbirliğinizin ve anlayışınızın benzersizliğini hissedebilirler.
   • Diyelim ki, sevgilinizle akşam yemeği için ne alacağınızı tartışıyorsunuz ve kendinizi alışverişe gitmeye zorlayamayacak kadar yorgun hissediyorsunuz. Partnerinizin sizin kadar ayak işlerini yapmadığından şikayet etmek veya her şeyin “yükünü” kimin taşıdığını tartışmak yerine, yorgunluğunuzu ifade etmeye çalışın. Duygularınızı, bugün sorumluluk alma sıranızın size gelmediğine dair samimi, tehditkar olmayan bir istekle açıkça ifade edebilirsiniz.
     • Partnerinizi suçlamanıza ya da suçlu hissetmenize gerek olmadığını unutmayın, çünkü bu sadece kişinin savunma mekanizmasını harekete geçirecek ve direnç oluşmasına neden olacaktır. İnsanlar, kendi özgür iradeleriyle yaptıkları durumun aksine, bir şeyi yapmak için manipüle edildiklerinin farkına vardıklarında olumlu tepki vermezler.
8. 8 Toplumda bilinçli olarak esnek davranışları öğrenin. Kendini daha güvende hissetmek isteyen insanlar genellikle başkalarını memnun etmek için güçlü bir istek duyarlar, bu da çoğu zaman kendini feda etmeye ve özgüven duygusunun zayıflamasına yol açar. Ancak başka birinin isteğine uymak için aynı dürtü, kişisel konfor alanınızın dışında bilinçli bir deney yapmanıza neden olabilir. Farklı sosyal ortamlarda deneyler yapmak, düşündüğünüzden daha fazlasını yapabileceğinizi gösterecektir. Ayrıca size hayatınızda etkileyici bir gerçek özgüven deneyimi sağlayacaktır.
   • Bu kulağa şaşırtıcı gelebilir... Kendinden emin olmak için başkalarını memnun etmeye nasıl devam edebilirsin? Fark sadece kendi zihninizdedir. Örneğin, arkadaşınız sizden korkutucu olduğunu düşündüğünüz yeni bir kulübe gitmenizi isterse, arkadaşınızın gözünde statünüz konusunda güvensiz hissettiğiniz için gitmeyi kabul edebilirsiniz. Bununla birlikte, davranışlarınızda esnek olmanız için bir dürtü olarak hizmet ettiğini ve keşfedilmemiş alanlara girebileceğinizi hatırlattığını kolayca görebilirsiniz. Ne zaman başkalarını memnun etmeye çalıştığınızı ve ne zaman yeni bir şey deneyimleme fırsatından yararlandığınızı bilmek, eylemlerinize olan güven duygunuzu harekete geçirecektir.

Bölüm 3/3: Psikolojik Değişim Yapmak

1. 1 Kendinize, güvensizliklerinizi kimsenin görmediğini hatırlatın. Toplum içindeyken, endişeli düşüncelerinize ve endişelerinize nasıl sabitlendiğinizi herkesin bir şekilde görebileceği hissine kapılıyor musunuz? Neyse ki, kendinizden başka hiç kimse düşüncelerinize erişemez. Kendi sert yargıcınız olduğunuzu bilerek daha sakin nefes alabilirsiniz ve etrafınızdaki diğer kişilerin de iyi bir izlenim bırakma konusunda endişe duyma ihtimali yüksektir.
   • Bu fikir, kendiniz için yaratmaktan sorumlu olduğunuz gerçeğiyle örtüşür. senin Kritik bir an geldiğinde kriterler. Başkasının standartlarına göre doğru ya da yanlış olmak, kendi bakış açınıza bağlı olarak asla duygularınızla yakından eşleşemez.
2. 2 Aşırı bir güven anını hayal edin. Yoğun tutku ve kişisel motivasyonun sarsılmaz bir güven duygusuna dönüştüğü anın mümkün olduğunca çok canlı ayrıntısını hatırlamaya çalışın. Bu görselleştirme, hem güçlü yönlerinizi hem de dünyadaki onlara katkıda bulunabilecek fırsatları zihinsel olarak görme yeteneğinizi harekete geçirebilir.
   • Kendinize olan güveninizi görselleştirmenin yanı sıra bir görseli de görselleştirebilirsiniz. Sizi hem destekleyecek hem de zorlayacak bir görüntü hayal ederek, hayal etmeniz ve zihinsel olarak küresel bir kişisel çıkar moduna girmeniz daha kolay olacaktır.
3. 3 Duygularınızdan rahat bir mesafe bırakın. Hayatınızdaki problemlere ve aksiliklere gerçekten bilinçli olarak odaklandığınızda, kendinizi tamamen bu düşüncelere kapılmaktan korumak için duygularınızdan uzak durmanız önemlidir. Haklı güvensizlik duygularını tetikleyebilecek meselelere tarafsız bir bakış açısıyla yaklaşmamak, başka bir şey hakkında düşünmek için harcadığınız zamanı çalacak yoğun bir kendinden şüphe duyma hissine yol açabilir.
   • Duygulardan uzaklaşmanın, kendinize ve durumunuza daha geniş bir bakış açısı kazandıran güçlü bir araç olabileceğinin farkında olun. sadece duygularınızla ilgili soruları zaten araştırdığınızda... Bu, görüşler, duygular hakkında tam bir genel bakış elde etmeniz ve aynı zamanda onlardan uzak durmanız gerektiğinde en faydalıdır. Bu nedenle, duygulardan uzaklaşmak, ilk etapta duygusal olarak yanıt vermek isteyenler için en iyi sonucu verir.
4. 4 Başarısızlığın ve güvensizliğin olumlu tarafını görmek için kendinizi eğitin. Biri için bir şey çöp, diğeri için bir hazinedir. Kusurlarınızı inkar etmeye veya değiştirmeye çalışmak yerine, onların size neler gösterebileceğini bulmaya çalışın.
   • Bunların her zaman açık olmadığını ve onları tanımlamak için ustaca tahminler gerektirebileceğini unutmayın. Örneğin, istediğiniz işi alamadıysanız, şimdi daha uygun bir iş bulma fırsatına sahip olduğunuz gerçeğine odaklanın. Eğer koşarken ne kadar tuhaf göründüğünüz fikriyle meşgulseniz, o zaman birisinin yürüyüşünüzü içinizdeki en çekici özellik olarak nasıl bulabileceğini düşünün.